Програмата за силово обучение за бременни жени във фитнеса

Обучението по време на бременност е спорен и спорен момент за мнозина. Някои твърдят, че не можете да се ангажирате в ранните етапи, някой - в последния. И някой вярва, че обучението благоприятно влияе върху развитието на плода, бременността и раждането. Как са нещата наистина? В тази статия ще разгледаме програмата на силовите упражнения за бременни жени във фитнеса.

Могат ли бременните жени да се справят със силата в салона?

Бременността не е опасно заболяване и не е травма, следователно не трябва драстично да намалявате физическата активност за този период, освен ако това не противоречи на предписанията на лекаря. Но тук е важно да бъдете бдителни и може би да не отидете на един специалист. Друг лекар може да ви забрани да правите сила без видима причина, за да не поемате никаква допълнителна отговорност. В същото време, недостатъчно компетентен лекар може да пренебрегне всички симптоми, които могат да бъдат противопоказания за обучение.

При липса на усложнения по време на бременност, умерената тренировка за сила е полезна за детето и за вас.

Еластичността и гъвкавостта на мускулите се увеличават при бременна жена, така че тя може да роди и да роди бебе, така че не трябва да мислите, че твърде много движения по време на бременност могат да бъдат опасни.

Има обаче противопоказания:

  • обостряне на всякакви заболявания
  • тонус на матката
  • прееклампсия (оток, гърчове, интензивно отделяне на протеини в урината)

Ако няма противопоказания, обучението носи значителни ползи:

  1. Тялото е наситено с кислород, което е изключително важно за развитието на плода. На различни етапи на развитие липсата на кислород може да доведе до нарушено функциониране на мозъка, нервната система и т.н.
  2. Мускулите са в добра форма.
  3. Ако се занимавате с фитнес, почти не сте застрашени от следродилна депресия.
  4. Такива упражнения като плуване улесняват раждането.
  5. С редовните тренировки ще имате по-малко проблеми с храносмилателния тракт.
  6. И, разбира се, ще бъде много по-лесно да следите теглото и да се оформяте по-бързо.

Ако не сте играли спортове преди бременността, тогава не трябва да започнете със силови тренировки: по-добре е да опитате йога за бременни жени, плуване или дихателни упражнения. И след месец или два, започват да участват в обучение сила, но спретнато и с малки тежести.

Доказано е, че умереното тегло не води до увреждане на развитието на детето или до здравословни проблеми за майката. Но прекомерните натоварвания могат да повишат интраабдоминалното налягане, което не е много добро.

Що се отнася до такива упражнения като дъска, усукване и други упражнения за пресата, е необходимо да се спазва изключителна предпазливост. Планк не е забранено упражнение, то помага за укрепване на мускулите на гърба, но ако има някакви съмнения или дискомфорт, по-добре е да не го извършвате през този период.

Забранени упражнения за бременни жени

По време на бременност трябва да изключите такива спортове, при които са възможни шокове, падания или остри шокове. Това може да доведе до спонтанен аборт в ранните етапи (първи триместър) или преждевременно раждане в по-късните периоди.

  • всякакъв вид борба
  • конна езда
  • активни игри като футбол, волейбол
  • ски спортове

Ако говорим за комплекс от силови тренировки, тогава всички упражнения трябва да се правят внимателно. Тежестта на тежестта задължително избира по-малко от обикновено.

Упражнения като българските атаки, стоящи на един крак, т.е. тези, в които можете да загубите равновесие, са изключени.

От кардио упражнения, можете да оставите степер, упражняване под наем (толкова дълго, колкото е удобно да педалите). Трябва да забравите за бягащата пътека: винаги има риск от падане, а интензивната работа може да не е много полезна.

Съсредоточете се върху изолиращите упражнения и основните упражнения с ниско тегло. Да видим, възможно ли е да се създаде програма за силово обучение, която да е подходяща за практикуване по време на бременност?

Упражнения във фитнеса по време на бременност

Ако сте практикували във фитнеса, можете да продължите тренировката, но ще трябва да настроите програмата малко към текущото състояние: намалете теглото на снарядите, отстранете някои упражнения и намалете натоварването като цяло.

Нека да разгледаме от какво може да се състои вашето обучение.

Обучение на гърдите и ръцете

Ние отказваме такова упражнение, като пейката, тя може да бъде опасна по няколко причини: не можеш да държиш мряна, да преуморяваш мускулите. Могат да се практикуват натискания до определен период, но в резултат на това ще стане изключително неудобно.

Преса за гира на терена

Ние натискаме гира за щанцоване. Имаме нужда от пейка с регулируема облегалка.

  1. Задаваме ъгъла на пейката на 30 градуса.
  2. Вдигаме ги в ръце и лежим обратно на пейката.
  3. Поставяме краката на страните на пейката на цялото стъпало, необходимо е петите да не излизат от пода по време на тренировка.
  4. В долната част на гърба създаваме отклонение, основано на горната част на гърба.
  5. Дръжте ръцете си огънати в лакти от двете страни на тялото.
  6. Ъгълът в лакътя е 90 градуса.
  7. На издишането започваме да стискаме дъмбелите нагоре, но не ги избутваме заедно.
  8. При вдишване спуснете ръцете си на ъгъл от 90 градуса или малко по-ниско.

В този случай можете да изпълните упражнението, като държите четката успоредна една на друга, или да я завъртите с дланите си по посока на краката или да завъртите ръцете по време на изпълнение на пресата.

Повторете 12-15 пъти, 3-4 подхода.

Симулатор "пеперуда"

За тренировка на мускулите на гърдите във фитнеса има отличен симулатор, който се нарича "пеперуда". Тя работи на принципа на сближаване на ръцете (можете да направите това упражнение със свободно тегло, използвайки гири). В някои случаи симулаторът ви позволява да извършвате преса на пейката (като че ли натискате щангата на пейката).

  1. Задаваме теглото на симулатора.
  2. Седнете така, че гърбът да е плътно притиснат до гърба.
  3. Наведете се малко в долната част на гърба.
  4. Взимаме специалните дръжки.
  5. Слагаме краката си върху стените на пейката, постоянно, по цялото стъпало.
  6. На издишането, със силно движение, поставяме ръцете си заедно, фиксираме и плавно се връщаме в изходната позиция.

Повторете 12-15 пъти, 3 подхода.

Ръце на кросоувър

Добро изолирано упражнение за мускулите на гръдния кош е да се изравнят ръцете в кросоувър. Това е доста функционален симулатор и можете да изпомпвате всички мускулни групи върху него.

  1. Подравнете ръцете на кросоувера така, че да са приблизително на нивото на гърдите.
  2. Поставете желаното тегло върху блоковете.
  3. Вземете химикалките и направете една или две стъпки напред. Някои за удобство, поставете един крак напред.
  4. Наведете се леко напред, около 45 градуса. Гърбът трябва да остане прав.
  5. Докато издишвате, изправете ръцете си пред себе си. Направете кратка пауза и се върнете в изходната позиция.

Извършваме това упражнение 10–12 пъти, 3-4 работни подхода.

Обучение на крака

Необходимо е да се откажат от такива упражнения като преса за крака и клякам с много тегло. Включете по-изолирани упражнения, за да не пренапрегнете тялото и изпълнете основни упражнения с малки тежести. В допълнение, безопасността е важна, така че например клякам с мряна на раменете трябва да се замени с клякам в колата на Смит.

Удължаване на краката в симулатора

Едно от безопасни и добри упражнения за предната част на бедрото - разтягане на крака, седи в симулатора.

  1. Първоначално трябва да настроите симулатора на височина. Регулирайте гърба така, че гърбът да е притиснат плътно към него, а горният валяк (или седалката) да не лежи върху мускулите на телетата. Долният валяк не трябва да се поставя върху долния крак, както често се прави, а върху горната част на крака.
  2. Задайте малко тегло и седнете на симулатора.
  3. Хванете краката си под валяка.
  4. Ръцете могат да държат дръжките, а ако не са, тогава седалката.
  5. Дръжте гърба си изправен и натиснете назад.
  6. Вдишайте и издишайте изправете краката. Важно е, че движението не е остро, то може да увреди колянната става.
  7. На върха, затегнете квадрицептите и задръжте за няколко секунди.
  8. Докато вдишвате, спускайте краката си внимателно, нежно и не напълно.

Няма нужда да "хвърлят" краката, да ги спуснете напълно. Първо, натоварването на мускулите се поддържа постоянно. Второ, не създавате компресия в коляното (ъгълът трябва да е около 90 градуса).

Упражнението се извършва 12-15 пъти, 3-4 подхода.

Огъване на краката в симулатора

Огъването може да се извърши, стоя или легнало. Използването на това упражнение може да се извърши едновременно с два крака. Има и специален симулатор за това. Въпреки това, огъването на краката, докато лежите, може да се извърши само в ранните етапи, в бъдеще ще трябва да го направите, но принципът ще остане същият.

Упражнението помпи задната част на бедрото (не задните части!).

  1. Този симулатор трябва първо да се регулира така, че ролката да лежи точно над ахилесовото сухожилие (не в средата на прасеца).
  2. Ако е възможно, коленете ви трябва да висят надолу и да не почиват на пейката.
  3. Оголете теглото и лежете на стомаха си.
  4. Получаваме крака за валяка и поемаме дръжките.
  5. Вдишайте и издишайте сгънете краката в коленете, докато валякът не трябва да скача или да се вдига. Движението трябва да бъде бавно и гладко.
  6. Друг важен момент - тялото ви трябва да бъде здраво притиснато до пейката, когато огъвате краката си, за да не претоварвате долната част на гърба.
  7. Фиксирайте горната точка (не докосвайте задните части) и бавно спуснете краката надолу.

Ние също изпълняваме упражнението приблизително 12–15 пъти, 3-4 подхода.

Огъването на краката, докато стоите на специален симулатор, няма да работи, защото там също има обикновено възглавница под стомаха, така че можете да направите огъване на симулатора, в който се извършват удължения на краката.

И двете упражнения са изолиращи и най-добре е да ги правите в края, когато правите клякания, мъртва тяга или издънки.

Plié клякам

Добре работят върху вътрешните мускули на бедрото и укрепват тазовата скосяване (с широка настройка на краката), които се препоръчват при бременни жени.

Упражнението може да се направи без да се натоварва, с мряна, тежести или гири.

Да разгледаме вариант с гири (или една). Това е най-удобното и сигурно.

  1. Вземи черупката в ръка.
  2. Разпръсквахме краката си широко (много по-широки от раменете) и разпространявахме чорапите си встрани.
  3. Дръжте гърба си изправен, коремът е затегнат.
  4. Ръцете с гири могат да се държат близо до гърдите или по корема (толкова дълго, колкото е възможно в ранните етапи).
  5. Поемаме дъх и започваме бавно да слизаме, огъвайки коленете.
  6. Опитваме се да поддържаме тялото прави, можете да се огънете, но не много.
  7. Коленете гледат към чорапи.
  8. С поемане на дъх се приклекваме до паралела на бедрото с пода (или по-ниско, ако разтягането позволява).
  9. На издишането се издигаме.

Извършваме 10–12 пъти. Ще бъдат достатъчни 5 подхода.

Сложно обучение на гърба и раменете

Някои упражнения, като жажда за брадичката или „гребане” по време на бременността, ще станат неудобни, но има упражнения за раменете и гърба (което е изключително важно за бременните момичета), които могат да бъдат изпълнени през целия период.

Уплътнителен прът към гърдите

Това упражнение е подобно на издърпването на пръчката към колана, но последното работи през средните и долните трапецови зони и най-широко, и ще е неудобно да го правите още след 4-5 месеца. Тракционният прът до гърдите работи на задните лъчи (раменете).

  1. Взимаме лентата направо с широки рамене.
  2. Ние ставаме прави. Краката на ширината на раменете или малко по-широки.
  3. Наклоняваме тялото напред с прав гръб към паралел с пода или малко по-високо, ако гърбът е закръглен.
  4. Колените леко се огънаха.
  5. Вдишайте и докато издишвате, започнете да дърпате пръта до гърдите. Лактите в същото време отиват до страните.
  6. В горната точка намаляваме остриетата, фиксираме тази позиция за 1-2 секунди и спускаме ръцете надолу.

Ние правим 10-12 пъти, 3-4 подхода.

Видео: пръчка към гърдите в склона

Поставете вертикалния блок на гърдите

Едно от добрите упражнения на най-широкия мускул на гърба е тягата на горния блок. Тези мускули се движат от средата на гърба до кръста. Бременните жени често изпитват болки в гърба, така че работата по тези мускули е много желателна.

В допълнение, раменете и ръцете, както и няколко стави работят, така че това упражнение принадлежи на базата.

  1. Регулирайте ролките близо до седалката, така че те да държат здраво хълбоците си и не се повдигате с уреда, когато я пуснете.
  2. Открийте теглото и седнете така, че дръжката да е над главата ви.
  3. Отклоняваме се малко назад, сгъваме гърба в кръста и вземаме лешояд с широкия успешен човек. Колкото по-широка е ръкохватката, толкова повече се включва гръбът и това е точно това, от което се нуждаем.
  4. Без пристъпи, нежно започваме да дърпаме дръжката до нивото на гърдите. Те замълчаха, почувстваха мускулите на гърба и бавно върнаха врата към изходната позиция, без да изправят лактите до края.

Основната грешка, която почти всеки прави, е, че не е нужно да дръпнете шията към себе си, към гърдите, тя се движи вертикално - нагоре и надолу до нивото на гърдите.

Повторете 8–12 пъти, 3-4 подхода.

Вкарайте гири в склона

Това упражнение също е основа, включва няколко стави, мускули на ръцете - бицепс, трицепс, задни делти. Но най-засегнатите мускули са трапецовидни и най-широки.

За това упражнение трябва да намерим хоризонтална пейка и гири.

  1. Сложете едно коляно на пейката. В противоположната ръка вземаме гира, тоест ако сложим десния крак на пейката, а след това гира в лявата ръка.
  2. Сложи другата си ръка на пейката.
  3. Гърбът е задължително прав.
  4. Сега започваме да дърпаме гира в стомаха, тоест, сякаш малко назад. Това ще даде възможност на гърба да работи. Ако просто дръпнете до гърдите, тогава товарът ще отиде до задните делта.
  5. В най-горната точка се стремим да сложим рамото до центъра.
  6. След това спуснете ръката, изравнявайки лакътя.

За всяка ръка извършваме 8–12 пъти, 3-4 подхода.

Програма за обучение на бременни жени

Предлагаме ви схема за обучение в залата за бременна момиче.

Преди тренировка загряваме 7-10 минути. Обучението без загряване не може да започне.

Първо, изпълнявайте сложни основни упражнения. Ние сме ангажирани 3 пъти седмично и разделяме дните на мускулни групи.

Обучението не трябва да бъде дълго - 30-40 минути.

1 ден: гърдите, бицепсите и раменете:

  • преса за гира на наклонена пейка - 10x5
  • пръчка за пръчка до гърдите - 12x5
  • поставяне на ръце в кросоувър - 12x4

2 дни: крака

  • plye клякам с гири или тежести - 10x5
  • люлки заден ход - 15x4
  • сгъване на крака в лежен симулатор - 15x4

3 ден: обратно

  • тяга към гърдите на вертикалния блок - 12x5
  • тяга зад главата на вертикален блок - 12x5
  • теглеща гира в склона - 10x4
  • тяга до гърдите в наклона - 8-10x4

Много е желателно за периода на бременността да се намали интензивността на силовите тренировки във фитнеса, както и да се започне плуване и / или йога (има специална йога за бременни жени). Такова обучение ще укрепи мускулите на гърба и таза, както и ще ви научи как да дишате правилно. Това не само ще улесни бременността и раждането, но и ще позволи на вас и вашето дете да сте здрави.

Фитнес и бременност са съвместими?

Напоследък всяка бъдеща майка е била предписана почти пълна почивка до самото раждане. Днес, само добре дошли фитнес класове по време на бременност. Благодарение на изследването е доказана огромната полза от умерена, добре развита физическа активност по време на носене на бебе.

Каква е ползата от упражненията по време на бременност

Фитнес инструктори заедно с гинеколози разработиха цели курсове на упражненията. Всички те, изпълнени през този период, могат да подобрят общото благосъстояние на бъдещата майка и да развият индивидуални мускули, за да подготвят тялото за раждане.

След като прибегне до фитнес - упражнения за бременни жени, ще можете да запазите гърдите, ръцете, краката си в добра форма. Най-важното, което трябва да запомните е, че в рамките на 9 месеца изчакване, фитнес не е средство да направите тялото си перфектно, ще трябва да направите това след раждането. Упражнения сега - това е начин да поддържате тялото си в добра форма и да го подготвите за раждане. Въпреки това, умереното упражнение ще намали вероятността от наддаване на тегло.

Пресата изисква специално внимание. Неговата люлка е строго забранена на всеки етап от бременността. Необходимо е да се откажат от всички упражнения, свързани с натоварването на долната част на корема. Лесно упражнение на табуретка с навеждане може да бъде приемливо. Това ще помогне на пресата с такива огромни натоварвания.

Правилно подбраните упражнения подобряват притока на кръв във вътрешните органи, отпускат гръбначния стълб. Подобряването на обмена на кръв в тялото на майката е важно за доброто снабдяване на фетуса с кислород. Фитнес класовете ще улеснят болката в гърба, дължаща се на притискане.

Големите фитнес предимства, които сте направили по време на бременността, и донесете след раждането на бебето. Например, упражнения, насочени към укрепване на мускулите на таза, са добра превенция на инконтиненцията на урината след раждането. Повече за предотвратяването на инконтиненция →

Гинеколозите не просто казват, че фитнес по време на бременност може да се практикува, те се съветват да правят йога и дихателни упражнения. Тези два вида фитнес подготвят жената за правилно дишане по време на раждане, разтягане на тъканите, които ще участват в този процес.

Йога, в допълнение към физическата активност, ви учи да контролирате себе си и да слушате тялото си. Тя ще бъде полезна в процеса на раждане, когато трябва да се съберете заедно, да изплатите страха си и смело да издържите болката.

Играенето на спорт не е само подготовка, но и обучение на плода. Детето, което е в утробата, усеща всичко. И ако жената обича да спортува, за нея това не е тежест, ако тя е закалена, тогава детето след раждането ще бъде много по-лесно да издържи адаптация към външния свят и да упражнява.

Също така сред предимствата на фитнеса по време на бременност:

  • подобряване на храносмилането;
  • намаляване на риска от запек;
  • намаляване на броя на стриите върху корема след раждането;
  • избухване на енергия.

Противопоказания за фитнес

Изразът „бременност не е болест“ сега все повече се чува сред самите лекари и бременни жени. Всеки е предписан разходки на чист въздух и положителни емоции. Също така никой не отменя спорта. Но когато под сърцето ти расте нов живот, за който си отговорен, тогава трябва да бъдеш изключително внимателен към товара. Също така трябва да сте наясно с противопоказанията, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Има абсолютни и относителни противопоказания за упражнения по време на бременност.

Абсолютните противопоказания изключват каквото и да е натоварване. В някои случаи се предписва пълно легло. Тези индикации включват:

  • разкъсвания на фетални мембрани;
  • вероятност за преждевременно раждане;
  • многоплодна бременност;
  • плацента;
  • разкъсвания на феталната мембрана;
  • преди това са извършили повече от 3 аборта;
  • история на спонтанни аборти.

Относителните противопоказания не изключват спорта. Въпреки това, в този случай човек трябва да бъде изключително внимателен и предварително да координира всички упражнения с лекаря.

Относителните индикации включват:

  • високо кръвно налягане;
  • анемия;
  • ендокринни заболявания;
  • диабет;
  • аритмия;
  • колебания на теглото;
  • затихване на плода по време на предишни бременности;
  • преди това прехвърлени преждевременно раждане;
  • кървене.

По този начин, при липса на горепосочените противопоказания, бременността и фитнес са съвместими неща. Развитието на занятията обаче трябва да се извършва в зависимост от индивидуалните особености на тялото и естеството на хода на бременността.

Как се провеждат часовете по фитнес по време на бременност

След като решихме да се ангажираме, си струва да си припомним правилата, които ще направят уроците полезни. Първо, обърнете внимание на интензивността на обучението. Всяка тренировка не трябва да завършва с диспнея, всичко трябва да се прави умерено.

Струва си да си припомним забранените движения: остри движения, силни завои на гърба, люлеещи се крака, скокове и стречинг.

Спортът е професия, която не прощава дълги паузи. Това се отнася особено за спорта по време на бременност. Нередовните тренировки могат да бъдат просто безполезни, в най-добрия случай или да повлияят неблагоприятно на хода на бременността.

Към класовете трябва да се подхожда отговорно. Първо следвайте собственото си благосъстояние по време и след тренировка. Всеки дискомфорт е причина да спрете да тренирате. Трябва също да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.

Прегряването по време на тренировка може да има отрицателен ефект върху плода, така че трябва да се избягва. През лятото, например, не се занимавайте с топлина, но го правете рано сутрин или вечер. И през зимата да изберат хладни стаи за работа. Тъй като притока на кръв по време на бременност е много по-силен и тялото се нагрява по-интензивно.

Когато избирате програма за обучение, не забравяйте да кажете на треньора, ако преди сте участвали в спорт или ако сте начинаещ. Този факт изисква различни решения при разработването на индивидуална програма.

Всичките ви дейности трябва да започнат с подгряване и затопляне на мускулите. Преди да започнете трябва да обърнете внимание на пулса. Обикновено тя трябва да бъде 12-16 удара за 10 секунди след тренировка, тази марка се покачва до 18 удара.

Фитнес за първия триместър

Първият триместър е периодът на излагане на всички жизненоважни органи на детето. Спортът на този етап трябва да се сведе до минимум. Не мислете, че стомахът все още не е нараснал, стига да можете да се заредите с пълна сила. Прекомерните натоварвания могат да доведат до спонтанен аборт, тъй като те предотвратяват прикрепването на ембриона към стените на матката.

Фитнес в ранните стадии може да бъде насочен към укрепване на бедрата. Също така не са противопоказани дихателни упражнения и укрепване на гръдните мускули.

Експертите описват първия триместър упражнения по този начин - просто, но ефективно.

Фитнес за втори триместър

Бременността продължава нормално, размерът на плода не пречи на физическите упражнения. След 12 седмици бременност, натоварването може да бъде леко повишено. Сега можете да обърнете внимание на тазовата област и пресата.

Всички класове на този етап, е желателно да се изпълни в превръзка за намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Също така, всички упражнения, които преди това са били извършвани на гърба, се заменят с упражнения отстрани. Позицията на гърба предотвратява притока на кислород към плода.

Фитнес в късните етапи

Много хора смятат, че стомахът е голям и спортът в последния триместър трябва да бъде отложен до по-късно. Но това не е така. По това време може да се обърне специално внимание на ръцете, гърдите и бедрата. Трябва да мислите за упражнения, които са предназначени да отпуснат гърба и да намалят натоварването на гръбначния стълб.

В този случай упражненията по фитбол ще бъдат полезни. През последното тримесечие има голяма вероятност за повишаване на тонуса на матката. Ето защо, при най-малко неразположение или повишен сърдечен ритъм по време на тренировка, трябва да се преустанови и да се консултира с лекар.

С наближаващата дата на работа жените често мислят за упражнения за стимулиране на труда. Да, такива упражнения съществуват. Но към тях трябва да се подхожда внимателно и само след консултация с лекар.

Фитнес по време на бременност трябва да бъде удоволствие. Полезно и приятно занимание може да бъде плуване, което е позволено във всеки триместър. Разработени са редица упражнения за бременни жени и за вода, сред които със сигурност ще бъдат подходящи за вас.

След като сте научили, че сте бременна, не трябва да се осъждате в продължение на 9 месеца в леглото. Разходете се, заобиколете се с близки хора и приятни емоции, намерете добър треньор и спортувайте. Направете всичко в умереност, а бебето ще ви благодари, като почука дръжката или петата отвътре.

Фитнес часове

Спорт и бременност

По време на бременността жената трябва да се откаже от много неща, с които е свикнала, а пред нея чакат още по-осезаеми промени. Но, както повечето от нас знаят, бременността не е болест, а ако продължи без усложнения, можете да се опитате да запазите обичайния си начин на живот - например, продължете да правите любимия си спорт. Но този въпрос изисква специален подход, който ще обсъдим в този раздел.

Наталия Прищепа
Доктор по физиотерапия и спортна медицина, Москва

Обучение в салона - един от най-популярните видове фитнес. Повечето жени, търсещи идеална фигура, знаят, че не могат да се справят без обучение за сила. Те са необходими, за да дадат на тялото красиво облекчение, да помогнат най-бързо и ефективно да се справят с такива типични женски проблемни области, като вътрешната повърхност на бедрото, ръцете, седалището, слабите мускули на гърба. Но, за съжаление, резултатът от обучението много бързо се губи, ако спрете тренировката. Мога ли да продължа да посещавам фитнеса по време на бременност?

Можете ли да го направите?

Първата стъпка е да се консултирате с вашия акушер-гинеколог. Само той, след като претегля всички плюсове и минуси, може компетентно да отговори на този въпрос.

В този случай, най-важното е да се помни, че първите 12 седмици от бременността са най-опасните от гледна точка на аборта, така че уроците трябва да бъдат много нежни. Започвайки от 7-мия месец на бременността, по-добре е да откажете да тренирате във фитнеса, защото всички, дори и най-незначителните, енергийни натоварвания в този период стават опасни и могат да доведат до нежелани последици, до и включително преждевременно раждане. Има и противопоказания, общи за всички бъдещи майки, независимо от продължителността на бременността.

Необходими предпазни мерки

Ако Вашият лекар не е против практиката, трябва да обмислите колко дълго и успешно сте работили във фитнеса. Ако вашите тренировки продължиха дълго време, бяха редовни и сте ги понасяли добре, тогава можете да продължите обучението си - естествено, като направите някои корекции в тях. Ако наскоро започнахте да практикувате на симулатори и след тренировка сте били в състояние на припадък, тогава по време на бременност трябва да се въздържате от тренировки за сила.

Фитнес залата е травматична зона. И не само защото една гира може да падне върху крака. Факт е, че обучението на симулатори е много голямо натоварване на ставите, особено ако не спазвате определени правила за безопасност.

Първо трябва да „впишете” симулатора в себе си (повдигнете седалката до желаната височина, изберете тегло и т.н.), след това вземете правилната начална позиция и накрая се уверете, че оста на движенията ви върху симулатора е в строго определена равнина. Инструкторът ще ви помогне да разберете всички тези нюанси.

По време на бременността ставите стават още по-уязвими. Тялото увеличава производството на хормон, наречен релаксин, който омекотява връзките на таза и им позволява да се разтягат еластично: това е необходимо за нормално раждане. Единственият проблем е, че релаксинът действа върху всякакви лигаментни тъкани, включително сухожилията на лактите, коленете и раменете. Следователно, обичайното ви тегло може да е рисковано за слаби връзки - може да се нараните. Така че симулаторът трябва да бъде настроен на по-ниско тегло: той не трябва да надвишава 60% от теглото, с което сте били ангажирани преди бременността. По същата причина трябва да се откажете от упражненията със свободни тежести и упражнения за разтягане.

Как да организираме урок?

За да участват във фитнеса по време на бременност може да бъде само лично с опитен инструктор. Дори преди бременността редовно да се практикувате на всички симулатори и да сте добре запознати с тях, не можете да се справите без помощта на обучител, който ще създаде за вас най-безопасна и ефективна програма за обучение за този период. Самата схема остава непроменена: първо се затопля, след това основната част и накрая се закрепва. Можете да правите 2-3 пъти седмично. Обучение по-малко от 1 път на седмица, “от време на време” е всеки път стрес за организма. Ето защо, ако по някакви причини не можете да практикувате редовно, по-добре е да спрете да тренирате във фитнеса.

Започнете тренировка с 10-минутно загряване в кардио. Сърдечно или кардио е частта от фитнес залата, където се намира сърдечно-съдовата техника: бягаща пътека, вертикален (нормален) и хоризонтален велоергометър (с гръб), елиптичен треньор и др.

За класове по време на бременност е по-подходящ велосипед с гръб и неблагодарна. На бягащата пътека не трябва да тичате. Ходенето със скорост не повече от 4–3,5 км / ч е оптимално. По време на тренировка и особено по време на загряването е важно да се следи пулса. Това ще ви помогне да дозирате товара правилно и да избегнете евентуални претоварвания. Съвременното сърдечносъдово оборудване самостоятелно провежда броя на пулса. Освен това можете да използвате монитори за пулс. Те се състоят от две части: колан, който се носи на гърдите и чете пулса ви директно от сърцето и часовниците, които се носят на ръката и показват пулса ви по време на тренировката. Те са особено удобни за използване във фитнеса, защото Силовите симулатори не измерват пулса и ще трябва да вземете пулса, докато тренирате, и да се уверите, че той не надвишава 60% от пулса на максималната консумация на кислород (P 02 max) през първия триместър и 65-70% през втория и третия триместър. P 02 max може да се изчисли по формулата: 220-age. Например, ако сте на 25 години, тогава 220-25 = 195. 195 * 0.6 = 117. Това означава, че пулсът не трябва да надвишава 117 удара в минута през първия триместър на 25-годишна жена.

Основната част от урока е посветена директно на обучение на симулатори. Тя продължава не повече от 15-20 минути. Не забравяйте, че основната ви цел е да запазите постигнатия по-рано резултат.

Следната схема е най-подходяща за това: две или три серии от 10 повторения с тегло не повече от 60% от нормалното работно тегло.

Първият блок от упражнения - мускулите на предната част на бедрото:

Втори блок от упражнения - мускулите на задната част на бедрото:

3-ти блок от упражнения - най-дългият гръб:

  • тяга на горния блок за главата;

4-ти блок от упражнения - гръдни мускули:

  • информационни ръце и крака, седнали на симулатора;

5-ти блок от упражнения - делтовидни мускули:

  • пейка на симулатора;
  • разпръскване на ръцете през страните, докато седи на симулатора;

6-ти блок упражнения: бицепс и трицепс на ръцете:

  • течение на горния блок с директна ръкохватка;
  • разширение на ръката в кросоувър (многофункционален блок-симулатор под формата на вертикална рамка).

В ОБУЧИТЕЛНАТА ЗАЛА е ПРОТИВОПОКАЗАНО:

  • при остри заболявания и обостряне на хронични заболявания, например при грип, АРВИ, обостряне на гастрит;
  • с повишен тонус на матката, кървава секреция от гениталния тракт, заплаха от аборт;
  • с изразена токсикоза (непоправима повръщане);
  • с гестоза на бременността, проявяваща се с повишено кръвно налягане, появата на протеин в урината, оток;
  • в присъствието на спонтанни аборти в миналото;
  • при много вода;
  • със системни спазми след тренировка.

Упражнения със свободни тежести, упражнения върху коремните преси, усукване, различни наклонности, сложни упражнения като клякам или мъртва тежест (повдигащи тежести, наклонени позиции) са изключени. Изберете упражнения за сядане с гръб. Избягвайте резки движения, постепенно увеличавайте натоварването. Между сериите (комплекти) можете да си позволите малко почивка.

Тренировката завършва с 5-минутно прекъсване. Като опора, кардио зоната е оптимална, но натоварването трябва да бъде по-малко, отколкото при загряване. За разлика от обичайното обучение, упражнения за стречинг в края на занятията не се провеждат.

Преди, по време на и след тренировка, опитайте се да пиете достатъчно течности. Най-доброто от всички, ако е проста, негазирана вода при стайна температура. Правилното дишане е важно при упражненията: издишването се извършва в най-интензивния етап на упражнението, като се вдишва най-леко. Обучението повишава телесната температура, което може да има отрицателен ефект върху плода. Телесната температура по време на занятията не трябва да надвишава 38 ° C. Ето защо трябва да избягвате тренировките в твърде топли или влажни зони, както и твърде топли за носене. Ако имате задух, слабост или световъртеж, изпитвате чувства в долната част на корема, зацапване и други необичайни симптоми, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар!

Изберете приблизителния размер на стаята си

И ние ще ви се обадим да обсъдим
разходите по проекта

Обр

Ценова листа за категория CrossFit

Ценова листа за категория "Фитнес"

Ценова листа за категорията "Спортно покритие"

Цената на симулаторите клас "Икономика"

Цената на симулаторите клас "Бизнес"

Разходи за симулатори от първокласен клас

Точната цена на симулаторите от клас " за залата в размер на кв.м.

Симулатори директно от производители

Безплатна доставка, предплащане 20%
(проверете условията с мениджърите)

Най-голям запас от оборудване в Далечния Изток

3 вида симулатори

Икономична (цена за един симулатор)
до 80 000 рубли

  • Ниска цена
  • Доказана биомеханика
  • За фитнес клубове на малки и средни терени
  • Персонализиране на цвета на рамката и тапицерията
  • Гаранция за оборудването - 1 година
  • Рамка от тренировъчни машини с правоъгълен профил
Разберете цената

Бизнес (цена за един симулатор)
до 150 000 рубли

  • Прогресивен / уникален дизайн
  • Биомеханика на симулатори (одобрена от различни федерации по бодибилдинг)
  • По-продължителна работа
  • Висока степен на комфорт и безопасност
  • За зали на всеки терен
  • Персонализиране на цвета на рамката, тапицерия
  • Брандиране на защитен корпус на симулатори
  • Гаранция за оборудването - до 5 години
  • Рамка с кръгли или овални профили
Разберете цената

Премиум (цена за един симулатор)
над 150 000 рубли

  • Европейски и американски производители
  • Уникален дизайн
  • Тапицерия от най-високо ниво
  • Отлична биомеханика на движението
  • Независим ливъридж
  • Ергономични възглавници
  • Персонализиране на цвета на рамката, тапицерия
  • Брандиране на тапицерски симулатори
  • Дълготрайност и гаранция - до 10 години
  • Рамка с кръгли или овални профили
Разберете цената

Завършени проекти

Спортен комплекс Студент

Спортен клуб Желязо

На 7 декември 2018 г. в края на годината в Братск, Иркутска област, бе открит спортен клуб “Желязо”. Клубът е оборудван с премиум мощност и кардио оборудване. Спортният клуб предлага ексклузивно оборудване, което само фирмата доставя на Руската федерация и ОНД под споразумение на дилъра. Клубът представя:

Адреси на фирми в мрежата:

Клуб Водолей-Фитнес

“Водолей” е модерен комплекс за отдих, място за релаксация, възстановяване на физическото и психо-емоционалното състояние. Имаме: традиционна руска баня; мека парна баня; отделен душ с хидромасаж; удобно фоайе с възможност за гледане на телевизия; фитнес клуб.

Женски фитнес клуб "KARO"

KARO-fitness е фитнес зала с тренировъчно оборудване, специално пригодено за жени, групови фитнес програми и танцови стилове за жени с различна възраст и фитнес.

Спортен клуб FLEXGYM

Залата е оборудвана със съвременна електротехническа и сърдечно-съдова техника от фирмата Insight Fitness, оборудването е боядисано в червено. Изборът на цвят при поръчка на симулатори безплатно за всички клиенти, като избор на покритие.

МАУ "Спортен комплекс на градския квартал Болшой камък"

Симулаторите се превърнаха в украшение на модерния спортен комплекс. Модерен дизайн, красива обшивка, изработен в два цвята - мандарина и оранжево и голяма биомеханика. Всичко това е много доволно гостите, които дойдоха на първия ден от откриването. Гостите на спортния комплекс и работниците отидоха и погледнаха симулаторите, магазините и силовите рамки като музейни експонати.

Нашите специалисти, които присъстваха на откриването, казаха, че нито един човек, който е видял или се е опитал да работи на симулаторите на Vertex, не е бил недоволен. Без изключение всички посетители искаха да знаят само едно - кога ще започнат да продават билети за залата. Събитието не мина без приятни изненади - спортистите и активната младеж на града бяха награждавани с ежегодни пропуски в залата.

Фитнес зала "Прометей"

Симулатори за ударна мощност, гимнастически сърдечносъдови машини, аксесоари MD Buddy.

Арена "Шикотан"

СПОРТНА зала

Залата е оборудвана с нашето оборудване за силово обучение и кардио оборудване Insight Fitness.

Фитнес клуб Eugene

Самостоятелна стая

Оборудван с оборудване от фирмата Insight Fitness.

Владивостокски държавен университет по икономика и услуги (ВСУЕС)

Салон за красота "Бяла златна красота"

Салонът за красота „Бялата златна красота” през 2016 г. се обърна към нас за помощ при избора и доставката на оборудване за фитнес залата.

Два месеца по-късно директно монтирахме оборудване за купето от Китай - товарни блок-симулатори, силови пейки, дискове, шийки, стелажи за съхранение и тренировъчни машини на свободни тежести от MBH Fitness.

След монтажа и поставянето стана ясно, че изборът в посока на нашата компания не е случайно, оборудването се вписва идеално в интериора и привлича нови посетители в салона.

Фитнес зала "Телец"

Друг наш обект и нашата гордост. Много работа е свършена по отношение на подреждането на оборудването по плана, координирането на доставката и съветите за монтаж на оборудването. Но си заслужаваше!

В резултат на това град Анадир получи модерна фитнес зала “Телец”, оборудвана с гимнастически машини, Impact и MBH Fitness, както и висококачествени аксесоари от дългогодишния ни бизнес партньор - MD Buddy.

Ние от своя страна отново доказахме, че можем да оборудваме зала във всеки град без допълнителни разходи и забавяния.

Спортен клуб на комунистическата партия

Резултатът от нашата работа с Комунистическата партия на Руската федерация в Благовещенск е модерна фитнес зала с руско оборудване за тежести от UZSI и кардио оборудване от Gymmaster.

Нашите консултанти бързо и правилно избраха нискокачествено оборудване за енергийната зона, предложиха възможност за настаняване и за по-малко от два месеца клубът беше готов да приеме посетители.

Оборудването беше доставено от нашия склад във Владивосток, най-големият склад на спортна екипировка в Далечния Изток.

Корпоративна фитнес зала с. Ivashka

Не всяка компания ще поеме доставката на спортна екипировка на север от Камчатка. Но нашият опит показва, че можем да изпълним тази задача. Оборудването стигна до залата без никаква драскотина, нашият специалист по монтаж е помогнал дистанционно в сглобяването, а мениджърите по продажбите организираха евтина доставка.

Залата е оборудвана с енергийно оборудване MBH Fitness - един от световните лидери в бизнес сегмента и нашият дългогодишен партньор

Санаториум "Перла Белокуриха"

Балнеоклиматическият курорт Белокуриха е единственият федерален курорт на Далечния изток и Сибир, който има уникални лечебни ресурси. Те включват лечебен микроклимат, както и азот-силикатна минерална вода. Курортът разполага с всичко необходимо за почивка и лечение... Но доскоро нямаше фитнес зала за кардио и силови тренировки. Запълнихме тази празнина и доставихме за кратко време нова и висококачествена техника. Резултатите от нашата работа и новата модерна зала на санаториума разгледат снимката по-долу.

Фитнес зала "Citrus Fitness"

Стилна зала - стилно оборудване! С това мото компанията започна да работи с Citrus Fitness.

Намирайки подредбата, нашите консултанти по спортна екипировка, заедно с ръководството на фитнес залата избраха енергийното оборудване MBH Fitness, а за кардио зоните бяха избрани надеждни и висококачествени писти за гимнастик.

Доставка, монтаж на товарни блокови симулатори, симулатори на свободни тежести и рафтове за “желязо” - всичко това падна на раменете ни. Резултатът от работата е компактно помещение с висококачествено оборудване, което може да издържи ежедневни интензивни натоварвания.

FEFU хотел №1, 2016г

През 2016 г. нашата компания спечели търг за доставка на оборудване за спортни съоръжения на ФЕФУ.

Фитнес залата на хотел №1, която по това време беше домакин на гостите на Източния икономически форум, бе инсталирана висококачествена енергийна техника от марките Impact, Gymmaster, желязо и аксесоари от нашия дългогодишен партньор - компанията MD Buddy.

Кардиото е оборудвано с гимнастически и гимнастически машини.

Фитнес Еко фитнес

Оборудвахме тази зала с енергийно оборудване от фирма, чиито дистрибутори сме на територията на Руската федерация и страните от ОНД - Insight Fitness. Също така оборудвахме тази зала с висококачествени енергийни аксесоари от MD Buddy - лешояди, дискове, гири и рафтове за съхраняване на желязо и аксесоари.

Фитнес клуб Телороител

Клуб Teloostroitel в Нижни Тагил реши да модернизира съществуващата зала. Те харесаха нашите треньори Insight Fitness DA Series, които те закупиха от нас тази пролет. Пожелаваме ви удобна тренировка!

Gym S.K.A.I

На 3 февруари 2019 г. се откри нова фитнес зала с нашето оборудване в село Грановшин, Иркутска област.

Фитнес клуб LIFE

Фитнес клуб LIFE е нов модерен център с просторни светли стаи и добре проектирана вентилационна система, с всички условия за комфортно обучение.

Фитнес залата е оборудвана със съвременни блокови симулатори от бизнес класа, силови тренажори, широка гама от гири. Кардиото е представено от модерни бягащи пътеки, елипсоид, велоергометър.

Фитнес клуб Endeavour

Много скоро в Астана ще отвори фитнес клуб с нашето висококачествено оборудване Vertex на американската марка. Клубът разполага с кардио зона, зона за захранване, сауна и детска стая. Общата площ на фитнес клуба е над 1000 кв.м. м.

DynamicGym

30 април 2018 г. отвори нова стая с нашето оборудване в град Петрозаводск. Ние оборудвахме тази фитнес зала със спортна екипировка на португалската фирма FFITTECH, железни и силови аксесоари от компанията MD Buddy

AMG Gym

Залата е оборудвана, както се казва, с най-новите технологии. Тук са монтирани: Блокови симулатори и симулатори на свободни тежести от фирмата Insight Fitness - серия DA, DH и DR; Модерни и надеждни бягащи пътеки, елипси и велосипеди от компанията Gymmaster; И разбира се, нашите изключителни аксесоари за захранване и хардуер от MD Buddy.

Спортен клуб "ЦЕХ"

Фитнес зала "ЦЕХ" е оборудвана с ново енергийно оборудване FFITTECH. Нашата компания доставя оборудване FFITTECH от Португалия директно от производителя. FFITTECH се характеризира с уникален дизайн и авангардни иновации. Всеки детайл е измислен до най-малкия детайл, за да се обучи спортиста да бъде възможно най-удобен и ефективен.

Фитнес за BASE

Голям модерен клуб в Уссурийск с площ от 1000 кв. М. Е оборудван с най-новите симулатори от клас Vertex - американска марка. Ние доставихме захранващи аксесоари и ютия за залата от нашия надежден партньор от Китай, MD Buddy.

Гимназия VFSO "Динамо"

Доставка Insight Fitness симулатор - пеперуда, горна-долна тяга, флексия-удължаване на краката, докато седи

Nordic Gym

Великолепната зала с размери 100 метра в град Находка, Приморски край. Оборудван с енергийно оборудване от Insight Fitness и кардио оборудване от Gymmaster.

Магнит за фитнес клуб

Фитнес клуб Магнит е популярна фитнес зала във Владивосток и нашата компания изигра значителна роля при откриването на тази зала.

Нашият мениджър вдигна висококачественото оборудване клас икономика от компанията Impact, помогна на обучителите с договореност по плана и организира бърза доставка. Клубът се отваря навреме и без забавяне, а оборудването ни все още обслужва клуба на Магнетик без гаранционни случаи.

Корпоративна зала на златодобивната компания РИМ Полюс

Залата е оборудвана с премиум клас оборудване за силово обучение на италианската марка Panatta.

Фитнес клуб Platinum Sport

Доставка на енергийно оборудване и кардиотренажори MBH Fitness.

Корпоративна зала на фирма Магаданелектросет

През юли тази година се откри нова корпоративна зала с нашето оборудване за служителите на голяма компания - „Магаданелектросеть“.

Общински фитнес клуб

През 2015 г. доставихме енергийно оборудване и кардиоваскуларно оборудване от МБХ Фитнес в гр. Южно-Сахалинск. Задачата беше да се оборудва общинският клуб с нови и модерни симулатори за кратко време.

Клубното управление остава доста придобивка. Цената от производителя, компетентното сглобяване и разполагане на оборудването, както и добре обмислената логистика от наша страна, със сигурност изигра значителна роля в това...

Корпоративна зала

Фитнес залата е оборудвана с фитнес уреди от Gymmaster, Insight Fitness и MD Buddy.

Амурска пещерна ферма, фитнес зала за служители

През 2015 г. нашата компания и резервоар Амур сключиха договор за доставка на оборудване за оборудването на залата за служители. Сърдечносъдовите машини и енергийното оборудване на марката Matrix попаднаха под изискванията на залата.

Договорът беше приключен навреме, а след известно време служителите на компанията успяха да изпитат ново и висококачествено оборудване.

FEFU Спорт S1

През 2016 г. нашата компания спечели търг за доставка на оборудване за спортни съоръжения на ФЕФУ.

Спортната сграда S1, която по това време беше домакин на гостите на Източния икономически форум, беше оборудвана с висококачествено енергийно оборудване от марките Impact, Gymmaster, хардуер и аксесоари от дългогодишния ни партньор MD Buddy.

Фитнес зала "Пролет"

Доставка на ударно-силово оборудване, гимнастически машини за кардиоваскулари и икономично оборудване на руската марка UZSI.

Корпоративна зала

Нашите партньори

Официални дистрибутори VERTEX

Vertex е американска марка за спортно оборудване. Оборудването Vertex Strength Training притежава уникален дизайн и патентован дизайн. Фирмата разполага с над 300 вида уникални професионални симулатори, които се продават в цял свят.

Vertex е американска марка спортна екипировка. Оборудването Vertex Strength Training притежава уникален дизайн и патентован дизайн. Фирмата разполага с над 300 вида уникални професионални симулатори, които се продават в цял свят. В продължение на повече от 10 години компанията произвежда не само Vertex, но също така осигурява производствените си мощности за: Spirit Fitness (Тайван), Cybex (САЩ), Matrix (Тайван), BH (Испания), True Fitness (САЩ) и Synergy (Австралия).

Vertex симулаторите се препоръчват от IFBB (Международна асоциация по културизъм, Испания) и CBBA (Китайска асоциация по културизъм, Китай).

Уникален дизайн и брандиране на симулатори

Можем да маркираме обратната страна на симулаторите в фирмените цветове на вашата компания.

Приблизителен ред на цените

Изберете стая (кв.м.):

  • 80 кв.м.
  • 100 кв.м.
  • 150 кв.м.
  • 200 кв.м.
  • Повече от 250 кв.м.

Изберете клас:

  • икономика
  • бизнес
  • Premium

Допълнително оборудване

Специалисти на фирмата

Най-големият склад в Далечния Изток

Напуснете телефона си и ние ще направим за вас приблизителна оценка

Дружество с ограничена отговорност "FITNESS TRADE"
INN 2540209748 KPP 254001001
OGRN 1152540002141

Адрес във Владивосток:
Ул. Посецкая, 45, офис, 101

Личните данни на Потребителя / Купувача се обработват в съответствие с Федералния закон "За личните данни" № 152-ФЗ.

1. Основни термини и понятия:

1.1. За целите на настоящата декларация се използват следните основни понятия:

  • Предмет на личните данни е лице, което е посетител на сайта, който е предоставил лични данни на сайта.
  • Лични данни - всяка информация, свързана с пряко или непряко определена или определена от физическо лице (купувача). Следните данни могат да бъдат част от личните данни на потребителите на сайта: име и телефонен номер.
  • Обработка на лични данни - всяко действие (действие) или набор от действия (операции), извършвани от Продавача с използване на средства за автоматизация или без използване на такива инструменти с лични данни, включително събиране, записване, систематизиране, натрупване, съхранение, усъвършенстване (актуализиране, промяна), възстановяване използване, прехвърляне (разпространение, предоставяне, достъп), обезличаване, блокиране, заличаване, унищожаване на лични данни;
  • Разпространение на лични данни - действия, насочени към предаване на лични данни на потребители на определен кръг от лица или в неопределен кръг за запознаване с тях, включително в Интернет в допълнение към сайта;
  • Блокиране на лични данни - временно прекратяване на обработка, систематизация, събиране и други операции с лични данни (освен в случаите, когато блокирането е причинено във връзка с получаване на изясняване на личните данни);
  • Унищожаването на лични данни е действие, което прави невъзможно възстановяването на съдържанието на личните данни в информационната система на личните данни на потребителите, както на дигитални, така и на материални носители, и ако има такава необходимост, информацията, която е публично достъпна, се унищожава;
  • Персонализиране на лични данни - действия, които правят невъзможно без да се използва допълнителна информация за определяне на самоличността на личните данни на конкретен обект на лични данни, както и осигуряване на защита на данните от разкриване;
  • Информация - информация (съобщения, данни), предоставена от потребителите на сайта в следните случаи: при попълване на формуляр „остави заявка“ или „поставяне на повикване“;
  • Поверителността на личните данни е задължителна за спазване на определеното отговорно лице, което е получило достъп до личните данни на субектите, изискването да не се допуска тяхното разпространение без съгласието на субекта или друго правно основание.
  • Общо достъпни лични данни - лични данни на неограничен брой лица, на които е предоставено съгласието на субекта или на които съгласно федералните закони не се прилага изискването за поверителност.

2. Основните цели на тази разпоредба: t

2.1. Основната цел на тази разпоредба е да се разработи процедура за обработване на лични данни с цел извършване на работата на обекта, както е предвидено в разпоредбите на обекта, действащото законодателство на Руската федерация.

2.2. Гарантиране защитата на правата и свободите на лице и гражданин при обработването на неговите лични данни, включително защитата на правото на неприкосновеност на личния живот, лична и семейна тайна.

3. Условия и ред за обработка на лични данни, предоставени от потребителите на сайта

3.1. Следните данни са част от личните данни на потребителите на портала: Име (по избор) и телефон.

3.2. Потребителят предоставя на сайта правото да обработва лични данни, посочени в т. 3.1. за целите на комуникацията с Купувача за предоставяне на заявените от него услуги, както и за наблюдение на качеството на изпълнение на тези услуги.

3.3. Сайтът гарантира конфиденциалността на личните данни и гарантира сигурността на личните данни при тяхната обработка. След предоставяне на услуги на Купувача, личните му данни вече не се съхраняват и унищожават.

3.4. Периодът, през който е валидно съгласието на Купувача с обработването на лични данни, както и методът за неговото оттегляне, се определя от срока, необходим за обработката на лични данни. Личните данни, които ще се обработват, се унищожават или обезличават при постигане на целите на обработката или в случай на загуба на необходимостта от постигане на тези цели.

3.5. Въз основа на писмено искане от страна на Купувача да преустанови обработката на личните му данни, Продавачът ще спре да обработва тези лични данни в рамките на 10 (десет) работни дни. Съгласието може да бъде оттеглено от Потребителя чрез писмено искане или по електронна поща до Администрацията на сайта, адресът и контактите на фирмата са изброени на сайта.

3.6. Продавачът има право да записва телефонни разговори с Потребителя / Купувача. В този случай, Продавачът се задължава: да предотврати опити за неоторизиран достъп до информация, получена по време на телефонни разговори, и / или да я прехвърли на трети лица, които нямат пряка връзка с предоставянето на услугите на Продавача, съгласно параграф 4 от чл. 16 от Федералния закон “За информация, информационни технологии и защита на информацията”.

4. Изпращане на известия.

4.1. При изпълнението на това Споразумение, Сайтът има право да изпраща на Потребителя отговори на неговите заявки по един от следните начини:

  1. на телефонния номер на купувача под формата на SMS съобщения, предоставени на продавача,
  2. на имейл адреса на Купувача, предоставен им в процеса на взаимодействие с Продавача.

5. Прекратяване на отношенията с Продавача

5.1. В случай на прекратяване на отношенията с Продавача, обработката на личните данни на Купувача се прекратява.

6.1. Като остави искане или поръчка на уебсайта, Купувачът признава и се съгласява с обработката на лични данни.
×