Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане с невъзможност да заспите отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаването на гестационната възраст причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заеме позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спиш?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Проблеми със съня по време на бременност

Безсъние по време на бременност се среща почти при всяка жена. Нейната поява се дължи както на външни фактори, така и на физиологични особености. Лош сън има отрицателно въздействие върху психо-емоционалното състояние на жената и развитието на плода. Затова е необходимо да се разбере причината и се опита да нормализира нощната почивка.

причини

При бременни жени има много промени, насочени към подготовка за раждане и последващо раждане. Тъй като бебето расте в утробата, матката се разтяга, плодът започва да свива пикочния мехур, коремните органи се движат нагоре и затягат диафрагмата. Това води до повишено уриниране, поява на задух, затруднено дишане, диспепсия.

Плодът започва да се движи, бута. Костите на таза се омекотяват, в тях се появява болка. Поради натоварването има неприятни усещания в гърба. В областта на стриите на предната коремна стена е възможен сърбеж. За бременна жена е трудно да избере правилната позиция през нощта. Дискомфортът води до безсъние.

Друг фактор, който причинява нарушения на съня, е опитът на жената преди бъдещото раждане, безпокойството за развитието и здравето на бебето. Преди първото раждане психологическите причини са най-честата причина за проблеми със съня.

Характеристики на съня по време на бременност

Всеки триместър има свои характеристики, които определят развитието на безсъние. За да се справите ефективно с тях, трябва да знаете основните причини.

Първи триместър

През първите седмици на бременността нарушението на съня е индиректен знак за зачеването на бебето. Бъдещата майка започва да се тревожи за предстоящия труден период на бременност и за здравето на бебето. По-податливи на преживяванията на млади момичета, които са имали бременност или са нежелани.

В ранните стадии жените често страдат от токсикоза, признаци на която са замаяност, повръщане. По време на сън трябва постоянно да се изправяте, а при тежко гадене е трудно да спите. Симптомите причиняват дискомфорт, жената става възбудена, обръща внимание на всички външни стимули, условия в стаята (температура, влажност). Когато расте, плодът започва да натиска пикочния мехур, уринирането става по-често.

Втори триместър

През второто тримесечие състоянието на жената се подобрява. Признаци на токсикоза преминават. Бременната се успокоява, свиква с идеята за бъдещо майчинство. Матката се увеличава все повече и повече, честотата на уриниране се увеличава.

Трето тримесечие

Третият триместър винаги е придружен от безсъние. Детето достига големи размери, активно се движи и избутва, движенията стават по-забележими. През нощта това може да затрудни заспиването или да допринесе за събуждането. Честотата на движение на плода не зависи от времето на деня.

Размерът на матката се увеличава значително, дъното му е над нивото на пъпа. Коремната обиколка нараства драстично. Обичайната позиция е трудна.

Бъдещата майка не може да спи на стомаха си, тъй като ще има прекомерен натиск върху плода. Спането на гърба също е опасно, докато съдовете, които се намират зад матката по гръбначния стълб, са компресирани.

Препоръчително е да спите отстрани, но не цялата тази позиция е удобна и позната. За някои хора е трудно да заспиват по този начин, което причинява безсъние.

В позицията на матката матката притиска червата, стомаха, възможно е стомашното съдържание да се изхвърли в хранопровода, има киселини. Той доставя неприятни усещания и не е лесно да се отървеш от него, тъй като много наркотици са забранени за употреба.

В третия триместър, натискът върху пикочния мехур става особено силен. Поради рязкото намаляване на свободното пространство в тазовата кухина, пикочният мехур трудно може да се разтегне, така че дори незначителното му пълнене предизвиква желание за уриниране. Жена изтощена от чести пътувания до тоалетната.

Преди раждане, за да се улесни преминаването на плода през родовия канал, тазовите кости се омекотяват. Те започват да болят, смущават съня поради дискомфорт.

Проявление на предстоящите раждания са тренировките. Малко преди крайния срок матката започва да се свива. Това е особено забележимо през нощта. Една жена слуша тялото и често започва тренировки като начало на труда.

Психичното състояние на жената става нестабилно. Бременната жена постоянно мисли за самия процес, особено ако е първото дете.

Как да се справим с безсъние

Необходимо е да се борим с постоянно безсъние, защото то може да повлияе негативно на здравето не само на майката, но и на плода. Има няколко метода и методи, които спомагат за нормализиране на нощната почивка.

комфорт

За да сте сигурни, че проблемите със съня не са измъчвани, можете да използвате някои съвети:

  1. Вечерята трябва да е няколко часа преди да се прибере. Не е нужно да ядете много мазнини, храната трябва да бъде лесно смилаема. Добре е да се пие билков чай ​​със жълт кантарион или мелиса.
  2. Преди лягане стаята трябва да се излъчи. Топлината е лоша за процеса на заспиване. Оптималната комфортна температура е от 19 до 21 градуса. Въздухът в помещението не трябва да е сух, за да не се пресуши носната лигавица и да не се предизвика задръстване. Ако стаята е твърде суха, трябва да поставите овлажнител.
  3. Леглото трябва да е удобно, за предпочитане двойно, нищо не трябва да пречи. В по-късните периоди е по-добре да спите сам.
  4. Лежи препоръчвано от лявата страна. В това положение, уголемената матка не стиска големи съдове и органи.
  5. Под гърба, стомаха, можете да поставите възглавници, за да намалите болката в долната част на гърба.
  6. Необходимо е да се спазват нормалните сън и будност, желателно е да заспите и да се събудите по едно и също време. Дневният сън трябва да бъде отменен. Трябва да спите поне осем часа на ден.
  7. Опитайте се да избягвате конфликт, емоционално претоварване. Опитът, лошите мисли нарушават съня. Ако не сте в състояние сами да се справите с психо-емоционалния стрес, трябва да се свържете с психолог.

лекарства

Приемането на седативни, хипнотични лекарства по време на бременност е противопоказано. Те могат да доведат до развитие на различни усложнения в плода, да причинят деформации, малформации.

Рискувайки здравето на бебето не си струва, по-добре е да се използват други съвети, които ще помогнат да се справят с безсъние.

От разрешените лекарства са следните:

  1. Persen. Това е комбинирано лекарство, което съдържа мента, валериана, маточина. Лекарството помага за справяне със стреса, нервното напрежение.
  2. Глицинът е аминокиселина. Той насърчава нормалния сън, борейки се с безпокойство.
  3. Валериан. Лекарството се предлага под формата на таблетки и тинктури. Бременните жени могат да приемат таблетна форма, която има успокояващ ефект, намалявайки нивата на тревожност.
  4. Motherwort ефективно се бори с безсъние. За бременни жени се препоръчва да се използва като билка за приготвяне на чай или таблетки за перорално приложение.

отдих

За безсъние не се измъчва, препоръчва се вечер да се разхожда по чист въздух. Трябва да се даде предимство на парка, горската зона, където има повече кислород и по-малко изгорели газове. Преди лягане, можете да направите лек масаж на лумбалната област, краката, краката. Можете да вземете гореща вана, душ. Много жени обичат ароматерапията с ароматни масла, затова е добре да включите релаксираща музика.

упражнения

За бременни жени е разработена цяла гама от леки физически упражнения, които имат положителен ефект върху здравето и ускоряват процеса на заспиване. Ето някои от тях:

  1. Седейки на пода, направете оборотите на издишващото тяло първо в една посока, после в другата. Струва си да се опитвате да докоснете брадичката до рамото.
  2. В изправено положение направете редуващите се странични накланяния в двете посоки.
  3. Клякам, плитък и бавен.
  4. Седейки на пода, направете пеперуда (бедрата се разреждат и кракът се свързва). След това направете люлеещи се движения, желателно е да докоснете коленете до пода.
  5. Седейки на пода, раздалечете бедрата, след това завъртете тялото последователно надясно и наляво.

Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и бавно. Ако усетите болка в долната част на корема, нарушение на общото състояние, трябва незабавно да спрете прилагането им и да се консултирате с лекар.

Някои упражнения са противопоказани поради нарушение на хода на бременността, при наличие на прееклампсия, заплаха от прекъсване на бременността, така че трябва да поговорите с Вашия лекар преди да започнете.

Полезни дихателни упражнения:

  1. Дъх на стомаха. За да се контролира правилността на изпълнението, едната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, а другата - на стомаха. След това трябва да дишате със стомаха си, само ръката, която е върху стомаха, ще се движи.
  2. Дихане на гърдите. Извършва се по подобен начин, но ръката, която се намира на гърдите, се измества.
  3. Трябва да вдишвате и задържате дъха си за 5 секунди, след това издишайте и задръжте дъха си отново за 5 секунди. Продължителност на упражнението - 2 минути.

Какво да не правим

За да не се влоши състоянието и да не се причинят сериозни усложнения в развиващия се плод, си струва да се обмисли какво не трябва да се прави:

  1. Вземете хапчета за сън и седативни лекарства. Те са противопоказани при бременни жени и могат да причинят сериозни нередности в образуването на плода.
  2. Пийте много течности, чай, кафе, диуретични такси. Това ще има диуретичен ефект, в резултат на което една жена ще ходи в тоалетната цяла нощ.
  3. Забранено е да се приемат успокоителни с алкохол. Алкохолът по време на бременност в никакви количества е противопоказан.
  4. Не преяждайте преди лягане. По-добре е количеството храна да се раздели на няколко приема през деня, а вечерта да се направи лека вечеря.

Какво е вредно безсъние

Честа липса на сън, безсъние води до хронична умора. Тялото може да развие хормонален дисбаланс, който причинява повишаване на тонуса на матката, а това от своя страна заплашва да прекрати бременността, нарушение в нормалното развитие на плода. Активността и представянето на бременната жена рязко намалява. Психо-емоционалното състояние е нарушено, жената постоянно се дразни, попада в депресия.

Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните стадии, какво да правя?

Повечето жени са щастливи да намерят две ивици на теста вместо едно: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научат нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта бъдещата майка може да посети някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скачане", чувството на щастие се заменя с неразбираемо желание и безразличие. "Танцуването" на хормоните е неизбежно, разбира се, неизбежно в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да подхрани огъня - тя измъчва много жени, които се готвят да променят своята социална роля. В по-късните етапи, симптомите на нарушение на съня (disomnia) се забелязват при много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растежа на матката;
  • увеличаване на теглото;
  • повишен стрес върху всички вътрешни органи.

Съдържанието

  • Причини за дисомния при бременни жени
  • Когато започва безсъние при бъдещите майки
  • Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
  • Причини за безсъние в ранните срокове през 1 триместър
  • Видове нощни нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да правим
  • Как да си помогнете да заспите сами

Причини за нарушение на съня

Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушението на нощния сън в 1 триместър?

В края на краищата, все още нищо значимо, изглежда, не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - в първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки, а нито самата жена, нито около нея знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през първия триместър има огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стрес фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме другите.

При безсъние започва при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила, и докато не бързате да правите тест или приемате hCG, но в същото време забелязвате, че сънят на нощта се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.

Още в първите дни и седмици на бременността жената може да забележи следните явления:

  • сънят става прекъсващ;
  • мъчения, които са станали необичайно ярки, правдоподобни;
  • през нощта се случва да се събудиш в 3-4 часа без видима причина, и тогава просто не можеш отново да заспиш;
  • бременна въпреки умората, вечер е невъзможно да се измъкне от преживяванията и "да се потопите в царството на Морфей" - тревожни мисли постоянно затрупват.

Много от тях страдат от такива проблеми със съня по време на бременността. Някои, които не знаят за своето състояние, се опитват да се справят с неприятности с лекарства, например, приемат хапчета, мисля, че безсънието е резултат от умора поради трудности на работното място или в личния живот.

Ако никога преди не сте имали подобно нещо, ако освен това усещате тежест в долната част на корема, понякога има главоболие и има и леко забавяне, трябва да проверите дали сте в интересна позиция. Понякога безсънието е един от първите му признаци.

Безсъние като признак за ранна бременност

Безсъние в началото на бременността може да се прояви след пропускане на период от следващия месец и преди закъснението. След овулацията, ако през този период яйцето се срещне със сперматозоида, незабавно започват промени в хормоналния фон.

В ранните стадии (вече през първите седмици), жълтото тяло, което винаги се образува след като яйцето напусне фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина на цикъла, дори и за небременни, често се характеризира с различни неприятни явления (те се наричат ​​симптоми на ПМС):

  • подуване;
  • увеличена обиколка на корема;
  • чувство на умора и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.

Всичко това - "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните стадии има засилено производство на прогестерон, а отсъствието на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормоналната промяна на тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено с разсейване и сънливост през деня. Тялото изглежда "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да се измъкнат от леглото. Може би обратното е вярно: наистина искам да спя през деня или вечерта, след като се върна от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо сънят е нарушен в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото повишено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често привличане към тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и „удобен” за прикрепване на ембриона. Но в същото време, тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалния цикличен характер на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур активно работи под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.

Неприятните усещания в стомаха, киселини в стомаха, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която сън "тече" от вас. В този случай, за да се справи с проблема, е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете с появата на симптоми на диспепсия - кажете на гинеколога, който може да изпрати консултация на специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишеното безпокойство, причинено от мисли за бъдещи промени, тогава един нов или персийски ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсъние през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можете да заспите нощем, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
  • заспивате, едва докосвайки главата си с възглавница, но се събудете преди зазоряване и вече не можете да заспите;
  • спите здраво, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което се чувствате счупени сутрин.

Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява резистентността към болести и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правим

Притесните за безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е ранен признак на заболяване, а един от симптомите на началото на бременността.

Трябва да се свържете с вашия проблем с гинеколог. Той ще съветва какво можете да предприемете и как да преодолеете безсънието без увреждане на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е срещу лекаря.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за прием по време на бременността поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако почувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на лекарството Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - тя отпуска и се приспособява към добър сън.

Съвети и упражнения за медитация

У дома можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди лягане, опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка.
  2. Отидете в леглото и проветрете помещението.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата бъде малка и мека, а самото легло - доста трудно, а не увиснало.
  4. Направете чаша чай с мелиса или ловец. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
  5. Елиминирайте кафето и зеления чай вечер.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете плитки дихателни техники. Променете бързото дишане с дишане с 20 секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, изхвърляйки всички други мисли.

Често сънят е нарушен в първите седмици след зачеването - т.е. на 1-2 седмици от развитието на ембриона, когато той е закотвен само в матката. По това време, имунитетът на майката се намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, преумора, яжте мед преди лягане, научете се да се приспособите към пълна релаксация - така ще спестите сила.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промяната, а сънят ще се подобри. Необходимо е само да си помогнете да преживеете първия труден период, за да се предпазите от ненужен стрес и тревожност.

Малко съвети на бременните: прочетете приказка. Те ще помогнат да се успокоят и да се настроят на добро и светло. Помниш ли колко добре си заспал на петгодишна възраст под приказката на майка си, и се опитай отново да се потопиш в детството. Приятен сън!

Мечти: работата на съзнанието или друга реалност?

От древни времена до днес хората не престават да размишляват за същността и значението на сънищата. Каква е тяхната същност? Можете ли да им се доверите? Възможно ли е да се предскаже съдбата на сънищата?
В тази статия няма да дадем следващата "нова интерпретация" на мечтите. Ще се опитаме да разберем психологическия характер на съня и сънищата. Ще се опитаме да отговорим на въпроса - какво е състоянието на съня и как могат да възникнат изображенията на сънищата? И ние ще се опитаме да разберем защо човек толкова обича да вярва в сънищата, кои хора и в какви ситуации са най-склонни да попаднат в мистично настроение, като приемат една мечта като различна реалност и опасна ли е?

Проблемът с природата на сънищата и съня завладя човешкия ум от древността. Древните философи се опитали да оправдаят това явление. От тях, както изглежда, съвременните интерпретатори на сънищата вземат основните идеи.
Известен на нас, Аристотел вярвал, че боговете изпращат просветни сънища, но само за мъдреци. Цицерон изрази мнението, че в съня душата разкрива своя божествен произход. Демокрит от Абдера е атомист, така че разсъжденията му за естеството на съня се свеждат до следното: когато човек спи, изображенията и изливи проникват в душата, които са по-осезаеми през нощта, отколкото през деня (защото през деня те са по-податливи на унищожаване). Тези материални потоци пораждат видения в съня и благодарение на тях човек може да предскаже бъдещето.


Очевидно е, че древните мислители са формулирали различни теории за съня и мечтите, основани на картината на съществуващия по това време свят и съответния поглед върху човека. И логично е да се очаква, че това разсъждение носи усмивка на човек на 21-ви век, защото днес се натрупват много данни, които дават възможност да се изложат здрави научни хипотези за причините за менталната организация на сънищата.
Но, за съжаление, все още не съществува единна, универсална, хармонична, общоприета концепция за сънищата (точно както няма единна психологическа теория на съзнанието). И така, проблемът с научните подходи за изучаване на сънищата остава отворен. Въпреки това съвременната наука има голям потенциал да изследва връзката на психичните преживявания в сънищата с обективни промени в тялото: с електрическата активност на мозъка; с движения на очите, които, както се оказа, са насочени към визуалните образи на нашите мечти; с промени в пулса и кръвното налягане; с колебания в нивото на хормоните в кръвта ни. И можем да изучаваме не само психологията на съня, но и нейната психофизиология.


Защо човек се нуждае от сън? Сънят и сънищата изпълняват няколко задачи. Сънят ви позволява да се откажете от една неприятна ситуация, така че може да се разглежда като защитно състояние на съзнанието. Защитната роля на съня е да бъде в състояние да реагира и да се отърве от много страхове, които са смущаващи в настоящето, или са били релевантни в миналото, но не са намерили своето решение. Сънят осигурява мускулна релаксация, която от своя страна намалява умствената активност. Необходимостта от сън в различни хора е различна. V. Rotenberg отбелязва, че има хора, които имат достатъчно 5 часа сън на ден, за да се чувстват добре - малко сън. И има хора, които се нуждаят от поне 9-10 часа сън - дълъг сън.
Нисък сън - това са хора със силна психологическа защита на типа отричане на неприятности или преосмисляне. Те са енергични, предприемчиви и енергични и не навлизат дълбоко в тънкостите на опита и междуличностните отношения. А дългите спящи са по-често силно чувствителни хора с по-нисък праг на уязвимост, по-тревожни, склонни към промени в настроението. И всички тези черти, особено тревожност, се увеличават вечер, преди да си легнете, и намаляват сутринта. Може да се предположи, че по време на сънищата тези хора някак си се справят с емоционалните си проблеми и няма нужда да ги изтласкват. Сънищата помагат за разрешаване на репресирани конфликти.


Какво определя съдържанието на сънищата?
Както отбелязва R.M. Граньовска, сън отвъд съзнанието, в съня човек е изключен от всичко, освен от вътрешните си състояния и преживявания и не може да заглуши съвестта си. Сънищата предотвратяват разслояването на стресиращите преживявания, дават възможност да се разгледа действителният проблем от различни позиции. Това се дължи на фазата на сънищата, в която се променя съотношението на емоционални, въображаеми и интелектуални компоненти на информацията, получена по време на будност.


Съдържанието на съня се влияе от четири основни фактора.
Първият фактор са външните стимули, които засягат човека по време на сън (студ, звукови стимули и др.)
Вторият фактор са стимулите от вътрешните органи. Например, съществуват така наречените "пророчески медицински сънища", които в образите отразяват информация за функционирането на организма: например човек сънува, че попада в гроб, дълбока клисура, сериозно е ранен и т.н. Чрез такива сънища, тялото може да даде сигнали за зараждащо се заболяване, чиито симптоми все още не се усещаме.
Ще обединим третия и четвъртия фактор: това са умствени и физически стимули, действащи върху човек през деня, както и процеси, протичащи в централната нервна система по време на сън, като възраждане на следи от предишни събития, които почти са изчезнали от паметта.


Подсъзнанието продължава да работи по време на сън и е в състояние да обедини несъзнаваните усещания и идеи, натрупани през деня, намеци, спомени, събития, които участват в съдържанието на съня в много странна форма, в необичайни образи и сюжети. Рада Грановска в книгата си “Психологическа защита” показва, че сънят е послание от подсъзнанието, което “говори” с нас чрез образи. Получава се интересен диалог. И какво подсъзнателен сигнал, ако имаме кошмари?
Кошмарът е доказателство за нещо, което човек не иска да признае. В периода на будност често изпитваме страх, тревожност, а понякога и ние сме посещавани от заплашителни и неприятни мисли. Ами това може да се илюстрира с пример.


AN Шеповалников в книгата си „Как да поръчаш сън” споделя с читателите, че по време на тежката и неизлечима болест на баща си той многократно се събуждал през нощта, чувствайки се тревожен: „Струваше ми се, че в този момент той е на ръба на смъртта...”. Именно поради нарастващото безпокойство за близките, които са сериозно болни, могат да възникнат така наречените мечтания за прекурсори. Така в книгата, Александър Николаевич дава следния пример: "Гражданин Н., на средна възраст, съобщи, че е имала мечта в нощта на 9 декември 1944 г.: война с германците, счупване на снаряд, падна син, ранен в главата... Ден по-късно тя получи писмо с фронт, който съобщава за смъртта на сина си в битка... При разпита се оказа, че много се притеснява за сина си, тя почти всяка вечер видя сина си ранен или убит. " Всъщност сюжетите на мечтите, отразяващи темата за смъртта, отразяват страха ни от загубата на любимия ни и нашия любим човек.


Такива примери ярко илюстрират как сънят чувствително отразява психо-емоционалното състояние на човека. Ако има научно обяснение на явленията на сънищата, тогава защо често се сблъскваме с мистичните настроения в хората по отношение на съня?


Мистичното настроение обикновено се среща в хора, които се чувстват импотентни, тревожни, живеят в среда на постоянен страх, под заплахата от възможни нещастия. И често се сблъскваме с мистичните настроения на хората, изпитващи скръб.


Човек, изпитващ загуба на любим човек, обикновено има чувствителен и слаб сън. След пробуждане, определен период от време, когато мозъкът им все още не е преминал от активната (бърза) фаза на сън към реалността, изображенията на сънищата могат да се смесват в съзнанието им със ситуацията в стаята и може да се каже, че сънят продължава с отворени очи. И човек го възприема като видение, особено ако в съня му присъства образ на починал любим човек. Онези, които скърбят, често виждат мъртви роднини в съня си. Тяхната реакция към такива сънища може да се развие според различни сценарии: игнориране на такива мечти, тяхното рационално оправдание; може да почувствате неприятни чувства от такива сънища, желанието да „видите отново починалия в съня“, да го помолите за прошка, да попитате за нещо, да откриете бъдещето или „да бъде близо до мъртвите“, създавайки илюзията, че е жив. Често това е причината, поради която за жалеещото състояние на съня и света на сънищата е по-желателно, защото създава илюзията за навлизане в някакъв "различен живот", "друга реалност". И корените на тази илюзия се крият в силни, тежки емоционални преживявания на скърбите, които увеличават вероятността от чести, ярки и значими сънища, много подобни на реалността. Емоционалният характер на сънищата води до факта, че детайлите са преувеличени. Всички събития в сънищата се случват "тук и сега", няма минало или бъдеще в сънищата, промените във времето и пространството се случват тук. Всичко това създава впечатление не само за особеното значение на съня, но и за издигането на неговата оценка.


Когато е сънлив, преди да заспи, е възможно да се оценят външни стимули и вътрешни събития, включително образи на несъзнаваната сфера - архитектурни, пейзажни картини, лица на хората. Чрез оригиналност те се сравняват със сюрреалистична живопис, която е неволно, неконтролируема и предизвиква доста силна емоционална реакция, от която човек започва да вярва в техния реализъм и че тези образи разкриват "различна реалност".


Проблемът със страстта към мистичните идеи за сънищата е преди всичко във факта, че, потъвайки в сънища, увлечени от размишления върху сънища, ние не само „празен” харчим време и енергия, ние съзнателно се лишаваме от обективната реалност, защото светът на сънищата може да бъде по-приятен, Съществува опасност от „замразяване” на човек в травматични преживявания на сънища, който не води човек от състояние на траур, но може да го влоши.


Ами сънищата, виденията, мечтите, откровенията, които са описани в Библията и в живота на светците? Ако осъзнаем, че човек не е само тяло, а душа и дух, тогава трябва да говорим за духовното, отнасящо се до делата на светите отци, как се обръщаме към творбите на физици, химици, биолози, психолози, ако проблемът, който ни интересува, е физически, химически, биологични или психологически закони.


И така, нека се обърнем към патристичния поглед на сънищата и съня.


Ученик на св. Симеон Нов Богослов на Св. Никита Стифат отличава следните видове сънища:
1. Обикновени сънища („мечтателни сънища”), които възникват под влиянието на различни страсти и общо „замъглено съзнание”. За прости сънища могат да бъдат приписани и мечти, които са "ехото на дневното мислене."
2. Сънищата-видения / видения се виждат от хората, които се стремят към познаването на Бога ("мислене с Божията молитва")
3. Сънищата на Откровението имат хора, в които Святият Дух вече действа, в който "умът е чист и духовните сетива са просветени".


Но повечето от нас виждат само прости сънища през живота си. Свети Симеон Новият богослов отбелязва, че „това, с което се занимава душата и какво говори в действителност, мечтае и философства в сън; или прекарал цял ден в грижата за човешките дела, тя също се мъчила за тях в сънищата. ".
И все пак, защо не вярваме в съдбоносния смисъл на сънищата? И ако човек тайно се надява, че в съня си той вижда някакво откровение?


Св. Йоан от стълбата сравнява човек, който сляпо вярва в сънищата с мъж, който се опитва да грабне сянката му. Патристичната традиция изостря и разкрива опасностите, свързани с темата на сънищата. Спомнете си думите на св. Антиох: “Какво, братя, кажете на такива хора? Много може да се каже срещу вярата в сънливите сънища. Сега се ограничаваме до една забележка: те са в опасност да попаднат в мрежата на дявола, ако не изоставят безразсъдната си вяра в сънищата. От антропологична гледна точка е погрешно да наричаме сънищата „пророческо“. В "тъканта" на сънищата няма ангели или демони, няма души на починали хора. Феноменът на ангели или демони се появява в сънливо състояние, а самата мечта, нейният заговор, няма нищо общо с тези явления. Както е отбелязано. Андрей Лоргус, недоверието на аскетиците към сънищата е оправдано, защото духовно неопитен човек, който се опитва да различи съдържанието на съня, попада в силата на фантазията и самоизмамата. По-добре е да пренебрегвате нещо в преживяването на една мечта, а не да давате сънища от решаващо значение. Мечта, родена по време на сън, сън, както е посочено от монах Йоан Синайски, е само "измама на очите в съня на мислите" и "видение за това, което не е."

Емелянова Татяна Валериевна,
Водещ изследовател на Научно-изследователската лаборатория по неврофизиология и ВНД ИМБИ, кандидат на биологичните науки, доцент; надзорник,
Архангелск

Причини за безсъние по време на бременност и начини за справяне с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или нарушаване на качеството му за дълъг период от време. Безсъние по време на бременност е позната на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промените в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което е възникнало по време на бременност, влияе отрицателно върху благосъстоянието на жените, което води до умора. Ето защо трябва да се води борба със съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне.

Защо се появява безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бъдещите майки имат проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третото тримесечие. В този случай, безсъние, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

  • скърцащи болки в сакрума и обратно;
  • крампи на телета;
  • честото желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • движения на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема, дължащ се на стрии по кожата;
  • тренировки;
  • трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • вълнение за бъдещото здраве на бебето;
  • страх от предстоящо раждане.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу нея не трябва да се отлага. Емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън неблагоприятно засягат бъдещата майка и нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различни периоди на гестационен сън при бременни жени има различни характеристики.

Първи триместър

Безсънието в началото на бременността е често срещано явление. Експертите дори считат това за ранен признак на бременност, което не всички жени осъзнават. Появата на нарушения на съня най-често става следствие от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която възниква в ранна бременност, се появява при жени, които не са планирали или имат затруднения във вътрешно-семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да настъпи на фона на токсикоза. Това обикновено се случва от 5 седмици след зачеването. Тежка токсикоза - съдбата на всяка трета жена. Техният сън едва ли може да се нарече нормален, тъй като периодично гадене и повръщане го прекъсват, дори и през нощта. На фона на лошото здраве, бъдещата майка е по-силно засегната от други негативни фактори, като например повишена сухота на въздуха и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътищата и др.

С началото на интензивния растеж на матката до края на първия триместър, има повишено налягане върху пикочния мехур, което води до честа нужда от тоалетна. Поради това, много жени са принудени да получат до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

През второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър, много жени преминават безопасно. Емоционалният стрес от първите седмици минава, тревогите за предстоящото майчинство отшумяват, общото здравословно състояние се подобрява поради изчезването на острите признаци на токсемия и стомахът все още не е достатъчно голям, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни жени сънят и сънят на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсъние, често срещано по време на бременност, в третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

Следните фактори или особености на състоянието на жената пречат на този процес:

  • Бебешки шокове. Детето в по-късните периоди нараства с скокове и граници, докато физическата му активност става по-забележима за бъдещата майка. Плодовете могат да бъдат избутани не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависят от времето на часовника.
  • Невъзможността да спи в обичайната позиция. В края на бременността е много нежелателно да спите в любимата си поза - на стомаха или гърба, затова много майки страдат от безсъние. Спането на стомаха е неприемливо и невъзможно за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. Спането на гърба е изпълнено с прекомерно налягане на матката върху кухите вени, в резултат на което не само общото благосъстояние на жената се влошава, но и припадъкът може да се развие. Най-добрият вариант в по-късните етапи е да спите отстрани.
  • Киселини в стомаха. Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорта в хранопровода.
  • Често уриниране за уриниране. Дори преди забавянето на ранна бременност, често уриниране може да се счита за признак за това. В третия триместър повишеното желание да се използва тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането има малко място за пикочен мехур в малкия таз на жената, така че много бременни майки трябва да стоят няколко пъти за една нощ.
  • Болки в костите на таза и обратно. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, се развива сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и мускулна умора, предизвиква дискомфорт и болки в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за костите на таза, които са склонни да омекотяват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нов дискомфорт както през деня, така и през нощта.
  • Тренировъчни битки. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и нарастваща болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да пази, като мисли дали раждането е започнало или не.
  • Няколко дни преди доставката. Вълненията и тревогите за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първото. Последните дни преди раждането на детето са изпълнени с много тревожност, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсъние

Има много начини, между които една жена ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да се обърне внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да се използват следните съвети:

  • Не преяждайте преди лягане. Предпочитание е по-добре да се дават леки протеинови или въглехидратни храни, а точно преди да си легнете, можете да пиете чаша билкови чай или топло мляко с лъжичка мед. Билките за чай трябва да се избират, като се вземе предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения се допускат на фона на тях. Лекарите разделят валериана, жълт кантарион и маточина в успокояващите билки, които могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, в която жената спи, не трябва да е студено или горещо. Необходимо е да се постави стаен термометър и да се следят показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в стаята. Прекалено сухият въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, запушване на носа и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, се препоръчва използването на овлажнител.
  • Удобно и просторно легло - мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да бъде оставена сама в брачното легло - така че нищо няма да я безпокои по време на сън.
  • Най-добрата поза за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
  • Специални възглавници за бременни жени, които могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат за създаването на по-голям комфорт по време на сън.
  • За да се избегне психо-емоционално свръх-вълнение през нощта, не се препоръчва да си нервен преди лягане.

лекарства

Много жени питат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични препарати. Предписването на лекарства на бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно нито едно безопасно лекарство, което би помогнало на бременни жени с нарушения на съня. Затова не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „магическото” хапче. Борбата с безсънието е по-добре в по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерните разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. В отсъствието на противопоказания, сексът е позволен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да се изпълняват всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдещата майка, а след това тя може лесно да се научи как да спи спокойно.

упражнения

Какво да правите, ако искате да спите и да не спите?

Следните прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени във всяка гестационна възраст, ще дойдат на помощ:

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходенето - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без напрежение на корема, интермитентно дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени в курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокоят и запълнят кръвта с кислород, но и да облекчат физическия стрес и да намалят податливостта към болка при раждане.

Какво не може да се направи?

За да се избегне безсъние по време на развиваща се бременност, важно е да запомните какво да правите, не се препоръчва:

  • да тонизира тялото, а именно нервната система, чрез пиене на големи количества чай и кафе;
  • Пийте много течности през целия ден;
  • приготвят диуретични такси и отделни лекарствени билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират организма;
  • приемайте лекарствени тинктури на алкохолна основа, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от него;
  • прибягват до приемане на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно образуването на деформации в плода.

Какво е вредно за безсънието?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън имат отрицателен ефект върху различни органи и системи на жената:

  • Хроничната липса на сън е опасно хормонално заболяване на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да повиши тонуса на матката и да причини заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с нарастваща умора, нежелание да се справят с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа лекарят може да диагностицира сърцебиене, внезапно спадане на кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира. Ако в началото на бременността, безсънието може да действа като негов симптом, то в крайна сметка тя е по-свързана със соматични фактори - често желание за уриниране, гастроцимусни конвулсии, голям стомах, фетални сътресения и страх от ранно раждане. Борбата с безсънието може да се води по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, дългия престой на чист въздух, умереното физическо натоварване.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru