Фитнес и бременност са съвместими?

Напоследък всяка бъдеща майка е била предписана почти пълна почивка до самото раждане. Днес, само добре дошли фитнес класове по време на бременност. Благодарение на изследването е доказана огромната полза от умерена, добре развита физическа активност по време на носене на бебе.

Каква е ползата от упражненията по време на бременност

Фитнес инструктори заедно с гинеколози разработиха цели курсове на упражненията. Всички те, изпълнени през този период, могат да подобрят общото благосъстояние на бъдещата майка и да развият индивидуални мускули, за да подготвят тялото за раждане.

След като прибегне до фитнес - упражнения за бременни жени, ще можете да запазите гърдите, ръцете, краката си в добра форма. Най-важното, което трябва да запомните е, че в рамките на 9 месеца изчакване, фитнес не е средство да направите тялото си перфектно, ще трябва да направите това след раждането. Упражнения сега - това е начин да поддържате тялото си в добра форма и да го подготвите за раждане. Въпреки това, умереното упражнение ще намали вероятността от наддаване на тегло.

Пресата изисква специално внимание. Неговата люлка е строго забранена на всеки етап от бременността. Необходимо е да се откажат от всички упражнения, свързани с натоварването на долната част на корема. Лесно упражнение на табуретка с навеждане може да бъде приемливо. Това ще помогне на пресата с такива огромни натоварвания.

Правилно подбраните упражнения подобряват притока на кръв във вътрешните органи, отпускат гръбначния стълб. Подобряването на обмена на кръв в тялото на майката е важно за доброто снабдяване на фетуса с кислород. Фитнес класовете ще улеснят болката в гърба, дължаща се на притискане.

Големите фитнес предимства, които сте направили по време на бременността, и донесете след раждането на бебето. Например, упражнения, насочени към укрепване на мускулите на таза, са добра превенция на инконтиненцията на урината след раждането. Повече за предотвратяването на инконтиненция →

Гинеколозите не просто казват, че фитнес по време на бременност може да се практикува, те се съветват да правят йога и дихателни упражнения. Тези два вида фитнес подготвят жената за правилно дишане по време на раждане, разтягане на тъканите, които ще участват в този процес.

Йога, в допълнение към физическата активност, ви учи да контролирате себе си и да слушате тялото си. Тя ще бъде полезна в процеса на раждане, когато трябва да се съберете заедно, да изплатите страха си и смело да издържите болката.

Играенето на спорт не е само подготовка, но и обучение на плода. Детето, което е в утробата, усеща всичко. И ако жената обича да спортува, за нея това не е тежест, ако тя е закалена, тогава детето след раждането ще бъде много по-лесно да издържи адаптация към външния свят и да упражнява.

Също така сред предимствата на фитнеса по време на бременност:

  • подобряване на храносмилането;
  • намаляване на риска от запек;
  • намаляване на броя на стриите върху корема след раждането;
  • избухване на енергия.

Противопоказания за фитнес

Изразът „бременност не е болест“ сега все повече се чува сред самите лекари и бременни жени. Всеки е предписан разходки на чист въздух и положителни емоции. Също така никой не отменя спорта. Но когато под сърцето ти расте нов живот, за който си отговорен, тогава трябва да бъдеш изключително внимателен към товара. Също така трябва да сте наясно с противопоказанията, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Има абсолютни и относителни противопоказания за упражнения по време на бременност.

Абсолютните противопоказания изключват каквото и да е натоварване. В някои случаи се предписва пълно легло. Тези индикации включват:

  • разкъсвания на фетални мембрани;
  • вероятност за преждевременно раждане;
  • многоплодна бременност;
  • плацента;
  • разкъсвания на феталната мембрана;
  • преди това са извършили повече от 3 аборта;
  • история на спонтанни аборти.

Относителните противопоказания не изключват спорта. Въпреки това, в този случай човек трябва да бъде изключително внимателен и предварително да координира всички упражнения с лекаря.

Относителните индикации включват:

  • високо кръвно налягане;
  • анемия;
  • ендокринни заболявания;
  • диабет;
  • аритмия;
  • колебания на теглото;
  • затихване на плода по време на предишни бременности;
  • преди това прехвърлени преждевременно раждане;
  • кървене.

По този начин, при липса на горепосочените противопоказания, бременността и фитнес са съвместими неща. Развитието на занятията обаче трябва да се извършва в зависимост от индивидуалните особености на тялото и естеството на хода на бременността.

Как се провеждат часовете по фитнес по време на бременност

След като решихме да се ангажираме, си струва да си припомним правилата, които ще направят уроците полезни. Първо, обърнете внимание на интензивността на обучението. Всяка тренировка не трябва да завършва с диспнея, всичко трябва да се прави умерено.

Струва си да си припомним забранените движения: остри движения, силни завои на гърба, люлеещи се крака, скокове и стречинг.

Спортът е професия, която не прощава дълги паузи. Това се отнася особено за спорта по време на бременност. Нередовните тренировки могат да бъдат просто безполезни, в най-добрия случай или да повлияят неблагоприятно на хода на бременността.

Към класовете трябва да се подхожда отговорно. Първо следвайте собственото си благосъстояние по време и след тренировка. Всеки дискомфорт е причина да спрете да тренирате. Трябва също да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.

Прегряването по време на тренировка може да има отрицателен ефект върху плода, така че трябва да се избягва. През лятото, например, не се занимавайте с топлина, но го правете рано сутрин или вечер. И през зимата да изберат хладни стаи за работа. Тъй като притока на кръв по време на бременност е много по-силен и тялото се нагрява по-интензивно.

Когато избирате програма за обучение, не забравяйте да кажете на треньора, ако преди сте участвали в спорт или ако сте начинаещ. Този факт изисква различни решения при разработването на индивидуална програма.

Всичките ви дейности трябва да започнат с подгряване и затопляне на мускулите. Преди да започнете трябва да обърнете внимание на пулса. Обикновено тя трябва да бъде 12-16 удара за 10 секунди след тренировка, тази марка се покачва до 18 удара.

Фитнес за първия триместър

Първият триместър е периодът на излагане на всички жизненоважни органи на детето. Спортът на този етап трябва да се сведе до минимум. Не мислете, че стомахът все още не е нараснал, стига да можете да се заредите с пълна сила. Прекомерните натоварвания могат да доведат до спонтанен аборт, тъй като те предотвратяват прикрепването на ембриона към стените на матката.

Фитнес в ранните стадии може да бъде насочен към укрепване на бедрата. Също така не са противопоказани дихателни упражнения и укрепване на гръдните мускули.

Експертите описват първия триместър упражнения по този начин - просто, но ефективно.

Фитнес за втори триместър

Бременността продължава нормално, размерът на плода не пречи на физическите упражнения. След 12 седмици бременност, натоварването може да бъде леко повишено. Сега можете да обърнете внимание на тазовата област и пресата.

Всички класове на този етап, е желателно да се изпълни в превръзка за намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Също така, всички упражнения, които преди това са били извършвани на гърба, се заменят с упражнения отстрани. Позицията на гърба предотвратява притока на кислород към плода.

Фитнес в късните етапи

Много хора смятат, че стомахът е голям и спортът в последния триместър трябва да бъде отложен до по-късно. Но това не е така. По това време може да се обърне специално внимание на ръцете, гърдите и бедрата. Трябва да мислите за упражнения, които са предназначени да отпуснат гърба и да намалят натоварването на гръбначния стълб.

В този случай упражненията по фитбол ще бъдат полезни. През последното тримесечие има голяма вероятност за повишаване на тонуса на матката. Ето защо, при най-малко неразположение или повишен сърдечен ритъм по време на тренировка, трябва да се преустанови и да се консултира с лекар.

С наближаващата дата на работа жените често мислят за упражнения за стимулиране на труда. Да, такива упражнения съществуват. Но към тях трябва да се подхожда внимателно и само след консултация с лекар.

Фитнес по време на бременност трябва да бъде удоволствие. Полезно и приятно занимание може да бъде плуване, което е позволено във всеки триместър. Разработени са редица упражнения за бременни жени и за вода, сред които със сигурност ще бъдат подходящи за вас.

След като сте научили, че сте бременна, не трябва да се осъждате в продължение на 9 месеца в леглото. Разходете се, заобиколете се с близки хора и приятни емоции, намерете добър треньор и спортувайте. Направете всичко в умереност, а бебето ще ви благодари, като почука дръжката или петата отвътре.

Мога ли да правя фитнес по време на бременност?

Мога ли да правя фитнес по време на бременност?

Бременността е дар от съдбата за всяка жена, а не болест, при която лекарите предписват почивка на легло. Ето защо, фитнес по време на бременност е не само възможен, но и много полезен. На бременните жени се препоръчва да правят фитнес по време на бременност, тъй като правилният и компетентен подход към обучението само подобрява общото състояние на младата майка и ще повлияе положително на нероденото бебе. Така фитнесът по време на бременност ще е от полза само за майката и бебето. Но колко често можете да правите фитнес? Какви видове фитнес са препоръчителни? И колко дълго можете да правите фитнес за бременни жени? Ще отговоря на всички тези въпроси в тази статия.

Натоварвания по време на бременност

Когато говорим за допустими натоварвания по време на бременност, тогава е необходимо да се изясни кога е бременна жената и, без да забавя за секунда, да предупреди Вашия лекар и треньор за Вашата позиция и желание да продължат да практикуват фитнес по време на бременност. Лекарят, на базата на вашите показатели за здраве и време, трябва да ви даде "зелена" светлина за тренировка, а треньорът, ако е необходимо, трябва да ви даде модифицирани упражнения.

Ако тренирате във фитнеса, теглото трябва да бъде избрано така, че да не навреди на нероденото дете. Дори ако сте свикнали с тежки тежести, тогава ще трябва да намалите натоварването. На първо място, трябва да запомните, че спортът по време на бременност трябва да е от полза за вашето бъдещо бебе и да поддържате мускулите в добра форма, но в никакъв случай не трябва да са насочени към подобряване на спортните постижения или загуба на тегло.

Правила за годност по време на бременност

  1. Избягвайте прегряване. По време на бременност трябва да работите в проветриво, умерено хладно помещение, за да избегнете прегряване на тялото и появата на недостиг на въздух, тъй като това нарушава кръвоснабдяването на плода.
  2. Строго е забранено да се извършват: високоинтензивна стъпкова аеробика, скачащо въже, извършване на упражнения по йога, кънки и ски, конна езда, сноуборд и други активни спортове, където има голяма вероятност от нараняване.
  3. Не вдигайте големи тежести и не работете с големи тежести в залата.
  4. Бъдете внимателни с коремни упражнения, те трябва или да бъдат премахнати напълно, или само тези упражнения, които вашият треньор ще ви позволи да направите.
  5. В по-късните етапи на бременността, сменете обичайната си фитнес група към специализирана за бременни жени, тъй като специално обучен треньор ще изгради тренировъчния процес по-компетентно, като вземе предвид Вашите медицински показатели и характеристики на тялото.
  6. Самостоятелно занимаващи се с фитнес у дома не е желателно. По-добре е това да се прави под наблюдението на специалист.
  7. Вашият пулс по време на тренировка не трябва да надвишава 130-140 удара в минута.
  8. Да се ​​прави спорт по време на бременност се препоръчва до края на 8 месеца. Миналия месец трябва напълно да дадете на организма да се подготви за предстоящото раждане и да се отпуснете

Ползи от фитнес по време на бременност

Ако вие, скъпи момичета, все още се съмнявате дали можете да правите фитнес по време на бременност или не, сега ще имате всички съмнения за това, тъй като ще говорим за ползите от спорта по време на бременност.

  • Поддържане на цялото тяло и мускулите в тон

Уроците по фитнес по време на бременност намаляват вероятността от натрупване на тегло, като в същото време причиняват освобождаването на хормоните на ендорфините на щастието, което означава, че фитнесът ви прави още по-щастлив.

  • Подобряване на притока на кръв във всички органи, нормализиране на обмяната на веществата и кръвта

Когато всички системи в тялото работят гладко и кръвният поток е нормален, тогава кислородът през кръвта тече свободно към плода, което означава, че бъдещото бебе получава достатъчно кислород за нормалното си развитие.

  • Неутрализация и облекчаване на болки в гърба

Фитнесът по време на бременност помага за укрепване на мускулите на гърба и по този начин облекчава болките в гърба, които се случват при бременни жени поради различни видове прищипване.

  • Адаптиране на бебето към външния свят

Когато бъдещата майка не пренебрегва занятията по фитнес, и тя също е доволна от всичко останало, вероятността бебето да се роди здраво и силно се увеличава няколко пъти. Сега не е миналия век, и слава Богу, когато родителите и бабите и дядовците забраняват на бременната си "дете" всякаква физическа активност, страхувайки се от вреда за здравето на бебето и самата майка. Тези времена са изчезнали, за щастие за всички нас. Фитнесът по време на бременност втвърдява не само майката, но и самото бебе. На какъвто и етап да се развие, той усеща всичко и вече се опитва да прави здравословен начин на живот на майка си. Така че, можете да станете пример за вашето бебе, без да чакате той да порасне, можете да започнете веднага, от момента на бременността.

  • Почистване на организма от токсини и отпадъци

Фитнес класовете подобряват кръвообращението и допринасят за елиминирането на токсините и отпадъците от организма, които се отлагат ежедневно в нашите мускули и органи, а това от своя страна може да повлияе негативно върху развитието на плода.

Другите предимства на фитнес включват:

  • Намаляване на оток
  • Намалено цезарово сечение
  • Намаляване на стриите върху корема
  • Подобряване на имунната система на майката и детето
  • Нормализиране на храносмилането и др.

Фитнес на различни етапи от бременността

Трябва да разберете, че фитнес по време на бременност има свои нюанси и много от тях. Най-важният такъв нюанс е продължителността на бременността. Кои месеци се считат за най-безопасните за детето и кои са обратното?

Първи триместър

Ако сте в началния етап на бременността, през първия триместър, тогава не мислете, че можете спокойно да продължите тренировката си в същия режим. Този период се счита за най-опасен за плода. Активните спортове могат да доведат до спонтанен аборт, тъй като различни скокове по степите и други подвижни форми на фитнес могат да попречат на ембриона да стане фиксиран към стените на матката. Ето защо, през първия триместър, трябва да бъдете възможно най-внимателни и да елиминирате тренировките с висока интензивност.

Втори триместър

Фитнес през втория триместър се препоръчва за всички. На този етап на бременността, можете бавно да увеличите натоварването, тъй като размерът на плода ви позволява да извършвате голям брой упражнения и най-важното без риск за здравето на бебето. Но упражненията, които се изпълняват на гърба, трябва да бъдат модифицирани и изпълнени от страната, тъй като в позицията на гърба кислородът не достига до плода.

Трето тримесечие

На този етап не е необходимо да се отказвате от фитнес. Въпреки размера на корема и предотвратяване на някои упражнения, винаги можете да промените подхода към обучението. На този етап се опитват да fitball, вземете упражнения за отпускане на гърба, укрепване на гърдите и ръцете. Така ще останете активни, без да се отказвате от занятията и ще се чувствате много по-добре.

Така открихме, че фитнесът по време на бременност е възможен и дори по-полезен както за майката, така и за нейното неродено бебе. Но преди да решите да отидете за фитнес по всяко време, трябва да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Изберете спокойна форма на фитнес: йога, пилатес, дихателни упражнения, плуване и редовно ходене на чист въздух. Тогава самата бременност и фитнес по време на бременност ще бъдат вашата радост и удоволствие! Грижете се за себе си, за фитнес и за раждане на здрави деца)

Фитнес за бременни жени на триместър. Възможно ли е да се правят спортове за бременни жени и гимнастика у дома

Съвместим ли е спортът и детето? Този въпрос със сигурност ще възникне в онези бъдещи майки, които са свикнали да поддържат тялото си в добра форма чрез обучение. Разберете какви са характеристиките на фитнес по време на изчакване на бебето, какви видове обучение могат да се използват в ранните етапи и които ще бъдат полезни малко преди раждането.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Когато една жена установи, че след няколко месеца тя ще стане майка, този факт въвежда много промени в обичайната си рутина. Един от първите въпроси възниква за корекцията на физическата активност, за да се осигурят най-добрите възможни условия за образуване на бебе в утробата. Безопасно ли е да продължите интензивни спортове по време на бременност? Как да запазите себе си в добра форма, така че раждането е отишло добре и след тях бързо да намерите оптималната форма?

Правилно отговорете на въпроса дали е възможно бременните жени да се занимават с фитнес само след консултация с бъдещата майка с нейния лекар. Трябва да се има предвид, че тялото на всяка жена е индивидуално. Някои от нежния пол в очакване на нероденото дете могат да отидат във фитнеса за часове до последните седмици на бременността, докато други могат да използват почивка на легло, за да избегнат заплахата от спонтанен аборт. Като общо правило, жените в положението са с умерено физическо натоварване, но е необходимо да се определи техния външен вид и интензивност след консултация със специалист.

Какъв вид спорт може да направите бременна

Въпреки че бъдещите майки са подложени на умора, те трябва да се опитат да поддържат баланс между активните спортни натоварвания и заседналия отдих. Ако гимнастиката за бременни жени и редовните разходки са включени в реда на жената, това ще е от полза само за бебето. Такива умерени натоварвания ефективно ще подобрят кръвообращението на тялото на майката, в резултат на което плода ще получи количеството кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното развитие. Добър ефект върху хода на бременността ще се осигури и от упражненията по фитнес йога, пилатес и водна аеробика.

За да могат спортните дейности за бременни жени да донесат само ползи както за жената, така и за бебето в утробата й, е необходимо да се помнят някои противопоказания. Бъдещата майка не трябва да прави упражнения, насочени към коремните мускули - например, да прави усукване или изпомпване на преса. Такива фитнес елементи като скокове, завивки на гърба, остри мухи и всякакви движения, характеризиращи се с висока интензивност ще имат отрицателно въздействие върху състоянието на бременната жена. Също така по време на гестационния период, поради много високия риск от усложнения, не е възможно да се изпълняват упражнения за сила.

Клякам по време на бременност

Този тип упражнения с правилно представяне ще донесат много ползи за жената. Клекнане по време на бременност не само укрепва мускулите на бедрата и гърба, но и помага на ставите на тазовия пояс да станат по-гъвкави, което е много полезно при раждане. За да се извършват такива упражнения, натоварването се разпределя равномерно, трябва да ги правите гладко и дори по-добре да се приземи с подкрепа. Вкъщи за тази цел можете да използвате стола. Още по-удобно и ефективно е да се прави клякане в специално оборудвани зали, под надзора на треньор.

Аква-гимнастика за бременни жени

Този вид фитнес дейност е не само безопасна, но и много полезна за бъдещите майки. Извършването на упражнения във водната среда е по-лесно, в резултат на което се подобрява не само физическото състояние, но и настроението на жената. Аква-гимнастиката за бременни жени в повечето случаи се провежда под ръководството на опитни инструктори, което гарантира правилното разпределение на товара по време на тренировка. Дори доброволното плуване без внезапни, интензивни движения е отличен спорт за бременни жени, като се започне от ранните периоди и до последните седмици преди раждането.

Фитнес за бременни жени - 1 триместър

Важно условие за жената, която иска да продължи активния си начин на живот през първите месеци на изчакване на дете, е да получи подробни препоръки по този въпрос от своя лекар. За да се съчетаят успешно бременността и спорта през първия триместър, специалистът трябва да потвърди липсата на противопоказания за това. Все още трябва да се помисли за естеството на упражненията, които ще се изпълняват. Така че фитнес по време на бременност е безопасен в ранните стадии и не причинява хипертоничност на матката, жената не трябва да напрегне стомаха си, да прави рязко усукване, огъване, люлеене на краката.

Фитнес за бременни жени - 2 триместър

През този период се намаляват много физиологични рискове, свързани с процеса на носене, подобрява се благосъстоянието на жената и изчезва токсикоза. Този период от време е много благоприятен за пригодност за бременни жени и за подготовка на тялото за раждане. Спортът през втория триместър трябва да преследва целта за укрепване на мускулите на гърба, талията, корема, бедрата. Трябва да знаете, че за да се избегне кислородната недостатъчност на плода и замайване в самата бременна жена, тя не трябва да тренира докато лежи на гърба си - трябва да изберете позициите на тялото с акцент върху коленете и ръцете.

Фитнес за бременни жени - 3 триместър

В такъв късен срок мислите на жената са заети от предстоящия труд. Спортът в третия триместър е предназначен да й помогне да подготви тялото си за този важен и отговорен процес. Бъдещите майки трябва да бъдат внимателни с физическо натоварване през последните седмици на бременността, за да не провокират началото на раждането преди определеното време. Поради тази причина не им се препоръчва да правят фитнес сами, по-добре е да правят упражнения под ръководството на опитен инструктор.

Трябва да знаете, че в третия триместър в тялото на бременна жена се произвежда хормонален релаксин, който засяга ставите, което ги прави по-гъвкави. Ако бъдещата майка ще се разтяга интензивно, тя може дори да предизвика дислокация. Поради тази причина през последните седмици на бременността, занятията по фитнес трябва да се провеждат без внезапни движения. Жената трябва да помни, че прави такъв комплекс не с цел да намали теглото си или да постигне други спортни резултати - тя само отпуска мускулите, които са най-обременени и се подготвят за раждане.

Фитнес по време на бременност. Мога ли да спортувам?

Любопитен факт: дори тези жени, които никога не са играли спорт в живота си, след като са забременели, мислят за физическа активност. Защото в този момент те се опитват да водят най-здравословния начин на живот. Наистина ли е полезно и не вреди на бъдещото бебе?

Фитнес по време на бременност. Коя седмица е ранна и кога вече е възможно?

В Русия повечето гинеколози неохотно насърчават желанието на жените да се занимават с фитнес по време на бременност. Максимално препоръчително плуване с тихо темпо. Всичко това е от презастраховане - "сякаш нещо не се получи." Но ако една жена е свикнала с редовно физическо натоварване, е малко вероятно тя да бъде спряна.

Има две гледни точки за това, кога можете да започнете да се занимавате с фитнес, като сте в „интересна“ позиция:

  1. През първия триместър - първите 12 седмици от бременността - е желателно да се намали физическата активност или да се спре изцяло. През този период тялото на жената се възстановява изцяло под новото състояние и ембрионът поставя всички жизнени системи и органи. Заплахата от прекратяване на бременността често заплашва точно в този момент.
  2. Бременността в първия триместър не е причина да се спрете на занятията, ако жената е обучена. Когато практикувате силови спортове, дори не можете да отслабнете и да тренирате със същото темпо.

Най-доброто решение е да слушате себе си. Ако няма токсикоза и гинекологът смята, че бременността се развива нормално, тогава физическата активност може да присъства в живота на една жена от първите седмици. За много бременни жени енергията и силата се увеличават значително през първия триместър. Факт е, че когато треньорите на олимпийските шампиони специално поискаха от своите отделения да забременеят в навечерието на най-значимите състезания - тогава техните атлетични постижения се увеличиха.

Упражнения по време на бременност. Как и кога да спортувам?

В първия триместър е по-добре да започнете часовете вечер. Сутрин, по-вероятно е бременните жени да страдат от токсичност и да усетят силно сънливост. До вечер тези състояния обикновено минават - време е да започнете да правите упражненията.

С нарастването на гестационната възраст ситуацията се променя: напротив, жената се чувства по-добре през първата половина на деня и се уморява много вечер. Съответно, графикът на класовете е по-добре да се движат в друга посока.

Набор от упражнения също варира в зависимост от продължителността на бременността: професионални фитнес инструктори, които работят с тази категория клиенти, са наясно с това. Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-ниска е интензивността на товара, темпото на движение. Някои упражнения, полезни и желани в един термин, стават опасни в друга.

На първо място, това се отнася за всички упражнения в легнало положение: когато плодът вече е голям, много околоплодна течност, голяма тежка матка, цялото това тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и артериите, което може да доведе до хипоксия на плода и рязко намаляване на налягането в бременната жена. Усукването също е строго забранено. Разтягане, полезно за 1-2 триместра, е крайно нежелано в последната трета от бременността: по-близо до раждането, връзките и ставите стават много пластични, лесно се нараняват.

Обикновено фитнес за бременни жени включва следните упражнения:

  1. Лесно загряване.
  2. Съвместна гимнастика. В по-късните периоди се извършва с повишено внимание.
  3. Упражнявайте със собствено тегло върху различни мускулни групи. Това са предимно изолирани многократни повторения. В първия триместър, докато няма корем, се препоръчва да изпомпвате гърба си в позиция „лодка”.
  4. Упражнения с гири на мускулите на ръцете и раменния пояс. Теглото на гири обикновено не е по-голямо от 2 кг.
  5. Стречинг. Има редица ограничения за късни срокове.
  6. Fitball. Упражнения с използването на специални топки: те се предлагат и в родилните домове за облекчаване на болката по време на раждането при жените.

Общи препоръки. Какъв спорт е по-полезен? Има ли някакви рискове?

В допълнение към фитнес за бременни жени, жени в позиция в зависимост от наклонностите и физическата подготовка могат да изберат плуване, скандинавско ходене, джогинг, аеробика, йога. Някой просто предпочита да ходи много. Всяка физическа активност ще бъде полезна, ако няма противопоказания. Спортът прави тялото по-трайно, мускулите - по-силни, тренира сърдечно-съдовата система - всичко това е важно при раждането. Но най-важното е насищането на клетки и тъкани с кислород, което е много важно за нормалното развитие на бебето. Физическата активност по време на бременност ще намали наддаването на тегло и ще ви позволи бързо да се оформите след раждането.

В този случай, бременните жени трябва винаги да помнят основните моменти:

  1. Всяка годност по време на бременност - само ако няма противопоказания към лекаря;
  2. Много е важно да се следи пулса: той не трябва да надвишава 125 удара в минута;
  3. Не забравяйте да пиете вода по време и след тренировка;
  4. Трябва да избягваме вдигане на тежести, внезапни движения, скокове;
  5. Професионалните спортисти по време на бременност трябва значително да намалят натоварването и да изоставят редица упражнения;
  6. Ако по време на тренировка настъпи дискомфорт и дискомфорт, трябва незабавно да спрете тренировката.

При тези условия бременната жена може да тренира без риск за бебето.

Фитнес и бременност

Фитнес по време на бременност

Бъдещи майки, които са много разтревожени от ситуацията си - прекарват много време в леглото, избягват дългите разходки, не плуват в басейна, страхувайки се от инфекции, не ходят в салона, защитават мускулите от разтягане, обикновено до края на бременността се чувстват по-зле от физически активните жени. Липсата на движение е лоша за здравословното състояние.

Докато се движите, ще опознаете тялото си по-добре, ще се предпазите от разширени вени и болки в гърба, научете се да дишате правилно, което е много важно по време на раждането и не се възстановявате повече от необходимото. Тя е в полза на дейността на майка ми и на бебето: той получава достатъчно кислород, който му е необходим за развитие, и се движи повече.

Безопасност на първо място

Разбира се, занятията трябва да са на първо място безопасни за вас и вашето бебе.

Бременните жени са строго забранени:

  • бойни изкуства;
  • отборни спортове;
  • планински ски;
  • ролкови кънки;
  • конна езда;
  • гмуркане;
  • степ аеробика, както и всички дейности за скок.

Лекарят ще ви предупреди, че темпото на вашата работа трябва да бъде редовно и не прекалено интензивно - в противен случай сърцето и мозъкът ще абсорбират кислорода в ущърб на бебето, което може да навреди на развитието му. Формулата ще ви помогне да изберете безопасно темпо: по време на сесията, сърдечната честота трябва да бъде 70% от максималната сърдечна честота. Изчисленията са както следва. Отнемете възрастта си от 220. Например, 220-30 = 190. 70% от 190 = 130. Това означава, че пулсът ви по време на натоварване не трябва да надвишава 130 удара в минута.

В много фитнес клубове инструкторите предлагат на бъдещите майки да носят специални гривни със сензор, който измерва сърдечния ритъм по време на занятията. Но отклоненията от тези стандарти не са единственият сигнал, че е по-добре да се намали темпото на класовете. Списъкът с аларми включва задух, болка в долната част на корема и кървене от гениталния тракт. В този случай трябва да спрете обучението и да уведомите Вашия лекар за това.

Противопоказания за класове:

  • остри стадии на заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • инфекциозни заболявания и остра треска;
  • възпалителни заболявания на вътрешните органи (гастрит, пневмония);
  • туберкулоза;
  • заболявания на женските полови органи;
  • тежки форми на ранна токсикоза и прееклампсия;
  • плацента;
  • заплахата от прекратяване на бременността;
  • наличието на спонтанни аборти в миналото;
  • маточно кървене;
  • високо кръвно налягане;
  • висок воден поток;
  • забавено развитие на плода.

Какво предпочитате?

Идеален - започнете да тренирате преди бременността. В този случай продължаването на обучението с началото на бременността ще бъде по-естествено и безопасно. Плуването води до списъка на най-приятните, безопасни и полезни спортове за бременни жени. Въпреки това тук има някои резерви: не трябва да се гмуркате рязко, да плувате и да „плувате“ като „куче“.

Не вдигайте главата си високо над водата, тъй като това води до свиване на долната част на гърба и стягане на мускулите на врата ви (съдовете, които доставят кръв към мозъка ви, могат да бъдат притиснати). Бременните майки могат да плуват с бруст или още по-добре на гърба, облегнат на главата си върху плавателна дъска и работа с краката. Водата ще масажира телетата, улеснявайки венозния отток. Преодоляване на водоустойчивостта, мускулите работят без напрежение, но с максимален ефект.

Аква аеробика е много подходяща за тези, които плуват лошо, тъй като специалните колани ви държат на водата. Бременните жени предпочитат да се занимават с вода, отколкото в залата. Въпреки това, стойте настрана един от друг, за да не нараните някого в процеса на обучение.

Йога е истинско откритие за бъдещата майка. Той съчетава гимнастика, дихателни упражнения, способност за ефективно концентриране и релаксация. Всички движения в йога са меки и гладки, което ги прави безопасни за майките. Не забравяйте, че неграмотните класове могат да навредят дори на напълно здрави хора, затова тренирайте само под ръководството на треньор.

Тренираме без последствия

Съществуват общи правила, които ви позволяват да избегнете неприятните ефекти от прекомерни натоварвания.

  • През първите 3-4 месеца от бременността, особено в дните на очакваната менструация, премахнете трудните упражнения и прекомерните натоварвания.
  • Не трябва да се опитвате да изпълнявате целия комплекс от упражнения наведнъж.
  • По време на бременността внимавайте, когато се издигнете от пода и легнете, докато правите упражненията.
  • След 4-тия месец избягвайте продължително легнало по гръб по време на тренировка (това намалява притока на кръв към матката).
  • Ако чувствате дискомфорт в областта на сърцето, кръвното Ви налягане е скочило, диагностицирани са такива заболявания като диабет, анемия, заболявания на щитовидната жлеза, можете да спортувате само под лекарско наблюдение!
  • Дайте предпочитание на спортни облекла от синтетични високотехнологични материали - те, за разлика от памука, премахват потта от повърхността на тялото и задържат топлината.
  • Също така се грижете за спортния сутиен, за да запазите гърдите си в страхотна форма.

Специално обучение

Мускулите, пряко отговорни за раждането, се нуждаят от специално обучение. Имате нужда от упражнението на Арнолд Кегел.

  • Седнете направо на един стол или голяма надуваема топка. Уверете се, че основната тежест пада върху седалищните кости, а не върху сакрума.
  • Стиснете мускулите на перинеума и ги издърпайте нагоре и отвътре.
  • Дръжте мускулите в това положение за десет секунди, без да задържите дъха си, след това бавно се отпуснете. Започнете пет пъти, постепенно донесете броя на повторенията до десет. Направете упражнението два или три пъти на ден. Гимнастиката на Кегел също може да бъде направена да лежи или да стои. Свиването и отпускането на мускулите на тазовото дъно и родовия канал (те са включени в упражнението) укрепват коремната кухина, допринасят за по-ефективни опити, служат за предотвратяване на уринарна инконтиненция след раждането.
Упражнение "Butterfly"

Това упражнение за разтягане на мускулите и тъканите е предназначено да осигури жената по време на раждане срещу разкъсване.

  • Седнете на пода, изправете гърба си и дръпнете краката си към вас, така че коленете ви да се различават в различни посоки и петите ви са възможно най-близо до задните части.
  • Разклатете леко коленете си, като се опитвате да ги сложите на пода. Движенията трябва да са леки, непряки, имитирайки биенето на крилата на пеперудата.

Фитнес занятия по време на бременност: ползите, вредите и противопоказанията

Момичета, които се грижат за външния си вид, най-често водят здравословен начин на живот, не пият алкохол, не пушат и се занимават с фитнес. Въпреки това, когато дойде време да се получи семейство и деца, ситуацията може да се промени малко. Каква е причината?

А това често се свързва с бременността и с правилата, които прави жената. В крайна сметка, ако мислите за това, тогава бременността и спортът не винаги са съчетани, има и противопоказания, които не позволяват физическо натоварване върху тялото на бременни жени. Да, и не всички фитнес в присъствието на стомаха също ще бъдат подходящи.

Ние също трябва да разберем какво може да се направи и какво не може да се направи по време на бременността и какъв вид спортна фитнес или йога може да се използва в този период от живота на бъдещата майка.

Фитнес упражнения и бременност

По време на бременността особено тревожните жени трябва да лекуват здравето си в началото на бременността, т.е. в първия триместър и в края на периода, точно преди раждането. По това време се извършва активното преструктуриране на женското тяло под растежа и развитието в женската утроба на нов живот.

Има хормонални скокове и гадене и неразположение, често загуба на сила, привидно неразумни капризи и много други. Всъщност хормоните са виновни за всичко. Ето защо, активното натоварване за бременни жени през този период е изключително нежелателно.

За да разберете дали е възможно да се прави фитнес по време на бременност, трябва първо да посетите вашия гинеколог, да се тествате, да се подложите на ултразвуково изследване на цялото тяло и само тогава да говорите какво да правите и какво е по-добре да откажете.

Препоръки на лекаря

Както вече разбрахте, пригодността по време на бременност е необходима и възможна само при липса на противопоказания по време на бременност и стриктно с разрешение на лекаря. В края на краищата, ако сте били диагностицирани например, заплахата от спонтанен аборт, тогава не може да се говори за никаква дейност. Въпреки това не всички натоварвания обаче могат да се считат за неприемливи и критични към момента.

Какво и кога мога?

Фитнес и планирани жени бременност, темата е скрупулен, но ако всички опции са разгледани в детайли, тогава все още можете да вземете определен набор от упражнения за поддържане на тонуса на тялото в нормален режим до раждането.

Правенето на спорт не се претоварва. Това означава, че обучението трябва да бъде насочено не към намаляване на теглото и изграждане на мускули, а в подкрепа на тялото. Това може да е тренировка под формата на късо плуване, което ще помогне на бременните и облекчаване на нервното и мускулното напрежение, да се отпусне и в същото време да помогне за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Най-важното е, че товарът ще бъде минимален, тялото във водата става много по-леко и няма да има натиск върху нероденото дете. Но за да могат всички органи на тялото да работят на правилното ниво, плуването няма да е достатъчно. Следователно, все още е добра идея да се обмисли вариант, който осигурява лека фитнес. Изключване на опасни упражнения от обучение.

Полза и вреда

Възможно е да се говори за ползите от спортните упражнения за неопределено време, но когато една жена забременее, ситуацията изисква кардинална корекция. И така, какво не трябва да се прави бременна, за да не нараниш себе си и бебето?

За това трябва да знаете точно какво не можете да направите по време на бременност, а именно:

  1. Упражненията са неприемливи, в резултат на което се затягат коремните мускули или тазовата част на тялото.
  2. Такива класове не са разрешени в комплекса, в който е включен люлката на пресата или тялото.
  3. Ако упражненията по йога са включени в класовете, тогава неприемливи от тях ще бъдат такива като: остри мухи с ръце или крака, скокове и скокове, както и такива, които изискват специална интензивност, острота или скорост.
  4. Всички упражнения за сила в спорта са строго забранени.

Фитнесът е разрешен за бременни жени само в светъл режим, клекнал или колене с топката, ходене, онези комплекси, в които всички движения са гладки. Също така е добре да се прави клякане по всяко време, най-важното е, че тялото пада и се издига гладко, не рязко. Когато става въпрос за късни седмици, по-близо до раждането, тогава трябва да се ангажирате с подкрепа. И дали е фитнес или същите клякам.

Така например, клякане трябва да се прави с помощта на стената или мебелите. Добри упражнения в легнало или седнало положение на пода с използването на голяма топка. Те укрепват матката, осигуряват възможност за укрепване на вътрешните тъкани на сърцето на майката и имат положителен ефект върху детето.

Вторият триместър на бременността изисква акцентът в класа да бъде повече върху укрепване на ръцете и коленете на краката на майката. Третият период на бременност от 6 до 9 месеца, трябва да бъде по-малко активен по отношение на дългите класове. Тук трябва да предпочитате да седите в седнало положение. Това може да бъде нисък стол или табуретка, тоест такива мебели, които ще бъдат меки, удобни и удобни.

Важно е да запомните!

  1. Фитнес в ранна бременност, позволява само прости стрии, но по-близо до средата на 3 месеца те трябва да бъдат изоставени. Защото как е възможно навяхвания и навяхвания и други мускулни завои на тялото.
  2. През този период от време си струва да изберете безопасен вид спортни дейности.
  3. В никакъв случай не може да правиш фитнес, да правиш движения с тежести и гири.

Класика на жанра

Фитнес класове по време на бременност до раждането трябва да бъдат в класическите многократно тествани упражнения. Какво си струва без да се засяга здравето на майката и бебето:

  1. Правете упражнения за координиране на движението на тялото и ходене на едно място.
  2. Струва си да правиш дихателни упражнения, те са като другите, които да ти помогнат да се подготвиш напълно за раждането.
  3. Направете велоергометър и котка.
  4. Можете да направите малко увисване на бара, танцът не е много ритмичен танц.
  5. За да направите различни движения с помощта на голяма топка: леки скокове, легнали на топката, огъващи се встрани и т.н.

Спи и почивка

За да се роди бебето, важно е да не забравяме правилното хранене, съня и почивката.

Да отбележим важните моменти:

  1. Трябва да спите поне 8 часа на ден и не повече от 12 часа.
  2. Ходенето трябва да е ежедневно поне половин час.
  3. Спортните дейности не трябва да надвишават 45 минути, оптимално половин час.
  4. Ежедневното меню трябва да включва плодове и зеленчуци. Въпреки това е по-добре да се изключат екзотични видове, за да не се предизвика случайна алергична реакция в организма. Това може да доведе до непредвидими реакции и дори усложнения по време на бременността.

Както виждате, всичко трябва да е умерено преди раждането на бебето, но след раждането интензивността в спорта може да се увеличи, ако няма усложнения. Надяваме се, че всичко ще бъде наред и ще родиш здрав и силен наследник!

Безопасен фитнес по време на бременност

Когато една жена разбере за бременността си, тя незабавно отива в женската клиника, където най-често се препоръчва да ограничи физическата активност, а още по-добре да намали упражненията до минимум. Това обаче е оправдано само когато има заплаха от аборт. В други случаи, пригодност по време на бременност в ранните стадии и не само полза. Разбира се, ние не говорим за професионален спорт: сериозно обучение трябва незабавно да спре. Но леки фитнес класове по време на бременност ще ви помогнат и ще поддържат тялото си в добра форма по време на този труден период, и дори се подготвят за раждане!

Фитнес в първия триместър на бременността

Началото на бременността е най-опасният момент, когато зародишът все още не е достатъчно “присаден” в тялото на майката. Ето защо занятията по фитнес не трябва да са твърде интензивни. Въпреки това, ако мислите дали е възможно да се прави фитнес по време на бременност, отговорът определено е да. Но трябва да бъдете много внимателни, докато правите упражненията, а някои по-добре да не правят. Избягвайте прескачане, огъване, усукване, натоварвания на корема, вдигане на тежести и всякакви изтощителни товари; Най-добре е да ограничите аеробните упражнения. Дори по-добре, по време на този период, отидете на занятия по йога: това ще ви помогне да поддържате себе си в отлична физическа форма, а също така ще ви позволи да намерите състояние на вътрешен баланс, което бременните жени често губят.

Бременност и фитнес в първия триместър: влияе ли професията на последващата доставка?

Много хора се съмняват дали е възможно бременните жени да отидат на фитнес, тъй като са чували, че спорта негативно влияе както върху нероденото дете, така и върху самия курс на бременността, и дори на бъдещото раждане! Тези „митове“ са толкова чести, че някои жени дори не са сигурни дали могат да направят фитнес, когато планират бременност, и спират да го правят още преди началото на бременността. И, разбира се, губят своята физическа форма: контурите на тялото "плуват", а издръжливостта изчезва. Това допринася за появата на друга вълна от „митове“ - че всички бременни жени са мързеливи, напълняват се и седят само у дома си и ядат пайове.

За тези, които планират бременност, физическото натоварване е просто необходимо: те увеличават мускулния тонус и подобряват настроението, и всичко това е много важно за жените, които планират бременност. И мисля, ако дори фитнес в първия триместър на бременността е позволено, тогава защо трябва да се отказвате от удоволствието, когато не сте дори бременна? Освен това, вашите тренировки могат да бъдат много интензивни.

Също така във въпроса „възможно ли е да се прави фитнес по време на бременност?” Последващият страх от жените за въздействието на спорта играе важна роля, сякаш обучението може да повлияе отрицателно както на процеса на бременност, така и на самото раждане. Въпреки това, в действителност, ако бременна жена по време на бременност (и, за предпочитане, преди нея) е участвал в спорта (включително фитнес), тогава тя ще има добра издръжливост, обучени мускули. Това значително ще помогне по време на раждането. Освен това, по време на тренировките, ендорфинът се натрупва в организма, който действа върху тялото като истински естествен болкоуспокояващ. Това означава, че по време на раждане, не само ще бъде по-лесно физически, но по-малко болезнено.

С други думи, ако се интересувате дали е възможно бременните жени да се справят с фитнес и възможно ли е това да повлияе на раждането, отговорът е да. Можете да се включите в раждането, но само положително. Преди започване на занятията, не забравяйте да се консултирате с лекар: понякога класовете все още имат противопоказания, например с заплаха от аборт. Намерете добър треньор или посетете специални класове специално за бременни жени и работете под надзора на специалист.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на бременност

Възможно ли е да се изпомпва преса по време на бременност?

Когато бъде попитан дали пресата може да бъде изпомпвана по време на бременността, лекарят ще може да отговори заедно с професионален треньор за бременни жени. Доверието е само тяхното съвместно решение. Ако една жена преди бременността постоянно се занимава със спорт, пресата редовно натиска и има значителен опит в часовете, след което можете да изтеглите пресата в лека форма.

Първите два или три месеца трябва да се грижат за корема, тъй като ембрионът все още е малък и е прикрепен към матката само с помощта на хориона. Плацентата се формира в третия или четвъртия месец на бременността, следователно, от този период е възможно постепенно да се правят коремни упражнения.

Как се играе спорт по време на бременност: съвет от лекар

Абсолютно забранено е по-ниското натискане да се завърта до легнало положение.

Най-добре е да попитате инструктора за правилната поза, която не предизвиква аборт. Обикновено му е позволено да размаха пресата, седна на един стол и вдигна краката си нагоре.

Когато е невъзможно да се люлее преса по време на бременност?

Противопоказания за физическа активност са заплахата от аборт във всякаква форма. При повишен тонус на матката, кървава секреция от влагалището или по-ниска коремна болка, спрете натиска и за предпочитане до края на бременността.

Вие също трябва винаги да слушате здравето си. Ако има най-малко неразположение или с течение на времето, по време на упражненията започва да се появява задух или сърцебиене, тогава трябва да спрете да правите някакви упражнения.

Ако преди бременност не сте били активно ангажирани, и със сигурност не в пресата, тогава не трябва да се наваксвате по време на бременност. С добро здраве и без заплаха, е възможно да се изпълняват специални упражнения за бременни жени, които ще помогнат за подобряване на тяхното здраве.

Упражненията са предназначени за подобряване на мускулния тонус, стимулиране на кръвообращението, намаляване на теглото и подобряване на настроението. Ето защо, при липса на противопоказания не пренебрегвайте възможността да се занимавате с фитнес за бременни жени.

Възможно ли е да разклащате преса и да правите фитнес през цялото време на бременността?

Не, не е желателно. Има критични периоди в развитието на плода - 2-3 седмици, 12-13 седмици, 20-24 седмици и 28 седмици. По това време е по-добре да се избягва физическо натоварване и емоционален стрес, тъй като те могат да повлияят неблагоприятно върху развитието на детето или дори да доведат до аборт.

Затова трябва внимателно да обмислите и да решите сами: дали е важно да имате активно упражнение в спорта или все още можете да ги отложите и да продължите да практикувате след раждането.

Хубаво е, че намерих такава информативна статия!) Или приятелите ми казаха, че можете да изтеглите пресата.

Най-популярните публикации по тази тема:

  • забавено развитие на плода.

Какво предпочитате?

Идеален - започнете да тренирате преди бременността. В този случай продължаването на обучението с началото на бременността ще бъде по-естествено и безопасно. Водещ в списъка на най-приятните, безопасни и здравословни спортове за бременни жени. Въпреки това тук има някои резерви: не трябва да се гмуркате рязко, да плувате и да „плувате“ като „куче“.

Йога за бременни жени

Не вдигайте главата си високо над водата, тъй като това води до свиване на долната част на гърба и стягане на мускулите на врата ви (съдовете, които доставят кръв към мозъка ви, могат да бъдат притиснати). Бременните майки могат да плуват с бруст или още по-добре на гърба, облегнат на главата си върху плавателна дъска и работа с краката. Водата ще масажира телетата, улеснявайки венозния отток. Преодоляване на водоустойчивостта, мускулите работят без напрежение, но с максимален ефект.

Той е много подходящ за тези, които плуват зле, тъй като специалните колани ви държат на водата. Бременните жени предпочитат да се занимават с вода, отколкото в залата. Въпреки това, стойте настрана един от друг, за да не нараните някого в процеса на обучение.

- истинско откритие за бъдещата майка. Той съчетава гимнастика, дихателни упражнения, способност за ефективно концентриране и релаксация. Всички движения в йога са меки и гладки, което ги прави безопасни за майките. Не забравяйте, че неграмотните класове могат да навредят дори на напълно здрави хора, затова тренирайте само под ръководството на треньор.

Тренираме без последствия

Има такива, които ви позволяват да избегнете неприятните ефекти от прекомерни натоварвания.

  • През първите 3-4 месеца от бременността, особено в дните на очакваната менструация, премахнете трудните упражнения и прекомерните натоварвания.
  • Не трябва да се опитвате да изпълнявате целия комплекс от упражнения наведнъж.
  • По време на бременността внимавайте, когато се издигнете от пода и легнете, докато правите упражненията.
  • След 4-тия месец избягвайте продължително легнало по гръб по време на тренировка (това намалява притока на кръв към матката).
  • Ако чувствате дискомфорт в областта на сърцето, кръвното Ви налягане е скочило, диагностицирани са такива заболявания като диабет, анемия, заболявания на щитовидната жлеза, можете да спортувате само под лекарско наблюдение!
  • Дайте предпочитание на спортни облекла от синтетични високотехнологични материали - те, за разлика от памука, премахват потта от повърхността на тялото и задържат топлината.
  • Също така се грижете за спортния сутиен, за да запазите гърдите си в страхотна форма.

Специално обучение

Мускулите, пряко отговорни за раждането, се нуждаят от специално обучение. Дойде по-удобно

  • Седнете направо на един стол или голяма надуваема топка. Уверете се, че основната тежест пада върху седалищните кости, а не върху сакрума.
  • Стиснете мускулите на перинеума и ги издърпайте нагоре и отвътре.
  • Дръжте мускулите в това положение за десет секунди, без да задържите дъха си, след това бавно се отпуснете. Започнете пет пъти, постепенно донесете броя на повторенията до десет. Направете упражнението два или три пъти на ден. Гимнастиката на Кегел също може да бъде направена да лежи или да стои. Свиването и отпускането на мускулите на тазовото дъно и родовия канал (те са включени в упражнението) укрепват коремната кухина, допринасят за по-ефективни опити, служат за предотвратяване на уринарна инконтиненция след раждането.

Това упражнение за разтягане на мускулите и тъканите е предназначено да осигури жената по време на раждане срещу разкъсване.

  • Седнете на пода, изправете гърба си и дръпнете краката си към вас, така че коленете ви да се различават в различни посоки и петите ви са възможно най-близо до задните части.
  • Разклатете леко коленете си, като се опитвате да ги сложите на пода. Движенията трябва да са леки, непряки, имитирайки биенето на крилата на пеперудата.

ФИТНЕС И БРЕМЕННОСТ

  • затихване на плода по време на предишни бременности;
  • преди това прехвърлени преждевременно раждане;
  • кървене.

По този начин, при липса на горепосочените противопоказания, бременността и фитнес са съвместими неща. Развитието на занятията обаче трябва да се извършва в зависимост от индивидуалните особености на тялото и естеството на хода на бременността.

Как се провеждат часовете по фитнес по време на бременност

След като решихме да се ангажираме, си струва да си припомним правилата, които ще направят уроците полезни. Първо, обърнете внимание на интензивността на обучението. Всяка тренировка не трябва да завършва с диспнея, всичко трябва да се прави умерено.

Струва си да си припомним забранените движения: остри движения, силни завои на гърба, люлеещи се крака, скокове и стречинг.

Спортът е професия, която не прощава дълги паузи. Това се отнася особено за спорта по време на бременност. Нередовните тренировки могат да бъдат просто безполезни, в най-добрия случай или да повлияят неблагоприятно на хода на бременността.

Към класовете трябва да се подхожда отговорно. Първо следвайте собственото си благосъстояние по време и след тренировка. Всеки дискомфорт е причина да спрете да тренирате. Трябва също да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.

Прегряването по време на тренировка може да има отрицателен ефект върху плода, така че трябва да се избягва. През лятото, например, не се занимавайте с топлина, но го правете рано сутрин или вечер. И през зимата да изберат хладни стаи за работа. Тъй като притока на кръв по време на бременност е много по-силен и тялото се нагрява по-интензивно.

Когато избирате програма за обучение, не забравяйте да кажете на треньора, ако преди сте участвали в спорт или ако сте начинаещ. Този факт изисква различни решения при разработването на индивидуална програма.

Всичките ви дейности трябва да започнат с подгряване и затопляне на мускулите. Преди да започнете трябва да обърнете внимание на пулса. Обикновено тя трябва да бъде 12-16 удара за 10 секунди след тренировка, тази марка се покачва до 18 удара.

Фитнес за първия триместър

Първият триместър е периодът на излагане на всички жизненоважни органи на детето. Спортът на този етап трябва да се сведе до минимум. Не мислете, че стомахът все още не е нараснал, стига да можете да се заредите с пълна сила. Прекомерните натоварвания могат да доведат до спонтанен аборт, тъй като те предотвратяват прикрепването на ембриона към стените на матката.

Фитнес в ранните стадии може да бъде насочен към укрепване на бедрата. Също така не са противопоказани дихателни упражнения и укрепване на гръдните мускули.

Експертите описват първия триместър упражнения по този начин - просто, но ефективно.

Фитнес за втори триместър

Бременността продължава нормално, размерът на плода не пречи на физическите упражнения. След 12 седмици бременност, натоварването може да бъде леко повишено. Сега можете да обърнете внимание на тазовата област и пресата. Всички класове на този етап, е желателно да се изпълни в превръзка за намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Също така, всички упражнения, които преди това са били извършвани на гърба, се заменят с упражнения отстрани. Позицията на гърба предотвратява притока на кислород към плода.

Фитнес в късните етапи

Много хора смятат, че стомахът е голям и спортът в последния триместър трябва да бъде отложен до по-късно. Но това не е така. По това време може да се обърне специално внимание на ръцете, гърдите и бедрата. Трябва да мислите за упражнения, които са предназначени да отпуснат гърба и да намалят натоварването на гръбначния стълб. В този случай упражненията по фитбол ще бъдат полезни. През последното тримесечие има голяма вероятност за повишаване на тонуса на матката. Ето защо, при най-малко неразположение или повишен сърдечен ритъм по време на тренировка, трябва да се преустанови и да се консултира с лекар.

С наближаващата дата на работа жените често мислят за упражнения за стимулиране на труда. Да, такива упражнения съществуват. Но към тях трябва да се подхожда внимателно и само след консултация с лекар.

Фитнес по време на бременност трябва да бъде удоволствие. Полезно и приятно занимание може да бъде плуване, което е позволено във всеки триместър. Разработени са редица упражнения за бременни жени и за вода, сред които със сигурност ще бъдат подходящи за вас.

След като сте научили, че сте бременна, не трябва да се осъждате в продължение на 9 месеца в леглото. Разходете се, заобиколете се с близки хора и приятни емоции, намерете добър треньор и спортувайте. Направете всичко в умереност, а бебето ще ви благодари, като почука дръжката или петата отвътре.

Инструкции за годност за бременни (видео)

Фитнес и бременност

Имате ли нужда от фитнес по време на бременност?

Може би преди бременността сте били активни и занимаващи се със спорт, или просто сега мислите да използвате свободното си време активно в полза на себе си и бъдещото си бебе. Във всеки случай няма да е излишно да разберете какви спортове трябва да правите и кои не.

По време на бременността е необходимо умерено упражнение, но възможно ли е да се прави фитнес по време на бременност? Споровете продължават много години. Съществуват както привърженици, така и противници на този вид окупация в периода на раждане на дете.

Но повечето експерти са склонни да вярват, че фитнес и бременност са страхотна комбинация. Този вид систематично обучение ще ви облекчи от болки в гърба, ще намали натоварването на гръбначния стълб, ще премахне подуването, запек и ще подобри кръвообращението, което със сигурност ще бъде от полза за бъдещото бебе.

Като се занимавате с фитнес по време на бременност, значително ще ускорите процеса на възстановяване след раждането и ще бъдете добре подготвени за раждането на тялото и душата. Има много специални програми, в които фитнес и бременност са оптимално комбинирани. Те се разработват от най-добрите инструктори, като се отчитат особеностите на вашето физическо състояние. Препоръчва се провеждане на занятия под наблюдението на лекар.

Какви видове фитнес са по-подходящи за бременни жени?

Ходенето перфектно укрепва сърдечно-съдовата система, премахва много от проявите на токсикоза в ранните етапи. Подобна фитнес по време на бременност увеличава издръжливостта, успокоява нервите, но с ингвинална херния и в по-късните етапи на бременността е по-добре да я откажете.

  • Водна аеробика, плуване ще спомогне за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на органите и облекчаване на стреса, много е важно да се следи температурата на водата, да не е твърде горещо или студено.
  • Танците за бременни жени ще развият необходимите мускулни групи на корема, таза, долната част на гърба, като същевременно осигуряват дълбок, деликатен масаж на вътрешните органи. Танцуването възстановява функциите на червата, прави храносмилането по-удобно, ефективно помага при мускулни спазми и служи като отлична превенция на трудни и преждевременни раждания. За безопасността на Вашето бебе се препоръчва да се избягват остри завои, завои и бързо темпо при практикуване. Тук най-важното е да не преувеличаваме, ако всичко е умерено - годността и бременността са съвместими!
  • Пилатес (фитбол) за бременни жени ще укрепи тялото ви, подобри притока на кръв към таза и околните органи. Фитбол перфектно укрепва гръбначния стълб и долната част на гърба, спомага за разтягане на мускулите на перинеума, намалява болката по време на раждането и помага на детето да се движи по-бързо през родовия канал.
  • Йога за бременни жени: По време на обучението по дихателни техники ще получавате обучение за правилно дишане по време на раждането. Йога укрепва всички мускули, необходими за раждането - преса, бедрата, малкия таз. Този вид фитнес по време на бременност е задължителен.

Какво спортни и фитнес упражнения по време на бременност не трябва да се ангажират?

Не можете да се занимавате с упражнения, свързани с разтягане на коремните мускули, не е желателно да се занимавате с групови тренировки, тук е за предпочитане индивидуален подход. Колоезденето е позволено само по права линия. Забранено е да се вози на тежък терен. В басейна не можете да се занимавате с гмуркане, предпочитате спокойно плуване и аквааеробика. Работете по-бавно и на къси разстояния. Разбира се, не се препоръчва конна езда, алпинизъм, всички спортове, свързани с риск, гмуркане.

Преди да отидете във фитнес клуба, независимо от вида фитнес за бременни жени, които сте избрали, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да има определен вид противопоказания. При някои патологии, фитнес и бременност са несъвместими. И може да е полезно да комбинирате няколко вида физическо натоварване: фитбол и йога не само ще улеснят контракциите, но и ще ви позволят да постигнете хармония на тялото и душата. Добре подбраната фитнес програма по време на бременност ще бъде вашият незаменим спътник чак до раждането. Да, и след раждането, можете да направите специална гимнастика с бебето.

Време и упражнения за фитнес

Когато практикувате фитнес за бременни жени, настроението се подобрява значително, метаболизмът се увеличава и усещането за глад се притъпява. Ако Вашият лекар не е против редовните тренировки, тогава можете да правите фитнес и няколко пъти на ден.

Трябва да се помни, че продължителността на една тренировка трябва да бъде поне половин час и в същото време трябва да се научите да дишате правилно, да владеете диафрагменото дишане, при което диафрагмата ритмично да компресира вътрешните органи, допринасяйки за подобряване на кръвообращението. Издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването. С всеки триместър, тялото ви ще се промени, комплексът от упражнения също ще се промени за вас.

В периода 16-24 седмици, когато на практика няма корем, удоволствие е да се прави фитнес и спорт по време на бременност, основната задача на упражненията е да обучи сърцето, благодарение на което ще бъде лесно да издържи предстоящите товари. В същия период е необходимо да се научите как да релаксирате мускулите.

По-удобно е да се изпълняват упражнения с легнало положение или седене на бавни темпове, внимателно да се работи с дихателните мускули, както и да се месят мускулите на краката и ръцете, за да се активира кръвообращението. Упражненията се изпълняват плавно, натоварването нараства постепенно.

В период от 24-36 седмици е полезно да се укрепят мускулите на гърба и корема, за да се избегне фетална хипоксия. Упражненията се извършват с умерено темпо и във всяка позиция, с изключение на изправено положение (тъй като матката вече е увеличена).

На 30-36 седмици се препоръчва да се извърши вече познатия набор от упражнения, но като се вземе предвид отглежданият корем. Полезно е да се добавят упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на долните крайници, за да се намали подпухналостта. Не забравяйте за дихателните упражнения.

В периода от 36-40 седмици на бременност и годност трябва да е подходящо, много е важно да бъдете внимателни при извършване на всички упражнения върху тялото, особено върху корема. Полезно е да се изпълняват упражненията за ръцете и краката, седнали, със спокойно темпо. По-близо до отговорните моменти на раждане се обръща повече внимание на дихателните упражнения - това ще ви помогне много по време на раждането. Уроците по фитнес за бременни жени също ще ви помогнат компетентно да управлявате тялото си, така че да не нарушавате сложните процеси, протичащи в този момент. Ето защо е необходимо да се научите как да отпуснете определени мускулни групи и едновременно да утешите другите. Подходящата фитнес и бременност са отлични партньори.

Но въпреки всички предимства на тези процедури, вашата позиция изисква от вас да бъдете внимателни. В края на краищата, вие сте отговорни не само за живота си, но и за живота на едно малко, неродено бебе. Разбира се, на въпроса: "Възможно ли е бременните жени да правят фитнес?" Можете само да дадете положителен отговор. Но тези класове трябва да се провеждат под строг контрол. Цената на погрешното решение или неоправдано високото натоварване е твърде висока.

Спорт по време на бременност

След като научихте, че чакате бебе, много въпроси се прелистват през главата ви. Какво да правим? Как да се хранят? Какво може и какво не може да се направи? Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Мога ли да отида във фитнеса?

Спортът по време на бременност е полезен и необходим, но в определено количество и качество. Доказано е, че бременните жени, които водят активен начин на живот, спортуват, раждат много по-лесно и по-малко болезнено, възстановяват се по-бързо след раждането и са положителни.

Спорт и фитнес по време на бременност не са задължително упражнения във фитнеса, а също ходене, плуване, йога, пилатес, водна аеробика. Въпреки това, преди да започнете тренировката, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изберете спорт, който ви подхожда и тялото ви.

Ползите от спорта по време на бременност са очевидни:

  • Упражненията помагат за нормализиране на обмяната на веществата
  • Спортът влияе положително на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата системи.
  • След физическо натоварване, количеството кислород, което е необходимо за развитието на бебето, се увеличава.
  • С добре подбрани упражнения можете да намалите болките в гърба, да подобрите червата и храносмилателните органи.
  • Като се занимавате със спорт, подготвяте тялото си за процеса на раждане.

Трябва да се отбележи, че на всеки етап от бременността се нуждаете от собствени упражнения. Първият триместър на бременността е времето на фиксиране на яйцеклетката към стената на матката, времето на развитие на бебето, времето на образуване на плацентата.

Някои смятат, че ако човек се е занимавал със спорт преди бременността, тогава е възможно да продължиш със същите темпове до 4 месеца от бременността. Въпреки това, през първия триместър на бременността, остър скок или неочаквано падане, както и прекомерни натоварвания може да завърши в лошо състояние. Трябва внимателно да следите тялото си, не можете

Когато правите фитнес във втория и началото на третия триместър, трябва да обърнете внимание на обучението на мускулите на ръцете и краката. От 20-та седмица трябва да се съсредоточите върху разтягането (преди раждането не трябва да се отнемате твърде много, тъй като е възможно да получите дислокация). Това ще подготви ставите и мускулите за раждане, ще помогне с подуване на корема, болки в гърба, подуване, прекомерно наддаване на тегло, сънливост. С период на повече от 26 седмици бременност, фокусирайте се върху усвояването на дихателните упражнения и плуването.

Какви спортове могат да се практикуват и кои са противопоказани? Отговорът на този въпрос ще намерите в таблицата по-долу.