Как и в каква позиция да спят по време на бременност, да се чувствате чудесно

По време на бременността в тялото на майката настъпват много промени, които могат да променят съня на жената. Нарастващ корем, хормонални промени, натиск на матката върху пикочния мехур може да доведе до факта, че нощната почивка ще стане неадекватна. Такова състояние влияе отрицателно на физическото и емоционалното настроение на майката, така че трябва да се борите с него. Как да спя по време на бременност? Мога ли да спя в обичайната позиция? Ами ако преследва безсъние? За всичко това - подробно в нашата статия.

Всеки човек има любима поза за сън. Но за съжаление не всички от тях са приемливи за жената в периода на носене на бебе. Някои пози могат да навредят както на бъдещата майка, така и на детето. А други, тъй като продължителността на бременността ще стане неудобно.

Как да изберем правилната и удобна позиция за сън?

Първите 12 седмици - период, в който не можете да мислите как да спите по време на бременност. Всяка поза е подходяща за почивка през този период. На по-късни дати ще трябва да изберете позицията.

Оптималната поза за сън по време на бременност е на страната, по-добре в ляво. В този случай, бебето получава всички необходими хранителни вещества, тъй като тази ситуация осигурява нормално кръвообращение. Когато една жена спи на лявата си страна, черният дроб не се свива и сърцето й работи добре. Ако се установи напречно представяне на плода, тогава на бъдещата майка се препоръчва да лежи по-често от страната, на която се намира главата на трохите.

Изборът на пози в бременна жена не е толкова голям - позицията от дясната или лявата страна, която трябва да се сменя няколко пъти през нощта.

Какво да правите, за да заспите по-бързо?

Колкото и да е странно, да спим спокойно, трябва да започнете да се грижите за него сутрин. Начинът на живот на човека, ежедневието му до голяма степен определят качеството на съня.

Бременните жени могат да бъдат препоръчани през целия ден:

  • Не претоварвайте. Прекомерната умора може да има обратен ефект, отколкото се очаква, и вместо здрав сън, води до безсъние.
  • Ако имате проблеми със съня, ще трябва да се откажете за няколко дни от почивката на деня, дори ако жената е свикнала с него и тя се нуждае от него. Може би подобна мярка ще помогне да се реши проблемът с нощния сън.
  • Извършвайте умерено упражнение през целия ден. Плуването, танците, ходенето или специалната фитнес за бременни жени са много полезни.

За да спи е здрав и здрав, вечер не трябва да се яде тежка храна, да се ангажира с активен физически или умствен труд. Няма нужда да планирате за нощта търси неприятни разговори, да взема сериозни решения, да гледате тежки филми.

Релаксирането на тялото на бъдещата майка ще бъде повлияно от топла вана, взета през нощта с добавянето на няколко капки ароматни масла. Вечерта си заслужава да намалите приема на течности, така че често да не се налага да изпразвате пикочния си мехур през нощта.

Можете да пиете чаша топло мляко с мед или чай от лайка - отлично доказано лекарство за безсъние. Ако се тревожите за чувството на глад, тогава преди лягане по време на бременност се препоръчва лека закуска, например да се яде сандвич с варено постно месо. Повече за храненето по време на бременност →

Една от причините за безсъние през този период може да бъде намаляване на нивата на кръвната захар. Това състояние може да се определи от такива симптоми като слабост, бързо сърцебиене, гадене. Отърви се от този проблем ще помогне на парче захар, сладък чай или сок. Ако симптомите се появят отново, трябва да уведомите Вашия лекар за тях.

Релаксиращият ефект има масаж на гърба и краката преди лягане. Тя ще помогне да се отървете от болки в гърба и да предотвратите крампи на нощните крака. В някои случаи сексът помага да се отпуснете преди лягане. Ако по здравословни причини не е забранено, можете да опитате този метод за справяне с безсъние.

Ако нарушенията на съня станат проблем, можете да разрешите проблема със хапчета за сън. Тъй като по време на бременността се допускат само няколко лекарства, изключително важно е да не се самолечение. Лекарят трябва да вземе лекарството.

Забранени пози за сън по време на бременност

Как да спя по време на бременност? От средата на втория триместър не можете да спите на стомаха си. Тази поза е пряка заплаха за детето. Но отхвърлянето на съня върху стомаха не причинява проблеми, тъй като е неприятно да лежите толкова дълго.

Да се ​​откажеш от съня по гръб е много по-трудно. И това трябва да стане до края на второто тримесечие. Тази необходимост е свързана с факта, че матката, която се увеличава по размер, изстисква вена кава, следователно кръвообращението и храненето на органите на майката и детето са нарушени. Легнете по гръб в края на бременността може да доведе до замайване, загуба на съзнание от страна на жена, бързо движение на плода.

Как да организирате съня си?

Пълна почивка е необходима за тялото на жената в периода на носене на дете. Ето защо е важно да разберете как да го направите, така че да спите добре и стабилно по време на бременност.

Сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-добре, ако:

  • добре проветрете спалнята и осигурете комфортна температура;
  • спя в чорапите си, когато краката ти са студени;
  • да не ходят в леглото с чувство на глад, но да не ядат много преди лягане;
  • купуват красиви и удобни дрехи за спане, които не пречат на движението;
  • спят на удобен матрак;
  • използвайте възглавници от различни размери и форми, или специална възглавница за бременни жени (могат да бъдат поставени под страната, шията, краката, за да се осигури най-удобната позиция на тялото).

Значението на здравословния сън по време на бременност

Пълноценен качествен сън е от голямо значение за бременната жена. През този период в организма има многобройни промени, които увеличават натоварването.

Нормално за бъдещата майка е продължителността на съня 8-10 часа през нощта и, ако е необходимо, няколко дни половинчасова почивка. Ако жената не спи достатъчно, имунната система се влошава, наблюдават се промени в настроението, намалява апетита. Това може да повлияе неблагоприятно върху здравето на бъдещата майка и развитието на бебето.

Какво може да попречи на съня?

За съжаление, бъдещата майка не позволява на много обстоятелства да заспиват:

  • хормонални промени;
  • ограничаване на пози, при които можете да спите по време на бременност;
  • болки в гърба;
  • бебешки тласъци;
  • необходимостта да се стига до тоалетната често;
  • киселини в стомаха;
  • спазми в краката;
  • задух;
  • сърбеж на кожата на корема поради разтягане.

В допълнение към физиологичните причини, безсънието може да бъде причинено от психологически, например, нервен стрес, напрежение, страх от раждане, безпокойство за бебето. Неприятният емоционален климат в семейството и на работното място, лошите новини преди лягане могат да доведат до нарушения на съня.

Пълната почивка е в основата на запазването на здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на детето. Проблемите със съня трябва да бъдат анализирани и тяхната причина да бъде установена. Това ще ви позволи да разберете как да спите стабилно по време на бременност.

Може да е достатъчно да смените диетата, да ходите преди лягане или да закупите удобна възглавница за бременни жени. Ако причината за безсъние се крие в страховете, тогава можете да посещавате специални курсове за бъдещи майки, които ще се подготвят за раждане.

Автор: Вероника Иванова,
специално за Mama66.ru

Как да спя по време на бременност?

Бъдещите майки често се чудят: как да спят по време на бременност? Наистина, предстоящото майчинство прави собствени корекции на физиологията на женското тяло: хормоните се променят, нарастващата матка оказва натиск върху съседните органи, настроението се колебае, депресията и повишеното безпокойство са възможни. Всичко това може да има отрицателно въздействие върху качеството и продължителността на съня на жената, докато пълноценната почивка е една от основните условия за носене на силно бебе и запазване на здравето на майката.

Поза за сън и почивка по време на бременност

Всеки от нас има любима позиция, която ние неволно вземаме, за да си легнем. Но дали всички пози за сън са безопасни по време на бременност? Помислете за възможното влияние на всеки от тях върху триместрата.

Първи триместър

Ако бременността продължава нормално и няма специални медицински препоръки, тогава през първите 12 седмици не можете да се откажете от обичайната поза за почивка. Не е забранено и поза на стомаха. Плодът е все още твърде малък и достатъчно защитен от костите на таза и от публичната симфиза срещу компресия. Единственото неудобство, което кара много жени да се откажат от любимата си позиция на корема, е болка в гърдите, която набъбва и става изключително чувствителна в ранен етап на бременността.

Втори триместър

На този етап се актуализира въпросът как по-добре да спят бременните жени. След 12-та седмица се наблюдава интензивен растеж на плода, а от около 18-та седмица матката се простира отвъд костите на пубиса и таза. Въпреки шоковата абсорбираща функция на околоплодната течност и мастния слой на коремната стена на майката, позата върху корема може да предизвика нежелан натиск върху плода.

Оптималната поза на почивка по време на бременност се счита за лява. В това положение нарастващата матка не оказва натиск върху черния дроб, натискът върху бъбреците и пикочния мехур също е минимален. Въпреки това е трудно да се задържи в една позиция цяла нощ, следователно е допустимо да се търкаля от едната страна към другата.

Трето тримесечие

Последните три месеца на бременността са придружени от повишен растеж на плода, във връзка с това престоя на корема става не само опасно, но и невъзможно. Ще бъде по-трудно за тези, които са свикнали да спят на гърба си. В тази позиция матката, която вече има значително тегло, упражнява натиск върху гръбначния стълб и червата, а също така притиска долната вена кава. Поради това притокът на кръв от долната част на тялото към сърцето е нарушен. В резултат на това една жена може да празнува:

  • неспокойно поведение на детето в утробата;
  • симптоми на хипотония (замаяност, слабост, мигащи мухи пред очите);
  • болка и скованост в долната част на гърба и долната част на гръбначния стълб;
  • нарушено храносмилане (чувство на тежест в епигастриума, гадене, киселини, проблеми с изпражненията);
  • признаци на разширени вени на долните крайници (дискомфорт, пастозност, оток);
  • развитие на хемороиди.

Венозната стаза в тялото на майката е не по-малко опасна за плода, който не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Нарушаването на трофизма и хипоксията може да доведе до сериозни и понякога необратими последствия. Поради тези причини е важно да се избере позата на съня по време на бременност.

Човекът по време на сън променя позицията на тялото и е невъзможно да се контролира. Въпреки това, има някои трикове, които не позволяват на спящата жена да се преобърне на гърба си: някой, седнал на лявата си страна, поставя зад нея някакъв предмет, който му пречи да се обърне по гръб, някой шие топка за тенис в долната част на пижамното яке.

Правилната поза на съня в третия триместър е позицията от лявата страна. В този случай дясното коляно може да бъде изтеглено към стомаха, поставяйки под него възглавница, а левият крак да се разтяга. В това положение натоварването на таза е минимално и жената има възможност да се отпусне напълно. Периодично можете да завиете надясно, но е по-добре да заспите от лявата страна. В последния етап на бременността, детето може да изпрати удари на майката за проблемите си, което помага на жената да намери пътя си и да промени позицията си във времето.

Позата на съня при усложнена бременност

В някои случаи възниква въпросът, в какви позиции може да спите по време на бременност, ако е съпроводено с някакви аномалии. Основните са: атипично поставяне на детето в матката и значителни дисфункции на майчиния организъм.

При напречно представяне на плода се препоръчва да се обърне на страната, където е насочена главата на детето. В случай на представяне на таза е необходимо да се гарантира, че основната поза за почивка е от лявата страна на тялото.

Ако жената страда от болезнена киселини, проблеми с дишането или усложнения на сърдечно-съдовата система, тогава е желателно да се осигури повишено положение на горната част на тялото. За да направите това, ако има такава възможност, трябва да вдигнете горния край на леглото или да поставите голяма възглавница под гърба си. При подуване на краката е желателно те да са на малка височина. Позата от лявата страна с дясното коляно, дръпнато до стомаха, също помага да се предотврати оток на долните крайници.

Място за сън и специални легла за бременни жени

Обръщайки внимание на ситуацията, в която е по-добре да спите бременна, не забравяйте за мястото за почивка. Леглото трябва да бъде достатъчно просторно, за да може една жена лесно да приема различни пози. Матракът трябва да има плоска повърхност и да не е твърде твърд. Когато избирате специален ортопедичен (или анатомичен) матрак за бременни жени, трябва да предпочитате модели без пружини или с независими пружини. Те осигуряват равномерно разпределение на теглото за жените и ефективно облекчават гръбначния стълб. Важни свойства като хипоалергенна, вентилационна, здравина.

Има и специални възглавници за бременни жени, с помощта на които е по-лесно за една жена да се чувства удобно, докато лежи. Продуктите имат различни размери, конфигурация и състав. Информация за това как да спят на възглавница за бременни жени, кои модели и пълнители да предпочитат, може да бъде получена от продавачите.

Как да се установи пълно сън по време на бременност

Проблемът със заспиването се дължи не само на физическите промени, които настъпват в тялото на бременна жена, но и на много други фактори, които могат и трябва да бъдат коригирани. В тази връзка е необходимо:

  • Регулирайте режима на деня: лягайте и се събуждайте по едно и също време, в следобедните часове, елиминирайте часовете, които причиняват физическа и психическа умора, сериозни преговори, гледайте смущаващи филми и телевизионни предавания. Не забравяйте за редовни разходки на чист въздух и гимнастика за бременни жени.
  • Изключете от диетата храни, които увеличават възбудимостта на нервната система или усложняват храносмилането (кафе, силен чай, енергия, богати мазни и пикантни храни). Последното хранене и напитки трябва да бъдат не по-късно от 1,5 часа преди останалите.
  • Внимавайте за микроклимата на помещението (чистота, оптимална влажност, вентилация).
  • Не прибягвайте до хапчета за сън - такива назначения правят лекар в изключителни случаи. Забележим успокояващ ефект са топли бани с ароматни масла, чаша мляко с мед, отвара от мента и маточина.
  • Ако страхът от предстоящия труд е причина за безсъние, курсът за пренатално обучение ще бъде конструктивна стъпка. Специалистите ще се справят стъпка по стъпка с бъдещата майка на ситуацията, предизвиквайки загриженост. Наличието на конкретни идеи по темата и ясен план за действие при определени обстоятелства ще спомогнат за преодоляване на страха и за придобиване на увереност.

Как да спя по време на бременност?

Веднага след като една жена разбере за бременността си, животът й се променя напълно. Има огромно количество въпроси и притеснения. Как да се хранят? Какви физически натоварвания са възможни и кои не са? Как трябва да се развива бебето по време на бременност? Как да спя по време на бременност? Какво поставя да спи, за да изберете?

И това е нарушение на съня, което се превръща в една от най-важните причини за постоянна умора и промени в настроението при бременна жена. В ранните стадии хормоналните промени в тялото пречат на обичайния режим, а в по-късните периоди стомахът не позволява да се намери правилната и удобна поза. В тази статия ще разберем как да спят бременни всеки триместър. Мога ли да спя на стомаха, по гръб или по-добре на моя страна?

Първи триместър - не се борете със съня

Ранните периоди се характеризират с повишена умора и сънливост. Бъдещата майка постоянно заспива и не трябва да се отказвате от желанието си да спите, както е необходимо за вашето бебе. В края на краищата, в момента се формират всички жизнено важни органи и системи на детето. Сега възниква въпросът, как да спя бременна, в каква позиция? През този период всяка удобна позиция. Можете да спите на гърба, на лявата или дясната страна и на стомаха.

През първия триместър плодът все още е много малък и матката е защитена от изстискване от срамната и тазова кости, което ви позволява да се насладите на добър сън. Единственото нещо, което може да попречи на съня на стомаха, е чувствителността на гърдите, поради повишената чувствителност. За останалите няма ограничения.

Вторият триместър - свикваме с правилната позиция за сън

През този период промените в настроението намаляват, токсикозата спира, и изглежда, че всичко е наред, можете да спите здравословен сън. Но през второто тримесечие става по-трудно да се избере поза, за да заспи. Спането на стомаха не само не е много удобно, но и не е желателно. Коремът започва да расте, и въпреки че плодът е защитен от външен натиск от околоплодната течност, мастната тъкан и стената на матката, не се препоръчва да се упражнява натиск върху него с тежестта на тялото. До 22 седмици е позволено да спи на гърба, тъй като диафрагмата и гръбнака са все още в удобно състояние. И веднага щом бебето ви започне да се движи, по-добре е да спите на ваша страна. От този момент нататък, желателно е да се изключи сън на гърба по следните физиологични причини:

  • уголемената матка, прилепена към гръбначния стълб, изстисква долната вена кава, като по този начин нарушава изтичането на кръвта от долните крайници към сърцето. Такъв натиск води до замаяност, дихателна недостатъчност. Увеличаването на кръвното налягане върху хемороидалните вени и долните крайници може да доведе до развитие на хемороиди и разширени вени при бъдещата майка. Липсата на стабилна циркулация на кръвта в плацентата влияе неблагоприятно върху развитието на бебето, увеличава се рискът от кислородно гладуване;
  • Активният растеж на бебето води до изместване на центъра на тежестта и по време на сън на гърба има силен натиск върху червата, бъбреците и пикочния мехур. Именно този натиск налага прекъсване на съня за отиване до тоалетната. Такова налягане може да доведе до застояла урина и като следствие от възпаление на пикочния мехур;
  • По време на сън на гърба има допълнително натоварване на гръбначния стълб, поради което на следващия ден майката чувства болка в гърба и долната част на гърба.

През второто тримесечие най-добрите стойки за сън остават - дясна и лява. Повечето хора не са в състояние да контролират позите си, за да направят това, поставете възглавници под гърба си, което ще ви попречи да лежите по гръб.

Третият триместър - просто се опитваме да спим

Изборът на пози да заспи в третия триместър отново се стеснява. Физически е невъзможно да спите на стомаха, на гърба е нездравословно за бебето. Остава само лявата и дясната страна. Възниква въпросът: коя страна е по-добре да спят по време на бременност в третия триместър? Лекарите препоръчват в ляво. Положението на долната вена преминава по дясната страна на матката. Следователно сънят от дясната страна води до изстискване на вената с теглото на бебето. Стискането на вената ще доведе до прекъсване на кръвоснабдяването на детето, а бутането му ще ви накара да промените позицията си по време на сън. За удобен сън експертите препоръчват поставяне на възглавница между краката, с десния крак, сгънат в коляното, а левият крак - опънат. Такава поза по време на сън допринася за:

  • без болки в гърба;
  • липса на натиск върху черния дроб и десния бъбрек;
  • намаляване на подуването на краката;
  • подобряване на бъбречната функция;
  • увеличаване на притока на кръв към плацентата, което ще позволи на бебето да получи необходимото за развитие количество кислород.

Ако детето е в неправилно положение, също така се препоръчва да спите от лявата страна, но в случай на кръстосано представяне, трябва да спите на страната, където се намира главата му. За всякакви нередности, Вашият лекар ще Ви каже най-подходящата позиция за сън по време на бременност.

В последните седмици на бременността, бъдещите майки са особено трудни за сън. Коремът е нараснал колкото е възможно повече, трудно е да се надигне, тъй като теглото на детето с околоплодна течност е много важно, трудно е да се диша, честото желание да отидеш в тоалетната поради силното налягане на матката върху органите и все още постоянна загриженост за предстоящото раждане не позволява на бременната жена да спи. И през този период сънят е изключително важен, защото трябва да придобиете сила.

Лекарите препоръчват за спане поза - легнал, поставяне на възглавница под гърба си. Защото такава поза за сън по време на бременност, а именно последните седмици, намалява задух, натиск върху диафрагмата, което ви позволява да спите. Освен това, можете да поставите възглавница под краката си, като по този начин облекчите напрежението от тях.

Важни препоръки за здравословен сън

Но какво да правите, ако не заспите от ваша страна, но наистина искате да спите. Необходимо е правилно да се подготвите и една стая за легло, а за това ви е необходимо:

  • извършват умерено и приятно физическо натоварване през целия ден, като танци, ходене, плуване, упражнения за бременни жени;
  • преди лягане не трябва да ядете тежка храна;
  • не е препоръчително да планирате неприятни разговори или да гледате тежки филми преди лягане;
  • трябва да излизам на легло в стаята. За да направите това, достатъчно е да отворите прозорец или балкон за 10-15 минути, а през лятото да спите с отворен прозорец;
  • за по-комфортен сън, нощно облекло, пижами трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали;
  • в случай на киселини в стомаха, затруднено дишане, сънят трябва да е така, че горната част на тялото да се повиши;
  • при конвулсии и разширени вени се препоръчва да поставите възглавница под краката си.
  • опитвайте се да не забравите за съпруга си, много жени могат да заспиват само като хвърлят крака си над съпруга, който лежи до тях, или когато са в ръцете му;
  • най-важната роля в комфортния сън по време на бременност се играе от възглавници, които могат да бъдат разложени за удобна поза. Или можете да си купите специална възглавница за бременни жени. Възглавницата за бременни жени ще ви позволи да спите правилно през последното тримесечие. Те идват в различни форми и размери и значително повишават комфорта на съня по време на бременност.

Възглавници за бременни жени - залог на здрав сън

Как да спят по време на бременност, ако правилната поза за сън неприятно? От доста дълго време специални възглавници са спасители за бременни жени. Те са предназначени да отговорят на специалните нужди на бременните жени. Разбира се, тези възглавници имат и недостатъци като:

  • заемат много място на леглото;
  • не се вписват в перална машина, по-добре е да купуват резервни калъфки за възглавници;
  • са електрифицирани.

Но всички тези недостатъци бледнеят в сравнение с факта, че тази възглавница ще ви позволи да спите удобно! Такива възглавници са изработени от екологично чисти материали, които не предизвикват алергии. Те се произвеждат в различни форми, всяка от които има своите предимства:

  • форма G - възглавницата с най-голям размер. Тя поддържа главата и стомаха, ви позволява да седнете удобно, хвърляйки крака си върху него, не позволява на бременната жена да се преобърне на гърба си;
  • U форма - една от най-популярните възглавници за сън по време на бременност, под формата на подкова. Такъв помощник ще осигури добър сън, както и удобно хранене на детето. Облекчава натоварването на гръбначния стълб, поддържа стомаха и едновременно поддържа гърба, като осигурява правилното положение, докато спите;
  • форма С - поради своята гъвкавост, е много популярна сред бременните жени. Използва се за сън и по-късно за хранене. При хранене в седнало положение тя облекчава раменете, като поддържа лактите. Също така е подходящ при легнало положение. Като поддържа растящ корем, тя помага да спи през нощта от лявата си страна;
  • L / I форма - този модел ще замени стандартната възглавница за главата. Тя също ще я подкрепи добре, без да позволи на бременната жена да се преобърне на гърба й;
  • Форма V е най-компактната опция, като в същото време може да поддържа главата и корема или гърба и врата или корема и таза. Той помага при хранене.

Пълното здравословно сън е от голямо значение в живота на една бременна жена. Благоприятно за благосъстоянието на жените се счита за 8-10 часа сън през нощта. Ако броят на часовете е по-малък, той може да повлияе на работата на имунната система, което ще доведе до промени в настроението, загуба на апетит. Всички тези фактори могат да повлияят на здравето както на бъдещата майка, така и на бебето. Затова се грижете за себе си, избирайте по-удобни пози за сън по време на бременност, опитайте се да се обградите с положителни събития, да се събудите достатъчно!

Имате хубави сънища или бременност да спите късно

С настъпването на зачеването бременните жени коренно променят живота си. С нарастването на корема трябва да обновите гардероба си, да научите правилната гимнастика или йога за бременни жени. С приближаването на раждането трябва да се научите как да спите по време на бременност на 3-ти триместър. Само през последното тримесечие, много пациенти са нарушили съня, голям корем го затруднява да седи удобно на леглото. В тази връзка майките получават много въпроси за позата на съня по време на бременност.

Най-удобната поза за отдих

Изборът на удобна позиция за сън изобщо не е лесен и зависи от гестационната възраст. В ранните стадии на бременната жена е добре да спите добре във всяка позиция, която е обичайна за нея, защото коремът все още не е там, а ембрионът все още е доста малък и просто е невъзможно да му навредите с неудобно положение на тялото. Единствената пречка за нормалния сън може да бъде токсикоза и свързани с нея състояния. Понякога сънят не изчезва сам по себе си, депресивните вълни се търкалят през нощта, а през деня сънливостта и умората се износват. Хормоналните промени значително засягат състоянието на мама, но през първия триместър на бременността все още има възможност за правилно спане на стомаха.

С настъпването на втория триместър токсичните заболявания отшумяват, моралното и психо-емоционалното състояние се стабилизира. Сега, изглежда, можете да спите в покой. Но през второто тримесечие състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до увеличаване на корема. Тъй като 2 триместър се счита за период на сериозна промяна. Бременните жени трябва да започнат да се движат по-внимателно, да държат корема, да не носят тежести, да избират най-удобните пози, за да заспите бързо и да заспите добре. От средата на втория етап на бременността вече е забранено да лежите на стомаха и да спите по гръб.

С настъпването на последния триместър пациентът трябва да бъде много труден, но ще трябва да страда. Матката е максимална, така че жената не спи на стомаха си, дори ако наистина го иска. Позициите на гърба и корема са строго забранени за бременни жени, така че майките скромно си правят крака през последното тримесечие. Тази позиция се счита за идеална, ако в третия триместър пациентът предпочита да почива на лявата си страна.

Други фактори

Ако долните крайници се набъбнат силно при бременната жена, което не е рядкост в по-късните етапи на бременността, тогава се препоръчва под тях да се постави валяк. Аз спя на моя страна, но бебето изведнъж започва да рита силно - такива оплаквания от мумиите от акушер-гинеколог могат да бъдат чути достатъчно често. Ако това се случи, трябва незабавно да промените позицията, обикновено трохичката започва да показва недоволство, когато му липсва кислород, така че той иска да намали натиска върху стомаха.

Ако се случи да забременеете, тогава за по-дълги периоди трябва да изберете за себе си най-удобната позиция, която ще помогне за облекчаване на напрежението, облекчаване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Невъзможно е да лежиш неподвижно през цялата нощ, затова лекарите препоръчват редуващи се леви и десни страни в процеса на почивка. Опитайте се още в ранните етапи да свикнете да спите от лявата страна в позицията на буквата С, след което ще стане много по-удобно да спите с голям корем.

Коя страна е по-добре да спите бременна

Много бременни жени нямат представа как правилно да спят в последните седмици на бременността.

  • Лекарите като цяло дават същите препоръки за всички пациенти - най-добре е да спите по време на бременност отстрани.
  • Невъзможно е да си почивате на гърба по една доста проста причина - плодът е силен натиск върху вътреорганични структури като червата, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, влошаване на хемороиди или дихателни затруднения, затова бременните жени не могат да спят в такава позиция.
  • Ако пациентът често лежи на гърба, то тогава бебето, което е вътре в матката, ще окаже натиск върху вената кава, която минава по гръбначния стълб, и това е опасно чрез намаляване на притока на кръв. В резултат на това майката се чувства по-зле.
  • Ако това притискане се наблюдава редовно, това може да повлияе негативно върху развитието на плода, защото на фона на недостатъчното кръвообращение бебето е недохранено, сърцето му е нарушено, което води до необратими последствия.
  • Експертите препоръчват как да спите по-добре. Това трябва да се прави от лявата страна, тъй като, разположено от дясната страна, е възможно да се провокира притискането на бъбречните структури, което ще доведе до повишена подпухналост.

Първото нещо, което трябва да се мисли за състоянието на бебето, а не за техните предпочитания. Наложително е да следвате състоянието на здравето, ако в определени позиции бременната жена се чувства дискомфорт, тя се разболява или дори има болезнени усещания, тогава тя трябва незабавно да промени позицията си и отсега нататък да избягва тази поза в покой. По време на сън от лявата страна, тялото е по-лесно да се отърве от излишната течност и метаболити, а сърцето функционира нормално.

В последния триместър не е много удобно да спите дори от лявата страна. За да си осигурите най-удобна позиция, препоръчваме на мама да постави възглавница под десния крак, която първо трябва да се огъне в коляното. Тази подредба спомага за увеличаване на притока на кръв към плацентарните структури, което води до получаване на повече кислород, което е толкова необходимо за пълното му развитие.

Какво друго трябва да знаете

В допълнение, тази ситуация подобрява бъбречната дейност, което е най-важно за третия триместър. Ще спите в такава поза поне за една нощ, а на сутринта се забелязва как обичайното подуване на лицето и крайниците е спало. В допълнение, тази ситуация облекчава болковите симптоми в гърба и таза, оптимизира сърдечната дейност.
Но има изключения, когато мама не се препоръчва да спи в третия триместър от лявата страна. Защо? Необходимо е да спите от дясната страна, когато бебето е взело напречно представяне и отляво е главата. В тази ситуация, нощната почивка от дясната страна на тялото ще помогне на трохите да заемат желаната позиция.

Забранени пози за третия триместър

За да не се причинява случайно увреждане на детето, е необходимо ясно да се разбере, че по време на бременността през втората половина на срока, трябва да се откаже от съня на стомаха и гърба, дори и ако в други пози майката не се свива и спи, и не може да спи. Релаксирайки върху корема, мама ще окаже натиск върху детето, което не носи нищо добро.

Забранено е да лежите по гръб поради същия натиск. Матката предизвиква компресия на червата, гръбначните структури, артериите и други органи. Дългият сън на гърба провокира хипер-оток на крайниците и болезнени усещания в гръбначния стълб. Понякога с такова неправилно положение на тялото, мама дори се събужда в средата на нощта поради силна лумбална болка. Просто трябва да промените позицията на тялото, болката веднага ще отстъпи. Опитайте се да спите, за да се чувствате комфортно и бебето не страда от прекомерен натиск.

Подредете място за почивка

Как да си осигурите най-удобната и релаксираща почивка, мислят много майки, така че те започват да привикват към правилната позиция на тялото. Но вие също трябва да следите какво спите, така че тялото да е удобно.

  1. Необходимо е да се избере матрак със средна твърдост. Повърхността на леглото трябва да повтаря формата на тялото и да поддържа гръбначния стълб в неговата естествена физиологична позиция. Подобен ефект се осигурява и от ортопедични модели на матраци.
  2. Когато избирате матрак, уверете се, че той не е прекалено еластичен. Когато съпругът се обърне през нощта, той ще предизвика силни колебания, които ще причинят дискомфорт не само за мама, но и за плода.
  3. Размерът е от значение. Леглото трябва да е удобно, така че майката да има достатъчно място за комфортна почивка и добър сън.
  4. Стаята, в която мама спи, трябва да се излъчва преди почивка. Свежият въздух неизбежно ще помогне на бременната жена да заспи бързо и бързо.

Ако мама е твърде често притеснен за запушване на носа, киселини, затруднения в дишането, тогава трябва да спите в такава позиция, че тялото е повишено. Майките често са нарушени от спазми, които не само причиняват дискомфорт, но и причиняват болезнени усещания. За да се отървете бързо от спазмите на мускулните спазми, трябва да стигнете до големия пръст на крака, който е страдал от спазъм и да го издърпате нагоре до коляното.

Невъзможно е да се контролира позата по време на сън на жената, затова се препоръчва да се използва възглавница за бременни жени, която ще спомогне за сън в удобна, и, най-важното, безопасна поза за детето.

Избор на възглавница

Експертите са изчислили, че за пълен комфорт мама трябва да постави най-малко 5 възглавници под различни части на тялото. Специално за бременни жени е създадена възглавница, която помага да се успокои и да заеме най-удобната позиция. На майките е трудно да намерят удобно място за спане, често искате да легнете на корема си, което е абсолютно невъзможно. В резултат на безсънна нощ, мама се събужда раздразнена и нервна. С всяка безсънна нощ стресовото състояние на бременната жена се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.

Ако използвате възглавница за бременни жени, тя ще разпредели натоварването на гръбначния стълб, ще помогне на мускулните тъкани на крайниците да се отпуснат напълно, ще ви помогне бързо да заспите, ще бъде полезно след раждането за по-удобно хранене на бебето. Такива възглавници идват в голямо разнообразие от форми, като бумеранг, банан, букви C, G, I, U, J, или багел, така че всеки, дори най-придирчив, мама може да избере най-удобния вариант за себе си.

Също толкова важен е пълнежът на възглавницата, който е доста разнообразен, например синтетични пълнители като топчета от полистирол, холофир, изкуствен пух, както и естествени пълнители като лебеда, елда, и т.н. намаляване на размера. Те са прекалено меки, така че след раждането е малко вероятно да са подходящи за лесно хранене.

Люспи от елда или топки от полистирол излъчват специфично шумолене, което не всички момичета харесват. Но такива продукти перфектно запазват формата си и не се свиват. Ще бъде чудесно, ако на възглавницата има сменяем капак, който е удобен за премахване и измиване.

Възглавници за бременни жени имат както недостатъци, така и предимства.

  • Ако говорим за недостатъците, тогава те включват големия размер на такъв продукт. Също така, недостатъците включват топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, защото пълнителите задържат топлината, така че прегръщането с такъв продукт ще бъде горещо за сън.
  • Предимствата на възглавниците са много повече, само защото те помагат за премахване на болезнените усещания в тазобедрените стави, долната част на гърба, шията и гърба като цяло.

Най-удобна е U-образната възглавница, защото не е необходимо да я преобръщате всеки път, когато мама ще промени позицията на тялото си. Има и минус - такава възглавница ще отнеме много място на леглото и ще трябва да спите с нея на известно разстояние от съпругата й, което далеч не е приятно за всички майки.

Допълнителни препоръки

За да може мама да прекара добра нощ и здрав сън, пациентът трябва да приспособи живота си в съответствие с някои правила, които трябва да спазва всеки ден по време на бременността.

Първо, силата. Бременната жена просто се задължава да яде своевременно, коректно и балансирано. Невъзможно е да се преяжда, по-добре е да се яде често и леко. Необходимо е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че стомашното съдържание да може да се смила напълно и да не потъмнее нощния сън с допълнително натоварване. Също така, преди лягане е необходимо да се изключи употребата на кофеинови напитки, сладка сода и др. По-добре е да се пие чаша топло мляко с мед преди лягане.

Ежедневно е необходимо да се изпълни специална гимнастика за бременни жени, която отчасти ще допринесе за бързия сън и добрия сън. Такова обучение трябва да се планира за деня, така че тялото да има време да се отпусне напълно преди нощната почивка. Също така преди лягане не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да се занимавате с умствена дейност, по-добре е да слушате спокойна музика, за да се отпуснете.

Необходимо е да се придържате към определен режим на деня, който ще помогне да привикнете тялото да спи и да си легне едновременно. Ако безсънието страда през нощта, тогава през деня е по-добре да се откажете от сън и преди да отидете на нощна почивка, не забравяйте да се разхождате. Също така трябва да проветрите стаята, а през лятото да спите с отворен прозорец / прозорец, който ще ви помогне да спите спокойно и спокойно през нощта.

Необходимо е да се вземе топла вана преди лягане, а половин час след това да си почине, тогава заспиването ще се случи почти мигновено. Спете по-добре в приятна на допир пижама или риза, изработена от естествени трикотажни платове. Ако в някакъв момент, на фона на липсата на сън и раздразнение, отчаяние и умора, се наводнят, си заслужава да се насърчиш, че всички майки преминават през такива неудобства.

Правилна организация на съня на бременна жена

Здравият сън е необходим на бременна жена. Бъдещата майка трябва да придобие сила и енергия, преди да чака раждането и много безсънни нощи, за да се грижи за бебето. Качеството на съня на майката влияе върху правилното вътрематочно развитие на плода. По време на бременността, периодите на събуждане и сън на майката и бебето са синхронизирани, хормонът на растежа се произвежда в съня, а органите и нервните връзки се поставят в мозъка на бебето. В тази статия ще разгледаме признаците, причините и последиците от нарушения на съня, разберете как правилно да заспите по време на бременност: режим, пози, как да се приготвите за легло, какви полезни аксесоари да използвате. Обърнете внимание на характеристиките на съня с множество плодове (близнаци).

Подходящ сън по време на бременност

80% от жените, които се готвят да станат майка, се оплакват от лош сън. Нарушаването на съня е един от ранните симптоми на бременността, създава дискомфорт през първия триместър, нормализира се във втория и се превръща в сериозно усложнение на бременността в третия. Това явление се дължи на хормонални и физиологични промени в организма.

Възможно е нарушение на съня

Първите признаци, че жената не спи достатъчно: сънливост, раздразнителност, главоболие, умора и намалена работоспособност. Разстройството може да се прояви в различни форми:

  • трудности при заспиване;
  • смущаващ сън;
  • чести събуждания;
  • твърде кратък сън.

Три групи причини за нарушения на съня:

  • хормонално;
  • физиологичен;
  • Психоневрологичния.

Репродуктивният хормон прогестерон е не само важен за забременяване, той играе водеща роля в процеса на носене на плода, укрепва ендометриума в матката, предотвратява отхвърлянето и спонтанния аборт. Въпреки това, той е виновен за летаргия, умора, не позволява да се отпуснете, особено през първия триместър. На дванадесетата седмица се повишава нивото на естрогена, което намалява ефекта на прогестерона и преминава сънливостта.

С нарастването на плода се добавят физиологичните причини за проблеми със съня: неприятна поза, болки в краката и гърба, стомашно-чревна дисфункция, сърбяща кожа, често уриниране, подуване на назофарингеалната лигавица, движение на бебето.

Психосоматичното нарушение на съня се проявява чрез тревожност и се засилва от осмия и деветия месец. Жените в положение на преживяване на преструктуриране на нервната система, която болезнено реагира на промените в заобикалящия ни свят. Те се чувстват отговорни за нероденото дете и правят прекомерни изисквания към себе си. Ако бременността е непланирана, тя може да предизвика паника. Често има притеснения: страх от раждане, съмнения относно способността да стане добра майка, чувства за промяна на лица и форми, страх от промени в семейството и кариерата.

Последствията от безсънните нощи не са само влошаване на качеството на живот. При пренебрегвани ситуации игнорирането на пълния сън води до невропсихиатрични нарушения: депресия, загуба на паметта (до краткотрайна загуба), халюцинации. Има проблеми със сърдечно-съдовата система от централно естество (от главата). Високото кръвно налягане може да причини увреждане на органите и смъртта на плода, а майката може да не преживее цезарово сечение.

Съвети за бъдещи майки

Човешкото тяло функционира според биологичните ритми. Достатъчно е правилно да настроите вътрешния си часовник и лесно ще заспите.

Препоръчителен режим на заспиване

Редовността на съня е основното лекарство за безсъние. Желателно е фазите на почивка да са еднакви по продължителност. Бременните жени се препоръчват да спят до 10 часа, най-малко - 7-8. Отиването в леглото е по-добре не по-късно от 10 часа, оптималното физиологично събуждане е 6 часа сутринта. Придържайте се към тези принципи:

  • редовен сън;
  • легнете и станете едновременно;
  • Спете достатъчно, но не лягайте.

Ранното начало ще даде заряд на бодрост и ще осигури благосъстояние. Не е необходимо да прекарвате в леглото по цял ден, това води до разстройство на биоритмите, асоциативното свързване на леглото със съня е нарушено. Опитайте се да се придържате към режима през всички дни от седмицата. Ако няма възможност за сън през делничните дни, тогава 2-3 допълнителни часа сън през уикенда ще направят баланса.

Правилни пози

По време на сън човек не контролира движенията си. За да се гарантира безопасността на живота и здравето на жителите на майчината утроба, жената трябва да бъде уведомена за това как да спят по време на бременност и своевременно да промени навиците си. През първия триместър този проблем може да изглежда неуместен, но впечатлението е измамно. Осъществете бързо малко хора.

Не можеш да спиш на стомаха си. Експертите препоръчват да отидете на лявата страна. Отдясно е черният дроб. Когато плодът под естественото му тегло създава натиск върху органа, той трябва да функционира в авариен режим, който може да доведе до влошаване на здравето на бъдещата майка.

В случай на напречно представяне, сънят е необходим отстрани на главата на детето. Сменяйте позицията няколко пъти на нощ. Опитайте се да заспите полу-седящо, след като сте се затворили с възглавници.

От 28-та седмица вече не е желателно да спите на гърба си. Първо, болки в гърба. Съдовете не се справят с товара, притока на кръв се нарушава към всички органи и части на тялото, а бебето и майката страдат. Първите признаци: изтръпване на крайниците, детето е силно наранено. Затягането на вената може да доведе до припадък и отлепване на плацентата.

Дневна почивка

Лекарите не препоръчват да се нарушават фазите на сън и будност. Ако не е възможно да се разпределят 7-8 часа за непрекъснат сън, то е позволено да се подремва 1-2 часа през деня през първия триместър, във втория и третия е по-добре да не го правите. Зареждането, душовете и зеленият чай ще помогнат да се развесели.

Най-добрите методи за дневна релаксация са разходки на чист въздух и леко физическо натоварване. Облекчете напрежението в мускулите и успокойте нервната система на майката и нейното бъдещо бебе ще помогнат: плуване, водна аеробика, йога, пилатес, гимнастика за бременни жени.

Подготовка за легло

За да спите по-добре по време на бременност, е необходимо да се подготвите за почивка преди лягане. Добър сън ще помогне: упражнения през деня, температура и влага, внимание към храната и напитките, упражнения за релаксация, ароматерапия, масаж, козметика, удобно легло, правилното емоционално настроение.

Оптималният микроклимат в спалнята създава усещане за комфорт по време на сън. Трябва да се стремим към такива показатели:

  • температура - 19-22 ° С;
  • влажност - 40-60%.

Невъзможно е да се създадат перфектни условия без чистота и свежест. Проветрявайте стаята често, използвайте йонизатори. Добри резултати се дават от такива устройства: принудителна вентилация с филтрация, обезвъздушаване с пречиствател на въздуха или изпускателен охладител.

Дихателните практики, петнайсет минути ритмично дишане, за предпочитане на чист въздух, ще ви помогнат да се отпуснете и бързо да заспите, да облекчите мускулния и емоционален стрес. Следните лекарства оказват успокояващо действие: ароматни вани, чаша топло мляко, чайове и билкови чайове, гледане на снимки, приятна музика, четене, рисуване и плетене.

За облекчаване на болката в мускулите на гърба, краката и съня по време на бременност, като бебе, можете с помощта на масаж и гимнастика. Аптеките разполагат с широка гама кремове и гелове, които включват вещества, които нормализират тонуса на вените. Ако всичко друго се провали, по-добре е да се свържете с Вашия лекар, ако имате недостиг на калций и магнезий в тялото, което е често срещана причина за спазми.

Напълно се отървете от проблеми с стомашно-чревния тракт и урогениталната система не работи, но за да намалите дискомфорта, за да избегнете прекъсване на съня, можете, ако следвате диетата и напитката. Вечерята трябва да е четири часа преди лягане и ограничена до течност - пет часа. Киселини, подуване на корема, болка в панкреаса - е резултат от употребата на остър, солен и мастен. Храненето на бременна жена трябва да бъде разнообразно, но за вечеря е по-добре да се ядат леки ферментирали млечни продукти и плодове. Протеиновите храни са подходящи за последния прием и от факта, че той съдържа компонента триптофан, който намалява възбудимостта. Важно е да не се преяждате.

Използването на психотропни лекарства, включително хапчета за сън, бременни жени не могат.

Полезни аксесоари

Голям корем не позволява спокойно да спи през бременността, особено когато дойде третото тримесечие. През двадесетата седмица майката трябва да се погрижи за превръзката. Удобната почивка ще помогне на обикновените възглавници и ролки, които се поставят под гърба, шията, между краката. Ако има възможност, трябва да закупите различни приспособления и аксесоари, които правят живота възможно най-бременна, например:

  • къдрави възглавници;
  • компактни възглавници за спане по време на пътуване;
  • въздушни матраци с дупки за корема;
  • високоговорители за носене на стомаха, така че детето вече е в утробата слушане на музика.

Възглавницата за трансформиране или подковата удобно поддържат корема. Ако лежите от дясната страна, тогава десният крак трябва да се разтегне, а левият крак да се огъне в коляното. Тази позиция е най-физиологична за майката и бебето, така че ви позволява бързо да заспите.

Особености на съня при многоплодни бременности

Ако в стомаха има близнаци или близнаци, натоварването на тялото на жената е по-голямо, отколкото когато бебето е само. Условията на бременността са същите, но увеличаването на теглото е по-бързо и усложненията се случват по-често. Децата в матката изпитват следните трудности: липса на кислород и хранителни вещества, представяне на плода, забавено развитие на едното или и двете, в резултат на недостатъчно кръвоснабдяване на плацентата, съществува риск от аномалии и дефекти.

Спящата по време на многоплодна бременност става проблематична още през втория триместър, коремните и лумбалните болки се появяват на седемнадесетата седмица. Правилната поза за сън трябва да бъде избрана след ултразвуково сканиране, което трябва да покаже положението на бебетата в стомаха. Ако предната част е напречна, е необходимо да лежите отстрани на главата на плода, завивайте отляво надясно на всеки 2-3 часа. Необходимо е да си почивате с много повече. Крайният срок (две седмици преди раждането), майката ще трябва да спи в отделението, под надзора на лекарите.

Майката има девет месеца да спи и да е готова за бебето. Природата е мислила за всичко за нас, само трябва да слушате усещанията на тялото си и да ги следвате.

Пози и спане по време на бременност

Сънят е неразделна част от живота, за качеството на което зависи благосъстоянието на хората и човешкото здраве като цяло. По време на бременността може да има някои трудности при организирането на съня - в ранните етапи, хормоналните промени в организма стават причина, а в късния период на бременността - физически дискомфорт при избора на поза поради повишен корем.

Поза за сън по време на бременност

Здравият сън по време на бременност е особено важен - по това време в тялото на жената има големи промени, които могат да доведат до влошаване на имунната система, което води до различни видове заболявания. Пълна нощна и дневна почивка помага за възстановяване на силата за безопасно развитие на бременността.

При избора на поза за сън бременната жена трябва да има предвид не само възможността за удобна позиция за себе си, но и нивото на безопасност за нероденото си бебе. За това бъдещата майка трябва да знае за безопасни и забранени пози.

I term

В началния етап на бременността жената може да не мисли за правилната поза за сън - плодът все още е твърде малък за вероятността от неговото увреждане или потискане от неправилната позиция на тялото на майката.

Ако една жена преди началото на бременността имаше навик да спи на стомаха си, тогава си струва да започне да се отърве от нея възможно най-скоро. В крайна сметка, на по-късна дата, бъдещата майка може несъзнателно да се преобърне на стомаха си, като по този начин причинява вреда на здравето на бебето.

Но в някои случаи, още през първия триместър, бременната жена изпитва дискомфорт и дискомфорт от съня на стомаха - това се дължи на повишената чувствителност на млечните жлези през този период. При липса на дискомфорт за бременна жена, не е забранено да спите на стомаха през първите 12 седмици от бременността.

II срок

След 12 седмици бременност, коремът започва да расте и да спи върху стомаха от сега нататък, жената е забранена. В противен случай кръвоснабдяването и храненето на детето се нарушават.

До 24 седмици бъдещата мама все още може да спи на гърба си. Но правилното положение на тялото от втория триместър е лявата страна. С тази позиция кръвообращението и работата на сърцето не се нарушават, липсва компресия на черния дроб. Всички тези фактори осигуряват снабдяването на основните хранителни вещества на плода и не пречат на нормалното развитие на бременността.

Също така няма ограничения за кратък сън от дясната страна, особено когато плодът е предубеден, когато главата на детето е от дясната страна.

Ако представянето на плода е тазово, то на бременната жена се препоръчва да се преобърне от едната страна на тялото до другата до 5 пъти на вечер. До средата на втория триместър бременна жена може да спи на гърба си, без да увреди здравето и състоянието на бебето.

III триместър

Този период на бременност за бъдещата майка е най-труден - голям корем и ограничен избор от пози за дневна и нощна почивка често са причина за лош сън и в резултат на това има бърза умора и раздразнителност.

През третия триместър бременните жени не могат да спят на стомаха (дори физически вече не е възможно), както и на гърба - това заплашва да стисне долната вена кава, която пренася венозна кръв в тялото до сърцето. Ако кръвоносната функция е нарушена при дете в утробата, може да се развие хипоксия, което се обяснява с лошото кръвоснабдяване на плацентата. Както и притискането на вена кава в резултат на сън на гърба често провокира появата на разширени вени, хемороиди, болки в гърба и намаляване на кръвното налягане при бременна жена.

В късните периоди на изчакване на бебето, продължителният сън от дясната страна е нежелателен - това може да доведе до застой в десния бъбрек (и впоследствие пиелонефрит), причинен от натиска на нарастващия плод върху вътрешните органи.

Тъй като е неудобно да спите само от лявата страна на тялото през цялата половина на втория и целия трети триместър, възможно е да се преобърнете за противоположната страна за кратък период от време. В края на бременността изборът на правилни позиции за сън е ограничен до лявата страна на тялото.

Устройства за комфортен сън

За удобен сън бременните жени често използват възглавници - обикновени, дивани, специални.

Когато спите от лявата страна, възглавницата, разположена под изкривения десен крак, ще помогне за премахване на част от товара от тазовата област и предотвратяване появата на оток на краката. В същото време левият крак трябва да се изправи.

За да елиминирате появата на болка в гърба от сън на ваша страна, можете леко да се наклоните на гърба си, да поставите под нея малка възглавница или да се навие одеяло в ролка.

Удобната възглавница може да бъде възглавница, разположена между коленете, огънати в краката, докато лежи на едната страна на тялото. И също така не е забранено да се поставя възглавница под корема.

В по-късните етапи на бременността жените често страдат от киселини или недостиг на въздух - възрастно бебе премества вътрешните си органи, което причинява дискомфорт. В този случай трябва да заемете половинположна позиция - можете да поставите няколко възглавници под гърба и главата си.

Използването на валяк или малка възглавница, разположена под краката, спомага за облекчаване на напрежението, спазми и подуване на долните крайници, което благоприятства заспиването.

Но специално място в организацията на комфортен сън заемат специални възглавници за бременни жени. Те се отличават с формите, представени под формата на букви: G, U, V, L, I, C. Размерите на тези възглавници са различни - всяка жена може да избере този необходим елемент за сън според вашия вкус и в съответствие с размерите на леглото. Но те имат една функция - да осигурят комфортно настаняване на бременна жена по време на почивка. Тези възглавници поддържат стомаха (понякога на главата), някои от тях правят невъзможно да се търкалят по гърба си неконтролируемо, удобно е да се наклони кракът върху тях. В тази специална възглавница за бъдещите майки може да се използва в следродилния период - при хранене на бебето и като опора за гърба на детето по време на заседанието му.

Фотогалерия: видове възглавници за бременни жени

Както и специални възглавници могат да се пълнят с различни материали:

  1. Синтепон. Не е подходящ за употреба при алергии и астматици, тъй като съдържа вредни примеси под формата на лепило. Възглавници, пълни с пълнеж полиестер не са дългосрочни - те бързо губят формата си, lumping в бучки. Предметите с този пълнител могат да увредят здравето на бременната жена.
  2. Holofayber. Мека, хипоалергенна, екологично чист материал, който не абсорбира миризми и пот. Възглавници с такъв пълнител бързо възстановяват формата си след измиване (ръчно и машинно) и срутване.
  3. Стиропор. Пълнителят е под формата на гранули, подобни на пяна. Твърд, издръжлив, екологичен материал. Възглавницата с пенополистирол не може да се мие в машината.
  4. Изкуствен пух. Синтетичен, хипоалергичен, лек материал. Бързо изсъхва след измиване и лесно възстановява предишната форма.

На съвременния пазар има богат избор от възглавници за бременни жени, благодарение на които всяка бъдеща майка може да намери идеалната си версия.

По мое мнение повечето бременни жени изпитват дискомфорт при избора на удобна поза по време на нощна почивка. Не бях изключение - с бързия растеж на корема от средата на втория триместър, имаше нарушения на съня, свързани с проблема за заемане на удобна позиция. Не придобих специална възглавница, но използвах много обикновени подложки и ролки с различни форми и размери. Струва ми се, че с течение на времето всяко момиче „на позиция“ свиква с новата си фигура и намира оптималните пози и устройствата за организиране на съня - това е само временно и неудобно.

Организиране на нощна почивка по време на бременност

Често бъдещите майки страдат от нарушения на съня или безсъние. Външният им вид може да се дължи на хормонални промени, киселини, често желание за уриниране, сърбеж на кожата поради разтягане, движения на бебето, невъзможност да се поеме желаната поза по време на сън, както и нервно пренапрежение, тревожност, стрес и други. Тези проблеми трябва да се борят за нормализиране на нощната почивка - мечтата на бременна жена трябва да продължи поне 8 часа.

За да се отървете от безсъние, следните действия помагат:

  • поддържане на умерена физическа активност през целия ден;
  • изключване на стреса и конфликтните ситуации;
  • временен отказ за почивка;
  • ограничаване на консумираната течност преди лягане;
  • предпочитание за лека вечеря за тежки;
  • вземане на релаксираща баня или масаж на гърба и краката преди нощната почивка;
  • използване на успокоителни: глицин, валериана или дъжда (след консултация с лекар).

По този начин, в борбата срещу безсъние, има много начини.

Но за силен и здрав сън, както и за качеството на превенция на безсънието, експертите препоръчват:

  1. Редовно проветрявайте стаята и се разхождайте преди лягане.
  2. Изберете удобни за спане дрехи.
  3. Седнете на удобни възглавници и матрак.
  4. Осъществяване на леки закуски, ако е необходимо - трудно е да заспите с чувство на глад.

Със спазването на тези елементарни правила за организиране на нощната почивка, рисковете от безсъние и други нарушения на съня са намалени.

След здравословен сън, бъдещата майка трябва да се чувства отпочинала и в добро настроение.

Видео: сън по време на бременност

Изборът на правилни и удобни позиции, използването на устройства под формата на различни възглавници, както и компетентната организация на съня допринасят за добра нощна почивка по време на бременност. И също така бъдещата майка се нуждае от дневен сън - през този период жената трябва да почива колкото е възможно повече и да набира сила преди раждането на бебето.