8 прости правила за отслабване след раждане, без да вреди на детето

Какво тревожи майките наскоро родени бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малкия човек. И притеснения за това как да върнете теглото си към нормалното. Като цяло, майките, които носят дете, печелят около десет килограма за бременност. Те бързо искат да се отърват от тях и да се върнат в добра форма. Осем основни правила за отслабване след раждането ще помогнат за справянето с този проблем.

Ние ще определим мотивацията, която ще насочва нашата дейност към намаляване на теглото. И започнете да се борите със затлъстяването.

Каква е мотивацията да отслабнете след раждането?

Мотивите за намаляване на теглото след раждането могат да бъдат няколко. Един от факторите или комбинацията от тях могат да имат предимство:

  1. Недоволство от собствения им вид. Когато вече не искате да се доближите до огледалото, за да не видите формите, които са били добавени към тома.
  2. Физически дискомфорт. Недостиг на въздух, бърза умора, дори и при малък товар.
  3. Върнете се в стария гардероб. Любимите неща събират прах в килера. Чакащи завръщането на домакинята. Актуализирането на гардероба е скъп бизнес и пазаруването не е добро, когато не попаднете в желаното.
  4. Упреци на придирчивия съпруг или страх, че той ще започне да хвърля поглед "вляво". Не всички съпрузи наистина оценяват промените, които съпътстват раждането на дългоочакваното дете. Външната привлекателност на жената е това, от което те се нуждаят, а подробностите не са важни.
  5. Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигурата.

8 правила за загуба на тегло

Трудно е да отслабнете без строга диета, използването на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и операция. Всичко това не може да се използва за първи път след раждането. Тъй като може да увреди бебето, ако кърмите. И е изпълнен с връщането на изгубените килограми. Затова следваме следните правила:

1. Движение - живот

По време на бременност, особено през последните месеци, вие се движите бавно и внимателно. Сега се нуждаем от нов ритъм на живота. Увеличаване на двигателната активност.

Утринните упражнения, умерените упражнения под формата на упражнения върху различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Зареден с енергия и енергия. Прекомерното упражнение може да навреди, но много от тях са полезни дори и за бременни жени. Например упражнения за гъвкавост или разтягане, упражнения по фитбол. На последно място можете едновременно да рокнете бебето и да настроите собствената си фигура.

Ежедневните разходки с количка са подходящи за вас и вашето дете. Вдишайте чистия въздух и отслабвайте. Да дойдеш на детската площадка и да седнеш на пейката не е нашата опция. С количката е по-добре да се движите, движейки се с доста бързо темпо и с плоска гръб. 1 час интензивно ходене изгаря толкова калории, колкото 3 часа тренировки на симулатори. Също така е много полезно като упражнение за носене на дете в прашка или в "кенгуру".

2. Правилното хранене

Винаги трябва да се спазва. Това е идеалът. И особено вярно при кърмене. В края на краищата, всички изядени "вреди" се предават на бебето с млякото на майка ми.

Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не се облягайте на сладкиши, дори ако наистина искате. По-добри плодове и зеленчуци, отколкото сладкарски изделия. Ние ядем каши, супи, нискомаслени месни и рибни ястия. Ние отхвърляме сандвичи в движение, бърза храна, полуфабрикати, пържени храни. Имате добра закуска и стегнато. Както през цялото време, закуската се счита за най-важна в ежедневието.

Подобно хранене не само ще ви направи по-тънък, но и ще има положителен ефект върху развитието на храносмилателната система на новороденото. "Мама трябва да яде за двама" - мит. Напротив, преяждането допринася за появата на повишено образуване на газ в детето, алергични реакции. По-добре е да изберете храни, които са богати на полезни витамини и микроелементи.

Основните вещества, необходими на организма след раждането, и особено ако кърмите, са желязо, калций и протеини. Ето защо е необходимо да се консумират в достатъчно количество мляко, извара, постно месо, говеждо месо, риба и зърнени храни. Използвайте много течности, но не и кафе, чай.

Ако сте хранени с бутилка, можете да добавите калории. Тя ще ви помогне да изчислите допустимия брой калории на ден за вас, всеки брояч на съответните сайтове. Просто въведете необходимите параметри: първоначалното и желаното тегло, възрастта, височината.

3. Кърмене

Едно нещо е, че отказването от кърменето е необходимост по обективни причини. Например, болест или изчезнало мляко от майката, алергия към детето.

Ако причината за отказа е нежелание да „развалят фигурата“, това е погрешно. Грижата за бебето е приоритет и ползите от кърмата са очевидни. В допълнение, намаляването на матката по време на хранене бързо ще доведе до нормално раждане на тялото. Следователно, тези излишни килограми ще отидат по-бързо.

4. Взимаме под внимание хормоналната недостатъчност

След раждането и раждането, някои процеси в тялото могат да бъдат нарушени. В края на краищата раждането е голям шок за женското тяло.

Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Ето защо, не се изненадвайте, че теглото започва да напуска постепенно, "със скърцане". Оставете тялото да се адаптира, не се отказвайте. И скоро се върнем към предишните показатели.

5. Избягвайте стресови ситуации

След раждането на детето не сте имали време да се възстановите и вашите притеснения са се увеличили значително. Честото хранене на детето, нощните изкачвания, неспособността за пълно сън, измиване на пелени. И никой не е отменил домашните задължения: да готви, да почисти къщата.

Не зареждайте всичко със себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и депресия. И тя, между другото, увеличава апетита. Покана за помощ домакинство: майка, съпруг, баба, свекърва.

Ако това не е възможно, отново се отказвайте от ежедневните домакински задължения в полза на съня и почивката. Дори кратка почивка ще ви даде положителен поглед към света. Особено след като имате огромен бонус - наличието на малък източник на радост в близост до детето ви.

6. Упражнения с бебе

Можете да тренирате без фитнес зала. Можете да поставите детето в кенгуру да правите домашното, можете да поставите бебето на гърдите си, за да натиснете, можете да... Да, можете да се сетите за много различни упражнения с дете, което ще донесе много удоволствие на вас и вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да нараства постепенно, в същото време, когато бебето ви расте.

7. Върнете се към радостите на секса

Първият път, когато болките са все още живи след раждането, не искам да мисля за това. Въпреки това, по-късно се върнете към този източник на жизненост. По време на интимния процес консумираните калории не само отслабват, но удоволствието се доставя, психологически комфорт се възстановява, самочувствието се повишава, а здравето се подобрява.

Като правило, след раждането жената става по-чувствена. Така отново обичайте партньора си, отворете с него нови аспекти и нюанси в секса. И в същото време, губят тегло!

8. Положително отношение

Отзад, откъдето започнахме. Не забравяйте за мотивацията.

Не отлагайте загуба на тегло до по-късно. Утре ще закъснеят. Колкото по-бързо стартираме, толкова по-скоро ще дойде резултатът.

Ако се натъкнете, счупите - започнете отново. Сега не се получи, ще стане малко по-късно.

По-тънки приятелки и събеседници на детска площадка - обект не за завист, а за имитация. Хванете и изпреварвайте! - нека бъде вашият девиз.

И най-новото, може би, че един от основните начини да изглеждаш добре е да се приспособиш към него добре. Нито една отрицателна дума пред огледалото на отражението ви! Запомни известния съветски филм със същото име - работата на авто-внушение работи, и оттогава многократно се оправдава. Как да настроите, така да бъде! Сега с вас живеят положително - вашето бебе. Още веднъж, по-добре е да не се изглажда пелената, а да се играе с нея, да се смее и да се радва на съществуването на трохите ви.

Всеки загубен килограм е резултат от работата ви върху себе си. Ти си силен, можеш да го направиш! Станете по-тънки, по-красиви и привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и красива жена!

Също така четем за загуба на тегло:

Младата майка Джулия разказва колко време след раждането можете да започнете да изпълнявате упражнения за отслабване и да отидете във фитнеса. Тя също така разказва как да си приготвиш храна, споделя някои рецепти. В допълнение, Джулия обръща внимание на честите грешки, които младите майки правят, когато се опитват да премахнат стомаха и страните, и обяснява как можете да започнете тренировки у дома. И това е наистина много важно да се разбере, че можете да отслабнете след раждане не само в салона, но и у дома, защото На първо място, трябва много точно да следват правилната диета.

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Как да отслабнете след раждането, основните принципи

По време на бременността всяка жена набира тегло, малцина успяват да контролират набор от излишни килограми. Разбира се, с раждането на дете, една млада майка я чака да се върне към предишната си форма и може бързо да отслабне след раждането. Но на практика всичко не е толкова просто, особено ако жената кърми бебе.

Има много начини да отслабнете. Особено популярни са разнообразните диети. Но след раждането на детето, младата майка има основната задача - да се грижи за здравето си.

Ето защо, за да се комбинират майчинството и загубата на тегло е трудно, като се има предвид значението на кърменето. Благодарение на него младата майка продължава да бъде една с новороденото.

Общото наддаване на тегло по време на бременността се състои от теглото на детето, теглото на плацентата, матката и околоплодната течност - общо, тази цифра варира в рамките на 10 kg. Всичко останало - допълнителното тегло, натрупано от бъдещата майка. Загубата на тегло след раждането не е лесна задача, но е изпълнима.

Какво се случва с женското тяло след раждането?

Раждането е приключило, дългоочакваното бебе в ръцете си и младата майка започва да мисли как да отслабва бързо след раждането от време на време. Обикновено всяка жена по време на бременност трябва да получи не повече от 12 кг.

Именно от тях тя се отървава от себе си физиологично в процеса на раждане и в първите седмици след раждането. Това е идеалът.

Всъщност, за повечето жени, цифрите излизат от скалата за 20 кг. Поради това увеличение загубата на тегло след раждането става труден процес, особено ако се подходи неправилно.

Защо бременната жена не може да отслабне много след раждането? Има няколко причини:

  1. Според общоприетото схващане, тя започва да "яде за двама", като се опитва да даде толкова много кърма на бебето си. В този случай повечето жени престават да контролират диетата си и да се отпускат, несериозно отписвайки всичко за нуждите на нарастващото бебе.
  2. След раждането на млада майка се появяват нови грижи, грижата за новороденото е тежка работа, и ако няма кой да й помогне в това, се натрупва умора. Жената се опитва да прекарва повече време у дома, за да има време да преработи всичко. В резултат на това тя се движи по-малко, по-рядко на открито, така че енергията, която получава с храната, не се консумира напълно. Така младата майка не само не може да си възвърне изгубената форма след раждането, но и да получи нови паунда.
  3. Въпросът „Как да отслабвам след раждането у дома?” Притеснява много млади майки с нездравословно наследство. Генетиката е отговорна за вида на фигурата и ако семейството има кръвни роднини, има предразположение към пълнота, тогава този аспект може да засегне и фигурата на младата майка. Тенденцията за увеличаване на теглото почти винаги се проявява по време на бременност и кърмене.

Според статистиката около 20% от младите жени, сред които половината не са навършили 30 години, страдат от наднормено тегло и проблеми, свързани с пълнота.

Защо след раждането някои жени губят тегло и остават слаби, въпреки раждането на дете, докато други са принудени да се борят с наднорменото тегло за дълго време?

Тайната е проста - тялото трябва да изразходва толкова калории, колкото получава, и този баланс зависи пряко от много фактори.

Ако една жена изгаря всички калории, които консумира през деня, тогава проблемът как да отслабнете след раждането по време на кърмене, най-вероятно, няма да възникне.

Но ако консумирате повече от процеса, тогава излишната енергия съзнателно се превръща в мазнини. Регулиране на баланса на изгаряне на калории може и трябва да бъде, и ако тенденцията за получаване на излишни килограми остава, трябва да се направи възможно най-скоро.

Ако жената е натрупала повече от 12 кг по време на бременност, а това излишно тегло остава с нея повече от 6 месеца след раждането на детето, съществува риск от дълготрайно затлъстяване. Проблемът нараства като снежна топка и скоро може да се превърне в патология на ендокринната система, която няма да можете да се справите със себе си.

Какво да правим?

Трябва да имате търпение. Загуба на тегло след раждане не може да бъде бърза. Бременността и раждането са се превърнали в сериозен психологически и физически стрес, така че не трябва да влошавате ситуацията.

Обикновено, след раждането, намаляването на теглото трябва да бъде възможно най-естествено, до 200-400 грама на седмица. Ако процесът на отслабване е по-бърз, най-вероятно тялото се изчерпва от небалансирана диета, стрес и хормонални нарушения. Между другото, последното се стабилизира само 2 години след раждането на детето.

Как да отслабнете след раждане на кърмеща майка? Загубата на тегло трябва да бъде изчерпателна, с задължително включване на физически упражнения, разходки на чист въздух, нормализиране на ежедневието и здравословно хранене. Придържайки се към всички тези правила, не трябва да забравяме за самия организъм.

Ако на фона на загуба на тегло се появят главоболие, слабост, раздразнителност, студенина и световъртеж - най-вероятно процесът на загуба на тегло е съпроводен с твърди иновации, особено по отношение на храненето.

Не можете да правите такива грешки: диети за отслабване след раждане трябва да бъдат разумни.

физически упражнения

Не всяка млада майка има достатъчно време и възможност да посети спортен комплекс или плувен басейн, но можете да прекарвате времето си със себе си и фигурата си, без да напускате дома си. Упражненията не трябва да бъдат прекалено интензивни, особено ако предизвикателството е да отслабнете след раждане, извършвано с цезарово сечение.

Активните упражнения могат да започнат само 8 седмици след раждането на детето. В случай на оперативна работа този въпрос се решава индивидуално с лекар.

Така че, за следващия набор от упражнения ще ви е необходима спортна подложка. Тъй като много упражнения се извършват в легнало положение, натоварването върху тялото ще бъде оптимално.

  1. Първо тренирайте. Легнете по гръб, раздалечете краката си и се огънете на коленете. След това трябва да започнете да ги огъвате, така че коленете да са в контакт един с друг. Повторете 5 пъти.
  2. Упражнявайте втората. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да опънете коремните мускули колкото е възможно повече и след това започнете бавно да освобождавате въздуха от белите дробове. За да издишате през устата, докато въздухът в белите дробове свърши, тогава трябва да се опитате да вдишвате малко повече кислород с помощта на коремните мускули. След като направите упражнението, трябва да се отпуснете за 30 секунди и да го повторите отново. Това упражнение е включено в комплекса от дихателна гимнастика, с помощта на която можете бързо да придобиете тънка фигура.
  3. Упражнете третата. В податливата позиция да вдигнете главата и гръдния кош, без да полагате усилия с ръцете си. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. По време на издишване трябва да почивате. Това упражнение е разрешено за жени, които вече могат да отидат в стомаха.
  4. Упражнение четири. След 2 седмици след раждането, можете да извършите следното упражнение: да лежите по гръб, докато повдигате краката така, че да са перпендикулярни на тялото. В това положение те трябва да бъдат фиксирани за няколко секунди, след което те могат да бъдат спуснати и малко почивка. Повторете 5 пъти, постепенно увеличавайки натоварването.
  5. Упражнение Пето. В изправено положение, за да опише с ръцете си големи кръгове, за да приведете мускулния тонус на предмишниците и ръцете в ред и да предотвратите увисването на кожата на фона на загуба на тегло.

Извършвайки всички тези прости упражнения след раждането, можете да върнете тялото до предишната му форма и да укрепите здравето си. Прочетете повече: спорт след раждане →

храна

За да се отървете от излишни килограми с храна, трябва да осигурите на организма липса на калории. На практика тази препоръка изглежда така: яжте балансирана диета и се движете повече.

След раждането, особено ако жената кърми, не можете драстично да промените обичайната си диета и да се придържате към строги диетични ограничения. Но също така не е нужно да се отпускате, като се оправдавате с позицията си.

Основното нещо - да се придържат към следните правила: да не се яде мазнини, пържени, вредни и не пият алкохолни напитки, които не само овлажнява апетита, но и да навреди на детето по време на кърмене. И трябва да продължите да кърмите: заедно с кърмата тялото постепенно ще напусне телесните мазнини, натрупани от жената по време на бременността. Сега те ще се възползват - в растежа и развитието на бебето.

Ако жената не кърми, проблемът със загубата на тегло се решава по-трудно.

На първо място, ще трябва да се ограничите разумно в храненето, като избягвате ненужните мазнини и въглехидрати, в противен случай допълнителното тегло няма да отиде никъде. И второ, диетата трябва да се комбинира с умерено упражнение, ако след раждането са изминали повече от 6 седмици.

Какво можете да ядете кърмеща майка? Още зеленчукови салати с нискомаслени превръзки под формата на нискокалорично кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок и зехтин. Основата на диетата трябва да бъде риба, постно месо, яхнии от зеленчуци, кефир, кисело мляко и зърнени храни.

С грижа можете да ядете плодове, ядки, пресни сокове, внимателно да наблюдавате реакцията на детето. Повече за храненето на майките →

Какви методи за намаляване на теглото са нежелани и защо?

За да отслабнете след раждане и да поддържате здравето и благополучието си, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  1. Не трябва да отслабнете за кратко време. Загуба на тегло повече от 0,5 кг на седмица е опасно поради патологични промени в ендокринната система, както и външни дефекти - образуването на стрии, увисване на кожата и др.
  2. Няма нужда да започнете да отслабвате от първите дни след изписването от болницата. Тялото се нуждае от малко време, за да се справи със стреса, за да установи лактация, освен това, много физически упражнения се допускат от лекарите, започвайки от 7-та седмица от живота на детето, поради риск за мускулите на перинеята и др.
  3. Всички ограничения и корекции в диетата трябва да бъдат постепенни. Упражненията и нормализирането на храненето трябва да бъдат постепенни, особено ако се установи кърмене.
  4. Не можете да отслабнете само чрез намаляване на калоричния прием на храна, без никакво физическо натоварване. И обратно. При първата ситуация лошото хранене трудно се понася без упражнения. Във втората ситуация обучението може да бъде безсмислено, тъй като телесното тегло ще продължи да нараства на фона на небалансирана диета, въпреки физическото натоварване.
  5. Няма гладно! Разбира се, ако не ядете нищо и пиете само вода, допълнителното тегло ще изчезне. Но тялото ще преживее такъв стрес, че след нормализирането на храненето, тя ще трескаво върне всичко, което е загубено с резерв.
  6. Когато кърменето не може да следва диета с изключение на един вид храна, например, чрез премахване от диетата въглехидрати. Детето се нуждае от всички микроелементи.
  7. По време на кърмене е забранено да се тестват всякакви продукти за отслабване - таблетки, лепенки, лекарства с слабително действие и много други, дори ако са включени като хранителни добавки. Всичко това е опасно за бебето. Да, и жена, която не кърми, този съмнителен продукт след раждането няма да е от полза само за възможни здравословни проблеми, като алергии, заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт и др.

Ако една млада майка в следродилния период има тегло, което носи пряка опасност за нейното здраве, лекуващият лекар трябва да се занимава с проблеми със загубата на тегло. Обикновено това се отнася за жените, които са натрупали над 30 кг по време на бременност.

Много жени след раждането се оплакват, че не могат да загубят тези излишни килограми, въпреки всички усилия.

Основното е да бъдете търпеливи и да не разчитате на бързи резултати, за да не бъдете отново разочаровани. Важно е да се отнасяте към себе си и вашето тяло с любов и спокойствие, да търсите решения, които ще помогнат за оптимизиране на упражненията и храненето.

Не е необходимо да поставяте много строги забрани, защото те могат да доведат до обратен резултат.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Как да отслабнете след раждане

По време на бременността жената печели излишни килограми в корема, гърдите, бедрата. След раждането, много хора не разбират как да отслабнат. През този период, натоварването на тялото намалява, жената започва да ходи по-малко, и обратно, седи, ляга, защото е толкова трудно да се роди детето. Тя яде за двама. Всичко това води до наднормено тегло.

Първо, заслужава да се има предвид, че нито по време на бременност, нито след раждане, нито по време на хранене може да се яде много пържени, мазни храни, както мнозина вярват. Тя не прави млякото ви по-здравословно и по-питателно.

Второ, натрупаното през цялото време на бременност наднормено тегло не може да бъде отстранено бързо. Как да го направим и по какви причини имате допълнително тегло след раждането, ще научим повече.

Скоростта на повишаване на теглото по време на бременност е от девет до петнадесет килограма. Това е средно тегло. Но всяко момиче е различно. Всичко зависи от характеристиките на тялото.

Да се ​​отървем от наднорменото тегло при ходене

Причините за излишни килограми

С течение на времето, след раждането, може да забележите, че допълнителното тегло не навлиза никъде. Нека разгледаме причините, поради които не можете да отслабнете.

  1. Прекомерна консумация на мазни, пържени, висококалорични храни. Особено ако го имате за себе си и за детето.
  2. Малко количество физическа активност. Всички ние по време на бременност сме твърде мързеливи, за да ходим повече, да плуваме, да спортуваме.
  3. Стрес. Когато сте в позиция - това е голям стрес за тялото, така че тялото се натрупва мазнини в корема и бедрата.
  4. Тялото се опитва да остави настрана повече мазнини, така че ако майката огладне, детето не е наранено.
  5. В тялото се натрупва голямо количество течност.
  6. Хормонален дисбаланс.
  • наднормено тегло, което не преминава;
  • намалено производство на мляко;
  • депресия;
  • промени в настроението;
  • замаяност и болка в главата;
  • косопад.

В този случай трябва да се свържете с ендокринолог, дори и да виждате друг знак в допълнение към наднорменото тегло.

Загуба на тегло

След раждането теглото, което печелите ще намалее наполовина. Това означава, че 6 паунда могат да си отидат сами. Но останалата част от теглото трябва да се премахне.

В рамките на месец и половина натрупаните течности в тялото ще бъдат премахнати. Затова е важно да пиете повече зелен чай и топла вода.

Помислете за най-ефективните начини да отслабнете. Едно от тях е кърменето. Много е лесно за кърмещата майка да губи тегло след раждането. Дългото кърмене може да ви спаси от излишната мазнина. Не диета, нито спорт, нищо толкова добре няма да премахне излишни килограми. Кърменето не е тежест! Това наистина помага в борбата за нормално тегло. И не е нужно да спрете кърменето твърде рано - това може да предизвика проблеми с ендокринната система. А това ще доведе до увеличаване на теглото.

Според препоръките на лекарите това трябва да се прави за година и половина - две години. В този момент ендокринната система ще се върне към нормалното.

В движение - живот. Не сядайте спокойно, опитайте се да се движите повече. Така че теглото, което те дразни, след раждането постепенно ще изчезне. От факта, че лежите или седите, не можете да отслабнете, а напротив, тези излишни килограми ще се натрупат. Един от начините за намаляване на теглото - дълги разходки на чист въздух. По време на тази разходка се изгаря голямо количество нежелана мазнина.

Ходенето по препоръките на лекарите се нуждае от около два или три часа. Но такива дълги разходки трябва да се правят постепенно, т.е. да се започне с тридесет минути, а след това да се увеличи времето. Ходенето е много полезно както за вас, така и за вашето дете.

Спортът е важен. Не е задължително веднага след раждането да тичаш във фитнеса. Но физическата активност е задължителна. Освен това, спортът подобрява настроението и помага в борбата с депресията. Когато тренирате, има производство на ендорфин, от което получавате добро настроение и усещате новите сили. Започнете с малко - с джогинг сутринта, зареждане.

Спорт по време на бременност

Работа вкъщи, в интернет можете да намерите много упражнения за майки с бебе. Детето в този случай ще бъде като средство за претегляне. Направи го сам. Ако е възможно, отидете до басейна. Басейнът ще помогне на цялото ви тяло да се тонизира и да намали натоварването на гърба ви. Танцувайте с бебето си, играйте, движете се. Включете ритмичната музика и се наслаждавайте.

Необходима е здравословна храна. Ако ядете по-сладки, мазни храни, млякото ви няма да се подобри. Напротив, вие ще спечелите излишни килограми и може да навреди на здравето на детето. Също така, не консумират в големи количества мляко, заквасена сметана, кефир, извара - това няма да направи вашето мляко по-добре. Напротив, опитайте се да си купите нискокалорични млечни продукти.

Трябва да се яде по-малко. Както се казва, по-малко е по-добре - но по-често. Опитайте се да не получавате достатъчно, за да изхвърлите храна и да приключите с яденето веднага след като се почувстват сити. Яжте пет или повече хранения на ден, но не яжте на сандвич, а по-скоро яжте плодове.

Невъзможно е веднага след раждането да отидете на диета, за да отслабнете. Това само ще влоши положението. Вие и вашето дете се нуждаете от хранене. Най-важното нещо е да гледате какво ядете.

Яжте здравословна храна. Яжте повече плодове и зеленчуци. Задушете храната, печете. Не забравяйте да се откажете от мазнини, пържени, солени. Опитайте се да не ядете достатъчно сладко. След бременността искате повече положителни емоции, хормона на радостта, а жената започва да яде сладкиши, закуски. Забрави го! Внимавайте за здравето и здравето на детето си. По-добри плодове и спорт - това ще ви донесе истинско удоволствие.

Много е важно за жената да използва три микроелемента - протеин, желязо и калций. Те са в такива продукти:

  • постно месо, задушено на пара или варено;
  • морски дарове;
  • яйца;
  • постни риби;
  • сирене;
  • млечни продукти (но не можете да ги преяждате, по-добре да бъдат нискомаслени продукти);
  • черния дроб.

В никакъв случай не може да се пие газирани напитки, да се яде бърза храна или печене. Ако наистина искате сладка, тогава тя трябва да бъде шоколад или нещо друго, но в малки количества. Опитайте се да не ядете 3-4 часа преди лягане.

Трябва да се обърне внимание на съня. Майките никога не успяват да спят. Опитайте се да заспите, когато бебето ви почива. Поне половин час. Добрият сън също ще допринесе за загубата на тегло. Помолете семейството си да седне с детето ви, за да имате възможност да спите малко.

Почивай с бебето

Отидете на разходки с приятели, организирайте екскурзии до парка, театър. Не се страхувайте да оставите детето със семейството си и да отидете някъде с приятели. Това само ще повлияе положително на вашето здраве.

Много обичаме децата си, но понякога си струва да им позволим да обърнат внимание на себе си. Имате нужда от повече положителни емоции, повече комуникация. В края на краищата, ако няма положителни емоции, започваме да ги изпълваме със сладко - което няма да даде най-добри резултати.

Загуба на тегло

Загубата на тегло след раждането трябва да бъде постепенна. Ако се занимавате със спорт няколко пъти седмично, най-малко 3 пъти, опитайте се да ядете правилно, не седнете на диети, а просто гледайте диетата си, определено ще отслабнете.

Нормално е да отслабнете с половин килограм или килограм на седмица. Ако теглото е на мястото си - отидете на лекар-ендокринолог. Може да имате заболяване на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс. Разберете причините и въздействието на зелените води по време на раждането.

Гледайте здравето си, не преяждайте, ходете повече, започнете да бягате и да получавате положителни емоции. Нека детето ви порасне здраво и щастливо!

Оптимално човешко хранене

Внимание! Ние не даваме препоръки за правилното хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. Прочетете повече в раздела "Как да използвате изчисленията".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Отслабване след раждане

Интересни статии

Коментари

Срам ме е да призная, но не ме последва в първите години след раждането. Естествено, теглото не беше малко, загубих 1500 калории на храна + спорт, след това видях алфа липоева киселина, за да не мога да натрупам тегло. Така че колко по-трудно да се поддържа теглото, отколкото просто да намалите теглото си!

След раждането просто трябва да отидете на правилната храна! Супи без зажарки, елда, домашно сирене (ниско съдържание на мазнини), кефир. Ако искате сладък пече ябълки, сушене да се яде. А гърне-пот помага много, можете да готвите риба за двойка, за предпочитане щука и задушени зеленчуци. След кърменето, можете да вземете шест на диета, японците помагат много, много ефективни, но само как да спрат храненето на детето, и не повече от 7 дни.

О, момичета. След второто раждане аз бях разбит (((Винаги имаше тънко момиче, а след това 20 кг по време на бременност, цезарово сечение, минус 10 кг и 10 екз.). Направих това заключение. всичко не е време, тогава ние готвим за семейство, след това почистване, а вечер сме водени и заспим.Сексът ще изгаря мазнините!

Проблемът е същият, отслабването. С всяка диета се развалям на втория или третия ден и в същото време е ужасно, мозъците мислят само за храна и това, което ям, след като спрем да ям. Реших да реша фундаментално този въпрос с помощта на таблети. Избрах "Лида", за да счупя куп информация за копеле и обратна връзка. Не много, които пиеха, но резултатите бяха отлични. След като пиеше един месец, тя свали 8 кг. Няма странични ефекти. Нямаше и лошо настроение, не мислех за храна без край. Ето момичетата, в които купих посъветвани, дори когато приемам хапчета за вечеря, заместени с кисело мляко с тиква от фибри или млечен бодил. А за страничните ефекти, ще ви кажа това, защото антибиотиците също са много опасни за здравето, но техните лекари предписват. Ако не можете да отслабнете така, може ли да е по-добре да пиете химия, отколкото да носите допълнителни килограми през цялото време?

Кажи ми, къде си купиш оловото?

И знаете, че Лида в Русия е под забрана, поръчах чрез интернет, така че след известно време дойдоха при мен от контрол на наркотици, сега след раждането, в Г.В., ще напусна, ще опитам редуксин.

И къде си купила Лида? Много дълго търси оригинала.

Добър ден момичета. Когато отидох да роди, тежеше 89 кг. След раждането, тя стана 75 кг., Това тегло се съхранява в продължение на 6-7 месеца, нито "+", нито "-" няколко килограма. После седна на монодиет, изяде час, пиеше вода по час и тежестта започна да расте. Сега тежа повече от 80 кг. Теглото расте, след като ражда прошол година. Не пия хапчета, реших да отида при лекарите, преминах тестовете. Пиша всичко това за вас, не плащайте нищо, може би по-лошо, защото вашите деца и съпрузи се нуждаят от нас здрави))) късмет на всички.

Аз ще продавам Reduxin, всичко е на склад, лекарството е оригинално, с холограми, ако имате нужда от копия на сертификата, доставка на пакет, поща, всяка удобна за вас куриерска услуга, наложен платеж, разумни цени. Всички въпроси по пощата [email protected]

Диета В. Миркин. за 10 дни 9 кг. това е след второто раждане. след това леко я преработи и 1 година се опитва да се придържа към 50%. От 84 до 60 за 1,5 години. нищо не висеше. Това роди третото. Време е да седнем отново. А хапчето е глупост. Смятате ли, че осакатената майка е по-добра от пълно дете? един приятел премахна 23 кг., после спря да пие + 30 кг., а освен това косата излезе.

Диетите на Капец изобщо не помагат, вероятно ще вземам капсули Lida Maximum.

Имам 2 деца, за целия период на бременността си, натрупах 25 кг, не знам как да отслабвам, премествам се на максимум, но само паднах 8 кг след раждането, като се има предвид фактът, че са наскоро раждани.

Отслабването винаги е трудно, но след раждането двойно. В крайна сметка, това е преструктурирането на целия организъм. Добре започнах навреме, като посетих розовия кедър. Мама поръча фитосбори, загуба на тегло, така че изпъдихме 6 кг от мен за шест месеца! Сега теглото ми преди раждането.

Съвет 1: Как да отслабнете след раждане

Съвет 2: Как да отслабнете след раждане

По време на бременността процентът на мастно съдържание в тялото на бъдещата майка, като правило, се увеличава. Този процес е необходим за нормалното функциониране на тялото и производството на женски полови хормони. Разбира се, дори и докато чакате за бебето, не е необходимо да набирате тегло неконтролируемо, в противен случай ще бъде много по-трудно да се отървете от излишни килограми.

Съществува общ стереотип, че наднорменото тегло след раждането е неизбежно явление. Освен това, ако една жена кърми, се смята, че тя трябва да "яде за двама", а калоричността и маслеността на храните, които използва, влияят пряко върху качеството на млякото. Може би именно тази заблуда пречи на младата майка да намали теглото си бързо след раждането.

Всъщност, природата определя процеса на избавление от излишни килограми след раждането на бебето: жената трябва да следва само определени правила.

Една млада майка изобщо не трябва да преяжда с надеждата да подобри качеството на млякото. Брашното, сладките и мастните трябва да бъдат напълно изключени. Диетата, преди всичко, трябва да бъде балансирана. Менюто на кърмещата майка трябва да има около 20% здрави мазнини (ядки, растително масло), 30% протеин и 50% сложни въглехидрати.

Отказвайки рафинираната захар, жените често „се облягат” на плодове, считайки ги за полезен заместител. Всъщност съдържащата се в тях фруктоза също ще попречи на загубата на тегло.

За да отслабнете бързо и сигурно, можете да изчислите дневната консумация и приема на калории. За ефективна загуба на тегло е достатъчно да се създаде дефицит от 15-20%. По време на кърменето тази задача е още по-лесна, тъй като тялото харчи около 500 ккал на ден за производство на мляко. Струва си да се припомни, че количеството и качеството на млякото не се влияе от обема и маслеността на храната, а от достатъчно количество протеин в храната, най-малко 2,5 литра чиста вода и най-важното - редовното прикрепване на бебето към гърдата. Правилната, замислена храна ще допринесе за естественото изхвърляне на излишни килограми.

След нормално раждане без усложнения е важно за жената да не забавя упражненията. Разбира се, определено трябва да се консултирате с гинеколога, особено ако сте имали цезарово сечение. Като правило, редовното обучение може да започне след 2 месеца. Въпреки това, при липса на противопоказания, една млада майка може да започне работа на себе си в рамките на 3 седмици след раждането и дори по-рано. Говорим за дихателни упражнения, леки стречинг и някои йога асани. Достатъчно е само 10-15 минути на ден. Благодарение на редовната практика тялото ще се настрои да работи, ще бъде по-лесно да се чувства и вътрешните органи ще се върнат в правилната позиция много по-бързо.

Един месец след раждането е препоръчително да започнете тренировка на сърдечно-съдовата система 3-4 пъти седмично. Най-добрият вариант е да се ходи на бягаща пътека или да се изпълняват прости аеробни упражнения. Основното е да се работи в зоната на пулса на изгаряне на мазнини, в противен случай тренировката ви ще бъде само добро упражнение и начин да подобрите здравето си, но няма да ви помогне да отслабнете. Урокът се прави най-добре на празен стомах, а след това не се яде 30-40 минути. Само при тези условия тялото ще консумира запасите от гликоген в черния дроб и ще черпи енергия от мастните клетки, а не от входящата храна. Ако следвате тези правила, ще забележите резултати за 2-3 седмици.

Сърдечно-съдовата тренировка на празен стомах е подходяща само за напълно здрави хора, защото натоварване на сърцето. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да направите ЕКГ.

2-3 месеца след раждането започнете силово обучение. Между другото, това не е задължително да отидете на фитнес. В интернет можете да намерите много комплекси, в които можете да използвате собственото си бебе като „тежест”. В този случай, вашата професия не само ще донесе големи ползи на вашата фигура, но и ще бъде отлично забавление за трохите.

Как да отслабнете след раждане

Основното задължение на всяка жена е да има бебе. И всеки иска да го направи. Но, за съжаление, такова чудесно събитие е свързано с появата на излишно тегло, от което определено искате да се отървете. Но ние знаем как да отслабваме бързо и да премахнем стомаха след раждането у дома. Това не е толкова трудно да се направи, ако следвате определени правила.

Първо, за да отслабнете, трябва да елиминирате определени храни от диетата си. Но само с това трябва да бъдете изключително внимателни, ако все още се храните. За нехранителните не съществуват забрани за храна или за упражнения. Но не забравяйте, че първо трябва да разберете защо сте придобили допълнително килограм. Раждането на детето е съпроводено с увеличаване на теглото, което изобщо не е така. В края на краищата, има и такива, които безпроблемно се оформят още месец след раждането. А останалите имат някои проблеми.

Основните причини за увеличаване на теглото след раждането

Тялото преминава през хормонален провал и жената започва да се възстановява. В същото време по време на бременност, и особено през последните месеци, физическата активност на бременната жена е напълно отсъстваща, диетата й става изобилна и тялото започва да получава допълнителни килограми. Разбира се, ако се опитате, те не са толкова трудни за отстраняване. Можете да отслабнете след раждане след няколко седмици или след няколко месеца. Тя директно зависи от вас и от физиологичните характеристики на тялото ви.

Много от тях задават въпроси за това как ефективно да отслабнете след раждането на кърмещата майка. Първо трябва да разберете причините, поради които тялото ви е започнало да се проваля, и сте започнали да печелите излишни килограми. Така че, основните са:

  • Хормонална недостатъчност. Това е първата причина, поради която можете да се оправите в краката, бедрата, корема и дори на лицето си. По принцип, това явление се счита за напълно нормално и без значение колко много не бихме искали да го избегнем, това едва ли ще се получи. По време на бременност, хормони ярост, които не се успокояват веднага. Хормоналната основа е най-уязвимата, която само една жена може да има в тялото си. По време на бременността, яйчниците произвеждат два пъти повече естроген и прогестерон. Следователно, стресът и наборът от излишното телесно тегло;
  • Неправилно хранене. Храненето по време на бременността е в изобилие, а след раждането новородената майка все още яде голямо количество храна. Имайте предвид, че лекарите не препоръчват да се яде всичко за бременни жени. По-добре е да не се прекалява с храна, така че след раждане не търсите различни начини да отслабнете. Това може да бъде проблематично. Но ако вече сте се възстановили, трябва да следвате диета след раждането, за да отслабнете;
  • Стрес. Всяка бъдеща майка е много притеснена преди раждането и следователно е нервна. Стресът, съответно, започва да засяда всички в един ред, което вреди на тялото. Храненето става небалансирано, следователно, след раждането, тя ще започне да задава въпроси за това как да отслабва бързо.

Преди и след раждането, жената трябва да се опита да направи всичко правилно, за да не търси начини да отслабне. Не яжте прекалено много, често ходете и дишайте свеж въздух, за да наблюдавате поне някаква физическа активност, опитайте се да не се притеснявате и да не създавате стресови ситуации за тялото. И тогава вие раждате здраво и силно бебе, и ще получите само малко тегло, което след раждането е лесно да се елиминира.

Това е важно! Не следвайте диети по време на бременност и веднага след раждането, за да отслабнете. Тя може да нарани бебето. Просто яжте умерено.

Заслужава да се отбележи, че наследствеността често играе важна роля при набирането на допълнителни килограми. Не бъдете прекалено разстроени, ако се оправите след раждането, ако майка ви е натрупала килограм навреме. Отслабнете, ако успеете. Днес не е толкова трудно да се направи това. Нужно е само малко усилие.

Няколко препоръки за премахване на теглото след раждането

Как да отслабнете след бременност и тя не вреди на тялото. Много е просто. За да отслабнете бързо след раждането, трябва ясно да се придържате към определени правила. Първо, не забравяйте, че упражнението ще ви бъде достъпно само 2 месеца след раждането. Все пак новосъздадената майка все още има доста слабо тяло, а по време на кърмене трябва да бъдете възможно най-внимателни. Второ, спортът може да има отрицателно въздействие върху храненето и не е нужно и това. Има няколко основни компонента, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете след раждане, без да се застрашава здравето.

Основните са:

  • Козметични процедури. Ами помогнете за премахване на излишни килограми. Те ще ви спасят от мастни раздели на корема, бедрата и задните части. Но най-важното е, че такава процедура може да се извършва самостоятелно у дома;
  • Балансирана диета. Ястията трябва да включват здравословни храни. Най-добре е да се яде фракционно (4-5 пъти на ден). Малките порции ще наситят тялото ви и в същото време няма да позволят на калориите да се установят на тялото ви. Яжте повече плодове, зеленчуци и висококачествени протеини;
  • Консултирайте се със специалист. Ако искате бързо да елиминирате мазнините след раждането, консултирайте се с Вашия лекар за това как да направите това. Преминете всички тестове (включително хормони), говорете с ендокринолог и диетолог;
  • Не трябва да "завземате" депресията. Много млади майки изпитват тежък стрес, дължащ се на хормонална недостатъчност (постоянни сълзи, изблици на нерви), и в резултат на това те започват да „засягат“ всичко това. Няма нужда да правите това. Трябва да се събера. Помислете за факта, че вече трябва да правите сериозна работа след раждането и тогава ще има допълнителни мазнини;
  • Не бързайте към фитнес залата. Както вече разбрахте, спортът ще трябва да бъде отложен. Но това не означава, че трябва да останете в къщи цели дни. Опитайте се да ходите по чистия въздух по-често. И това ще е от полза за детето и ще имате поне някаква физическа активност.

И най-важното - не забравяйте да се насладите на ролята на майката след раждането. В края на краищата, това е най-важното за вас в такъв прекрасен момент. Ходете с детето си, прекарвайте всяка минута с него и ще видите колко красиви са тези моменти - първите месеци на бебето.

Съвет! Един и половина до два месеца след раждането лекарите препоръчват да се въздържат от сексуален контакт.

За секс след раждане да се подготви физически можете да помогнете на интимната гимнастика. Консултирайте се с вашия гинеколог по този въпрос. Той ще ви разкаже за всички възможни упражнения и ще ви каже точно кога е по-добре във вашия случай да продължите със сексуалната интимност. Всъщност във всеки случай всичко е много индивидуално.

За храненето след раждане

След раждането тялото на новосъздадената майка ще се нуждае от сила. Затова се препоръчва да се придържате към правилното хранене. Но не става въпрос за диети. Просто трябва да се откаже от няколко продукта, и можете бързо да отслабнете. Отзивите на младите майки показват, че можете да ядете следните продукти:

  • Пилешко месо;
  • Риба (само с ниско съдържание на мазнини;
  • Различни зърнени храни;
  • Млечни и млечни продукти, особено извара, кисело мляко и мляко с нисък процент мазнини;
  • Плодове (с изключение на грозде, банани и кайсии);
  • Зеленчуци (с изключение на картофи).

Трябва да ядете 4-5 пъти на ден през първите няколко месеца след раждането, за да отслабнете. Храната трябва да е дробна, т.е. да се яде на малки порции. 2 часа преди лягане, опитайте се да не ядете нищо, в противен случай всички консумирани калории ще бъдат депонирани на тялото ви.

Съвет! Да се ​​откаже за известно време от пържената храна. Той съдържа голям брой калории.

По този начин, за да отслабнете след раждането на млада майка не е толкова трудно. Ти просто трябва да се хранят правилно, често ходи на чист въздух, и след два месеца започват постепенно да се занимават със спорт. Но не трябва да посещавате фитнес залата веднага след раждането, в противен случай тя може да причини сериозно увреждане на вашето здраве.

Отслабване Отзиви

Марина, 23-годишна възраст: Ако млада мама се оплаква, че няма време да се грижи за себе си и да отслабне, не вярвайте! Възстанових се за бременност с 18 кг! Но аз съм оптимист и веднага след освобождаването от длъжност се заех с въпроса. Първо, периодът на кърмене е отлично време за организиране на правилното хранене. На второ място, бебето в количката и на разходка! Няколко часа пеша в града ще замени фитнес залата. На трето място, люлеещо се бебе, подскачащо на топката за фитнес - това обикновено е чудесен начин да затегнете задника и пресата. Препоръчвам го на всички. Сега тежа по-малко, отколкото преди бременност, а бебето е само на 10 месеца.

Любов, на 37 години: Аз родих три пъти и фигурата беше, честно казано, далеч от идеалната. Децата са на интервали от 2 години. Така че е време да отделим един час, когато е малък, на малка ръка, която не се е получила катастрофално. Но след три месеца последното дете изостави гърдата, преминахме към сместа и я взех върху себе си. Строга протеинова диета, много вода. И пресата започна да се люлее в банята. Така че дори товарът се дължеше повече на вода. Тази година, най-възрастният ми отиде в първия клас, така че не вярвам, въпреки моята възраст, на линията сред младите майки изглеждах също толкова добър, а много още по-добър.

Катрин, на 30 години: Имам две деца и след всяко раждане загубих тегло до обичайния си размер 44. Основното нещо е да не си мързелив и да не търсиш извинения, които децата поемат през цялото време. Малките деца спят много, така че някъде на възраст от 1,5 месеца прекарах еднодневни сънища само за себе си (не трябва да се налага, тялото трябва да се възстанови след раждането). Упражнения, масаж, увивания и всичко друго, докато детето стане твърде активно, вече сте кукла. Остава само да се поддържа теглото на правилното хранене и няколко пъти седмично да се прави.

Как да отслабнете след раждане? 6 оригинални и безопасни начини

Отслабнете след раждането правилно!

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат възможно най-бързо до техния оригинален размер. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Грижа за детето не оставя време за зареждане, нито до басейна, нито да отиде във фитнеса. Затова повечето жени не само не губят тегло след раждането, но напротив, през първата година от живота на бебето, продължават да получават излишно тегло.

За младите майки този проблем е един от най-належащите. На детската площадка темата за тежестта се издига почти ежедневно. Оказа се, че всяка мама има свои тайни. Ако комбинирате всичките им препоръки заедно, можете да изберете шест доста оригинални, неусложнени и доказани по много начини начини да отслабнете след раждането.

Детски дневен режим

Грешен дневен режим е най-често срещаната грешка при младите майки. Докато бебето е будно, те се абсорбират напълно и почти забравят за себе си. И веднага след като фъстъци заспи - бързаме към хладилника и се опитайте да ядете за в бъдеще. Всъщност, това е много вредно. Отказвайки да обядваме, ние излагаме тялото на стрес и го принуждаваме да прави резерви под формата на телесни мазнини. При неправилно хранене ние не само получаваме излишни килограми, но и страдаме от постоянна умора. Много по-полезно е да се яде често с бебе, поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Дори и с най-неспокойното дете винаги можете да намерите десет минути, за да имате лека закуска. И, най-важното, опитайте никога да не ядете след детето, дори ако овесената каша е много вкусна и съжаляваме да я изхвърлите.

Маша, 33, дъщери, 1,4 години
По време на бременността се възстанових с 16 килограма. След раждането теглото, разбира се, леко се е понижило, но аз бях много мек и пухкав. Опитвах се няколко пъти да се грижа за себе си, но винаги нямаше свободно време. През целия ден не оставих нито една крачка от дъщеря си. А когато заспа, аз изтичах в кухнята и изпразних хладилника. Естествено, в този режим е просто невъзможно да се мисли за диета и правилно хранене. Напротив, аз се опитах да ям колкото е възможно повече, за бъдещето. И когато дъщеря ми беше на шест месеца, взех домашното (аз съм счетоводител). Сега по време на сън се опитах да не правя други неща, а да седя пред компютъра. Затова станах с дъщеря си. Оказа се, че това е много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна станах много по-малко уморен и сега тежах само 1,5 кг повече, отколкото преди раждането.

кърмене

Диетолозите казват, че жените, които хранят детето, се връщат в старата си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето допринася за по-бързото намаляване на матката и връщането му в пренаталното състояние. Въпреки че много жени по време на кърмене, напротив, получават наднормено тегло. Това се дължи на факта, че те поглъщат огромни количества млечни продукти и също така избират, че са по-дебели, вярвайки, че ще подобрят майчиното мляко по този начин. Всъщност не е необходимо да ядете два пъти повече храна, следвайки добре известния израз "ям за двама". Въпреки това, храната трябва да бъде два пъти по-здрава и по-богата на витамини. В края на краищата, бебето се нуждае не от допълнителни калории, а от специфични елементи и витамини.

Яна на 25 години, дъщеря 2 години
Кърмех дъщеря си почти 10 месеца. По време на бременността аз спечелих 14 килограма и си помислих, че сега едва ли ще се върна към първоначалната форма. Не спазвах никаква специална диета и просто нямаше време за спорт. Аз го пусна. Естествено се опитаха да ядат най-полезната и разнообразна храна. Хранене по същия начин, както преди раждането, дадох на дъщеря си някои от моите калории заедно с кърмата. Баба ми дори каза, че "бебето от мен изсмука целия сок." Сега съм абсолютно доволен от фигурата си, претеглям 3 килограма по-малко от преди раждането и гледам десет пъти по-добре.

Правилното хранене

Не се опитвайте веднага след раждането да отидете на диета. Първо, сега е абсолютно безполезно. И второ, по време на кърмене се нуждаете от добро хранене. Просто следвайте диетата си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и най-полезна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за цялото тяло. И в критични периоди тялото страда от силен недостиг на три основни елемента - протеини, желязо и калций. Те трябва да присъстват ежедневно във вашата диета. Най-богати на калций - млечни продукти, сирене и риба. А протеините са необходими - както зеленчукови (ядки, соя, бобови растения), така и животни (месо, риба, птици, сирене).

В допълнение, достатъчно голямо количество желязо в тялото губи с тежък следродилен кръвоизлив. Между другото, с недостиг на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като допринася за развитието на специален ензим, който засяга изгарянето на мазнините. Ето защо всеки ден е необходимо да се ядат храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина е на 27 години, дъщерите са на 3 години
Аз наистина обичам да ям. По време на бременността реших да не се отказвам от нищо и да получа 18 кг. Дълбоко надолу, наистина исках да отслабна. Но тя разбра, че това е почти невъзможно и дори не направи никакво усилие. Когато дъщеря ми беше на четири месеца, съпругът ми и аз решихме да се оженим. Наистина исках да нося красив бял костюм за сватбата. И бях решен да отслабна. Първоначално намалях количеството консумирана храна точно два пъти. И тогава всички "вредни" продукти се опитаха да заменят по-малко калоричните и по-полезни. Между другото, някои от тях са много по-вкусни. За годината загубих 11 килограма и на сватбата изглеждаше просто страхотно. И сега претеглям точно толкова, колкото преди раждането. Но няма да се връщам към старата диета.

туризъм

Много майки са мързеливи и ограничени до разходки по балкона. Между другото, това е една от най-честите причини за детските настинки. Вземете разходки с количка не като задължение, а като допълнителна възможност да направите фигурата си. Всеки знае ходовата раса. Средната скорост на човек е 4-5 километра в час. Препоръчително е да се ходи с бебето два пъти на ден в продължение на 2-3 часа. И в един час интензивно ходене около калориите се изгарят, както при три часа тренировки на симулатори. Така изчислява колко полза можете да получите, ходене с количка. Вярно е, че за това трябва да вървите с бързи темпове, в удобни обувки и с прав гръб.

Оксана на 21 години, син на 2 години
Аз се отнасям към жените с пълно тяло. Преди бременността постоянно наблюдавах теглото си, седях на нискокалорични диети и редовно посещавах фитнеса. Що се отнася до злото - по време на бременност, винаги съм искал кифлички, торти и шоколад. Естествено, не можех да си позволя да отрека тази слабост. За девет месеца спечелих 26 килограма и бях отчаян. Беше невъзможно веднага да отида на диета, тъй като аз кърмех. И фитнес просто не са имали време. Затова реших да използвам ежедневно разходки. През годината, всеки ден, почти при всякакво време, отивах на разходка в продължение на 3 часа. Поставих си нормата - 10 километра на ден. Но след три месеца тя я удвои. Между другото, вие получавате много по-малко уморени по време на бързо ходене, отколкото да се опитвате да убиете времето от необосновано зашеметяване с карета. Сега претеглям само 4 кг повече, отколкото преди раждането. За съжаление, синът бързо се разраства и му стана много по-интересно да седи в пясъка, отколкото да се качи на карета.

Зареждане за двама

Основната причина за наднорменото тегло е липсата на необходимата физическа активност или, както казват експертите, физическа неактивност. Дори да се консумират минимум мазнини и да се яде само зеленчуци и плодове, при липса на движение - човек става крехък. Факт е, че по време на мускулната работа се консумира мазнина. И докато лежиш на дивана, всяка бонбон се отлага по страните. Разбира се, едно малко дете не допринася за заседналия начин на живот. Но, като се прави с бебето и се прави домашна работа, опитайте се да дадете натоварването на всички мускулни групи.

В допълнение, добрата гимнастика за майка носи детето в кенгуру. Подобно упражнение допринася за добрата стойка, както и за укрепване на гръбната и коремната мускулатура. Периодично сменяте положението на бебето (отпред или отзад), като осигурявате натоварването на различни мускулни групи. В допълнение, бебето непрекъснато набира тегло и, следователно, натоварването за вас не се увеличава драстично, но постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца, аз, без никакви диети, изпуснах толкова килограми, колкото той спечели през това време.

Алина е на 22 години, синът е на 11 месеца
По време на бременността си спечелих само 9 паунда. Всички казваха, че след раждането бързо ще намеря същата форма. Но, за съжаление, това не се случи. Практически не отслабвах. Имаше впечатлението, че стомахът просто се е прострял по стените и бедрата. Няколко пъти се опитвах да започна да правя упражнения, но винаги нямаше свободно време. Когато синът ми започнал да се учи да пълзи, гледах с завист на мускулестите му крака и задника. И тогава реших да се опитам да повторя всички движения зад него. Вероятно отвън изглеждаше много смешно. Заедно легнахме на пода и пропълзяхме един след друг по 2-3 часа на ден. Опитах се да копирам всички движения на сина. Вече три месеца пълзим всеки ден. Първо, синът го обичаше. И второ, целулитът на практика е изчезнал, а краката и бедрата ми станаха изненадващо устойчиви, без излишната мазнина. Сега мисля, че е време да започнем да изпомпваме пресата.

Психологическо отношение

Също така, не забравяйте за психологически фактор. В постнаталния период жената може да изпита депресия, промени в настроението, сълзливост и самосъжаление. В такива моменти изглежда, че просто нещо сладко може да вдигне настроението ви. Много жени прибягват до храна, когато са изправени пред неразрешими психологически проблеми.

Просто изглежда, че ще стане по-лесно. Всъщност, едва след като приключите с дъвченето, вече ще съжалявате за делото си. С помощта на шоколад стрес не може да бъде победен. Или поне опитайте да замените шоколадите с круши или ябълки и ще видите, че не само настроението, но и благосъстоянието ще се подобрят значително.

Ирина на 20 години, на 8 месеца
След раждането на практика се върнах на предишната си форма след няколко седмици. И тогава изведнъж започна да се възстановява. През първите два месеца имах ужасна депресия. Не можех да обичам детето си, той беше напълно непознат за мен и аз считах себе си за лоша майка. Струваше ми се също, че съпругът ми изгуби всеки интерес към мен и не вярваше в нито една от думите му. Просто не знаех какво да правя. И тя непрекъснато затъваше скръбта си със сладолед и бонбони. Свекърва ми ме спаси. Когато дойдох в сетивата си, това беше по-скоро като Карлсън, отколкото като жена. Сега бавно, но сигурно се опитвам да отслабна. И когато имам лошо настроение и искам да хапна нещо вкусно, аз купувам пресни плодове вместо сладолед и сладкиши. И вкусно, и полезно, и цифрата не отразява как.