Как и в каква позиция да спят по време на бременност, да се чувствате чудесно

По време на бременността в тялото на майката настъпват много промени, които могат да променят съня на жената. Нарастващ корем, хормонални промени, натиск на матката върху пикочния мехур може да доведе до факта, че нощната почивка ще стане неадекватна. Такова състояние влияе отрицателно на физическото и емоционалното настроение на майката, така че трябва да се борите с него. Как да спя по време на бременност? Мога ли да спя в обичайната позиция? Ами ако преследва безсъние? За всичко това - подробно в нашата статия.

Всеки човек има любима поза за сън. Но за съжаление не всички от тях са приемливи за жената в периода на носене на бебе. Някои пози могат да навредят както на бъдещата майка, така и на детето. А други, тъй като продължителността на бременността ще стане неудобно.

Как да изберем правилната и удобна позиция за сън?

Първите 12 седмици - период, в който не можете да мислите как да спите по време на бременност. Всяка поза е подходяща за почивка през този период. На по-късни дати ще трябва да изберете позицията.

Оптималната поза за сън по време на бременност е на страната, по-добре в ляво. В този случай, бебето получава всички необходими хранителни вещества, тъй като тази ситуация осигурява нормално кръвообращение. Когато една жена спи на лявата си страна, черният дроб не се свива и сърцето й работи добре. Ако се установи напречно представяне на плода, тогава на бъдещата майка се препоръчва да лежи по-често от страната, на която се намира главата на трохите.

Изборът на пози в бременна жена не е толкова голям - позицията от дясната или лявата страна, която трябва да се сменя няколко пъти през нощта.

Какво да правите, за да заспите по-бързо?

Колкото и да е странно, да спим спокойно, трябва да започнете да се грижите за него сутрин. Начинът на живот на човека, ежедневието му до голяма степен определят качеството на съня.

Бременните жени могат да бъдат препоръчани през целия ден:

  • Не претоварвайте. Прекомерната умора може да има обратен ефект, отколкото се очаква, и вместо здрав сън, води до безсъние.
  • Ако имате проблеми със съня, ще трябва да се откажете за няколко дни от почивката на деня, дори ако жената е свикнала с него и тя се нуждае от него. Може би подобна мярка ще помогне да се реши проблемът с нощния сън.
  • Извършвайте умерено упражнение през целия ден. Плуването, танците, ходенето или специалната фитнес за бременни жени са много полезни.

За да спи е здрав и здрав, вечер не трябва да се яде тежка храна, да се ангажира с активен физически или умствен труд. Няма нужда да планирате за нощта търси неприятни разговори, да взема сериозни решения, да гледате тежки филми.

Релаксирането на тялото на бъдещата майка ще бъде повлияно от топла вана, взета през нощта с добавянето на няколко капки ароматни масла. Вечерта си заслужава да намалите приема на течности, така че често да не се налага да изпразвате пикочния си мехур през нощта.

Можете да пиете чаша топло мляко с мед или чай от лайка - отлично доказано лекарство за безсъние. Ако се тревожите за чувството на глад, тогава преди лягане по време на бременност се препоръчва лека закуска, например да се яде сандвич с варено постно месо. Повече за храненето по време на бременност →

Една от причините за безсъние през този период може да бъде намаляване на нивата на кръвната захар. Това състояние може да се определи от такива симптоми като слабост, бързо сърцебиене, гадене. Отърви се от този проблем ще помогне на парче захар, сладък чай или сок. Ако симптомите се появят отново, трябва да уведомите Вашия лекар за тях.

Релаксиращият ефект има масаж на гърба и краката преди лягане. Тя ще помогне да се отървете от болки в гърба и да предотвратите крампи на нощните крака. В някои случаи сексът помага да се отпуснете преди лягане. Ако по здравословни причини не е забранено, можете да опитате този метод за справяне с безсъние.

Ако нарушенията на съня станат проблем, можете да разрешите проблема със хапчета за сън. Тъй като по време на бременността се допускат само няколко лекарства, изключително важно е да не се самолечение. Лекарят трябва да вземе лекарството.

Забранени пози за сън по време на бременност

Как да спя по време на бременност? От средата на втория триместър не можете да спите на стомаха си. Тази поза е пряка заплаха за детето. Но отхвърлянето на съня върху стомаха не причинява проблеми, тъй като е неприятно да лежите толкова дълго.

Да се ​​откажеш от съня по гръб е много по-трудно. И това трябва да стане до края на второто тримесечие. Тази необходимост е свързана с факта, че матката, която се увеличава по размер, изстисква вена кава, следователно кръвообращението и храненето на органите на майката и детето са нарушени. Легнете по гръб в края на бременността може да доведе до замайване, загуба на съзнание от страна на жена, бързо движение на плода.

Как да организирате съня си?

Пълна почивка е необходима за тялото на жената в периода на носене на дете. Ето защо е важно да разберете как да го направите, така че да спите добре и стабилно по време на бременност.

Сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-добре, ако:

  • добре проветрете спалнята и осигурете комфортна температура;
  • спя в чорапите си, когато краката ти са студени;
  • да не ходят в леглото с чувство на глад, но да не ядат много преди лягане;
  • купуват красиви и удобни дрехи за спане, които не пречат на движението;
  • спят на удобен матрак;
  • използвайте възглавници от различни размери и форми, или специална възглавница за бременни жени (могат да бъдат поставени под страната, шията, краката, за да се осигури най-удобната позиция на тялото).

Значението на здравословния сън по време на бременност

Пълноценен качествен сън е от голямо значение за бременната жена. През този период в организма има многобройни промени, които увеличават натоварването.

Нормално за бъдещата майка е продължителността на съня 8-10 часа през нощта и, ако е необходимо, няколко дни половинчасова почивка. Ако жената не спи достатъчно, имунната система се влошава, наблюдават се промени в настроението, намалява апетита. Това може да повлияе неблагоприятно върху здравето на бъдещата майка и развитието на бебето.

Какво може да попречи на съня?

За съжаление, бъдещата майка не позволява на много обстоятелства да заспиват:

  • хормонални промени;
  • ограничаване на пози, при които можете да спите по време на бременност;
  • болки в гърба;
  • бебешки тласъци;
  • необходимостта да се стига до тоалетната често;
  • киселини в стомаха;
  • спазми в краката;
  • задух;
  • сърбеж на кожата на корема поради разтягане.

В допълнение към физиологичните причини, безсънието може да бъде причинено от психологически, например, нервен стрес, напрежение, страх от раждане, безпокойство за бебето. Неприятният емоционален климат в семейството и на работното място, лошите новини преди лягане могат да доведат до нарушения на съня.

Пълната почивка е в основата на запазването на здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на детето. Проблемите със съня трябва да бъдат анализирани и тяхната причина да бъде установена. Това ще ви позволи да разберете как да спите стабилно по време на бременност.

Може да е достатъчно да смените диетата, да ходите преди лягане или да закупите удобна възглавница за бременни жени. Ако причината за безсъние се крие в страховете, тогава можете да посещавате специални курсове за бъдещи майки, които ще се подготвят за раждане.

Автор: Вероника Иванова,
специално за Mama66.ru

Как да спя по време на бременност?

Бъдещите майки често се чудят: как да спят по време на бременност? Наистина, предстоящото майчинство прави собствени корекции на физиологията на женското тяло: хормоните се променят, нарастващата матка оказва натиск върху съседните органи, настроението се колебае, депресията и повишеното безпокойство са възможни. Всичко това може да има отрицателно въздействие върху качеството и продължителността на съня на жената, докато пълноценната почивка е една от основните условия за носене на силно бебе и запазване на здравето на майката.

Поза за сън и почивка по време на бременност

Всеки от нас има любима позиция, която ние неволно вземаме, за да си легнем. Но дали всички пози за сън са безопасни по време на бременност? Помислете за възможното влияние на всеки от тях върху триместрата.

Първи триместър

Ако бременността продължава нормално и няма специални медицински препоръки, тогава през първите 12 седмици не можете да се откажете от обичайната поза за почивка. Не е забранено и поза на стомаха. Плодът е все още твърде малък и достатъчно защитен от костите на таза и от публичната симфиза срещу компресия. Единственото неудобство, което кара много жени да се откажат от любимата си позиция на корема, е болка в гърдите, която набъбва и става изключително чувствителна в ранен етап на бременността.

Втори триместър

На този етап се актуализира въпросът как по-добре да спят бременните жени. След 12-та седмица се наблюдава интензивен растеж на плода, а от около 18-та седмица матката се простира отвъд костите на пубиса и таза. Въпреки шоковата абсорбираща функция на околоплодната течност и мастния слой на коремната стена на майката, позата върху корема може да предизвика нежелан натиск върху плода.

Оптималната поза на почивка по време на бременност се счита за лява. В това положение нарастващата матка не оказва натиск върху черния дроб, натискът върху бъбреците и пикочния мехур също е минимален. Въпреки това е трудно да се задържи в една позиция цяла нощ, следователно е допустимо да се търкаля от едната страна към другата.

Трето тримесечие

Последните три месеца на бременността са придружени от повишен растеж на плода, във връзка с това престоя на корема става не само опасно, но и невъзможно. Ще бъде по-трудно за тези, които са свикнали да спят на гърба си. В тази позиция матката, която вече има значително тегло, упражнява натиск върху гръбначния стълб и червата, а също така притиска долната вена кава. Поради това притокът на кръв от долната част на тялото към сърцето е нарушен. В резултат на това една жена може да празнува:

  • неспокойно поведение на детето в утробата;
  • симптоми на хипотония (замаяност, слабост, мигащи мухи пред очите);
  • болка и скованост в долната част на гърба и долната част на гръбначния стълб;
  • нарушено храносмилане (чувство на тежест в епигастриума, гадене, киселини, проблеми с изпражненията);
  • признаци на разширени вени на долните крайници (дискомфорт, пастозност, оток);
  • развитие на хемороиди.

Венозната стаза в тялото на майката е не по-малко опасна за плода, който не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Нарушаването на трофизма и хипоксията може да доведе до сериозни и понякога необратими последствия. Поради тези причини е важно да се избере позата на съня по време на бременност.

Човекът по време на сън променя позицията на тялото и е невъзможно да се контролира. Въпреки това, има някои трикове, които не позволяват на спящата жена да се преобърне на гърба си: някой, седнал на лявата си страна, поставя зад нея някакъв предмет, който му пречи да се обърне по гръб, някой шие топка за тенис в долната част на пижамното яке.

Правилната поза на съня в третия триместър е позицията от лявата страна. В този случай дясното коляно може да бъде изтеглено към стомаха, поставяйки под него възглавница, а левият крак да се разтяга. В това положение натоварването на таза е минимално и жената има възможност да се отпусне напълно. Периодично можете да завиете надясно, но е по-добре да заспите от лявата страна. В последния етап на бременността, детето може да изпрати удари на майката за проблемите си, което помага на жената да намери пътя си и да промени позицията си във времето.

Позата на съня при усложнена бременност

В някои случаи възниква въпросът, в какви позиции може да спите по време на бременност, ако е съпроводено с някакви аномалии. Основните са: атипично поставяне на детето в матката и значителни дисфункции на майчиния организъм.

При напречно представяне на плода се препоръчва да се обърне на страната, където е насочена главата на детето. В случай на представяне на таза е необходимо да се гарантира, че основната поза за почивка е от лявата страна на тялото.

Ако жената страда от болезнена киселини, проблеми с дишането или усложнения на сърдечно-съдовата система, тогава е желателно да се осигури повишено положение на горната част на тялото. За да направите това, ако има такава възможност, трябва да вдигнете горния край на леглото или да поставите голяма възглавница под гърба си. При подуване на краката е желателно те да са на малка височина. Позата от лявата страна с дясното коляно, дръпнато до стомаха, също помага да се предотврати оток на долните крайници.

Място за сън и специални легла за бременни жени

Обръщайки внимание на ситуацията, в която е по-добре да спите бременна, не забравяйте за мястото за почивка. Леглото трябва да бъде достатъчно просторно, за да може една жена лесно да приема различни пози. Матракът трябва да има плоска повърхност и да не е твърде твърд. Когато избирате специален ортопедичен (или анатомичен) матрак за бременни жени, трябва да предпочитате модели без пружини или с независими пружини. Те осигуряват равномерно разпределение на теглото за жените и ефективно облекчават гръбначния стълб. Важни свойства като хипоалергенна, вентилационна, здравина.

Има и специални възглавници за бременни жени, с помощта на които е по-лесно за една жена да се чувства удобно, докато лежи. Продуктите имат различни размери, конфигурация и състав. Информация за това как да спят на възглавница за бременни жени, кои модели и пълнители да предпочитат, може да бъде получена от продавачите.

Как да се установи пълно сън по време на бременност

Проблемът със заспиването се дължи не само на физическите промени, които настъпват в тялото на бременна жена, но и на много други фактори, които могат и трябва да бъдат коригирани. В тази връзка е необходимо:

  • Регулирайте режима на деня: лягайте и се събуждайте по едно и също време, в следобедните часове, елиминирайте часовете, които причиняват физическа и психическа умора, сериозни преговори, гледайте смущаващи филми и телевизионни предавания. Не забравяйте за редовни разходки на чист въздух и гимнастика за бременни жени.
  • Изключете от диетата храни, които увеличават възбудимостта на нервната система или усложняват храносмилането (кафе, силен чай, енергия, богати мазни и пикантни храни). Последното хранене и напитки трябва да бъдат не по-късно от 1,5 часа преди останалите.
  • Внимавайте за микроклимата на помещението (чистота, оптимална влажност, вентилация).
  • Не прибягвайте до хапчета за сън - такива назначения правят лекар в изключителни случаи. Забележим успокояващ ефект са топли бани с ароматни масла, чаша мляко с мед, отвара от мента и маточина.
  • Ако страхът от предстоящия труд е причина за безсъние, курсът за пренатално обучение ще бъде конструктивна стъпка. Специалистите ще се справят стъпка по стъпка с бъдещата майка на ситуацията, предизвиквайки загриженост. Наличието на конкретни идеи по темата и ясен план за действие при определени обстоятелства ще спомогнат за преодоляване на страха и за придобиване на увереност.

Как да спя по време на бременност? Правилната поза за сън

Всяка бременна жена е загрижена за въпроса как да спят по време на бременност, за да не навреди на детето, защото тези заспали пози, при които жената е спала, са неприемливи по време на бременността. Поради факта, че в тялото на жената се извършва хормонална промяна в тялото, е невъзможно да се спи нормално и напълно, а жената има някои промени в своята фигура. Защото е важно да се избере правилната поза за сън, в която би било удобно и удобно за бъдещата майка да спи и вътре в бебето.

Как да спя по време на бременност?

По време на бременността жената постоянно иска да спи, когато краят на бременността свърши, проблемите започват да се появяват, не е възможно да се спи нормално, защото има голям корем, с който е много трудно да се намери поза за сън, докато в главата ми се появяват различни тревоги и негативни мисли за раждане. Ето защо, бременна жена през нощта започва да страда от безсъние, а през деня тя иска да спи много.

Какво да правите, за да спите през нощта?

1. Разходете се преди лягане, за да получите чист въздух.

2. Стаята, в която жената спи, трябва да бъде излъчена - през зимата можете да отворите прозореца, а през лятото - балконската врата.

3. Препоръчително е да се направи успокояващ душ преди лягане.

4. Пийте топло мляко и мед за една нощ само в малко количество или чай с мента.

5. Придържайте се към правилния дневен режим и яжте напълно.

Правилна поза за сън по време на бременност

През първия триместър този въпрос не трябва да тревожи жената. Защото тя може да избере всяка поза за сън, която е по-удобна за нея. Но постепенно трябва да се научите да заспивате в правилните пози, защото те са тези, които се препоръчват в бъдеще.

Когато стомаха стане забележим, някой може да се появи на 13-та седмица, някой на 20-та седмица, някои вече на 25-та седмица, след това в никакъв случай не може да спите на стомаха и няма да работи,

От физическа страна сънят може да спи на гърба, но когато дойде двайсет и осмата седмица, жена и бебето не могат да спят на гърба си поради медицински състояния.

Защото правилните поза се считат - сън от лявата или дясната страна. Ако напречното представяне на бебето, лекарите препоръчват спане от страната, на която е поставена главата на бебето. Спането от лявата страна е полезно както за майката, така и за бъдещото бебе. Разбира се, че е много трудно да спите цяла нощ от едната страна, няма нужда да го правите. Лекарите-гинеколози препоръчват сън на различни страни, докато променят положението на съня от 3 до 5 пъти през нощта, прехвърлят се от едната страна на другата страна, така че можете да спите с тазовото представяне на плода.

Защо не спите на стомаха и обратно?

Няма ограничения през първото тримесечие, бъдещата майка спи на гърба и на стомаха си.

През второто тримесечие най-добре е да изберете поза на лявата страна, въпреки че можете да спите по гръб, сънят на стомаха ви е забранен, това е много опасно за бъдещото бебе.
В третия триместър не можете да спите на стомаха, а не на гърба си, това е много опасно за шест месеца и води до негативни последици.

Защо не спите на стомаха си? Поради факта, че плодът се развива бързо, той със сигурност има защитна амниотична течност, но все пак съществува риск от травмиране на детето.

Защо не спите на гърба си? Много често жените предпочитат да позират за спане на гърба си, но от втория триместър не се препоръчва, защото не е полезно, а през третия триместър се счита за много вредно. Матката непрекъснато се увеличава, плодът, който расте, започва силно да притиска червата, долната част на гърба и най-важното - вената кава при бременна жена. Затова започват такива проблеми - нарушава се циркулацията на кръвта, плодът не се снабдява с достатъчно кислород.

Жената може да развие следните симптоми:

1. Много замаяни, припадъци.

2. Трудно дишане.

3. Сърцебиенето става по-често, появяват се аритмия и тахикардия.

4. Налягането рязко спада.

5. Засилени хемороиди, запек.

6. При плацентите и бъбреците се нарушава кръвообращението.

Бебето започва да дава сигнали, че е напълно неудобно в това положение, няма достатъчно кислород, той активно натиска, когато жената се обръща на своя страна, започва да се успокоява.

Какво е добра поза за сън по време на бременност?

Позата на лявата страна, с десния крак да се огъне на коляното и да се постави на възглавницата. По този начин:

1. В плацентата се подобрява кръвообращението и бебето се снабдява с достатъчно кислород.

2. Напълно работете с бъбреците.

3. Не надувайте краката и ръцете.

4. Няма натиск върху черния дроб.

5. Няма болка в гърба и в тазовата област.

6. Сърдечно-съдовата система на майката работи нормално.

Ако имате напречна презентация. Главата на детето се намира отдясно, трябва да спите от дясната страна.

За позата е удобна и удобна, можете да вземете възглавница от всякакъв размер.

Самата мама решава къде да я сложи - сложи я под крака си, под долната част на гърба, под корема, в долната част на гърба.

Много е важно майката да бъде заредена в съня с необходимата енергия, да се подготви за бъдещото раждане и раждането на бебето. Защото след като бебето се роди, няма време да спите изобщо, защото трябва постоянно да се грижите за детето, често ставате през нощта.

Съвети за бременната жена за правилно организиране на съня

1. Ако имате безсъние, не трябва да приемате хапчета за сън, защото всички лекарства влияят неблагоприятно върху здравето на бебето.

2. Не можете да пиете напитки с огромно количество кофеин - газирана вода, кафе, силен чай.

3. 3 часа преди лягане не можете да ядете много и да пиете много течности. В случай на вечерна токсикоза се препоръчва да се изпие чаша кефир и да се ядат няколко парчета бисквити.

4. Невъзможно е да се извършват активни физически движения преди лягане, можете да ходите на чист въздух спокойно и равномерно.

5. Много е важно да заспите и да се събудите едновременно.

Ако имате крампи в краката си, трябва да се изправите, да застанете, след това да направите масаж - притиснете и отпуснете мускулите си. Не забравяйте, че ако се появят припадъци, нямате достатъчно калций в тялото.

Ако не можете да заспите поради страх и безпокойство, много е важно да присъствате на пренаталното обучение, да се консултирате със специалисти, които ще ви настроят позитивно и ще спите спокойно през нощта.

Така че, много е важно да се избере поза за сън, което да е правилно и полезно, както за вас, така и за бъдещото бебе.

Вижте също:

Информационен и образователен медицински портал, постоянно актуализиран с медицински статии, новини, актуални заболявания, симптоми и методи на лечение. Материалите, публикувани на сайта, включително статии, могат да съдържат информация, предназначена за потребители над 18-годишна възраст, в съответствие с Федерален закон № 436-ФЗ от 29 декември 2010 г. „За защита на децата от информация, вредна за тяхното здраве и развитие”. 18+. При използване на материали от сайта се изисква активна хипервръзка, индексирана от търсачките! Ресурсите и лицата, за които е установено, че са в неразрешено копиране, ще бъдат преследвани по закон (чл. 7.12 от Кодекса на РФ "Административни нарушения"). Информацията е само за справка, консултирайте се с Вашия лекар! Не се лекувайте! При първите признаци на заболяването се консултирайте с лекар! Този сайт не е медия!

Имате хубави сънища или бременност да спите късно

С настъпването на зачеването бременните жени коренно променят живота си. С нарастването на корема трябва да обновите гардероба си, да научите правилната гимнастика или йога за бременни жени. С приближаването на раждането трябва да се научите как да спите по време на бременност на 3-ти триместър. Само през последното тримесечие, много пациенти са нарушили съня, голям корем го затруднява да седи удобно на леглото. В тази връзка майките получават много въпроси за позата на съня по време на бременност.

Най-удобната поза за отдих

Изборът на удобна позиция за сън изобщо не е лесен и зависи от гестационната възраст. В ранните стадии на бременната жена е добре да спите добре във всяка позиция, която е обичайна за нея, защото коремът все още не е там, а ембрионът все още е доста малък и просто е невъзможно да му навредите с неудобно положение на тялото. Единствената пречка за нормалния сън може да бъде токсикоза и свързани с нея състояния. Понякога сънят не изчезва сам по себе си, депресивните вълни се търкалят през нощта, а през деня сънливостта и умората се износват. Хормоналните промени значително засягат състоянието на мама, но през първия триместър на бременността все още има възможност за правилно спане на стомаха.

С настъпването на втория триместър токсичните заболявания отшумяват, моралното и психо-емоционалното състояние се стабилизира. Сега, изглежда, можете да спите в покой. Но през второто тримесечие състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до увеличаване на корема. Тъй като 2 триместър се счита за период на сериозна промяна. Бременните жени трябва да започнат да се движат по-внимателно, да държат корема, да не носят тежести, да избират най-удобните пози, за да заспите бързо и да заспите добре. От средата на втория етап на бременността вече е забранено да лежите на стомаха и да спите по гръб.

С настъпването на последния триместър пациентът трябва да бъде много труден, но ще трябва да страда. Матката е максимална, така че жената не спи на стомаха си, дори ако наистина го иска. Позициите на гърба и корема са строго забранени за бременни жени, така че майките скромно си правят крака през последното тримесечие. Тази позиция се счита за идеална, ако в третия триместър пациентът предпочита да почива на лявата си страна.

Други фактори

Ако долните крайници се набъбнат силно при бременната жена, което не е рядкост в по-късните етапи на бременността, тогава се препоръчва под тях да се постави валяк. Аз спя на моя страна, но бебето изведнъж започва да рита силно - такива оплаквания от мумиите от акушер-гинеколог могат да бъдат чути достатъчно често. Ако това се случи, трябва незабавно да промените позицията, обикновено трохичката започва да показва недоволство, когато му липсва кислород, така че той иска да намали натиска върху стомаха.

Ако се случи да забременеете, тогава за по-дълги периоди трябва да изберете за себе си най-удобната позиция, която ще помогне за облекчаване на напрежението, облекчаване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Невъзможно е да лежиш неподвижно през цялата нощ, затова лекарите препоръчват редуващи се леви и десни страни в процеса на почивка. Опитайте се още в ранните етапи да свикнете да спите от лявата страна в позицията на буквата С, след което ще стане много по-удобно да спите с голям корем.

Коя страна е по-добре да спите бременна

Много бременни жени нямат представа как правилно да спят в последните седмици на бременността.

  • Лекарите като цяло дават същите препоръки за всички пациенти - най-добре е да спите по време на бременност отстрани.
  • Невъзможно е да си почивате на гърба по една доста проста причина - плодът е силен натиск върху вътреорганични структури като червата, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, влошаване на хемороиди или дихателни затруднения, затова бременните жени не могат да спят в такава позиция.
  • Ако пациентът често лежи на гърба, то тогава бебето, което е вътре в матката, ще окаже натиск върху вената кава, която минава по гръбначния стълб, и това е опасно чрез намаляване на притока на кръв. В резултат на това майката се чувства по-зле.
  • Ако това притискане се наблюдава редовно, това може да повлияе негативно върху развитието на плода, защото на фона на недостатъчното кръвообращение бебето е недохранено, сърцето му е нарушено, което води до необратими последствия.
  • Експертите препоръчват как да спите по-добре. Това трябва да се прави от лявата страна, тъй като, разположено от дясната страна, е възможно да се провокира притискането на бъбречните структури, което ще доведе до повишена подпухналост.

Първото нещо, което трябва да се мисли за състоянието на бебето, а не за техните предпочитания. Наложително е да следвате състоянието на здравето, ако в определени позиции бременната жена се чувства дискомфорт, тя се разболява или дори има болезнени усещания, тогава тя трябва незабавно да промени позицията си и отсега нататък да избягва тази поза в покой. По време на сън от лявата страна, тялото е по-лесно да се отърве от излишната течност и метаболити, а сърцето функционира нормално.

В последния триместър не е много удобно да спите дори от лявата страна. За да си осигурите най-удобна позиция, препоръчваме на мама да постави възглавница под десния крак, която първо трябва да се огъне в коляното. Тази подредба спомага за увеличаване на притока на кръв към плацентарните структури, което води до получаване на повече кислород, което е толкова необходимо за пълното му развитие.

Какво друго трябва да знаете

В допълнение, тази ситуация подобрява бъбречната дейност, което е най-важно за третия триместър. Ще спите в такава поза поне за една нощ, а на сутринта се забелязва как обичайното подуване на лицето и крайниците е спало. В допълнение, тази ситуация облекчава болковите симптоми в гърба и таза, оптимизира сърдечната дейност.
Но има изключения, когато мама не се препоръчва да спи в третия триместър от лявата страна. Защо? Необходимо е да спите от дясната страна, когато бебето е взело напречно представяне и отляво е главата. В тази ситуация, нощната почивка от дясната страна на тялото ще помогне на трохите да заемат желаната позиция.

Забранени пози за третия триместър

За да не се причинява случайно увреждане на детето, е необходимо ясно да се разбере, че по време на бременността през втората половина на срока, трябва да се откаже от съня на стомаха и гърба, дори и ако в други пози майката не се свива и спи, и не може да спи. Релаксирайки върху корема, мама ще окаже натиск върху детето, което не носи нищо добро.

Забранено е да лежите по гръб поради същия натиск. Матката предизвиква компресия на червата, гръбначните структури, артериите и други органи. Дългият сън на гърба провокира хипер-оток на крайниците и болезнени усещания в гръбначния стълб. Понякога с такова неправилно положение на тялото, мама дори се събужда в средата на нощта поради силна лумбална болка. Просто трябва да промените позицията на тялото, болката веднага ще отстъпи. Опитайте се да спите, за да се чувствате комфортно и бебето не страда от прекомерен натиск.

Подредете място за почивка

Как да си осигурите най-удобната и релаксираща почивка, мислят много майки, така че те започват да привикват към правилната позиция на тялото. Но вие също трябва да следите какво спите, така че тялото да е удобно.

  1. Необходимо е да се избере матрак със средна твърдост. Повърхността на леглото трябва да повтаря формата на тялото и да поддържа гръбначния стълб в неговата естествена физиологична позиция. Подобен ефект се осигурява и от ортопедични модели на матраци.
  2. Когато избирате матрак, уверете се, че той не е прекалено еластичен. Когато съпругът се обърне през нощта, той ще предизвика силни колебания, които ще причинят дискомфорт не само за мама, но и за плода.
  3. Размерът е от значение. Леглото трябва да е удобно, така че майката да има достатъчно място за комфортна почивка и добър сън.
  4. Стаята, в която мама спи, трябва да се излъчва преди почивка. Свежият въздух неизбежно ще помогне на бременната жена да заспи бързо и бързо.

Ако мама е твърде често притеснен за запушване на носа, киселини, затруднения в дишането, тогава трябва да спите в такава позиция, че тялото е повишено. Майките често са нарушени от спазми, които не само причиняват дискомфорт, но и причиняват болезнени усещания. За да се отървете бързо от спазмите на мускулните спазми, трябва да стигнете до големия пръст на крака, който е страдал от спазъм и да го издърпате нагоре до коляното.

Невъзможно е да се контролира позата по време на сън на жената, затова се препоръчва да се използва възглавница за бременни жени, която ще спомогне за сън в удобна, и, най-важното, безопасна поза за детето.

Избор на възглавница

Експертите са изчислили, че за пълен комфорт мама трябва да постави най-малко 5 възглавници под различни части на тялото. Специално за бременни жени е създадена възглавница, която помага да се успокои и да заеме най-удобната позиция. На майките е трудно да намерят удобно място за спане, често искате да легнете на корема си, което е абсолютно невъзможно. В резултат на безсънна нощ, мама се събужда раздразнена и нервна. С всяка безсънна нощ стресовото състояние на бременната жена се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.

Ако използвате възглавница за бременни жени, тя ще разпредели натоварването на гръбначния стълб, ще помогне на мускулните тъкани на крайниците да се отпуснат напълно, ще ви помогне бързо да заспите, ще бъде полезно след раждането за по-удобно хранене на бебето. Такива възглавници идват в голямо разнообразие от форми, като бумеранг, банан, букви C, G, I, U, J, или багел, така че всеки, дори най-придирчив, мама може да избере най-удобния вариант за себе си.

Също толкова важен е пълнежът на възглавницата, който е доста разнообразен, например синтетични пълнители като топчета от полистирол, холофир, изкуствен пух, както и естествени пълнители като лебеда, елда, и т.н. намаляване на размера. Те са прекалено меки, така че след раждането е малко вероятно да са подходящи за лесно хранене.

Люспи от елда или топки от полистирол излъчват специфично шумолене, което не всички момичета харесват. Но такива продукти перфектно запазват формата си и не се свиват. Ще бъде чудесно, ако на възглавницата има сменяем капак, който е удобен за премахване и измиване.

Възглавници за бременни жени имат както недостатъци, така и предимства.

  • Ако говорим за недостатъците, тогава те включват големия размер на такъв продукт. Също така, недостатъците включват топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, защото пълнителите задържат топлината, така че прегръщането с такъв продукт ще бъде горещо за сън.
  • Предимствата на възглавниците са много повече, само защото те помагат за премахване на болезнените усещания в тазобедрените стави, долната част на гърба, шията и гърба като цяло.

Най-удобна е U-образната възглавница, защото не е необходимо да я преобръщате всеки път, когато мама ще промени позицията на тялото си. Има и минус - такава възглавница ще отнеме много място на леглото и ще трябва да спите с нея на известно разстояние от съпругата й, което далеч не е приятно за всички майки.

Допълнителни препоръки

За да може мама да прекара добра нощ и здрав сън, пациентът трябва да приспособи живота си в съответствие с някои правила, които трябва да спазва всеки ден по време на бременността.

Първо, силата. Бременната жена просто се задължава да яде своевременно, коректно и балансирано. Невъзможно е да се преяжда, по-добре е да се яде често и леко. Необходимо е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че стомашното съдържание да може да се смила напълно и да не потъмнее нощния сън с допълнително натоварване. Също така, преди лягане е необходимо да се изключи употребата на кофеинови напитки, сладка сода и др. По-добре е да се пие чаша топло мляко с мед преди лягане.

Ежедневно е необходимо да се изпълни специална гимнастика за бременни жени, която отчасти ще допринесе за бързия сън и добрия сън. Такова обучение трябва да се планира за деня, така че тялото да има време да се отпусне напълно преди нощната почивка. Също така преди лягане не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да се занимавате с умствена дейност, по-добре е да слушате спокойна музика, за да се отпуснете.

Необходимо е да се придържате към определен режим на деня, който ще помогне да привикнете тялото да спи и да си легне едновременно. Ако безсънието страда през нощта, тогава през деня е по-добре да се откажете от сън и преди да отидете на нощна почивка, не забравяйте да се разхождате. Също така трябва да проветрите стаята, а през лятото да спите с отворен прозорец / прозорец, който ще ви помогне да спите спокойно и спокойно през нощта.

Необходимо е да се вземе топла вана преди лягане, а половин час след това да си почине, тогава заспиването ще се случи почти мигновено. Спете по-добре в приятна на допир пижама или риза, изработена от естествени трикотажни платове. Ако в някакъв момент, на фона на липсата на сън и раздразнение, отчаяние и умора, се наводнят, си заслужава да се насърчиш, че всички майки преминават през такива неудобства.

Как да спя по време на бременност?

Веднага след като една жена разбере за бременността си, животът й се променя напълно. Има огромно количество въпроси и притеснения. Как да се хранят? Какви физически натоварвания са възможни и кои не са? Как трябва да се развива бебето по време на бременност? Как да спя по време на бременност? Какво поставя да спи, за да изберете?

И това е нарушение на съня, което се превръща в една от най-важните причини за постоянна умора и промени в настроението при бременна жена. В ранните стадии хормоналните промени в тялото пречат на обичайния режим, а в по-късните периоди стомахът не позволява да се намери правилната и удобна поза. В тази статия ще разберем как да спят бременни всеки триместър. Мога ли да спя на стомаха, по гръб или по-добре на моя страна?

Първи триместър - не се борете със съня

Ранните периоди се характеризират с повишена умора и сънливост. Бъдещата майка постоянно заспива и не трябва да се отказвате от желанието си да спите, както е необходимо за вашето бебе. В края на краищата, в момента се формират всички жизнено важни органи и системи на детето. Сега възниква въпросът, как да спя бременна, в каква позиция? През този период всяка удобна позиция. Можете да спите на гърба, на лявата или дясната страна и на стомаха.

През първия триместър плодът все още е много малък и матката е защитена от изстискване от срамната и тазова кости, което ви позволява да се насладите на добър сън. Единственото нещо, което може да попречи на съня на стомаха, е чувствителността на гърдите, поради повишената чувствителност. За останалите няма ограничения.

Вторият триместър - свикваме с правилната позиция за сън

През този период промените в настроението намаляват, токсикозата спира, и изглежда, че всичко е наред, можете да спите здравословен сън. Но през второто тримесечие става по-трудно да се избере поза, за да заспи. Спането на стомаха не само не е много удобно, но и не е желателно. Коремът започва да расте, и въпреки че плодът е защитен от външен натиск от околоплодната течност, мастната тъкан и стената на матката, не се препоръчва да се упражнява натиск върху него с тежестта на тялото. До 22 седмици е позволено да спи на гърба, тъй като диафрагмата и гръбнака са все още в удобно състояние. И веднага щом бебето ви започне да се движи, по-добре е да спите на ваша страна. От този момент нататък, желателно е да се изключи сън на гърба по следните физиологични причини:

  • уголемената матка, прилепена към гръбначния стълб, изстисква долната вена кава, като по този начин нарушава изтичането на кръвта от долните крайници към сърцето. Такъв натиск води до замаяност, дихателна недостатъчност. Увеличаването на кръвното налягане върху хемороидалните вени и долните крайници може да доведе до развитие на хемороиди и разширени вени при бъдещата майка. Липсата на стабилна циркулация на кръвта в плацентата влияе неблагоприятно върху развитието на бебето, увеличава се рискът от кислородно гладуване;
  • Активният растеж на бебето води до изместване на центъра на тежестта и по време на сън на гърба има силен натиск върху червата, бъбреците и пикочния мехур. Именно този натиск налага прекъсване на съня за отиване до тоалетната. Такова налягане може да доведе до застояла урина и като следствие от възпаление на пикочния мехур;
  • По време на сън на гърба има допълнително натоварване на гръбначния стълб, поради което на следващия ден майката чувства болка в гърба и долната част на гърба.

През второто тримесечие най-добрите стойки за сън остават - дясна и лява. Повечето хора не са в състояние да контролират позите си, за да направят това, поставете възглавници под гърба си, което ще ви попречи да лежите по гръб.

Третият триместър - просто се опитваме да спим

Изборът на пози да заспи в третия триместър отново се стеснява. Физически е невъзможно да спите на стомаха, на гърба е нездравословно за бебето. Остава само лявата и дясната страна. Възниква въпросът: коя страна е по-добре да спят по време на бременност в третия триместър? Лекарите препоръчват в ляво. Положението на долната вена преминава по дясната страна на матката. Следователно сънят от дясната страна води до изстискване на вената с теглото на бебето. Стискането на вената ще доведе до прекъсване на кръвоснабдяването на детето, а бутането му ще ви накара да промените позицията си по време на сън. За удобен сън експертите препоръчват поставяне на възглавница между краката, с десния крак, сгънат в коляното, а левият крак - опънат. Такава поза по време на сън допринася за:

  • без болки в гърба;
  • липса на натиск върху черния дроб и десния бъбрек;
  • намаляване на подуването на краката;
  • подобряване на бъбречната функция;
  • увеличаване на притока на кръв към плацентата, което ще позволи на бебето да получи необходимото за развитие количество кислород.

Ако детето е в неправилно положение, също така се препоръчва да спите от лявата страна, но в случай на кръстосано представяне, трябва да спите на страната, където се намира главата му. За всякакви нередности, Вашият лекар ще Ви каже най-подходящата позиция за сън по време на бременност.

В последните седмици на бременността, бъдещите майки са особено трудни за сън. Коремът е нараснал колкото е възможно повече, трудно е да се надигне, тъй като теглото на детето с околоплодна течност е много важно, трудно е да се диша, честото желание да отидеш в тоалетната поради силното налягане на матката върху органите и все още постоянна загриженост за предстоящото раждане не позволява на бременната жена да спи. И през този период сънят е изключително важен, защото трябва да придобиете сила.

Лекарите препоръчват за спане поза - легнал, поставяне на възглавница под гърба си. Защото такава поза за сън по време на бременност, а именно последните седмици, намалява задух, натиск върху диафрагмата, което ви позволява да спите. Освен това, можете да поставите възглавница под краката си, като по този начин облекчите напрежението от тях.

Важни препоръки за здравословен сън

Но какво да правите, ако не заспите от ваша страна, но наистина искате да спите. Необходимо е правилно да се подготвите и една стая за легло, а за това ви е необходимо:

  • извършват умерено и приятно физическо натоварване през целия ден, като танци, ходене, плуване, упражнения за бременни жени;
  • преди лягане не трябва да ядете тежка храна;
  • не е препоръчително да планирате неприятни разговори или да гледате тежки филми преди лягане;
  • трябва да излизам на легло в стаята. За да направите това, достатъчно е да отворите прозорец или балкон за 10-15 минути, а през лятото да спите с отворен прозорец;
  • за по-комфортен сън, нощно облекло, пижами трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали;
  • в случай на киселини в стомаха, затруднено дишане, сънят трябва да е така, че горната част на тялото да се повиши;
  • при конвулсии и разширени вени се препоръчва да поставите възглавница под краката си.
  • опитвайте се да не забравите за съпруга си, много жени могат да заспиват само като хвърлят крака си над съпруга, който лежи до тях, или когато са в ръцете му;
  • най-важната роля в комфортния сън по време на бременност се играе от възглавници, които могат да бъдат разложени за удобна поза. Или можете да си купите специална възглавница за бременни жени. Възглавницата за бременни жени ще ви позволи да спите правилно през последното тримесечие. Те идват в различни форми и размери и значително повишават комфорта на съня по време на бременност.

Възглавници за бременни жени - залог на здрав сън

Как да спят по време на бременност, ако правилната поза за сън неприятно? От доста дълго време специални възглавници са спасители за бременни жени. Те са предназначени да отговорят на специалните нужди на бременните жени. Разбира се, тези възглавници имат и недостатъци като:

  • заемат много място на леглото;
  • не се вписват в перална машина, по-добре е да купуват резервни калъфки за възглавници;
  • са електрифицирани.

Но всички тези недостатъци бледнеят в сравнение с факта, че тази възглавница ще ви позволи да спите удобно! Такива възглавници са изработени от екологично чисти материали, които не предизвикват алергии. Те се произвеждат в различни форми, всяка от които има своите предимства:

  • форма G - възглавницата с най-голям размер. Тя поддържа главата и стомаха, ви позволява да седнете удобно, хвърляйки крака си върху него, не позволява на бременната жена да се преобърне на гърба си;
  • U форма - една от най-популярните възглавници за сън по време на бременност, под формата на подкова. Такъв помощник ще осигури добър сън, както и удобно хранене на детето. Облекчава натоварването на гръбначния стълб, поддържа стомаха и едновременно поддържа гърба, като осигурява правилното положение, докато спите;
  • форма С - поради своята гъвкавост, е много популярна сред бременните жени. Използва се за сън и по-късно за хранене. При хранене в седнало положение тя облекчава раменете, като поддържа лактите. Също така е подходящ при легнало положение. Като поддържа растящ корем, тя помага да спи през нощта от лявата си страна;
  • L / I форма - този модел ще замени стандартната възглавница за главата. Тя също ще я подкрепи добре, без да позволи на бременната жена да се преобърне на гърба й;
  • Форма V е най-компактната опция, като в същото време може да поддържа главата и корема или гърба и врата или корема и таза. Той помага при хранене.

Пълното здравословно сън е от голямо значение в живота на една бременна жена. Благоприятно за благосъстоянието на жените се счита за 8-10 часа сън през нощта. Ако броят на часовете е по-малък, той може да повлияе на работата на имунната система, което ще доведе до промени в настроението, загуба на апетит. Всички тези фактори могат да повлияят на здравето както на бъдещата майка, така и на бебето. Затова се грижете за себе си, избирайте по-удобни пози за сън по време на бременност, опитайте се да се обградите с положителни събития, да се събудите достатъчно!

Как да спя и да се отпуснете бременна

Сънят е много важен за човек, особено за бременни жени. В крайна сметка, здравословното развитие на плода ще зависи от това колко по-добре ще се чувства жената в позицията. По време на бременността женското тяло постоянно е изправено пред повишен стрес. Здравият и здрав сън ще ви помогне да се възстановите. Въпреки това, бъдещите майки трябва да знаят как да спят правилно, за да получат зареждане на жизненост и енергия за целия ден.

Понякога е трудно за жената да заспи, а след това да заспи по качествен начин. Причината за този дискомфорт е трудността при избора на позиция за сън. Всеки има своите любими пози, които му помагат да спи спокойно и спокойно.

Ако жената е в положение, ще бъде полезно за нея да знае коя позиция е най-добре да избере, за да може да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени трябва да се откажат от любимата си позиция за известно време. Необходимо е да се даде предимство на безопасни позиции, които не увреждат здравето на нероденото дете и самата майка.

Предпочитани опции

За бременна жена позицията се счита за най-добра, когато тялото й лежи на лявата страна. Тази разпоредба няма да попречи на естествената циркулация, а плодът няма да стиска черния дроб. Само по този начин няма да наруши болките в гърба.

През нощта, по време на кратки пробуждания, лекарите съветват да се промени позицията на тялото. Тя трябва да бъде 3-4 пъти на нощ, за да се търкаля от едната страна на другата. В допълнение, вие трябва да знаете не само за удобни стойки, но и за правилното излизане от леглото. На първо място, трябва първо да се обърнете на неговата страна, след това бавно да седне. Подобно действие ще спаси бъдещата майка от нежелания тонус на матката (което може да доведе до увеличаване на вероятността от спонтанен аборт).

Позволено е не само да лежиш от лявата страна - все още можеш да се облегнеш малко назад, облегнат на гръбначния стълб. За тази цел трябва да поставите зад дебела ролка, навита от одеяло. Можете да разперете краката си, без да ги огъвате прекалено много в коленете, да сложите специална мека мебел между тях. Всички тези действия ще помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Какви пози са забранени

До три месеца на бременните жени се разрешава да спят на любимите си позиции. С течение на времето обаче ще трябва да се преструктурира в по-безопасна позиция. Някои пози трябва да забравят по време на носенето на плода.

Това е особено вярно за третия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите на стомаха или гърба, защото:

  • детето е нараснало забележимо
  • матката притиска червата с кръста,
  • притиска вената от системата, доставяща кръв към долната част на тялото.

В допълнение, поради неправилно позициониране на тялото по време на сън, може да се появят замаяност, бързо сърцебиене и респираторни проблеми. Поради липсата на кислород бъдещото бебе ще започне да рита и да натиска силно. Ето защо мама трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.

Препоръки и съвети

Много специалисти и завършени майки дават много различни съвети как да спят за детето и за себе си. Първо, препоръчително е да се проветри помещението преди лягане. Това ще гарантира добра почивка.

Спането в такава хладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За жените, които следват тези съвети, ще бъде лесно да заспите, тъй като плода им постоянно ще получава много кислород, това ще доведе до общо подобряване на двата организма. Преди лягане е препоръчително да проверите нощната пижама, независимо дали тя е удобна за сядане. Желателно е да е по-голям от няколко размера. Има случаи, когато жените развиват безсъние именно по тази причина.

По време на почивката трябва да използвате еластична възглавница, така че главата да не падне, няма дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазина за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните изисквания за вкус. Днес в магазините се продава разнообразна гама продукти: възглавница за тяло, възглавница за майки, U-образна и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнител, размер, цветове. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба, облекчавайки натоварването на краката.

За да получите пълноценен и здравословен сън, трябва да извършвате ежедневна процедура на "релаксация". Спането след ритуала на "релаксация" ще бъде много по-приятно. Трябва да направите следното упражнение, за да успокоите тялото: лягайте по гръб, плътно затворете очи и се съсредоточете върху дишането. След това трябва да разтегнете шията си, като притиснете брадичката към гърдите си и в същото време понижете раменете си. За да усетите дъха си, трябва да поставите дланите си на долната част на корема. Такова лесно упражнение може да се извърши през целия период на бременността.

Преди да заспите, се препоръчва да се вземе успокояващ душ. За да се осигури добра почивка, бременната жена трябва да се придържа към правилния режим на деня. Не е позволено да се яде и пие много 3 часа преди лягане. Въпреки това, ако една жена е постоянно измъчван от вечерната токсикоза, е полезно за нея да изпие чаша билков чай ​​един час преди лягане и да изяде няколко бисквити. Забранява всяко активно физическо движение преди лягане, но можете да ходите по улицата.

За да избегнете крампи на краката през нощта, трябва да извършите масаж преди лягане. Като изтръпна, можете бързо да облекчите умората на мускулите на краката. Ако една жена се тревожи за страхове или притеснения, тя трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезни препоръки, за да бъде спокойна бъдещата почивка на майката майка.

Така че, здравословният сън е ключът към правилния курс на бременността, както и на нормалното раждане. Безсънието може да предизвика различни усложнения, хронична умора, която в крайна сметка ще има отрицателно въздействие върху раждането и ще наруши здравето на майката и детето.