Начин на живот по време на бременност

Какъв трябва да бъде начина на живот по време на бременност? Такъв въпрос често се задава от много млади жени, които едва научиха за предстоящото им майчинство. Въпросът не е празен, защото организмът на бъдещата майка, изпитващ двойно натоварване, се нуждае от специален режим на будност, хранене и почивка. Някои от нюансите на корекциите, направени от бременността в обичайната рутина, ще бъдат обсъдени в нашата статия.

Ранни симптоми на бременност

Във връзка с адаптацията на майчиния организъм, редица вегетативно-невротични разстройства често са характерни за първите седмици на бременността:

  • Умората.
  • Повишена слабост
  • Пристъпи на гадене и повръщане.
  • Засилено слюноотделяне.
  • Чувствителност към миризми.
  • Чести промени в настроението.
  • Сълзливост.

Като физиологични, в хода на бременността тези нарушения не пречат на жената да работи и да изпълнява нормални задачи.

Как да разберем, че е настъпила бременност? Прочетете тук. Важен ли е етап на планиране на бременността? Подробности в тази статия.

Дневната практика в началото на бременността

Какъв трябва да бъде начина на живот в ранна бременност? На първо място - умерено активна, тъй като и психическото, и физическото натоварване са благоприятни за здравето на бъдещата майка. В тялото на работеща бременна жена се наблюдава нормална дейност на всички вътрешни органи и системи, всички видове метаболизъм протичат гладко. Ако преди началото на бременността начинът на живот на жената е бил правилен, развитието на плода няма да изисква специални промени в общата практика на деня.

Бъдещите майки трябва да отиват на открито възможно най-често (до един и половина часа на ден), защото дългите разходки не само подобряват психическото и физическото си състояние, но и насищат организма с кислород, който е толкова необходим за пълното развитие на плода.

Една бременна жена трябва да спи достатъчно. 8-10 часа пълноценен здравословен сън на ден ще бъде ключът към отличното й благополучие. Преди лягане (най-доброто крайно време - не по-късно от 11 часа вечерта) разходката е много полезна за нея. Сънят трябва да бъде в добре проветриво помещение, на удобно легло с матрак със средна твърдост. Спалното бельо трябва винаги да бъде прясно, а препоръчителната позиция за сън трябва да бъде от дясната страна или отзад.

Сексуалният живот на жената по време на бременност до голяма степен се определя от физическото й здраве. Ако жената има анамнеза за често срещани спонтанни аборти, в ранната (до 12 седмици) бременност тя трябва напълно да се въздържа от сексуален контакт. Дори физически силни бременни жени трябва да ограничат броя на сексуалните контакти. Това се отнася особено за жени, които забременяват за първи път.

Как трябва да яде бременна жена?

Храненето и начина на живот на бременната жена трябва да бъдат здрави:

  1. Не трябва да ядете "за двама", трябва само постепенно да увеличавате приема на калории, докато плодът се увеличава. До края на бременността, това допълнително увеличение трябва да бъде 250 калории.
  2. Всяка диета по време на бременност е нежелана. Допускат се само гладни дни - на ябълки или кефир.
  3. Бъдещите майки трябва да ядат само натурални продукти, затова е по-добре да се откажат от всички видове консерви, пушени продукти, кисели краставички, както и пикантни храни.
  4. Излишната сол предотвратява отстраняването на течности от тялото, причинявайки образуването на оток, така че използването му е по-добре да се ограничи, като се минимизира в самия край на бременността. Това ограничение ще бъде от полза за бъбреците, които са под огромно напрежение по време на бременност.
  5. Съществен компонент от диетата на бременната жена трябва да бъде растително масло, което увеличава еластичността на мускулите и сухожилията, както и помага за справяне със систематичния запек, който възниква по време на бременност.

Всеки знае историите за невероятни прищевки, които правят мъжете да търсят екзотични храни в средата на нощта. Те са подтикнати към тези подвизи чрез дълбоко вкоренен универсален стереотип, че неудовлетвореният каприз на бременна жена може да завърши с трагедия.

Бързаме да успокоим тревожните съпрузи: няма такива капризи, които не могат да чакат за следващия ден.

Противопоказания, с които да се съобразяваме

Съществуват редица абсолютни противопоказания, които са несъвместими с нормалния ход на бременността. Те включват:

  • Употреба на алкохол. Дори и малко количество систематично приеман алкохол може да доведе до синдром на алкохолизъм на плода.
  • Приемане на някакви лекарства. Дори само една доза от лекарството може да предизвика развитие на фетална патология. Систематичната употреба на наркотични вещества може да завърши с спонтанен аборт, тежки дефекти и неврологични заболявания на бебето.
  • Пушенето. Способността на тютюна да свие кръвоносните съдове е свързана с риска от глад на плода. Последиците от този пост са очевидни.
  • Злоупотреба с наркотици. Високият риск от вероятни аномалии в развитието на плода налага да се откаже от употребата на каквито и да е медикаменти по време на бременността. Бременните жени имат право само на най-безвредните OTC продукти от група А, както и на специални мултивитаминни комплекси. Възможността за употреба на каквито и да е лекарства трябва да бъде обсъдена със специалист, водещ бременността.
  • Всички рентгенови изследвания. В случай на остра нужда от тях, коремът на бъдещата майка е защитен със специална оловна престилка.
  • Прекомерно упражнение. Бременните жени не трябва да правят вдигане на тежести, дълбоководно плуване, колоездене, аеробика, бягане на дълги разстояния. С други думи - те са забранени за всичко, което е свързано с вибрации и силно разклащане на тялото, тъй като това е свързано с риска от разкъсване на плацентата и възможни наранявания.

Бременността не е заболяване. За да завърши в безопасното раждане на здраво бебе, майката трябва да води активен начин на живот, да се подложи на тестове, да се храни изцяло и да изпита положителни емоции.

Правилният режим на деня на бременна жена: 6 основни правила

Бременността е чудесен, но в същото време труден и решаващ период в живота на бъдещата майка. От момента на зачеването, тя трябва да преосмисли начина си на живот, да елиминира неблагоприятните фактори, да наблюдава дневния режим на бременна жена, да преразгледа храненето. Всички тези фактори влияят пряко върху развитието на бебето.

Хранене по време на бременност: преглед на диетата

Един от основните фактори, влияещи върху здравето на майката и бъдещото бебе, е балансирана диета. През първия триместър се препоръчва да се приема храна 4-5 пъти дневно с дневен прием от поне 2000 ккал. Съставът трябва да съдържа протеини от най-малко 120 грама, въглехидрати до 350 грама и мазнини 75 грама. Трябва да се обърне внимание на животинските протеини: месо, птици и риба. От първите месеци на бременност трябва да включите в храната си достатъчно количество калций, който се съдържа в ферментиралите млечни продукти.

Необходимо е да се избягват безполезни въглехидрати, водещи до увеличаване на теглото. Голям брой от тях в хляб, печене, сладкарски изделия. Правилните въглехидрати могат да се получат от зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Важен елемент в диетата е желязото, което транспортира кислород до тъканите на майката и плода.

Най-голямата му сума се съдържа в:

През второто тримесечие трябва да увеличите приема на храна до 6-7 пъти, но да намалите размера на порциите. Леки закуски правят пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Като източник на мазнини се препоръчва използването на слънчогледово, маслиново и ленено масло. Идеалният вариант е да се обличат пресни зеленчукови салати.

Балансирано хранене на бременна жена: напомняне за употреба на продукти

В допълнение към балансираната диета, трябва да приемате фолиева киселина, която влияе върху развитието на феталните органи и централната нервна система. Тя е богата на ориз, портокали, грозде, броколи, спанак. Можете допълнително да приемате лекарства.

Бележка за хранене по време на бременност:

  1. Чести хранения на малки порции.
  2. Леки ястия със зеленчуци или плодове са разрешени между храненията.
  3. Необходимо е да се консумират течности до 2 литра през първите 12 седмици от бременността, след това обемът е леко намален. Предпочитат се чиста вода, компоти и плодови напитки. Премахнете употребата на силно газирани и сладки напитки. Сокът от червена и черна касис е особено полезен, което ще спомогне за облекчаване на подуването и леко ще повлияе на отделителната система.
  4. Сварете, изпечете или гответе с пара.
  5. Включете в храната възможно най-много зеленчуци и плодове, които растат в региона.
  6. През втората половина на бременността е необходимо да се изключат пикантните, солени и пържени, поради увеличеното натоварване на черния дроб, бъбреците и стомаха.

Една балансирана диета ще ви позволи да натрупате тегло гладко и да осигурите на детето и майката всички необходими витамини. Трябва да се помни, че увеличаването на теглото до края на бременността не трябва да надвишава 10-12 кг. Излишното тегло е раждането на голямо бебе, и като последица от усложнение по време на раждането.

Какъв трябва да бъде режимът на бременността

Жена, която очаква дете, трябва да следва определена ежедневна рутина. Добрият сън, навременният прием на храна, ходенето на чист въздух и малките физически упражнения са ключът към здравето и благосъстоянието на детето.

Препоръки за режима на деня:

  1. Здрав сън. Жена на позиция се нуждае от малко повече време, за да се възстанови. Най-доброто ще бъде 9-11 часа нощна почивка и дневно време. Препоръчително е да се събудите в 7-9 часа сутринта, в зависимост от биологичните ритми и наличието на работа. Сънят трябва да е не по-късно от 23 часа.
  2. Упражнение. След сън трябва да се затоплите леко, да активирате физиологични процеси и да увеличите кръвообращението. Следобед трябва да повторите специалните упражнения за бременни жени.
  3. Водни процедури. Готин душ ще ви помогне да се събудите и да се развеселите. Те препоръчват плуване 2 пъти на ден, сутрин и преди лягане. Гореща вана и посещение в банята ще трябва да се отложат за известно време, тъй като това може да предизвика спонтанен аборт.
  4. Ел. Препоръчително е да се яде храна на час, на малки порции 5-7 пъти на ден. Закуската е много важна за жените на място. За да избегнете гадене, трябва да ядете 30 до 50 минути след сън.
  5. Останете на чист въздух. По време на бременността, търсенето на кислород се увеличава с 30%, така че трябва да се вземат 2 - 3 часа разходки дневно. Ако жената посещава работата, най-добрият вариант е 20-40 минути разходка до работното място и вечерна алея след работния ден.

Неспазването на ежедневието, безразборното хранене, липсата на сън и ограничен достъп на кислород влошават здравословното състояние на бъдещата майка и могат да доведат до прееклампсия на плода.

Трябва ли да променя начина на живот на бременна жена

Бременната жена трябва не само да се придържа към ежедневието, но и да промени обичайния си начин на живот.

Необходимо е да се изоставят всички лоши навици. Алкохолът и никотинът се отразяват неблагоприятно върху развитието на ембриона, особено в началото на бременността.

Работещите жени трябва да избягват дълго стояне или заседание. Той трябва да променя по-често позицията си и да вземе почивка от 10 минути. От 4 месеца бъдещата майка трябва да елиминира нощни смени и тежки физически труд. По закон работодателят е длъжен да прехвърли жена на по-лесна работа. Таблицата за труд трябва да бъде не повече от 30 часа седмично. Ако работата включва лека работа и не е свързана с психологически стрес, бременната жена може да продължи да работи до раждането.

По време на периода на носене на дете, е необходимо да се въздържат от въздушен транспорт, по-добре е да се използва наземен транспорт.

Упражнението е необходимо за бъдещите майки. Необходимо е само да се ограничи интензивността и продължителността на занятията. Въпреки това, не всички спортове са подходящи за жени на място.

Необходимо е да се изключат:

  • Вдигане на тежести: щанги, гири;
  • Колоездене, конна езда и ски спускане. Тези натоварвания могат да доведат до спонтанен аборт.
  • Всеки вид бойни изкуства;
  • Интензивно обучение на симулатори.

Допуска се умерено упражнение. Най-доброто от всичко е плуване, пилатес, йога, танци.

Необходими правила или напомняне за бременни жени

Бременността е нов етап в живота на една жена, към която трябва да се подходи с голяма отговорност. Благосъстоянието на бъдещата майка ще има положително въздействие върху развитието на плода.

Бележка за бременни жени:

  • Необходимо е да се откажат от лошите навици;
  • Разнообразяване на храненето с натурални продукти;
  • Спазвайте режима на хранене и ежедневието;
  • Спазвайте собствената си хигиена;
  • Избягвайте тежки физически натоварвания и стресови ситуации;
  • Улесняване на условията на труд;
  • Използвайте всяка възможност да останете на чист въздух;
  • Осигурете на тялото пълноценен сън поне 10 часа на ден;
  • Избягвайте употребата на лекарства, в допълнение към фолиева киселина до 4 мг на ден;
  • През периода на обостряне на грипа не се намира в претъпкани места;
  • Участвайте в леки упражнения.

Жената трябва да се регистрира в гинеколог в ранните етапи на бременността и да премине навреме всички тестове. В периода от 12 до 13 седмици се извършва първият скрининг, който ще позволи да се определи местоположението на органите, дължината на плода, обиколката на главата и измерването на дебелината на шийката. Всички параметри ви позволяват да направите снимка за развитието на детето.

Правилният режим на деня бременна жена (видеоклип)

Бременната жена трябва да създаде безопасен комфорт и уют, да води здравословен начин на живот и да се подготви за появата на бебето.

Оптимално човешко хранене

Внимание! Ние не даваме препоръки за правилното хранене. Тук се изчислява минималната цена на набор от продукти, като се гарантира консумацията на необходимото количество хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), въз основа на математическата обработка на данните за съдържанието на тези хранителни вещества в продуктите.

На първия етап се изчислява минималната цена на набор от продукти (можете също да въведете продуктите от вашата диета). На втория етап можете да коригирате получената диета и да видите пример за изчисляване на истинската диета. Прочетете повече в раздела "Как да използвате изчисленията".

Зависимостта на продължителността на живота от различни фактори - тук.

Начин на живот по време на бременност

Приблизително половин година преди зачеването, жената трябва да се отърве от вредните навици, ако има такива. В частност, това се отнася до пушенето. Също така трябва да се откажете от алкохола, да преминете през определени специалисти във вашата клиника, да преминете необходимите тестове, да изпълните поне елементарни физически упражнения сутрин, да ядете само пресни храни, богати на минерали и витамини.

След зачеването всичките 9 месеца трябва да третирате храненето и здравето още по-благоговейно, защото сега има двама от вас (а може би и три).

Лечение по време на бременност

  • Има определена категория антибиотици, която е допустима за употреба дори по време на бременност. Но повечето от тях категорично не могат да бъдат използвани. Това може да доведе до различни заболявания на плода, включително сърдечни заболявания, глухота и бъбречни заболявания. Ето защо, само Вашият лекар може да Ви предпише антибиотик, ако е необходимо.
  • Почти всяка бременна жена има киселини - повишена киселинност. За да го елиминирате, не трябва да пиете сода, разтворена във вода. Някои съветват питейната сода да се разтваря в студено мляко, но това не е панацея. В допълнение към киселини, можете да получите възпалено гърло, и това мляко само ще даде временен ефект. При всяка атака на киселини пиенето на мляко със сода не е спасение. По-добре е да пиете топло мляко на малки глътки без никаква сода. Одобреното лекарствено лекарство за киселини по време на бременност е Renny. Той е вкусен и има траен ефект.
  • Ако имате главоболие, не е нужно да трескаво тичате в аптеката за хапчета. Не забравяйте! Когато бременността хапчета са изключително нежелани. Да се ​​прибягва до тяхната помощ е възможно само в крайни случаи. Ето защо е необходимо отново и в случай на главоболие да се обърнете към популярни рецепти: плъзнете главата в задната част на главата и челото с мокра, хладна кърпа, сложете лимонови резенчета по слепоочията и поемете в хоризонтално положение. Препоръчително е дори да заспите. След известно време болката ще отшуми.
  • За болки в долната част на корема, трябва да се консултирате с лекар. Често, с такива оплаквания, гинеколозите предписват "не силоз" на своите пациенти. Това лекарство е абсолютно естествено, но не можете да го използвате от шепи. Ако коремната болка е удължена, трябва отново да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани.
  • Доста често бременните жени, особено "зимата", имат хрема. Какво да правим в тази ситуация? Вазоконстрикторните капки за нос са забранени. Бременната жена има две възможности - зачервяване на носните проходи с морска или обикновена солена вода, или използване на спрейове, които могат да се използват от деца до шест месеца.
  • Ултразвукът е обикновен рутинен ултразвуков преглед на плода, който за 9 месеца се извършва средно само 2-3 пъти. Ултразвуковите вълни не увреждат бебето.
  • Но рентгеновите лъчи могат да навредят на плода. Опитайте се да го направите преди бременност, а не по време на. Но ако има спешна нужда, уведомете лекаря, че сте в позиция.
  • Има майки, които през цялата бременност никога не знаят какво са гадене и повръщане. Но има жени, които страдат от почти втората седмица след зачеването. В този случай, трябва да направите правилния режим на деня - добър нощен сън, сън за обяд, да приемате храна на малки порции 4-5 пъти на ден, като избягвате мазни, пържени, твърде солени, сладки и пикантни храни. За газираните напитки трябва да забравите за дълго време.
    Ако гаденето при повръщане е интензивно, е необходима спешна хоспитализация, за да се избегне дехидратация.
  • С болки в гърба, не можете да търкате затоплящ мехлем и да пиете хапчета. Единственото нещо, което е необходимо за този проблем е превръзка и минимум остри движения.
  • Ако имате вагинално течение, това означава само, че трябва да се свържете с вашия гинеколог и да преминете натривки. Може би изхвърляне, свързано с възпаление на матката. Това може да бъде бактериален вагинит, който трябва бързо да се лекува, в противен случай може да настъпи преждевременно раждане. За да вземете каквито и да било мерки - забранено е да използвате свещи и да пиете хапчета!
  • Болка в краката, дължаща се на оток или разширени вени, е обща болест сред бременните жени. Геловете и кремовете са противопоказани. Допускат се само специални еластични чорапи или чорапи.
  • Ако бременна жена страда от болка при хемороиди, по-добре е да се консултирате с лекар, който ще предпише слабително средство. У дома можете да правите топли бани и да използвате кремове с аналгетични свойства.

Обобщавайки горното, можете да добавите само едно нещо - не всички методи на алтернативна медицина са безвредни за бременната жена. Чувствайте се свободни да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос.

спорт

Дори и преди 50-60 години, бременна жена работи на равна нога с други - героично претърпяла тежка фабрична работа, почти без изправяне работи в полето, от рано сутринта доили крави и хранени добитък, печен хляб за цялото голямо семейство у дома, отглеждани деца, почиствани ръчно t измити ежедневни планински легла. Накратко, тя се занимаваше с физически труд почти денонощно до самото раждане. И тази жена не се смяташе за героиня, защото всички живееха така. Никой не седеше на място.

Година по-късно стана модерно да се счита бременността за определено заболяване. Бъдещите майки се защитават от спорта и от извършването на основни домакински задължения.

По време на бременността е необходимо обикновено упражнение без специални натоварвания. Достатъчно е всяка сутрин да не прави остри мухи ръце и крака и ежедневни разходки средно темпо.

Полезна информация

  • Ако искате да посетите някоя страна и се подготвяте да пътувате със самолет, то проверете до кой период от бременността авиокомпанията позволява на жените да летят.
  • Оцветяването на косата не влияе върху здравето на плода, но все пак е по-добре да се откаже от тази процедура през този период. Наистина, по това време в тялото на жената се наблюдават огромни промени и може да се наблюдава активна загуба на коса.
  • Ако една бременна жена иска да се къпе, тогава не е забранено, ако температурата на водата е не повече от 39 градуса, а времето, прекарано в нея, е не повече от 10 минути.
  • Можете да посетите и сауни, но не при високи температури и кратък период от време. Забранено е пътуване до банята - високите температури и влажността под формата на пара могат да повлияят неблагоприятно на бебето.
  • Работата на компютъра е абсолютно безвредна за плода. Можете само да увредите очите си, ако седите често на монитора и дълго време.
  • Носенето на малки деца и тежки торби е строго забранено. Това може да предизвика преждевременно отваряне на матката, и като резултат - в ранна бременност - спонтанен аборт, в края на преждевременно раждане. Доверете на мъжа си тежките чанти и децата си през този период.
  • При бременни жени вените са в постоянно напрежение, особено за дълги периоди. Ето защо не си струва да бъдеш в една позиция за дълго време - да седиш или да стоиш. По-добре е да прекарвате повече време в движение или да почивате в хоризонтално положение.
  • Не използвайте почистващи препарати и почистващи препарати, които излъчват остра миризма. Особено през първия триместър химически вдишвани вещества могат да причинят вреда на плода. Направете мокро почистване с чиста вода, без да добавяте химикали, или поверявайте домашните дела на любимите си хора.
  • Опитайте се да зареждате мобилния си телефон далеч от мястото, където прекарвате по-голямата част от времето си. Ако е възможно, използвайте стационарен телефон. На улицата мобилният телефон трябва да се носи на разстояние от корема.
  • Не е желателно да гледате телевизия или да слушате музика твърде дълго и силно. Учените са показали, че бебето, дори и в корема, рязко реагира на силни шумове и може да бъде уплашен. Слушайте хладна класическа музика с неутрален обем. Звукът на мобилния телефон също си струва да се сведе до минимум.
  • Дълго време е абсолютно безвредно да бъдеш на слънце за бебето, но за майка му това е изпълнено с изгаряния и прегряване. В този случай запазете шапка и слънцезащитен крем с широко поле. При много високи температури е по-добре да не излизате навън.
  • Ако една бременна жена иска да използва тоалетната, тогава е препоръчително да се намери начин да се облекчи и да не се толерира възможно най-скоро.
  • Парфюмът може да се използва при условие, че не е фалшива, а реална тоалетна вода, закупена в специализиран магазин. И не изливайте парфюм - само един "pshik". Всеки, дори най-приятен аромат за вас, може да повлияе негативно на плода.
  • През зимата е необходимо да се носят колкото е възможно по-топло и да се изберат обувки на монолитна гумирана подметка, за да се избегнат падания.
  • Опитайте се да бъдете по-малко нервни от дреболии. А основната задача на близките ви е да създадете всички условия за това.

Хранене по време на бременност

  • Бременната жена трябва да яде колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Единствените храни, които не трябва да се консумират, са боб и прясно зеле, които причиняват подуване на корема.
  • Не забравяйте да включите месото в менюто си. Тя трябва да бъде добре сварена или варена. Не използвайте месо с кръв.
  • Фиш. Много полезен и необходим продукт за всяко лице, особено за бременна жена. Опитайте се да отдадете предпочитание на морската риба.
  • Млечни продукти. При много бременни жени редовното мляко може да предизвика подуване, диария или обратното. Ето защо, трябва да се съсредоточи върху млечни продукти - извара, заквасена сметана, кефир, ryazhenku, сирене.
  • Яденето на сурови яйца е забранено. Ако се свари, тогава се сварява стриктно, ако се изпържи, след това парата до жълтъците под капака.
  • Газирани напитки са напълно изключени от диетата.
  • Не забравяйте да ограничите употребата на сладкиши.
  • Не купувайте полуготови продукти! Ако искате котлети, кюфтета или кнедли - направете сами.
  • Пийте билкови чайове и кафе със зърнени култури. Използването на големи количества обикновен кафе и черен чай влияе неблагоприятно върху състоянието на плода.
  • Пийте достатъчно пречистена или преварена вода.
  • Необходимо е да се ограничи употребата на майонеза и кетчуп. По-добре е да се изключи.
  • Не преяждайте.

Една бременна жена трябва да спазва всички тези правила, защото сега тя е отговорна не само за здравето си, но и за здравето на бебето. Удобна за вас бременност и лесна доставка!

Хранене и начин на живот на бременността

Бременността не е болест, но организмът на бъдещата майка работи в двоен режим, който неминуемо прави собствените си корекции на обичайния начин на живот и изисква някаква промяна в поведението, като се отчита приоритета на разумната грижа.

В ранните стадии, на фона на адаптацията към бременността, дори и при здрава жена, могат да се появят вегетативно-невротични разстройства (слабост, умора, гадене, повръщане, слюноотделяне, повишено обоняние, промени в настроението, плач). С напредването на бременността се свързват симптоми, свързани с увеличаване на матката и ефекта на плацентарните хормони върху всички системи на тялото на жената (киселини, запек, често уриниране, сърцебиене и мускулни болки в краката). В навечерието на раждането, недостиг на въздух, подуване, болка в долната част на гърба и в областта на симфиза, могат да се нарушат честите промени в настроението.

Основното правило, което мотивира поведението на бременна жена, трябва да бъде предотвратяването на влиянието на контролирани фактори на околната среда, които имат доказан или потенциално негативен ефект върху плода. Особено важно е да се гарантира безопасността на плода през първите 8 седмици от бременността - периода на активна органогенеза. Доказано е, че 15-20-та седмица от бременността (засилен растеж на мозъка) и 20-24-та седмица (формиране на основните функционални системи на плода) също се считат за критични периоди на развитие.

Наличието на бременност (и дори подозрение за това) трябва да се докладва не само на гинеколога, но и на медицинските работници от всички специалности, които осигуряват терапевтична и превантивна грижа за бременната жена, и аптеки в аптеките. Колкото е възможно по-рано, е необходимо да информираме козметолозите, майсторите по маникюр и педикюр, фитнес инструктори, масажисти и фризьори за промените в техния статус, което ще помогне да се избегнат много проблеми и проблеми в бъдеще.

ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Бременните жени трябва да променят ежедневието си, за да се чувства възможно най-комфортно.

На първо място, това означава да имате достатъчно време за почивка. Започвайки от втория триместър, трябва да се стремите да гарантирате, че продължителността на дневния сън е поне 9 часа на ден, включително епизода на дневния сън.

Ако възникне емоционално напрежение и нарушения на съня, бременните жени могат да бъдат препоръчани за аутотренинг, фитотерапия, ароматерапия, живопис, пеене и класове по биофидбек, ако е необходимо, консултация с психотерапевт.

Предвид нарасналата нужда от кислород, бъдещата майка, особено в градските райони, трябва да използва всяка възможност да остане в природата. През цялото време на годината се препоръчват редовни разходки с нисък интензитет от 1–1,5 часа дневно и, ако е възможно, преди лягане. В същото време трябва да се избере място за ежедневни разходки далеч от шумните улици и кръстовища, предпочитайки паркове и площади.

Когато планирате ваканции и организирате почивка, трябва да предпочитате страни с обичайните климатични условия през есенно-пролетния период. Идеален вариант е санаториум за бременни жени. На почивка, избягвайте повдигането и пренасянето на тежки товари и ограничете престоя си в активното слънце.

На бременните жени се показват топли въздушни бани (температури от 22 ° С) в продължение на 5 минути в първите дни с постепенно ежедневно нарастване от 5-6 минути до 25 минути. Извършване на процедурата може да бъде на открито, в солариума, на верандата. Препоръчва се общо слънчеви бани, започвайки от 3 минути, последвано от увеличение от 2–3 минути на ден - до 20 минути.

Поради риска от увреждане на фосфорно-калциевия метаболизъм при бременни жени през есенно-зимния сезон и през пролетта с естествена относителна хиповитаминоза, особено в северните райони на страната, е полезно ултравиолетовото облъчване на тялото по време на бременни периоди от 18-20 и 35-37 седмици.

Ако бременността продължи нормално, плуване в морето и реката е позволено. По-добре е да се използват специални бански костюми за бременни жени.

ЕЗДА ЗА ТРАНСПОРТ И УПРАВЛЕНИЕ НА ПРЕВОЗНИ СРЕДСТВА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

По време на бременност, ако е възможно, се въздържайте от въздушния транспорт, за предпочитане с влак или кола. Всички дълги пътувания трябва да бъдат възможно най-удобни, тъй като техните незаменими спътници са шум и треперене. За пътуване с влак, отделения или спални автомобили са за предпочитане. Когато пътувате с кола, разумно е да спрете всеки час - един и половина. След 28-та седмица от бременността трябва да се избягват дълги пътувания с всякакъв вид транспорт, а през последните 2 седмици трябва да останете вкъщи преди раждане.

Когато се използва обществен транспорт, трябва да се стремим да избягваме пиковите часове и да минимизираме движението по време на епидемии от вирусни заболявания. Влизайки в кабината, не се колебайте да помолите пътниците да направят място. Противопоказано е да се стигне до заминаващия влак, автобус или трамвай.

Когато шофирате, задната част на седалката на водача трябва да бъде възможно най-удобна.

Необходимо е да се използват обезопасителни колани, които се носят както обикновено: долната част се хвърля върху бедрата, горната част се пресича през едно рамо и под противоположното рамо, така че да може да се постави юмрук между предната част на гърдите и колана. Има и специални колани за бременни жени, които са подобни на спортните модели и се закрепват върху гърдите, предотвратявайки натиска на коланите върху матката.

Бременните жени са противопоказани колоездене и други видове транспорт, съчетани с вибрации и треперене на тялото, създаващи риск от разкъсване на плацентата, както и допринасящи за наранявания и възпалителни промени на ставите, омекотени под действието на релаксин. Шофирането на автомобил потенциално не ограничава факта на шофиране, а неговото качество, интензивността на трафика и нивото на шума, шофирането, времето на шофиране и риска от емоционално претоварване на водача. Бременните, седнали зад волана, трябва да се стремят да избягват участието в движението по време на задръствания, стриктно спазвайте правилата на пътя и ограниченията на скоростта. Препоръчително е да прекарате шофиране не повече от един час подред и не повече от 2,5 часа на ден.

Освен това е необходимо да се откажеш от слушането на музика в слушалките, когато пътуваш в метрото, а също и да не използваш пълната мощност на високоговорителите в колата. Мощните вибрации, възникващи в тези ситуации, имат изключително негативно въздействие върху мозъка.

ФИЗИЧНИ ТОВАРИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

Фактът на положителния ефект от дозираното физическо натоварване върху състоянието на тялото на бременна жена е без съмнение. Интензивността им обаче зависи от физиката и обичайния начин на живот на жената. Препоръчителната честота на занятията е 2-3 пъти седмично. Много е важно товарът да е систематичен.

Нередовни натоварвания, които тялото възприема като стресова ситуация, която не е безопасна по време на бременността.

Общата продължителност на занятията обикновено не надвишава 40-50 минути. Преди да започнете да тренирате, препоръчително е да ядете кисело мляко, средно големи плодове или да изпиете чаша обезмаслено мляко (кефир).

Специалистите от Калифорнийския университет смятат, че ходенето, плуването и специалният курс на физиотерапия (аеробика), които могат да се извършват във фитнес или у дома, са най-подходящи за повечето бременни жени. Много полезен е кардиото на лек велоергометър (хоризонтален велоергометър с гръб), йога и пилатес, адаптирани за бъдещи майки.

Комплексът за бременни жени изключва упражнения, свързани с бягане, скачане, резки движения и емоционален стрес. В третия триместър на бременността трябва да бъде рязко ограничено натоварването на коленните и глезените стави. В същото време спортистите могат да продължат да тренират, като избягват прегряване и дехидратация.

Целите на физическото възпитание по време на бременност:
● укрепване на мускулите на гърба;
● повишена подвижност на гръбначния стълб и тазобедрените стави;
● елиминиране и предотвратяване на застой на кръвта в таза и долните крайници;
● укрепване и увеличаване на еластичността на мускулите на перинеума;
● обучение по дихателни упражнения и умения за релаксация;
● намаляване на риска от прекомерно наддаване на тегло;
● Нормализиране на тонуса и функцията на вътрешните органи.

Когато се тренира във фитнеса, трябва да се разработи индивидуална програма за обучение. По време на часовете трябва да следите пулса и благосъстоянието. Модерните сърдечно-съдови машини изчисляват пулса автоматично, а индикаторите му се отразяват на екрана. Пулсът по време на сесията може да се разглежда самостоятелно. Това може да стане чрез преброяване на китката или на шията за 10 секунди и умножаване на резултата с 6. По време на първия триместър на бременността пулсът по време на физическа активност не трябва да надвишава 60% от пулса с максимална консумация на кислород, през втория и третия триместър - 65– 70% от импулса при максималната консумация на кислород, която се изчислява по формулата "220 - възраст". Ако по време на занятието имате недостиг на въздух, слабост, замаяност, нарастваща болка в долната част на корема, кървене или други необичайни симптоми, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Бременните жени са противопоказани при спорт и физическа активност в присъствието на:
● остри заболявания;
● обостряне на хроничните заболявания;
● симптоми на застрашен аборт;
● изразена токсикоза;
● прееклампсия;
● история на спонтанни аборти;
● полихидрамини;
● системна болка в гърчове, която се появява след тренировка.

РАБОТА И ЗАЕТОСТ ПРИ ВРЕМЕННОСТ

По време на работния ден е необходимо да се промени позицията, като се избягва продължителното статично стояне и седене. На всеки час и половина трябва да правите малки почивки, по време на които можете да изпълните няколко леки упражнения, за да разтегнете мускулите на гърба и гърдите, редувайки ги и да ги отпуснете на фона на тихото дълбоко дишане през носа. На обяд е препоръчително да прекарате няколко минути на чист въздух.

Бременна жена трябва да бъде освободена от нощни смени, командировки и извънреден труд - от 4-тия месец, от работа, свързана с вредни условия - от момента на бременността, от тежък физически труд - от 20 седмици. Според руското законодателство, бременната жена трябва незабавно да бъде прехвърлена на лесна работа. Желателно е работният ден по време на бременност да не надвишава 6 часа, с безплатен режим на работа, който не е свързан с неотложни задачи. Продължителността на концентрираното наблюдение не трябва да надвишава 25% от работното време.

Бременната работа е противопоказана:
● свързани с повдигащи елементи с тегло над три килограма;
● в топлина;
● при условия на висока влажност;
● на височина;
● изискване за повече от едно стълбище повече от четири пъти на ден;
● свързани с изправяне на краката за повече от четири часа подред;
● при принудителна работа;
● осигуряване на склонове под коленете повече от 10 пъти на час;
● изискване на значителен невро-емоционален стрес, особено свързан с опасността от злополука, експлозия, форсмажорни обстоятелства;
● в условия на значителен недостиг на време;
● свързани с ефектите на неблагоприятни физически фактори (високи и ниски температури, електромагнитни полета, различни честоти и др.);
● свързани с излагане на химикали, които биха могли да имат вредно въздействие върху майката или плода;
● с вещества, които имат неприятна миризма;
● с нетоксични вещества;
● с патогени на инфекциозни, паразитни и гъбични заболявания.

Не се препоръчва за бременни жени:
● история на две или повече преждевременни раждания;
● за истмико-цервикална недостатъчност;
● анамнеза за спонтанни аборти поради ненормално развитие на матката;
● със сърдечна недостатъчност;
● със синдром на Марфан;
● с хемоглобинопатии;
● при захарен диабет, усложнен от ретинопатия или нефропатия;
● с кървене от гениталния тракт през третия триместър;
● след 28 седмици с многоплодна бременност.

ДОМАКИНСТВО И РЕМОНТ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Бъдещата работа на бъдещата майка може и трябва да се направи, като се спазва условието - не прекалявайте.

След като сте вкъщи след работа, трябва да си починете в продължение на час преди да поемете домашните задължения. Освен това на всеки час и половина е препоръчително да се организира малка почивка в часовете. Никога не трябва да отказвате помощ от близки.

Продължителното пребиваване в кухнята, особено малки по размер, при висока температура и влажност, може да допринесе за разширяването на кръвоносните съдове, което не е безопасно за бременна жена, тъй като притока на кръв към матката повишава възбудимостта й. Оптимален престой в кухнята не повече от два часа, равномерно разпределен през целия ден.

При избора на домакински уред е необходимо да се провери дали има хигиенен сертификат. Шумът от кухненските уреди с продължителност на работа не повече от час не трябва да надвишава 85 децибела, домакински уреди - 75 децибела. Зашийте за предпочитане на електрическа, а не механична пишеща машина.

За ежедневно рутинно почистване е по-добре да използвате леки преносими мини прахосмукачки за хоризонтални повърхности, офис оборудване и мека мебел. Мокрото почистване трябва да се извършва без химически детергенти - поради тяхната токсичност, те могат да повлияят на развитието на плода. Препоръчително е да се използва въже или специални инструменти, за да се избегне огъване под нивото на коленете, което е изпълнено с преждевременно настъпване на раждането. За попиване на труднодостъпни места е по-добре да се привличат членове на семейството.

За бременната жена е характерно повишеното внимание към усъвършенстването на дома, което психолозите определят като "гнездещ синдром", който често е съпътстван от промяна в дизайна на дома, неговата реконструкция и ремонтни работи.

В същото време пътуванията до строителните пазари, преустройството на мебели и вдигането на тежки предмети трябва да се предоставят на други членове на семейството или професионалисти. Нито лак, нито бои, нито ацетон в периода на пребиваване в къщата на бъдещата майка не трябва да мирише. Бременните жени не трябва да бъдат в контакт с органични разтворители, тъй като е била установена бременност и, ако е необходимо, да използват защитно оборудване и да работят в добре проветрени помещения. Е, ако в къщата, разположена до шумна улица, има остъклени балкони, а прозорците са с модерни прозорци, които увеличават шумозащитата.

Когато няма възможност да се оборудва детска стая, трябва да се разпредели място за бъдещото бебе, като се вземат предвид възможните течения, разстоянието от телевизора, наличието на кабели и контакти. По-добре е да се откажат килимите за известно време, тъй като стаите ще се нуждаят от редовно мокро почистване.

ВРЕДНИ НАВЛИЧАНИЯ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Тютюнопушенето е абсолютно противопоказано. Колкото повече цигари на ден пуши, толкова по-голям е рискът за плода и новороденото. Доказано е нарастване на риска от спонтанен аборт, представяне и преждевременно отделяне на плацентата, пренатално освобождаване на вода, забавено развитие на плода и синдром на внезапна детска смърт, както и повишаване на перинаталната смъртност средно с 27% и с повече от 20 консумирани цигари на ден - 35%.

Тъй като повечето пушачи не осъзнават сериозността на последствията, важно е да информират бъдещата майка възможно най-скоро за необходимостта от отказване или намаляване на броя на пушените цигари до 2-3 на ден. Идеално прекратяване на тютюнопушенето в предконцепционния етап 4-6 цикъла преди зачеването.

Лекарствата са абсолютно неприемливи по време на бременност. Тяхната консумация е силно свързана с развитието на патологията на плацентата и плацентарния комплекс. Това увеличава риска от спонтанен аборт, преждевременно освобождаване на вода, преждевременно раждане, вътрематочна хипоксия и недохранване на плода, до антенаталната му смърт, както и развитие на наркотична интоксикация и синдром на отнемане при новороденото, синдром на внезапна детска смърт, нарушения на физическото и психическото развитие на детето.

Лекарства по време на бременност

Във фазата на органогенеза (до 14 седмици), за да се предотвратят аномалии в развитието на невралната тръба и вроден кретинизъм, е необходимо да се стремим да се въздържаме от употребата на каквито и да е лекарства. Изключенията са фолиева киселина f в доза от най-малко 4 mg на ден и калиев йодид 200 mg на ден. Тяхното приемане трябва да започне възможно най-рано, в идеалния случай - от момента на решението за зачеване, в най-лошия - от момента на установяване на бременността.

Здравите жени през целия период трябва да избягват всякакви лекарства, различни от най-простите лекарства без рецепта, които съответстват на група А от списъка на FDA (Агенция по храните и лекарствата). В този случай самата жена трябва да бъде уведомена за вероятността или за наличието на бременност, особено в ранните етапи, когато иска медицинска помощ. Бременни жени, страдащи от хронични заболявания, е необходимо заедно с Вашия лекар да се подготвят за бременност по такъв начин, че да могат да намалят употребата на наркотици в ранните периоди до минимум или временно да ги изоставят. Необходимостта от лекарства по време на бременност се контролира от лекуващия лекар.

Въпросът за приемането на витамини, специално предназначени за бременни жени, в момента остава отворен.

Понастоящем не е налице доказателство за необходимостта от тяхното приемане с ниво на доказателство А. Въпреки това, в контекста на ситуацията, характерна за населението на руските жени в началото на 21-ви век, приемът на мултивитаминни и минерални комплекси, предназначени специално за бременни жени, остава валиден за жени, които не са в състояние да ядат адекватно или имат доказан дефицит на определени хранителни вещества. Възстановяването на последното е за предпочитане за провеждане на монопрепарати. Мултивитаминни комплекси, предназначени за други групи от населението, включително деца, бременни жени във всеки случай са противопоказани.

Бременност 1 триместър. Как да водим начин на живот

Първите дни на бременността се считат за най-опасни за ембриона, защото малкият организъм се е прикрепил само към стените на матката и трябва да издържи на различни удари.

Тя все още е малка, но се развива с бързи темпове. Ако няма противопоказания или усложнения по време на бременността през първия триместър, жената може, както обикновено, да води начин на живот. Но в същото време да се изключат всички видове товари, а не да се вдигат тежки предмети, да се откаже от активната почивка, спорта.

Много жени водят спортен начин на живот, след това забременяват и не знаят как да продължат. Лекарите могат да продължат да поддържат спортен начин на живот, само за да намалят интензивността на обучението. По-специално, изоставете упражненията за пресата.

Но за всеки отделен случай.

Режим и хранене на жените в 1 триместър

През този период, образуването на тъкани и органи, така че жената трябва напълно да яде. По този начин тя ще осигури пълното развитие на бебето. Правилното хранене не осигурява много, само за здравословни храни. Това са месо и риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни.

В началото, на лекарите се смята, че приемат фолиева киселина. Витамини все още не са необходими, в тялото на бъдещата майка те вече са достатъчни. Но фолиевата киселина е добра превенция на нарушения, свързани с развитието на нервната система при дете.
Една жена бързо се уморява, постоянно иска да спи, физическата й активност е ниска.

Това са първите признаци, че тя е бременна с 1 триместър. Как да водиш начин на живот и какъв трябва да бъде денят, лекарят ще й каже. Всички тези и други признаци, които съпътстват бременността, показват промяна в хормоналните нива. Това е естествена реакция, така че женското тяло създава условия за задържане на плода. Една жена трябва постоянно да слуша тялото си, а ако иска да спи, е необходимо да си легне и да си почине.

През нощта тя трябва да почива не по-малко от 8 часа, а през деня да й се даде 2 часа сън.

Какво може и какъв начин на живот водят през първия триместър на бременността

Първите 12 седмици са много важни за развитието на плода, така че лекарите дават съвети за това какво може да бъде бременна и какво не. По време на бременността първите 3 месеца трябва да се опитат да предпазят бебето в корема от всякакви негативни ефекти. Това се отнася за всичко наоколо.

Но въпреки съществуващата заплаха има някои приятни моменти:

  • Здравословна храна. За да се развие плода, майката трябва да яде само здравословни и питателни храни - месо, плодове и зеленчуци, зърнени храни. Всичко, което е полезно за здравето на детето, продукти без бои и консерванти.
  • По-добре е да си тръгнете за почивка с кола, ако трябва да лети на самолет, трябва да се консултирате с Вашия лекар за това. Само лекар ще ви каже какво може да повлияе на бременността през първия триместър, как да водите начин на живот, за да избегнете отрицателно въздействие върху тялото.
  • Лекарите препоръчват на младите майки винаги да мислят положително, да се настроят на позитивни емоции, което е много важно по време на бременността през първия триместър. Можете да се поглезите с разходки и любими неща. За майка сега е такъв период, в който може да направи всичко. Ходенето е желателно, където въздухът е чист, далеч от пътищата и шумните места. Ако не можете да излезете от града, можете да ходите, например, в парка.
  • Ако има противопоказания за сексуалния живот, трябва да говорите с партньора си по-често, да му обясните всички нюанси. Според експерти комуникацията помага да се поддържа и поддържа интимността между съпрузите, дори и да не е възможно да има активен сексуален живот. Сексолозите твърдят, че сексът по време на бременност има положителен ефект върху състоянието на жената, следователно, ако няма противопоказания, сексуалният живот не трябва да се ограничава.
  • Ако бременността продължи нормално, а бъдещата майка се занимаваше със спорт, фитнес, отиде да танцува, тогава тя може да продължи да го прави.

Важно е да запомните, че интензивността на натоварването е по-добре да се намали и ще бъде правилно да се консултирате с Вашия лекар.

Забрани за ранна бременност

Когато една жена има бременност през първия триместър, как да води начина на живот и какво не трябва да се прави, лекуващият лекар ще ви каже. Защото състоянието на детето зависи от поведението и начина на живот на бременната жена. Ето защо има неща, които трябва строго да се избягват:

  • Не вдигайте тежести.
  • Избягвайте горещи вани.
  • Не излизайте без връхни дрехи.
  • Избягвайте стреса. Бъдещата майка е под влиянието на хормони, така че на всеки 3 минути тя може да промени настроението си. Ще бъде трудно за партньора да се примири с такова поведение. Родителите трябва да разберат, че тежкият стрес ще повлияе на бъдещото развитие на тяхното дете.
  • Ако има забрани от лекаря, се откажете от секс за известно време. По правило бременността през първия триместър налага някои ограничения върху сексуалния живот. Партньорите трябва внимателно да се отнасят помежду си с нежност и грижа. В началото на бременността има риск от усложнения. Ето защо е необходимо да се изчака поне 3 месеца, а след това сексът няма да бъде толкова опасен за развитието на детето.
  • Не можете да пиете алкохол, пушите и ядете храни, които съдържат консерванти. Освен това се препоръчва да се избягва консумирането на много мазни и пържени храни, за да не се наруши храносмилателната система.
  • Опитайте се да се грижите за себе си. Околните опасения и тревоги не трябва да се поставят върху раменете ви. Лошото настроение не трябва да пречи на нормалното развитие на бебето.
  • Тя трябва максимално да предпази тялото от вредни вещества. По-добре е да се въздържат от боядисване на коса и други козметични процедури. Не използвайте химикали или оцветители, които съдържат токсични продукти. Тъй като ефектът от дъбенето не е напълно изяснен, лекарите препоръчват избягването на тази процедура, ако е възможно, да я изоставят.
  • Не можете да приемате лекарства, дори най-слабите за женското тяло. Те могат да имат силно влияние върху развитието на плода.

Достатъчно фолиева киселина и мултивитамини.

Полезни съвети за бъдещата майка по време на бременност през първия триместър

Опитайте се да си починете повече. За да се отпуснете и да се концентрирате върху дишането си, можете да слушате спокойна музика. Вземете удобна позиция, поемете дълбоко дъх и издишайте бавно. В този момент, да си представим как мир и благодат идват. Още по-добре е, ако на такива релаксиращи сесии присъства любим човек. За съпруга ви това ще бъде интересен процес, той ще може да разбере състоянието на бременната жена и може би с някаква помощ.

Много майки обичат да пият кафе сутрин, защото вярват, че това е добра напитка, която подсилва. Но бъдещата майка трябва да мисли за това, че кафето може да навреди, така че е важно да се намали консумацията му до минимум.

Можете да пиете по 1 чаша дневно много слабо кафе, а по-скоро да погледнете по-отблизо цикория. Тя е много по-здравословна и има вкус на кафе. Освен това, кафето помага за борба със сънливостта. Това е естествено състояние, при което една жена се чувства слаба и постоянно иска да спи. Но това са нормални признаци, които съпътстват бременността през първия триместър. Без значение как искате да водите нормалния си живот, заради бебето ще трябва да правите жертви.

Що се отнася до съня, препоръчва се почивка не само през нощта, но и през деня, в добре проветриво помещение и за предпочитане на открито. Необходимо е да посещавате дърветата по-често, да не бягате, а да ходите пеша. Това ще подобри кръвообращението и няма подуване.

Пълният сън и почивка (както през нощта, така и през деня) е много важен във всички тримесечия на бременността

Поради нестабилното психологично състояние е важно за бременните жени да избягват стреса. Опитайте се да погледнете всичко от положителната страна, младата майка и бебето се нуждаят от положителни емоции заедно с хранителни вещества и витамини.

Ако имаше зацапване, не бива да издавате алармата и да се тревожите много. Важно е незабавно да си легнете и да останете в леглото, преди лекарят да пристигне. Трябва да знаете, че такива средства от жените са доста често, но като правило всичко свършва благоприятно както за майката, така и за детето.

Внимавайте и бъдете здрави!

Не пропускайте най-популярните заглавия: