Съвместима ли е бременността и спортът?

Бременността е чудесно време да изчакате бебето. Но радостта може да бъде съчетана с постоянна грижа за тяхното здраве и състоянието на детето. Жените си задават въпроси: трябва ли да промените утвърдения си начин на живот, какви навици са полезни в това състояние и какво е по-добре да се откажете? Ще говорим за това дали можете да играете спорт в ранна бременност.

Прочетете в тази статия.

Упражнение по време на бременност

Нормалният ход на бременността не изисква ограничаване на физическата активност. Напротив, умерената физическа активност подготвя тялото за раждане и ви позволява да се възстановите по-бързо след него. Друго нещо - спортът на бременността в ранните етапи. Може да има някои ограничения, които ще бъдат разгледани по-долу.

Спорт и тяхната комбинация с бременност

Спортът в ранна бременност по принцип не е противопоказан. Особено, ако една жена е професионален спортист и тялото й е свикнало с постоянни физически натоварвания. Много спортни жени се интересуват от въпроси: възможно ли е да бягате в ранна бременност, да плувате, да вдигате тежести? Даваме забранени товари и нежелани спортове:

  • Тези, при които има разклащане на тялото и вибрационно натоварване на стомаха. Повечето лекари не препоръчват бягане по време на бременност в ранните етапи. Конен спорт, гмуркане, борба са противопоказани.
  • Вдигане на тежести в ранна бременност повече от 4-5 кг е противопоказано. Нарушаването на това правило е изпълнено с спонтанни аборти, плацента и кървене.
  • Травматични спортове. Скиорството по време на ранна бременност, борба, пързаляне, отборни състезания са забранени поради риск от нараняване, включително корема.

Съществуват спорни въпроси в въпроса „Мога ли да играя спорт в ранна бременност?“ Например, каране на велосипед. Вътрешната медицина счита, че бременността и велосипедът на ранен етап са несъвместими. Европейските лекари, напротив, съветват такива разходки на бъдещи майки. В подкрепа на мнението на руските медици са следните факти:

  • извънредната ситуация по пътищата оставя много да се желае и в нашата страна има малко специализирани велосипедни алеи;
  • грубият път с натъртвания и подутини създава опасна вибрация в тялото на жена;
  • Езда в градски условия под изгорелите газове от различни автомобили може само да увеличи феталната хипоксия.

Спорт за бременни: какво да изберем?

Веднага си струва да се отбележи, че лекарите определят няколко показателя, за които, въпреки желанието да практикуват, е забранено да се прави така. Ранната бременност и спортът са категорично несъвместими при следните условия:

  • анормално развитие на матката;
  • заплахата от спонтанен аборт с хормонален дисбаланс (съотношението на прогестерон и естроген);
  • неблагоприятна история (аборти или преждевременно раждане);
  • нисък тонус на шийката на матката и нейния провлак (риск от спонтанен аборт);
  • кървене от матката;
  • плацента превия (заплаха от преждевременно отделяне по време на тренировка).

плуване

Какъв вид спорт може да се практикува в ранна бременност? Въпреки многото разногласия по този въпрос традиционната медицина определено предпочита плуването. Предимствата на този вид физическа активност:

  • обучение на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система, която изпитва повишен стрес в държавата;
  • подобряване на кръвоснабдяването във всички органи, превенция на разширени вени;
  • отстраняване на товара от гърба и гръбначния стълб, релаксация на тялото;
  • обучение на дихателната система.

фитнес

Много жени са свикнали да следват своята физическа подготовка и не искат да се откажат от обичайните упражнения. Те имат много въпроси: можете ли да клекнете, да се наведете, да завъртите обръча, да танцувате в ранна бременност. Ако жената няма здравословни проблеми, тогава лекарите не забраняват фитнес в ранна бременност. Но класовете в общите групи трябва да бъдат преразгледани: за да се ограничат тичанията, скоковете, натиснете товар. Затова е по-добре да отидете в специална група и да се включите в специално разработена програма.

гимнастика

Какво включва ранна гимнастика за бременни жени:

Мога ли да спортувам по време на бременност: 11 спортни и триместни класове

Здравейте, сладки бъдещи майки!

Вашето бебе още не е родено, но вече започва да променя живота на майката. Коригирано меню, ежедневие, ежедневни навици. Сериозни промени в отношението към спорта. Сигурни сме, че много от вас сега търсят отговора на въпроса дали можете да спортувате по време на бременност. Определено - имате нужда! Просто трябва да знаете как и колко.

Ползите от спорта по време на бременност

Заседналият начин на живот на бременната жена - освен ако, разбира се, не е причинен от медицински показания - може да доведе до отслабване на мускулния тонус, недостатъчно снабдяване с кислород на организма, слаба трудова дейност и други усложнения.

Умерено упражнение:

  • увеличава приема на кислород, което е много важно за плода;
  • насърчава производството на ендорфини, осигуряващи емоционална стабилност и добро настроение;
  • укрепва сърдечно-съдовата система;
  • подобрява обмяната на веществата;
  • тренира мускулите, включително и онези, необходими за успешното раждане;
  • увеличава издръжливостта;
  • улеснява проявата на токсикоза;
  • намалява вероятността от усложнения.

Редовната физическа активност улеснява генеричната дейност, съкращава продължителността на раждането, подобрява физическото състояние на жената и на новороденото. Да, и да се върне тънък фигура след раждането е много по-лесно за жени, които не отказват умерено обучение.

Общи препоръки

Има няколко правила, спазването на които ще повиши ефективността на спорта по време на бременност:

  1. Консултирайте се с Вашия лекар! Дори и да сте сигурни, че всичко е наред, нека лекарят го потвърди.
  2. Стаята трябва да е хладна (прегряване е вредно за плода) и трябва да се осигури чист въздух.
  3. Класовете трябва да са умерени при натоварване, но редовни. Упражнение - ежедневно, половинчасова тренировка (плуване, фитнес и др.) - 3-4 пъти седмично.
  4. Следвайте здравословното състояние. Пулсът не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да се прекъсне.

Какви спортове са забранени за бременни жени

Дори за обучените бъдещи майки се забраняват следните видове товари:

  • травматични (спортни игри, скачане с парашут, гмуркане, бойни изкуства, кънки);
  • вдигане на тежести повече от 4-5 кг (вдигане на тежести, оборудване за трениране на тежести, гребане);
  • остри вибрации и вибрационни ефекти (конна езда, велосипед - на неравен път, алпийски ски, скокове);
  • интензивно упражнение (клякам, люлеене, бързо бягане, активно танцуване);
  • разтягане (размахване на пресата, интензивно огъване, салто).

Препоръчителни спортове

Какъв вид спорт можете да направите бременна, по-добре е да се консултирате с лекаря преди тренировка.

Като правило лекарите препоръчват:

  1. Дихателна гимнастика. Необходимостта от кислород се увеличава с растежа на плода. Правилните дихателни умения ще помогнат по време на раждането.
  2. Туризъм. Двойно ползване - обучение и чист въздух.
  3. Разхождайки се по стълбите. 2-3 етажа, с удобно темпо.
  4. Работещи. На равна пътека, с бавно темпо, с дълбоко и равномерно дишане.
  5. Гимнастика за бременни жени. Специален комплекс подготвя тялото за раждане, укрепва мускулите на таза и коремните мускули и тренира дихателните упражнения. Fitball е много ефективен - упражнения на топката.
  6. Плувен. Гръбначният стълб се облекчава, мускулите се укрепват и дишането се обучава. Не е в състояние да плува костюм аква аеробика. Важно - басейнът трябва да отговаря на всички хигиенни изисквания.
  7. Йога. Релаксацията е полезна за бременни жени. Но някои асани са забранени, консултирайте се с треньор.
  8. Пилатес. Разтоварването на гърба, укрепването на тазовите мускули и тренировката на дишането са полезни за жените по време на раждане.
  9. Фитнес. Ако приемем, че подлежат само на ограничения, по-добре е да намерим специална група за бременни жени.
  10. Колоездене. Валиден само с безопасна писта. Най-добрият вариант е велоергометър с умерено темпо.
  11. Танци. Полезно както физически, така и емоционално. Но в умерен ритъм и без остри стъпки.

Обучение в различни тримесечия

При избора на упражнения трябва да се вземе предвид продължителността на бременността.

I term

В първия триместър на бременността е необходима изключителна грижа. Токсикозата и други прояви на бременност изискват време за адаптация. Ембрионът току-що е започнал да се образува, неговата привързаност към стените на матката не е достатъчно надеждна, а прекомерните натоварвания могат да повредят до спонтанен аборт. Физическата активност трябва да бъде нежна - дихателни упражнения, лека тренировка, ходене, специална йога за бременни жени.

II срок

Бебето вече е защитено от амниотичната торбичка и плацентата. Жената, като правило, е имала токсичност и нейното здраве се е подобрило. Следователно, дейността може и трябва да бъде увеличена. Вече забележим корем по време на тренировка е по-добре да се поддържа превръзка.

III триместър

Големият размер на корема и повишеното общо натоварване на тялото на майката диктуват намаляване на спортната активност, но не и пълно отхвърляне. Необходимо е да се концентрираме върху подготовката за раждане: дихателни упражнения, мускулна тренировка, релаксация. Много полезно ходене.

Медицински противопоказания

Бременността е сериозен тест дори за здраво тяло. И то изисква специално внимание, ако жената има здравословни проблеми. В такава ситуация е необходимо постоянно наблюдение от лекар.

Спортът по време на бременност е противопоказан в следните ситуации:

  • анамнеза за спонтанен аборт, пропуснат аборт, преждевременно раждане;
  • маточно кървене;
  • заплаха от прекъсване;
  • многоплодна бременност;
  • анормално развитие на матката;
  • заплаха от разкъсване на плацентата;
  • патология на плода.

Лекарят може да забрани физическото натоварване, ако бременна жена има заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, стомашно-чревния тракт и др. Трябва да разрешите всички въпроси и проблеми само след консултация със специалист, на който имате доверие.

заключение

Спортът по време на бременност ще помогне на бъдещата майка да се подготви за раждането. Здраво тяло, тренирани мускули, правилно дишане, нормално развиващ се плод - всички тези фактори ще помогнат на майката и бебето да преминат теста за раждане с минимално усилие.

Как тренирате? Може би можете да препоръчате някои упражнения? Пишете, чакаме.

Спорт по време на бременност: съвети и предупреждения

Всяка жена, която е участвала активно в спорта преди бременността, би се заинтересувала, но какво трябва да направи сега, когато в сърцето й се появи мъничък мъж? Всяка жена, която не спортува, но мисли за здравето на детето си и за това как ще продължи бременността и раждането, как бързо да се оправи след раждането на дете, също ще си помисли: може ли да се занимаваш със спорта сега? Но какъв вид спорт ще направи? Има ли някакви противопоказания? За това е следващият материал.

Какво е полезен спорт за бременни?

Ако няма противопоказания и бременността е безсмислена, спортните упражнения ще са от полза. Вече е доказано, че редовните упражнения по време на бременност допринасят за благоприятно протичане на раждането, намаляване на усложненията след раждането, намаляване на сълзите на перинеята. По време на бременността умерено активната физическа активност има положителен ефект върху здравето не само на майката, но и на детето. Често при заседналия начин на живот се наблюдава застой в тялото на жената. В този случай физическата активност е просто необходима, защото с нейната помощ се подобрява кръвообращението и храненето на клетките, в резултат плодът се развива правилно, получавайки необходимото количество кислород и хранителни вещества.

Значителен плюс в полза на спорта е, че правилно подбраните и внимателно планирани товари могат да спасят бременна жена от сутрешна болест.

Какви видове физическа активност са противопоказани?

Естествено, всяка жена разбира това, не всички спортове са еднакво полезни и позволени по време на бременността. Не може да има бокс, парашутизъм или конна езда! Тези видове са строго забранени по време на раждане. Причината за забраната е голяма вероятност от нараняване, а всъщност една жена на този етап трябва да се предпази от падания, сътресения, хипотермия и прегряване.

В „черния списък” има и други спортове:

  • аеробика стъпка и танц;
  • скокове;
  • спринт и дълги разстояния;
  • гмуркане (дълбоководно гмуркане), гмуркане, водни ски;
  • каране на ски;
  • групови спортове;
  • колоездене по неравен терен;
  • вдигане на тежести;

Също така, забранено е всяко упражнение, основано на разтягане на коремните мускули, всякакви внезапни движения, силно разтягане, "обърнати" йога асани, резки движения и люлки в плуването, силно огъване на гърба.

Какви товари са разрешени?

Една от първите препоръки относно физическата активност ще бъде: разходка повече. На бременните жени се препоръчва да правят кратки разходки няколко пъти на ден. В същото време е необходимо да се гарантира, че обувките й са удобни и с високо качество. Туризъм. Сред простите, достъпни за всяка жена, но много ефективни упражнения, абсолютно всеки е позволен, независимо от тяхното обучение и благополучие. Разбира се, изключение могат да бъдат жени, които поради заплахата от спонтанен аборт се предписват на легло.

Бременната разходка на горния етаж също е полезна. Опитайте се да не използвате асансьора. И ако живеете на долните етажи, можете няколко пъти на ден просто да вървите напред-назад. Основното условие е - не бързайте, дишайте равномерно и спокойно, не отваряйте устата си.

Що се отнася до тези спортове, необходимо е да се вземе предвид един важен аспект. Ако активно участвате в спорта преди бременността, сега е моментът да забавите и да отидете в нежен режим. Ако само сега реши да се сприятелява с физическо натоварване, тогава не го давайте в най-пълна степен. Започнете малко и постепенно, в разумни граници, увеличете товара.

Естествено, плуване, йога и специална гимнастика за бременни жени са на първите места по отношение на полезността и допустимостта по време на бременност. Плуване - много благоприятен ефект върху майката и бебето. Упражненията във водата облекчават гръбначния стълб, укрепват мускулите на гърба и гърдите, масажират тъканите, подобряват кръвоснабдяването. Ще усетите ефекта (добро настроение, подобряване на благосъстоянието, изчезване на оток, мускулен тонус и др.) След няколко сесии. Много бременни жени след тренировки отбелязват, че техният апетит се е подобрил и дори симптомите на токсикоза са изчезнали. Плуването е чудесен начин да запазите тялото си във форма и чудесна възможност да го подредите, след като бебето се роди. Уроците по плуване премахват риска от падане, прегряване, дехидратация, прекомерно натоварване на ставите. Единствените моменти, които трябва да запомните, когато отивате в басейна:

  • уверете се, че водата в нея е чиста;
  • не се гмуркайте, обаче, писахме за това по-горе.

Йога също е чудесно за практикуване, докато носите бебе. Почти всички негови сортове са подходящи за това, но все пак е по-добре, ако приемате специални упражнения, адаптирани за бременни жени. Тази йога не вреди нито на майката, нито на бебето, няма обърнати пози и упражнения, които трябва да се извършват, докато лежите по гръб. Друг аргумент в полза на йога е, че по време на упражнения се отделя много време за дишане и релаксация. Той има много благоприятен ефект върху развитието на бебето (правилното дишане подобрява кръвообращението и получава повече кислород), а също така подготвя майката за раждане (на този етап контролираното специфично дишане спомага за облекчаване на раждането, чувства по-малко болка по време на експулсирането на плода). Когато правите комплекс, опитайте се да имате нещо наблизо, на което, ако е необходимо, можете да разчитате. Не разтягайте прекалено много сухожилията и не прецеждайте коремната стена.

Гимнастика за бременни жени, разработена от инструктори, като се вземат предвид специалните нужди и характеристики на жените в периода на бременността. Тези упражнения са насочени към обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система, мускулите, свързани с раждането, укрепването на коремните мускули и тазовото дъно, позицията на подравняване. Това е отлична физическа функция за бременни жени, което ще направи мускулите гъвкави. Като правило, комплексите за бременни жени включват упражнения на Кегел, благодарение на които се тренират мускулите, които пряко участват в трудовия процес. Съгласете се, че натоварването на мускулите на перинеума по време на раждане е сериозно. Често гимнастиката за бременни жени включва упражнения по фитбол (голяма надуваема топка). Това обучение е насочено към запазване и повишаване на нивото на подготвеност на сърдечно-съдовата система, развиване на сила и гъвкавост, намаляване на болката в гърба, намаляване на налягането, подобряване на кръвообращението и общо благосъстояние.

От други тренировки можем да споменем Пилатес. Не е противопоказан при бременни жени. Напротив, пилатес развива мускулите на тазовото дъно, активно участва в процеса на раждане и учи правилното дишане. По време на занятията се подобрява кръвоснабдяването на плода, което оказва много положителен ефект върху развитието на бебето.

Какво е допустимо от стандартните спортове? Е, например, тенис. Вярно е, че не трябва да грабвате ракета, ако никога преди не сте играли тенис. Отделете тази дейност за периода след раждането. Но ако сте активно ангажирани в този спорт за дълъг период от време, тогава с началото на бременността можете спокойно да продължите да тренирате. Наистина, ключовата дума тук е "спокойна" - без резки движения, сътресения и прегряване. С намаляването на натоварванията и с разрешение на лекаря можете да практикувате тенис до 4-5 месеца.

Ще класифицираме следните спортове като “приемливи”. Това е:

  • Тичане (с тихо темпо, в удобни обувки и дрехи; понякога е по-добре да се ходи бързо; да се контролира дишането и общото благосъстояние; ако бягаш, не можеш да се разделиш с нея до средата на бременността);
  • Езда на велосипед (позволено с някои резерви: пистите трябва да бъдат гладки, безопасни, можете да го направите, само ако имате богат опит, изберете си "дамски" велосипед с меко седло);
  • Ски (ако имате опит с каране на ски, при намалена интензивност и с разрешение на лекар, можете да тренирате през цялата бременност, но не и в планините, защото има недостиг на кислород и има голяма вероятност от падане).

Добре - малко по малко или внимавайте

За обучение, бременна жена трябва да избере за себе си удобни и висококачествени дрехи и обувки. Тя трябва да бъде удобна и свободна: нищо не трябва да задържа движения.

Експертите отбелязват, че най-оптималното време за спорт е вторият триместър. В първия случай съществува риск от спонтанен аборт. Ето защо, докато бебето е прикрепено към стената на матката, докато нейните органи и системи се образуват, по-добре е да не се дава на тялото прекомерни натоварвания. Обикновено се препоръчва да се прекратят занятията в края на 8-мия месец.

Ако по време на занятия имате главоболие, затруднено кръвообращение, задух или тежка мускулна болка, спрете да тренирате. Консултирайте се с компетентен лекар и инструктор и поправете работата си заедно.

Противопоказания за спорт по време на бременност са:

  • хроничен апендицит,
  • плацента
  • заболявания на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система,
  • токсикоза,
  • Polyhydramnios,
  • кървене от матката,
  • гнойни процеси и др.

Не забравяйте и най-важното правило: всичко трябва да бъде в удоволствие, без насилие срещу тялото. Ползите ще бъдат само ако спортът носи морално и физическо удовлетворение. Най-добрият индикатор за коректността на вашите действия - чувството за комфорт, благополучие, здрав сън и добро настроение.

Бременност и спорт - седмица: натоварвания и противопоказания

Спортен календар на бременността: плуване, йога и други тренировки.

Тези, които са играли спорт преди бременността, не трябва да се отказват от полезни упражнения, веднага щом тестът покаже две ивици. Спортът и бременността са съвместими. Но, разбира се, ще трябва да бъде по-стриктно, за да се спазват правилата за тяхната безопасност и безопасността на бебето

1-4 седмици от бременността

1-4 седмици. По правило жената не знае, че е бременна. Но с най-малкото подозрение е да се намали физическата активност. Самото начало на бременността е труден етап, през който се формират всички органи и системи на бъдещия плод и всяко претоварване няма да е добро за бебето. Работата във фитнеса до седмия пот, дългите маратонови разстояния (като спринт състезания), ски пистите на бъдещата майка са забранени. Сега тя трябва да се научи да изчислява силата си и да дозира товара, като взема предвид новото й състояние.

4-8 седмици от бременността

4-8 седмици. От ежедневните тренировки трябва да се изключи всякакъв вид упражнения, които значително обременяват коремните мускули. Клякам, "размахване" на пресата, огъване напред и назад са опасни, защото те могат да предизвикат аборт. Опитайте се да избегнете така наречените обърнати пози: те се намират в упражненията "велосипед" и "бреза", докато стоите на ръцете си, в много йога асани. Не правете упражнения, в които трябва да затегнете коленете до гърдите си.

Бременните майки са много полезни уроци в басейна - плуване, водна аеробика. С тях може да се справите (при липса на противопоказания) от всяка гестационна възраст и почти до раждането.

8-12 седмици от бременността

8-12 седмици. След 12-тата седмица запалените скейтъри и ролерите ще трябва да хвърлят кънки на мецанина. Причината за отказа не е в спецификата на физическото натоварване, тя е просто полезна, а в това, че този спорт е изпълнен с падания и сблъсъци, което е много опасно за бъдещата майка. Изпълнението също не е най-добрият избор, въпреки че, ако лекарят не се интересува, тренировките в различни страни с намален товар могат да бъдат възобновени през втория триместър на бременността. Но дотогава е по-добре да замените бягането с ходене. Тенисът е спорт, който по принцип може да се практикува до 4-тия месец от бременността. Но отново: важно е, че няма противопоказания, че лекарят дава своето добро, а товарът е намален.

По време на всички часове по физическо възпитание, не забравяйте да пиете, защото тялото ни прегрява и губи много течност. Не трябва да се занимавате със спорт веднага след хранене или, напротив, ако сте гладни. Най-доброто време за спорт е 1,5–2 часа след закуска.

12-16 седмици от бременността

12-16 седмици. За бременна спортист е много важна форма за тренировка и особено обувки. Чехите или чехлите не трябва да се плъзгат. При някои видове упражнения, като например аеробика, маратонките трябва сигурно да фиксират глезена и стъпалото. Йога е по-добре да се направи бос, а не в чорапи - отново, за да не падне. Изберете дишащ и хигроскопичен комплект дрехи.

16-20 седмици от бременността

16-20 седмици. Бъдещата майка заедно с лекаря трябва да избере за себе си оптималното натоварване и редовност на занятията. Смята се, че 3-4 пъти седмично е най-добре, но за някои бременни жени това не е достатъчно и те го правят всеки ден. За здравето! Важно е, че класовете носят само добри чувства и настроение, а не задух и чувство на умора. За начинаещи, продължителността на занятията не трябва да бъде повече от половин час (10 минути за загряване, интензивни натоварвания и релаксация). А за по-напредналите спортисти продължителността на набор от физически упражнения може да се увеличи до един час.

Как да знам, че товарът е голям? Ако след занятието сте непоносимо сънливи, тогава сте преуморен. Признаци на преумора са прекомерно изпотяване, болка и напрежение във всяка от мускулите и особено в мускулите на корема и гърба, както и бърз пулс (над 100 удара в минута) в рамките на 5 минути след края на гимнастиката.

20-24 седмици от бременността

20-24 седмици. По това време много бъдещи майки са записани в басейна. В края на краищата, коремът вече расте значително, гърбът започва да боли от пренапрежение. А плуването перфектно се отпуска и едновременно тренира всички мускулни групи. Във водата тежка жена изглежда безтегловка, защото теглото намалява 6 пъти. Водата също намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб, но за изпълнение на упражненията са необходими много повече усилия: водоустойчивостта е 12 пъти по-голяма от съпротивлението на въздуха. "Водни процедури" перфектно укрепват мускулите, насърчават гъвкавостта, възстановяват спокоен сън. Плуването може да се практикува до раждането. Но изборът на басейна трябва да се подходи отговорно. Попитайте колко често се почиства водата там, по какъв начин (вредно избелване или по-леко озониране), дали са необходими посещения от лекар (ако е така), ако има много хора в басейна (добре, ако не).

24-28 седмици от бременността

24-28 седмици. Когато бременността е много полезна дълги разходки в парка, гората, като цяло - на чист въздух. Ходете поне 1 час, защото кръвта започва да абсорбира интензивно кислорода само 30-40 минути след началото на разходката.

Ако по време на бременността сте ангажирани в сега популярния Bellydance - танци на корема - тогава през втория и третия триместър ще трябва да изключите всякакви движения, които предизвикват усещане за треперене. Движението трябва да бъде гладко и внимателно.

В комплекса от упражнения в залата са включени и тези, които ще укрепят мускулите, които активно участват в раждането: мускулите на перинеума, коремната кухина и тазовото дъно. Това са например упражненията на Кегел, които развиват интимни мускули. Но за да започне обучението трябва да бъдат възможно най-внимателни и само след задължителната предварителна консултация с лекаря: в края на краищата, ако има и най-малка заплаха от бременност, по-добре е да не рискувате.

28-32 седмици от бременността

28-32 седмици. Колкото по-близо до раждането, толкова повече ограничения: забравяте какви скокове, скокове, тичане, крака. И от този момент нататък, вие също не можете да изпълнявате упражненията "ръцете нагоре", защото те допринасят за появата на тонус в коремните мускули. Не се увличайте и не упражнявайте равновесие - заради нарасналия корем центърът на тежестта е леко изместен и е доста трудно да се поддържа балансът.

В последния триместър на бременността трябва да намалите интензивността на упражненията. Ще можете да се върнете към интензивна гимнастика 6 седмици след раждането, но засега го заменете с дълги разходки.

32-36 седмици от бременността

32-36 седмици. В края на 8-ия месец на бременността лекарите съветват засега да се спрат с класове с елементи на стъпка и водна аеробика. Като цяло, бъдещата майка не може да бъде твърде мобилна - и не искам. Но е време да се направи развитието на гъвкавост и упражнения за релаксация. В края на краищата, преди раждането в женското тяло, се отделят много хормони, които отслабват връзките, жената става буквално гутаперча. И този ефект може да се използва за подготовка за раждане. Например, дори и по това време е полезно да се запознаете с основите на йога. В тази практика, много упражнения за гъвкавост, и почти всеки един от тях учи да се отпуснете. Изберете прости пози, които подобряват кръвообращението в областта на таза, шията и раменния пояс, дишат гладко и дълбоко. И дори без никакви медитации, веднага ще усетите как натрупаното напрежение напуска тялото ви.

36-40 седмици от бременността

36-40 седмици. Обикновено по това време бъдещата майка не е толкова загрижена за спортните постижения, а за предстоящото раждане. Да, и здравето не трябва да има активност: матката е значително увеличена, натоварването на сърцето, гръбначния стълб и арката на крака се увеличава, има промени в белите дробове, а бременната жена има недостиг на въздух. Затова много полезни са дихателните упражнения и упражненията, които подобряват кръвообращението във всички органи и системи. Те ще улеснят състоянието на майката и ще станат превенция на хипоксия при бебето. Най-често се изпълняват седящи упражнения - началната позиция може да се използва не повече от едно на всеки пет упражнения.

Спорт по време на бременност

В тази статия ще разгледаме какъв вид упражнение е полезно по време на бременност. Какви конкретни дейности може да бъде, как най-добре да го направи, колко и т.н.

Не е тайна, че "бременните жени трябва да се движат повече." Абсолютно всички източници пишат за него чрез думата. Изглежда, че няма проблеми, вземете го и се движите, има много възможности. Но често има нежелание, мързел и в резултат на това вече деветият месец и бих искал да се движа и това едва ли е възможно.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Разбира се, отговорът на нашите портални специалисти е възможен и дори необходим.

Нека разгледаме какви „предимства“ носят със себе си правилното упражнение по време на бременност.

  • Когато една бременна жена се движи, нейното кръвообращение се подобрява. Това означава, че тялото на детето е силно наситено с кислород и необходимите вещества. Всички метаболитни процеси се случват по-бързо и по-добре.
  • Бременните жени, които спортуват, е по-малко вероятно да имат усложнения при бременност. Това се отнася за ранна и късна токсикоза и оток, както и за състоянието на нервната система и емоционалното състояние. Подобрява се състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система на бременната жена. Намалява вероятността от настинки.
  • Редовните класове намаляват вероятността от сълзи по време на раждането. По-лесно е да се възстанови след раждането, жената се появява във форма по-бързо и по-лесно.
  • Лекарите отдавна отбелязват, че спортуването по време на бременност има положителен ефект не само върху бременната жена, но и върху детето. Децата на "спортните майки" по-лесно преминават раждането, имат по-добре развити мускули. Отбелязано е също така, че така нареченото „повишено нервно тонус” на новородените практически не се наблюдава при деца, чиито майки са се движели активно. Този факт е просто обяснен. Повишен нервен тонус, най-често следствие от хипоксия на по-късните етапи. Това означава, че детето получава лош кислород и хранителни вещества. Когато майката се движи редовно, нейното кръвообращение се подобрява и рискът от хипоксия се намалява.

От "минусите" на спорта може да се нарече само един. Това е "предозиране" на физическа активност, при която може да има заплаха от спонтанен аборт, нараняване, кървене и т.н. Следователно спазването на правилата и правилата е особено важно при спортуване по време на бременност.

Когато не можете да спортувате по време на бременност

  • Токсикоза (рано и късно).
  • Хроничен апендицит.
  • Множествена бременност.
  • Възпалителни или гнойни процеси.
  • Плацента.
  • Маточно кървене.
  • Polyhydramnios.
  • Заболявания на бъбреците, черния дроб.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Анемия.
  • Заплахата от аборт.
  • Издърпващи болки в долната част на корема.

Ако има усложнения от предишни бременности, като: спонтанни аборти, цервикална недостатъчност, вътрематочно забавяне на растежа, преждевременно раждане, необичайно кървене, консултирайте се с Вашия лекар какъв вид атлетичен товар е приемлив за Вас.

Спорт, противопоказан по време на бременност

Всички видове, свързани с възможни падания. Това са ролки, парашутизъм, контактни бойни изкуства, конна езда, ски спускане, кънки. Препоръчително е да се въздържате от дейности, свързани със скокове (стъпка, аеробика) и остри движения. Също така, не изпълнявайте упражнения, свързани с отклонение в гърба и с участък от коремните мускули. Въздържайте се от практикуване на спортове, свързани със задържане на дъха и спадане на налягането (например гмуркане или някои видове йога).

Кога можете да играете спорт по време на бременност

В идеалния случай започнете веднага, щом научите за бременността, и за предпочитане на етапа на планиране. Най-добрият вариант е постоянно да се занимавате със спорт: планирайте бременност (и в същото време се занимавате), научете за бременността (не напускайте класове) и продължете да спортувате до раждането. Но има някои нюанси, ние ще ги разгледаме по-нататък.

Първо, дефинираме понятието "средна физическа активност за бременна жена". По-нататък в статията често ще прилагам тази концепция, по-добре е веднага да обясня какво точно означава. Нормално (средно) ниво на натоварване за бременна жена. Ясно е, че този показател е много среден, по-скоро за ориентация, тъй като всички бременни жени са различни. Така че, според средното упражнение, разбираме това ниво на натоварване:

  • Ежедневните разходки са на около 1 километър (минимум). Класове в специална група за бременни жени 2 пъти седмично (йога, плуване). Това е, ако няма ежедневна работа.
  • Ако има работа, тогава два пъти седмично се провеждат занятия в специална група за бременни жени или ежедневни разходки на поне 1 км.
  • Случаи, при които бременна жена през деня се грижи за едно или повече по-големи деца (до 4-5 години), не се вземат предвид, ще има достатъчно работно натоварване и без допълнителни часове и разходки.

Сега разгледайте възможностите, в кой режим сте били преди бременността, ще има три варианта.

  1. Ако сте били преди бременността, не давайте на организма никаква допълнителна физическа активност. Това означава, че се движехте по обичайния начин (на работа, пазаруване, във фермата), но не се натоварвахте допълнително. В този случай трябва да започнете възможно най-рано (в идеалния случай, когато планирате бременност) и постепенно (много постепенно!) Увеличете физическата активност до средно ниво (за бременни жени). Видове физическа активност за бременни жени, ние смятаме, че следващата, докато не дам един пример за "постепенно изграждане." Това означава, че започвате, например, да ходите. Започвайки от 10-15 минути, всеки ден. Така че ходиш една седмица, свикваш се с него. След това започвате да добавяте дни на разходки. Ходете четири пъти седмично. След това пет. След това шест или седем пъти седмично. Все още за 10-15 минути. Ще свикнеш да ходиш в този режим. Използвайте го, това означава, че го правите, докато не стане лесно. На всички тези "препарати и пристрастяване" отнема около месец и половина. Плюс това, има дни, особено в началото на бременността (първи или трети месец), когато се чувствате зле и не ходете на разходка. Това се случва отново, лошо време. Затова ще отнеме няколко месеца, за да влезете в режим на парти. Тогава можете да увеличите времето за ходене, малко по малко.

Забележка. Ходенето означава просто ходене, не седи на пейка и дишане.

Когато се разхождате (пеша) по 20 минути на ден, се разхождате на около 1 км. След това можете да увеличите времето (и съответно разстоянието). Ако се чувствате добре, тогава можете да ходите толкова, колкото искате.

2. Ако сте били преди бременността е дал на тялото средно ниво на стрес. Средно, искам да кажа за такъв товар (с изключение на домакинства, магазини, работа), да избирате от:

  • Ежедневни упражнения.
  • Пешеходен туризъм за 1 километър или повече всеки ден.
  • Дълги разходки (5 км или повече) 3 пъти седмично.
  • Спорт (всеки) 3 пъти седмично.

Така че, ако преди бременността сте имали средно ниво на физическа активност, тогава можете да продължите да се придържате към същото ниво на натоварване от момента, в който сте научили за бременността си. Необходимо е само да се адаптира спортът, ако той не е подходящ за бременна жена (травматично, свързано с скокове и т.н.). По този начин можете да продължите да ходите, да правите упражнения, да ходите на тренировки и т.н.

3. Ако преди бременност сте били спортен начин на живот с висока физическа активност, а именно:

  • Обучение 5 пъти седмично (повече от 1,5-2 часа) или ежедневни тренировки.

В този случай можете да направите следното:

Настройте спорта, ако е травматичен, свързан със скокове и т.н. Трябва да изберете нещо подходящо за вас в позицията си. Или можете да регулирате процеса на обучение, без да променяте спорта. Например, когато практикувате бойни изкуства, отидете на безконтактно обучение.

Можете да продължите да тренирате както преди, и постепенно да намалите натоварването. До четвъртия до петия месец ще имате повишено ниво на стрес, но въпреки това ще бъде по-ниско, отколкото преди бременността.

Например. Ако сте ходили във фитнеса пет пъти седмично и плувате три пъти седмично след фитнес залата, след 4-5 месеца от бременността можете да се придържате към следното натоварване: 5-6 пъти седмично да ходите (разходка) за 1-1,5 часа плюс два или три пъти седмично, за да посетите басейна. Или, 5-6 пъти седмично, за да отидете (разходка) за 1-1,5 часа плюс два или три пъти седмично, за да посещавате занятия за бременни жени (йога, гимнастика). Или да напуснете фитнес залата и да регулирате самото натоварване и упражнения. Плюс плуване 2-3 пъти седмично. За вас сега (за разлика от преждевременното състояние на бременността) е важно не само да "натоварите", но и да се отпуснете, защото е по-добре да не замените басейна с друг товар.

Основното нещо (ако нямате противопоказания за спорт) не намалява драстично натоварването, тъй като това може да доведе до бързо нарастване на теглото. Същото правило се прилага и обратно. Например, ако сте практикували интензивно преди бременността, а след това първите 3 месеца от бременността не са направили нищо, тогава трябва да започнете, както е описано в точка Ако не сте дали никакво натоварване (преди) преди бременността.

Как можете да спортувате по време на бременност?

Ходеше във въздуха. Страхотен вариант. Подходящо за почти всичко. Препоръчително е да се изберат гладки маршрути за ходене, без внезапни изкачвания, спускания, стълби. През зимата изберете изчистени песни, без лед. Носете удобни обувки и дрехи. Ако се чувствате добре, можете да ходите толкова дълго, колкото искате, без ограничения.

Забележка. От моя опит мога да кажа, че ходенето е отличен вариант. Ходих почти по 8-15 км почти всеки ден, практически във всяко време, до последната седмица на бременността. А бременността беше идеална.

Върви с крачка, не бързай. Трябва да сте удобно дишане. Не трябва да има дискомфорт (болки в гърба, крака, тон на матката). Ако (понякога самият те остават незабелязани) се ускори и чувстваш, че матката се е втвърдила, тогава спираш, седи, дишай. Няма нищо лошо в това.

Забележка. Често има информация, че бременните жени са много полезни да се изкачат по стълбите. В това отношение можем да кажем, че всичко ще зависи от благосъстоянието. Ако сте удобни, отидете (около месец преди 8-ми). Ако сте неудобни, матката се напряга (тонизирана), тогава не се нуждаете от нея. След това изберете сами за ходене на равни места, без стълби.

Плувен. Добър и полезен товар за бременни жени. Няма никакво тегло във водата, гръбначният ви стълб може да си вземе почивка. В същото време мускулите на гърба, талията, краката, ръцете, гърдите са подсилени - това е много полезно във вашата позиция. При плуване (особено в специалната група за бременни жени) е почти невъзможно да се нараниш. Няма никакви внезапни движения или прекомерно натоварване на някоя мускулна група и няма къде да падне. Освен това, само във водата имате усещане за лекота и безтегловност, което е толкова липсващо по време на бременността.

Забележка. Ако решите да плувате, бъдете отговорни за избора на басейн. В басейна по ваш избор трябва да се спазват всички санитарни норми относно състоянието на водата. Разберете дали в тази група са включени бременни и детски групи. Обикновено те се следват по-добре от тези, в които тренират само спортисти и просто възрастни.

Също така обърнете внимание на покривалото на басейна. Не трябва да е хлъзгаво. Не забравяйте, че ще можете да посещавате часовете на практика до самото раждане и ще бъде трудно да запазите равновесие на хлъзгавия етаж в продължение на 8-9 месеца. Вземете обувките (гумени или пластмасови джапанки), така че подметката да е колкото е възможно по-неплъзгаща се.

Изберете удобен бански за себе си (за предпочитане специален, за бременни жени, като се вземе предвид нарастващия корем).

Йога. Най-доброто от всички, ако сте ангажирани в специална група за бременни жени. Упражненията “с главата надолу” и лежащи по гърба са изключени от комплексите от упражнения, предназначени за бременни жени, които не могат да бъдат изпълнявани от бременни жени. В противен случай йога е страхотен спорт за бременна жена. Тези упражнения укрепват равномерно и отпускат мускулите. Поддържа еластичността на връзките и ставите. В допълнение, внимание се обръща на правилното дишане в класната стая и това е много важно. Правилното дишане води до добро кръвоснабдяване както на бременната жена, така и на бебето.

Има много видове йога и не забравяйте, че не сте всички подходящи. Мога да препоръчам Йоенга йога - тя има специален комплекс за бременни жени - хатха йога и кундалини йога, както и чигонг и китайска гимнастика. Помолете инструктора да избере асани за отваряне на таза и дихателни упражнения за пълна релаксация: това е особено полезно по време на раждането.

Забележка. За йога изберете удобна стая, топла, без течение, но не задушаваща, най-важното, удобни дрехи за практикуване на йога за бременни жени.

Не се препоръчват дихателни упражнения със задържане на дъха, тъй като това засяга детето (той няма достатъчно въздух).

Не забравяйте, че само йога не е достатъчна. Необходимо е да се движи (например, разходка, плуване). Затова най-добре е да комбинирате йога с други видове упражнения.

Гимнастика за бременни жени. Тази гимнастика е специално проектирана, като се вземат предвид физиологичните характеристики на бременните жени. Гимнастическите упражнения са насочени към нормализиране на сърдечно-съдовата, дихателната система, развитието и укрепването на мускулите на коремната и тазовата повърхност. Мускулите на гърба, гърдите и ръцете са подсилени. Това е много важно за процеса на носене и раждане, както и за последващи процеси. Вие ще трябва да носите бебето в ръцете си, да го подхранвате и всичко това се възприема от мускулите на гърдите, ръцете, гърба. От моя опит мога да кажа, че когато тези мускулни групи се подсилят чрез обучение, е много по-лесно да се направи всичко.

Също така, като правило, упражненията на Кегел, насочени към укрепване на мускулите на перинеума, са включени в комплекса за гимнастика за бременни жени. В допълнение, гимнастиката включва упражнения по фитбол (голяма топка), тези упражнения също помагат за укрепване и облекчаване на напрежението от гърба на мускулите.

Пилатес. Полезни уроци за бременни жени. Чрез действието си упражненията са подобни на гимнастически комплекси за бременни жени. Подобрява се работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепват се мускулите на гърба, гърдите, ръцете и бедрата.

Има някои спортове, които можете да продължите да практикувате до 4-5 месеца от бременността, при условие че сте ангажирани в този спорт интензивно и до началото на бременността. Ние изброяваме тези видове.

Танци. Единственото нещо, което е по-добре да се ограничат различните движения "на баланс", по време на които можете да падне.

Работещи. На равен, здрав терен, с тихо темпо. Гледайте си пулс, дишане и общо благополучие.

Тенис (голям и малък). Гледайте да играете в тих ритъм, без резки ускорения, бутане, вълни от ръце. Това означава, че вашият треньор (приятел) трябва да знае за вашата позиция и да играе в спокоен режим. В допълнение, уверете се, че не играете в жаркото слънце. Изберете вечерни и сутрешни часове.

Бойни изкуства. Единственото ограничение е да се премине от обучение за контакт към безконтактен. И изберете упражнения, в които се изключва загубата на баланс (падане).

Ако редовно се занимавате със спорт преди бременността, тогава слушайте себе си по-внимателно. „Предложете“ себе си да опитате други, може би по-спокойни видове натиск, вместо обичайните. Нашето тяло (особено по време на бременност) е много мъдро подредено. Самият той знае какво ще е полезно. Ето защо, ако след обичайните натоварвания се опитате да ходите, плувате, правите гимнастика или йога, лесно ще намерите „заместител на товара“. И това ще бъде точно това, което ще бъдете доволни и щастливи.

Спортът е необходим за всеки човек, особено за жената в този период от живота. За комфорт при спортни и нормални разходки по време на бременност, трябва да се облечете удобно. Купете в магазин на мама:

Как да проверите дали спорта е полезен за вас по време на бременност

Лесно (всеки ден) можете да следите дали избраните спортни дейности ви помагат, дали са полезни за вас, или е по-добре да се откажете и да ги замените с нещо друго. И така

  • След час трябва да се чувствате приятно уморени. Не изтощение, не умора, а именно приятна умора.
  • Трябва да е нормален апетит. Не е чувството, че сега мога да ям слон, а не толкова уморен, че дори не искам да ям, а нормален апетит.
  • Добър показател е нормализирането на съня. Разбира се, сънят не е напълно нормален (както преди бременността), но е относително нормален. Това означава, че в интервалите между това как ставаш през нощта в тоалетната, бързо заспиваш и нормално спиш.
  • Вашето настроение е нормално. Няма рязък спад от еуфория до сълзи.

Забележка. Ако се отклоним малко от темата за бременността и разгледаме ефекта на спорта върху ПМС, тогава може да се отбележи, че при редовни спортни дейности тези условия не са толкова притеснени.

Вашето настроение е по-равномерно, няма разлики като: „Сега ще убия всички и тогава ще плача“.

  • Когато завършите часовете, имате усещането, че имате добро време за себе си и детето, чувство на удовлетворение, че правите всичко правилно.
  • Отличен показател е отслабването или пълното изчезване на болките в гърба. Това, разбира се, се случва след около месец редовни часове. Но ако е така, тогава правите всичко правилно.
  • Вероятно вече сте научили от опит, че редовното столче е „нашето всичко“. Така спортът трябва да доведе до това. С правилното упражнение по време на бременност, вие със сигурност ще забележите, че работата на храносмилането ви е станала по-редовна.

Забележка. Правилното хранене (необходимото количество фибри и скоростта на приемане на течности) и нормално ниво на физическо натоварване, по-добро от всяко разхлабително, ще ви осигурят желания резултат, той се проверява.

Можете да вземете отлична храна в магазин на мама, който ще се ползва по време на бременност и след раждането на бебето.

Забележка. Връщане на храна и козметика е възможно само с непокътнати опаковки.

Играйте спортове с удоволствие!

Когато пазарувате в магазина на Мама, ние гарантираме приятно и бързо обслужване.

10 причини да спортувате по време на бременност

1. Спортът спомага за намаляване на умората, особено през първия триместър. Простите упражнения също са чудесен начин за борба с безсънието.

2. Ако имате заседнала работа, ще можете да правите леко огъване и потъване дори на работното място, което означава, че ще подобрите кръвообращението, храненето на клетките и цялостното здраве, а детето ще получи повече кислород.

3. Ако една жена води активен начин на живот, след раждането тя ще отслабне много по-бързо;

4. Прави жената по-устойчива по време на бременност, дава сила. Знаем, че ежедневната работа изглежда маратон през този период, така че нека да се обучим и да се подготвим за него предварително!

5. Спортът намалява проявата на болка в мускулите и ставите, от които често страдат бременните жени;

6. Намалява вероятността от сериозно нараняване или ефектите от епизиотомията;

7. Намалява вероятността за раждане чрез цезарово сечение;

8. Удоволствие и благосъстояние;

9. Бъдещата майка няма да има проблеми с дишането и това е много важно по време на раждането;

10. Този навик, който може да остане с вас до края на живота ви, така че лесно да се идентифицирате като поддръжници на активен начин на живот.

Какви спортове са забранени за бременни жени?

Разбира се, бременните жени могат да се занимават далеч от всякакъв вид спорт. Забранените товари включват: конна езда, танци, стъпала, колоездене, скокове, гмуркане, гмуркане, карате, бокс и други активни спортове. Също така се откажете от екстремни забавления като скачане с парашут или ски или водни ски.


Не се препоръчва колоездене по време на бременност.

Какви спортове са разрешени по време на бременност?

1. Разходка и лесен джогинг. Активният начин на живот във всеки случай е по-полезен, отколкото да седи на дивана, да прави кратки разходки няколко пъти на ден, да се грижи за удобни обувки и широки дрехи. За бременните жени е полезно да се катерят по стълбите - тренирате дихателната система, можете да практикувате ходене, но дозови натоварвания: дори ако спортът е бил част от живота ви преди бременността, би било добре да смекчите темпото. Изключение правят жените, които са изложени на риск от аборт, трябва да се придържат към почивка на легло, така че всяко натоварване да е противопоказано.

2. Плуване и водна аеробика. Плуването дава отлични резултати, защото когато бъдещата майка е във водата, тя намалява натоварването на гръбначния стълб, укрепва мускулите на гърба и гръдния кош, подобрява кръвообращението и следователно плода получава повече хранителни вещества и кислород. В резултат на това мускулите в тон, настроението се повишава и апетитът се подобрява. Между другото, плуването помага в борбата срещу токсикоза, а също така разтяга връзките и помага бързо да се оформят след раждането. Основното нещо е да се избере плувен басейн внимателно: водата трябва да бъде чиста и дезинфекцирана редовно.

3. Йога за бременни жени. Има много разновидности на йога, но във вашата позиция се нуждаете от специална йога за бременни жени. Всички упражнения са предназначени за релаксация, способността да се концентрира и диша правилно - повярвайте ми, тези умения ще бъдат много полезни за вас по време на раждането. В йога за бременни жени няма никакви пози на стомаха или на гърба, които са опасни за здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Слушайте внимателно инструктора и не прекалявайте.

4. Гимнастически упражнения. В интернет можете да намерите много комплекси, които са предназначени да отговорят на нуждите и физиологичните особености на бъдещите майки. Основно, упражненията са насочени към облекчаване на напрежението, развитие на дихателната и сърдечно-съдовата системи, мускулите на перинеума и тазовото дъно, които участват в процеса на раждането, се изпомпват. Обучението на Kegel също е полезно, защото товарът по време на работния процес е много голям. Уроците ще бъдат по-интересни на голяма надуваема топка (фитбол), след лека гимнастика ще се почувствате по-добре и вашето бебе ще получи повече кислород.

5. Пилатес. Класовете пилатес имат добър ефект, но не всяка програма е подходяща за бременни жени. Специалните упражнения за бременни са насочени към разтягане и отпускане на мускулите на гърба, краката и развитието на мускулите на тазовото дъно, които ще вземат активно участие в раждането. Не забравяйте, че трябва да дозирате натоварването и не се опитвайте да завършите цялата програма наведнъж, особено ако не разполагате с адекватна физическа подготовка.

6. Играене на тенис и тихо бягане. Ако имате опит да играете тенис, можете постепенно да се включите в него, но без идиот и внезапни движения. Този спорт е валиден до 5 месеца от бременността, занятията могат да бъдат продължени след раждане. Можеш да тичаш малко, особено ако преди това тичането през сутринта беше твоят навик: запази тихо темпо, ходи на спортни разходки в продължение на 4-5 месеца.

Какво да търсите, когато спортувате по време на бременност?

Вземете удобни обувки и дрехи - не трябва да държите надолу движенията и да сваляте стомаха - това е вредно за бебето. Вторият триместър на бременността е оптимално време за спортуване: през първия триместър много бременни жени са измъчвани от токсемия, а освен това, ако им се даде силно натоварване веднага, може да възникне риск от спонтанен аборт. Спрете часовете до края на 8 месеца. Обърнете внимание на здравето си: ако почувствате болка в мускулите, вие се чувствате замаяни или „скачате”, трябва да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.

От спорта си струва да се въздържат от жени, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб или бъбреците, наблюдава се плацента, полихидрения, маточното кървене, гнойните или възпалителните процеси. Дори токсикозата може да бъде важна причина за времето да се откаже от обучението. Не забравяйте, че спортът трябва да бъде забавен: ако след тренировка дойдеш и се измориш на диван, това е сигнал за умерено натоварване, в противен случай вместо очакваните ползи ще бъдеш придружен от постоянна умора, болка и други неприятни последствия.