Аква йога - двойна благодат

Древна индийска практика, йога, съчетана с енергията на водата и създала нова хармонична комбинация. Първият пропагандист на йога във водата беше Агра йоги Хариш Чатурведи. Свойствата на водата и лечебните ефекти на йога са абсолютно полезни за всеки. Аква йога за бременни жени има специален ефект.


Аква йога и стрес


Йога е предназначена да придобие просветление, да практикува самопознание. Водата ви позволява да подобрите този ефект, укрепва умствената сила. Уроците по аква-йога носят усещане за хармония, релаксация, спокойни мисли и чувства, дават ви възможност да чуете ума и тялото си.


Аква йога и нашето тяло


Йога асаните във водата дават на нашето тяло огромно положително въздействие. Тук са само основните.

  • Ставите, гръбначния стълб придобиват необходимата подвижност. Подобрено състояние при пациенти с артрит.
  • Премахнати атрофирани мускулни тъкани. Разтягането дава на мускулите чувство на релаксация.
  • Тялото става по-гъвкаво във водата.
  • Дишането започва ефективно да се комбинира с движение. Увеличава обема на белите дробове.
  • Укрепва се сърдечно-съдовата система.
  • Работата на всички системи и органи на тялото се подобрява.
  • Аква йога помага за намаляване на наднорменото тегло.
  • Атеросклерозата се подобрява.
  • Има бързо възстановяване от наранявания и заболявания.

Всички тези последствия от аква-йога се постигат без прекалено изчерпване, което е характерно за практикуването на солидна основа. Във водата, всички пози на йога ще бъдат давани много по-лесно, отколкото на сушата.


Аква йога за бременни жени


Всички знаем, че има йога за бременни жени и аквааеробика за бременни жени. Аква йога за бременни жени е специална посока. Тя е разработена от FB Фрийдман. В допълнение към общите положителни влияния, тази йога позволява на бъдещата майка да премине специален набор от упражнения за подготовка за раждане и успешен период на възстановяване след раждането.


Една жена в аква-йога се научава да дава свобода на тялото си (която е полезна при раждане) и да я върне на тонус (тя ще бъде полезна след раждането). Без силата на гравитацията, без прекомерен стрес, мускулите и ставите на тялото се обработват ефективно. Особено засегнати са мускулите на тазовото дъно, корема и тазобедрените стави. Значително подобрява еластичността на мускулите. Облекчава мускулите на гърба. Телесната температура не се повишава. Няма значително повишаване на кръвното налягане, честотата на пулса. Няма риск от падане, наранявания от внезапни движения. Освен това е важно, че аква-йога е групово упражнение. Бъдещите майки могат да общуват помежду си по общи теми, като допълнително получават положителни емоции. Инструкторът ще следи не само упражненията и благосъстоянието, но винаги ще дава бързи отговори на всички въпроси.


Аква йога след раждане


Аква йога ще бъде полезна в следродовия период. Такива упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата, за тонизиране на мускулите на тазовото дъно и корема. Също така, йога във водата може да бъде добра помощ за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и тънкостта на тялото.

Аква йога е не само невероятни вътрешни усещания, но и външно забележимо пълнене на тялото със здраве, енергия и красота. Успешни водни дейности!

Йога за бременни жени в басейна

Водата е естествена среда за всеки човек. Ето защо провеждането на занятия по йога в басейна е не само приятно, но и много полезно. Ние предлагаме да разберем защо това е полезно, за кого и в какви аспекти.

Водата има поддържащи и терапевтични качества. Тя улеснява изпълнението на много упражнения (например, стречинг), премахва неприятните усещания в хода на тренировката и в същото време ви позволява да постигнете невероятен резултат.

Показания и противопоказания

Аква йога за бременни жени се показва на всички заинтересовани жени, които нямат строги медицински противопоказания да посетят басейна. По-специално, тежките лезии на кожата, катаралните заболявания в активната фаза или хроничните заболявания на бъбреците, пикочния мехур или белите дробове.

Преди да посетите занятия, трябва да посетите лекуващия лекар, за да се споразумеете за множествеността и продължителността на пътуванията до басейна. Това важи дори за жените, които не се оплакват от здравословни проблеми. По време на бременността, дори елементарните АРВИ могат да бъдат опасни.

Каква е ползата?

Йога за бременни жени в басейна е много мек начин да се подкрепят всички основни системи. Такива класове ви позволяват да:

  • дават възможност за физическа активност без риск от счупване на мускулите;
  • поддържайте тънък и отслабвате;
  • приготвят тазови кости за раждане;
  • укрепване на корема и бързо връщане към нормалното след раждането;
  • направи гръбначния стълб по-гъвкав, лишен от групи от соли;
  • разширяване на полезния обем на белите дробове;
  • да се научат да отпускат мускулите и да освобождават тревожност;
  • да придобият екип от хора с еднакви мисли и да могат да получат подкрепа;

Смята се, че класовете по аква-йога за бременни жени се научават да разбират нуждите на тялото си и „чуват” развиващото се дете. Такава майка никога няма да направи нещо, което не отговаря на бебето.

За да обобщим всичко казано, ползите от йога във водата могат да бъдат обозначени по следния начин: терапевтичният ефект в комбинация с релаксация, който носи хармония във вътрешния свят. Така, това ви позволява да възприемате външното с радост.

Как са класовете?

Уроци по йога за бременни жени се провеждат в плувни басейни с вода, затоплена до 32-35 градуса, защото жената не рискува да прости. Броят на хората в групата зависи от размера на басейна и желанието на лидера, но обикновено не надвишава 10.

Редът за изпълнение на движенията показва инструктора, стоящ на "земята". Бременните жени са гърди във водата и повтарят упражнението. Тъй като наднорменото тегло и други (реални или въображаеми) проблеми под водата не са забележими, жената може да се концентрира върху чувствата си.

Упражнявайте видеоклипове

За здравето на вашето тяло и душа!

Сутрешно упражнение за лесно събуждане

Зареждане за тънкост

Фитнес тренировки за мъже онлайн

Във филма “Фитнес за мъже от А до Я” е представен набор от упражнения за самообучение.

Кейти Смит - набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Предлагам ви друга тренировка от прекрасната Кати Смит - функционално обучение и изгаряне на мазнини.

Обучение за момичета на всички мускулни групи

Ако започнете да правите фитнес, изберете упражнения без допълнително тегло.

Карате Шотокан: 26 Ката Shotokan Hirokazu Kanazawa

Всички 26 карате Шотокан показва известния японски майстор - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Карате Фудокан: Карате семинари Фудокан Иля Йорг

Майстор по бойни изкуства от Сърбия, собственик на 10 дан, създател на карате стил Фудокан.

Как бързо да се облекчи стреса с дишането

3 дихателни техники за здраве

Йога за забавление

Минута почивка

Във видеото - високоефективен набор от упражнения за жени, които с редовно изпълнение ще помогнат да изпомпват пресата и да се отърват от излишната мазнина по корема и страните.

Погледнете видеото за нов набор от упражнения за загуба на тегло, което може да се направи за жени над 40 години.

Какви упражнения могат (и трябва) да се правят по време на менструация? Критичните дни за всяка жена са време на неприятни и болезнени усещания, обтегнати мускули, влошаване на настроението.

Три учебни играчки за малки деца, които могат да бъдат добавени към книгата за развитие, са направени на ръка: детско креватче за животни, къща с герои от театър с пръсти и езеро.

Два идентични таблетки за двама братя (тема - писта), които могат да бъдат свързани в един голям начин.

Двойката йога се появи в постсъветското пространство не толкова отдавна, но тя вече придоби огромна популярност и много поддръжници.

Първото упражнение: трябва да застанете пред някой обект, разположен на такова разстояние от нас, че да можете да го виждате без очила, без лещи.

Възможно ли е да се ангажираме във facebook, ако лицето има съдова решетка (купероза)?

Това е наистина много добро упражнение за краката и седалището, като насърчава ефективната загуба на тегло в бедрата.

Мисля, че всеки от вас мечтае за плосък корем и в това упражнение ще се отървем от мазнините по корема.

Упражнението "Табата" е упражнение за изгаряне на мазнини с висока интензивност.

При практикуването на всякакъв вид бойни изкуства е изключително важно да се подготвят лигаментите и мускулите на спортиста за последващо физическо усилие.

Упражнения за отслабване: трениране на мускулите на корема и страните.Оригинално положение - седи на петите.

Отговори на въпроси относно броя на упражненията във Facebook, темпото на обучение и колко често се правят тези упражнения.

Кажи ми честно, мръщеш ли се? Много хора обичат да мръщят.

Трикове с син колан

Техника Lotus: Източна техника за възстановяване на зрението.

Упражнението „Dhanurasan“ („позата на лъка“ на санскрит) е дошло в съвременния спорт от йога: той перфектно развива гъвкавостта на гръбначния стълб и помага за укрепването на органите в коремната кухина.

Не е останало много време преди празниците, но тънката фигура остава мечта? Отслабнете за 30 дни с Джилиън Майкълс!

Разработвайки малка книга за малко момиче, тя е само на една година, така че малката книга е направена с това предвид, плюс разширение за растеж, разбира се.

Какво прави възможно подобряването на зрението ви в допълнение към гимнастиката, масажа, авто-тренировките и йога? Трябва да храня очите си с витамини.

70% от хората, които започват да тренират във фитнеса или вкъщи, искат да се отърват от мразения си стомах.

Аква йога

Аква йога
Аква йога е уникална серия от упражнения, разработени от Франсоаз Барбира Фридман в продължение на много години изследвания и практика. Аква йога съчетава терапевтичните и поддържащи свойства на водата с енергия и хармония, които йога дава.

Аква йога е естествен начин за добро физическо състояние и здраве, както и за тяхното запазване в продължение на много години; мек и лесно достъпен начин да се насладите на движение и дишане, като използвате поддържащата функция на водата. Много от водните йога упражнения са взети от традиционната йога и са адаптирани към условията във водата.

Плуването е известно, че укрепва имунната система и може да помогне за премахване на много здравословни проблеми. Плуването не само подобрява кръвообращението и дишането, но и развива мобилността на мускулите и ставите, укрепва мускулите и ги тонизира.

Аква йога използва леки упражнения в комбинация с дишане и релаксация, докато водата има ефект на резистентност към мускулна тренировка. Тялото се усеща във водата е почти безтегловно, така че в случаите, когато класовете на сушата са невъзможни, във водата можете да практикувате с малко или никакъв стрес. Аква йога е перфектната комбинация от ползите от йога и плуване.

За да започнете да практикувате аква-йога, не се изисква предишен опит от практиката на класическата йога. Аква йога може да се практикува от опитни плувци, както и от тези, които не могат да плуват. Въпреки това, за да преподавате аква-йога, имате нужда от професионални квалификации за плуване.

Водата, като идеална среда за бременни и новородени жени, има терапевтични и поддържащи свойства. Тя ви позволява да правите различни упражнения за разтягане и дишане, които са по-трудни за изпълнение на земята по време на бременност и непосредствено след раждането.

Йога е вековна практика, която хармонизира душата и тялото, зарежда с енергия, тренира дъха и насърчава дълбоката релаксация. Терапевтичният и поддържащ ефект на водата в комбинация с хармонизиращите свойства на йога са оптималната база за обучение както на бременна жена, така и на нероденото й бебе.

Адаптирането на йога движенията във водата прави упражненията приятни за бременни жени, дори и да не знаят как да плуват. Упражнението е особено полезно за жени с болки в гърба, дискомфорт в таза и загуба на тегло. В същото време, опитни плувци се възползват от иновативното плуване в стила на йога, което подобрява физическата подготовка, учи как да диша и да се отпусне правилно за доста кратко време за обучение. Antenatal aqua yoga също е идеален за подготовка за раждане на вода, тъй като тази програма включва специални упражнения за пристъпи в басейна за раждане.

Доносна Аква Йога
Водата е идеална среда за бременни жени. Неговите терапевтични и поддържащи свойства ви позволяват да правите различни упражнения за разтягане и дишане, които са по-трудни за изпълнение на земята по време на бременност. Йога е вековна практика, която хармонизира душата и тялото, зарежда с енергия, тренира дъха и насърчава дълбоката релаксация. Заедно те представляват оптималната база за редовно обучение на бременна жена и бебе, както и за подготовка за раждане.

Задачи на антенатална йога:
Насладете се на престоя в безтегловно пространство;
Отворете таза;
Да обучава и укрепва гръбначния стълб и коремните мускули;
Научете се да контролирате мускулите на тазовото дъно, така че да можете да ги отпуснете по време на раждане;
Увеличаване на дихателната способност;
По-добре е да се отпуснете и да се справите със страховете и безпокойството;
Настройте се да общувате с растящото си дете.

Аква йога е чудесен начин да подготвите тялото и ума за раждането на дете и да помогнете да се отпуснете по-често по време на бременността. По-дълбокото и по-отворено дишане е изключително важно за спокойствието и развитието на самочувствие.

Дишането и релаксацията във водата са ефективни инструменти за справяне с ефектите от негативните преживявания в миналото. Те създават нови, позитивни усещания, които тялото може да използва ефективно при раждане и които също се предават на детето.

Когато матката стане по-трудна в третия триместър на бременността, а теглото започва да се притиска към лигаментите на тазовата област, лумбалната арка на гръбначния стълб има тенденция да се сгъва повече. За да се предотврати това, тялото се опитва да намери баланс - гърдите могат да станат прекалено изразени, което може да доведе до поклащане на походка към края на бременността.

Аква-йога упражнения са фокусирани върху разтягане на долната част на гърба и обучение на мускулите на тазовия ден и крака, което в комбинация допринася за постепенното адаптиране на таза към различни етапи на бременността.

Разпространяващите се движения на бедрата помагат за „отваряне“ на бедрата и разтягане на гръбначния стълб, укрепване на коленните стави и глезените. Тези многопластови упражнения са по-лесни за възприемане във вода и могат да се извършват на всички етапи на бременността, ефективно справяне с болки в гърба. Те помагат на бъдещата майка да намери ритъм в движение, за да се подготви за обща дейност.

Релаксираното плуване по повърхността на водата е много ефективна форма на релаксация. Релаксацията засяга тялото, ума и емоциите. Релаксацията по време на бременност е безопасен и ефективен начин да се научите как бързо да се отпуснете по време на бременност, дори и да не сте се занимавали с релаксация по принцип преди. Също така, това може да е време на особена близост на бъдещата майка с детето си. В това състояние те могат да общуват помежду си без външна стимулация или активна умствена дейност, която заема ума с ежедневните събития. Релаксацията ви позволява да влезете в по-дълбоко състояние, в което се оттеглят всички притеснения и страхове. Усещането за бебе, което расте в майка, може да се усети „тук и сега“. Този опит може да допринесе за формирането на ранна привързаност между майката и детето веднага след раждането.

Постнатална аква йога
Постнаталната аква-йога, като логично продължение на практиката на антената-йога, помага на тялото да “затвори” след раждането, да се изправи гръбначния стълб и мускулите на таза и долната част на гърба да се затегнат и укрепят. Терапевтично действа върху перинеума и е идеална среда за тонизиране на мускулите на тазовото дъно. Дишането също остава неразделна част от аква-йога.

Простият „връщане към нормалното“ не е целта на тази програма. По-скоро говорим за нова цел, пред която е изправена майката - да придобие нова сила и издръжливост, които не само не се губят след бременността, а напротив, се обогатяват само поради трансформационния ефект на раждането и чувството за завършеност, характерно за новите майки.

Задачите на постнаталната аква йога:
Поправете отново гръбначния стълб и укрепете мускулите на гърба;
Затягане и укрепване на коремните мускули;
Да възстанови тонуса на мускулите на тазовото дъно;
Захранване без пренапрежение с движение и релаксация;
Безопасно е да подреждате фигурата си;
Подгответе се за плуване с детето си.

След бременността трябва да изправите гръбначния стълб. Стоейки във водата и вдигайки ръцете си нагоре, можете да максимизирате долната част на тялото. Аква йога прилага дълбоки дихателни техники в релаксиращи упражнения, които са по-лесни и по-безопасни за извършване във вода, отколкото на сушата. Завъртането и усукването, докато стои, помагат да се възстанови формата на талията. Както във всички йога пози, това е дишането, което прави ефекта на ефекта. Комбинацията от усуквания и завои помага на бедрата да бъдат еластични и еластични след бременността и предотвратява следродилни болки в гърба.

Независимо от това какъв вид раждане е, най-ефективният стил на плуване за разтягане на гръбначния стълб и обучение на коремните мускули е пълзенето. Кролът, в комбинация със специална дихателна техника и бавни движения, практикуван в класове по аква-йога, е подходящ и за тези, които са имали цезарово сечение. Този стил помага на майките да запазят специална дихателна техника, която са научили, ако правят аква-йога по време на бременност.

В постнаталната аква-йога се осигуряват специални усуквания и разтягане, а дълбокото дишане помага за заздравяването на белега за тези, които са преминали цезарово сечение.

Пълзенето по гърба е може би най-добрият стил на плуване в постнаталния период, тъй като пряко засяга мускулите на корема, бедрата и задните части. За тези, които плуват несигурно, можете ефективно да практикувате този стил с използването на опори.

Аква йога за здраве
Аква йога е мека, но ефективна форма на обучение, като се използват поддържащите свойства на водата, стриите във водата и релаксацията. За всички онези, които не могат да се възползват от предимствата на традиционната йога поради наранявания или дискомфорт при изпълнението на определени пози, аква-йога разширява обхвата на упражненията и дори може да подобри състоянието им при хронични заболявания. В относително кратки сесии във вода, можете да извършите значително количество движения, така че дори и малка тридесетминутна тренировка освежава тялото и я зарежда с енергия.

Аква йога съчетава бавни упражнения с дихателна практика и релаксация. В същото време водата се противопоставя, което допринася за ефективното мускулно обучение. Във водата тялото се чувства практически безтегловно, така че упражненията, които е трудно да се правят на сушата, във вода, се извършват без излишен стрес. Аква йога е идеалното съчетание на ползите от йога и плуване.

В допълнение, Aqua Yoga е ефективно допълнение към физиотерапията след операции, фрактури или инциденти. Микро движенията във вода спомагат за укрепване на отслабените мускули или сухожилия.

Аква йога за бременни жени

За книгата "Аква йога за бременни жени"

„Йога успокоява ума, приспособява се към радостта от спокойствието, от което растящото бебе се нуждае толкова много. Йога създава бъдещата майка за добро раждане… ”Екатерина Шляхова Аква-йога. Какво може да бъде по-лесно? “Аква” - “вода”, плюс йога. Оказва се, че "водната йога" или "йога във водата". Аква йога в традицията за раждане, в която медицинският антрополог от университета в Кеймбридж, Франсоаз Фридман, е йога във водата. Но нещата не са толкова очевидни. В края на краищата, земята и водата са две фундаментално различни среди и, прехвърлили практиката на класическата йога във водата в чиста форма, ние само ще имитираме йога външно, докато йога включва дълбока вътрешна работа. Следователно, за да се практикува във вода, е необходимо, от една страна, да се разберат добре основните принципи на йога и, от друга страна, същността на водната среда. Всички тези проблеми в продължение на десетилетия ангажираха Франсоаз Фридман. Тази книга се превръща в един от аспектите на неговата дейност, която ни потапя в най-интересната и дълбоко практическа работа с тялото и духа на прост, разбираем език.

На нашия уебсайт можете да свалите книгата "Аква йога за бременни жени" на Франсоаз Фридман безплатно и без регистрация във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книга онлайн или да си купите книга в онлайн магазина.

Йога във водата

Йога и вода се допълват перфектно. Водата релаксира и ни дава спокойствие и спонтанност. Йога ни дава жизненост и увереност.

Практикуването на йога във водата е тенденцията на много европейски фитнес клубове и много хора смятат, че аква-йога или йога във водата е аква-аеробика, но в действителност това съвсем не е така. Вижте сами, като гледате този видеоклип.

Такъв начин за практикуване на йога беше предложен от Франсоаз Фридман (Франсуаза Барбира Фридман), медицински антрополог, изследовател и преподавател в катедрата по социална антропология в Университета в Кеймбридж.

С опита на инструктор по плуване, Франсоаз разработва техники за ранно плуване (Aquatics) и Aqua Yoga (Aqua Yoga).

Аква йога е набор от меки упражнения, които изпълняват същите функции като на сушата, но практически без натоварване на ставите, което означава, че е по-безопасно. Йога упражнения във вода не приличат на земя. Тяхната задача не е да запазят формата на асана, а да изпълнят своята функция - разтягане и укрепване на мускулите, масажиране на вътрешните органи и дихателни упражнения. За едновременна работа с тялото и дишането, в аква-йога се използват динамични асани.

„Плуването е движение в поток, към който естествено и естествено се предавате. Всичко, което е необходимо, е да усещате водата като елемент, жив организъм, с който сте едно, и дишането, вълнението ви се предава на вас. Да бъдеш готов да тече и да се отпуснеш не е лесно, той е затруднен от напрежението в тялото и ума. Водата помага да се отпуснете и да усетите, че тялото ни е направено от едно и също вещество. "

Какво означава да хванеш делфин?

Това състояние се случва, когато напълно освободите себе си, не виждате нищо и не можете да го чуете - само ритъма на дишането на вълната.

Наблюдавайте професионалния плувец, тъй като той елегантно се плъзга в аеродинамичния поток на водата. Водата е подвижна - само ритъмът остава стабилен. Ефективното плуване е преди всичко координация. Трябва да сте в състояние да изчислите времето на всяко движение, така че то да допълва другите елементи на инсулта и да не се намесва с тях. Трябва да се стремим да подобрим слабите си места и да използваме силните по печеливш начин.

Всичко това преследва една цел: да се движи във водата с най-малко усилия, като същевременно поддържа най-високата възможна скорост и преодолява най-голямото разстояние.

  • Йога е най-добрата комбинация с плуване - това е основно обучение за плувци на сушата.

Ако не плувате достатъчно добре, прости упражнения и съвети ще ви помогнат да овладеете пространството на водата и постепенно да превърнете плуването в медитация. Като се започне от първата задача, стъпките стъпка по стъпка се разработват, преминават се от просто към сложно. Веднага след като се научи първото действие, към него се добавя следващият елемент. В крайна сметка всички те се събират. Тогава можете да ги усетите и разберете в контекста на елда.

баланс

Концентрирайте се върху отпускането на главата надолу.

Вашата задача: да научите как да преместите теглото си, за да постигнете наклонена позиция на тялото на водата и да разберете значението на правилното напрежение на коремните мускули и тяхната стабилност.

  • Поемете дълбоко дъх.
  • Легнете на водата, с лицето надолу, ръцете си отстрани, главата дори.
  • Не правете движение напред.
  • Помнете позицията на тялото си.
  • За повечето хора краката започват да падат и тялото се премества във вертикално положение.
  • За да избегнете това, снижете брадичката си и насочете очите си към дъното на басейна. В същото време краката ще бъдат леко повдигнати.
  • Сега съсредоточете вниманието си върху гърба си.
  • Чрез затягане на коремните мускули (публичен-coccygeal център) и дърпа в пъпа (чрез извършване на uddiyana bandhu), уверете се, че тя идва в плоска позиция, колкото е възможно.

Способността да се поддържа и поддържа баланс чрез работата на пресата е основното умение, необходимо за всички видове плуване.

  • Задържайки стомаха в стабилно положение, опънете напред, облегнат на гърдите.
  • В резултат на това бедрата и краката ще се издигнат по-близо до повърхността на водата.
  • Тази наклонена позиция на тялото е правилна и с негова помощ ще можете да овладеете всяка техника.
  • Вдигнете се на краката си, вземете 5-10 вдишвания във водата и отново лежете във водата, с лицето надолу, опънете ръцете си над главата със стрелка.
  • Погледнете дъното на басейна, изправете гърба си и постигнете стабилност на тялото с коремните си мускули.
  • Преместете тежестта си напред и усетете как тялото ви е наклонено (с главата надолу).

Продължавайте да правите упражненията, докато не се уморите.

Забележка:

Случва се, че краката все още падат. Възможно е те да са твърде мускулести и да няма достатъчно мазнини. Въпреки това, ако продължите да учите за сметка на пресата, за да поддържате тялото в наклонена позиция, с главата надолу, всичко ще се получи.
В резултат на тази тренировка тялото ви ще се отпусне и ще се почувствате освежени и ободрени.

Техника на дишане

Експертите са убедени, че ритъмът на плуване трябва да се определя от естествения ритъм на човешкото дишане. Такава теория прави процеса на дишане ключов момент, който определя най-ефективната тактика за плуване. Независимо дали плувате 50 метра или 1500 метра, техниката на дишане е определящ фактор за движението във водата.

Ако все още не сте запознати с плуването в свободен стил, отделете повече време, за да научите дихателните техники.

Професионален треньор ще ви научи 2-3 седмици как да дишате във вода, под вода и над вода. И ако веднъж разберете дихателната техника, ще можете да изчислите индивидуалното време на вдишване и издишване, за да постигнете идеален бърз напредък, избягвайки трудностите при спиране във водата. Ще можете да натрупвате повече енергия, да избутвате въздуха, докато полагате усилия.

  • По време на пътуването трябва да издишате във водата през носа, вдишвайте през устата над водата.
  • Упражненията във вода ще изискват от вас да задържите дъха си.

Най-лесният начин да задържите дъха си под вода:

  • Представете си, че главата ви е пълна с въздух
  • вдишвайте през устата над водата
  • потопете се
  • задръжте дъха си възможно най-дълго
  • фокус върху третото око
  • издишайте през носа под вода
  • vynyrnite
  • почивка за известно време
  • опитайте всеки път да останете във водата, с течение на времето ще се чувствате по-уверени и по-спокойни
  • упражнението може да отнеме 5-7 минути.
  • използвайте този дъх заедно с предишното упражнение.

Тази техника помага да остане възможно най-бдителна и осъзната.

  • помага за отслабване
  • укрепва мускулите на цялото тяло
  • Не натоварва гръбначния стълб и ставите.
  • правилното и равномерно дишане по време на йога във вода спомага за подобряване на работата на всички вътрешни органи и системи
  • Водният контакт включва естествените механизми за релаксация на организма.
  • във вода, релаксацията идва сама (10 минути в Shavasana във водата е несравнимо от гледна точка на излагане на същото време като Savasana на сушата)
  • облекчава стреса
  • подобрява храносмилането
  • възстановява съня

Уроците са особено подходящи за бременни жени и за млади майки.

Аеробика и йога във водата за бременни жени

Бременните жени често изпитват умора и слабост в тялото. Плодът расте - телесното тегло се увеличава, увеличава се натоварването на мускулите и мускулно-скелетната система, особено на долната част на гърба, таза и краката. Гинеколозите в такава ситуация се съветват да укрепят тялото чрез умерено физическо натоварване. Ние казваме защо бременните майки са полезни да се включат във водата и как да се подходи към този въпрос.

Какво е аква аеробика

Аква аеробика - художествена гимнастика в басейна към музиката - безопасна алтернатива на активната фитнес на сушата, която помага да се справят с наднорменото тегло и слабостта в тялото. За бременни жени са подбрани прости и не много интензивни упражнения - без резки движения и движения. Те изпомпват мускулите, насищат кръвта с кислород и се усещат по-лесно от тялото.

На аква-аеробика много и активно се движат - изпълнявайте упражнения с инвентар, плувайте, клекнете, лючете пресата, опънете. Класовете се състоят от няколко части, като редът и съдържанието зависят от програмата на инструктора, но сценарият е приблизително както следва:

  • Загрейте Загряване на мускулите и ставите - въртене на главата, таза и ръцете, завоите и отклоненията.
  • Упражнения за дишане. Ритмични инхалации и издишвания, гмуркане със задържане на въздуха.
  • Разтягане и укрепване на мускулите. Полу-гимнастика, клякам, скокове, изкачвания и люлеещи се крака, имитация на ски ходене, упражнения с надуваеми подпори.
  • Релаксация. Малките плуват от страната настрани на гърба и корема. Легнете на водата с надуваеми възглавници.

На всеки етап, принципът на малки до големи. Обучителят контролира здравословното състояние на бременните жени и внимателно променя товара.

Понякога може да има необичайни усещания, които преминават в рамките на няколко минути. Но определено не трябва да има никаква болка, тежест и слабост.

Понякога инструктори по аква-аеробика използват елементи на йога, например, баланс на тялото с разтягане на краката назад

Какво е аква-йога

Аква йога е практика с извършване на асани, адаптирани за практикуване във вода. Асаните в йога се наричат ​​специални постоянни пози на тялото. За бременни жени всички упражнения са последователни и плъзгащи, всяко движение е спокойно и съзнателно. Акцентът се поставя върху укрепване на мускулите на тазовото дъно и релаксация - тя помага да се подготви тялото за раждане и да се справи със стреса.

Три практиката на кита:

  • Загрейте Подготовката на тялото за извършване на асани е артикуларна гимнастика с ролки на крака, ротации на краката, завои, гладки корита и меки обрати.
  • Изпълнение на асани Упражненията се изпълняват или стоящи или легнали на повърхността на водата. Плавните преходи от една поза към друга се комбинират с дишането. Това са, например, вариации на „войнната поза“ - широки атаки в различни посоки, „поза на пеперуди“ - с разведени колене и сплескани крака.
  • Релаксация. Дишането в стомаха - дълбоко дъх и издишване без забавяне. За релаксация на тялото използвайте гъвкави пяна. За да се хване лесно за водата, единият се поставя под коленете, а вторият - под врата.

Всяко движение в аква-йога е придружено от вдишване и издишване, поради което се разработват дълбоките мускулни нива, които почти не участват в аеробни упражнения. Инструкторът следи настроението на бременните жени и се премества в по-сложни асани само когато всеки член на групата е готов.

За отдих и усещане за безтегловност, използвайте дюзи, надуваеми възглавници, ръкави.

Как упражненията с вода са полезни за бременните жени?

По време на упражнения във вода, ставите и връзките са защитени от прекомерни натоварвания, дължащи се на демпфиращите свойства на водата. Обикновено бъдещите майки се чувстват облекчени, когато са потопени във вода - тялото става по-светло, теглото пада.

Водната тренировка подобрява настроението, ускорява обмяната на веществата, укрепва организма и подобрява съня. И според резултатите от научните изследвания учени от Бразилия също допринасят за лесното раждане.

Според австралийския физиотерапевт и треньор Манди Брели, водната аеробика облекчава стреса от ставите и намалява задържането на течности. Хидростатичното налягане подобрява кръвообращението, като по този начин намалява подпухналостта. Ето защо водна гимнастика ще бъде особено полезна за жени, страдащи от оток.

Аква йога учи съзнателно дишане и релаксация. При правилно вдишване и издишване, кръвта се насища с кислород и интензивно се влива в плацентата. Бебето получава повече кислород и хранителни вещества. Тялото отпуска и укрепва емоционалната връзка с детето.

Ако се научите да контролирате дишането си, контракциите ще станат по-малко болезнени. В процеса на раждането не са толкова силни мускули, колкото са способността да се облекчи напрежението и да се отърват от скобите. Ако жената диша дълбоко, има активно кръвоснабдяване на тазовите органи, мускулите на матката се отпускат и болката спада.

Друг плюс във водата е ускоряването на метаболизма. Когато плодът расте, теглото на бременната жена се увеличава. Някои бременни жени често имат излишни килограми. Редовните тренировки във водата помагат да се държите в добра форма и да не се дебелите.

Груповите класове с хора с еднакви мисли са друга причина да напуснете къщата и да избягате от неприятностите.

Какви са противопоказанията за аква аеробика и аква-йога

Бременните жени могат да тренират във водата до самото раждане. Но ако има противопоказания - необходимо е внимание и специално внимание. Ето защо, дори и с добро здраве не трябва да пренебрегва съветите на лекар.

Опасно е да се ангажирате с:

висока телесна температура;

застрашен аборт;

болки в спазми след тренировка;

прееклампсия и еклампсия;

обостряне на хронични заболявания;

гъбични заболявания и инфекции.

желателно:

през първия триместър;

главоболие, летаргия, апатия.

Ако няма противопоказания, бдителността все още е полезна: не бързайте и не слушайте собствените си чувства. Всяко неудобство е сигнал за спиране на упражнението. В този случай трябва незабавно да уведомите инструктора, така че той да поеме контрола върху ситуацията навреме и да помогне за решаването на проблема. Уроците трябва да се провеждат с удоволствие и без неудобство.

Как да започнете да правите водна аеробика и аква-йога

Не се изисква специална физическа подготовка за обучение по вода. Класовете започват с прости упражнения за постепенно привикване към товара и избягване на пренапрежение. Дълбочината на водата в басейна обикновено е малка, така че дори и тези, които не могат да плуват, могат да практикуват.

медицинско свидетелство
без одобрението на гинеколога в басейна няма да бъде разрешено

удобен бански - така че той никога да не смазва или стяга

маратонки
нехлъзгаща подметка и водоустойчива

гел, шампоан, кърпа

измийте преди и след басейна

сешоар
с нея не трябва да стоят на опашка

сметана
овлажнява кожата на лицето и тялото след басейна

гумена капачка
всяко, най-важното е да не падне

вода и лека закуска

например банан или ябълка, ако наистина искате да ядете

тялото и главата

Като начало, само един урок на седмица. С течение на времето тренировките могат да бъдат увеличени до дневни, но при условие, че всичко е в ред със здраве.

Ако нещо не работи за първи път, не се разстройвайте. Някои упражнения изглеждат трудни на пръв поглед. Основното е да слушаш треньора и да не правиш резки движения. Ако чувството на страх и дискомфорт не напуска - по-добре е да напуснете басейна.

Основното правило по време на занятието е, че няма острота, само гладки и смислени движения
минус средните класове последно

Какво да погледнем в басейна

При избора на басейн е важно да се знае за метода на дезинфекция на водата, за чистотата на помещението и за температурата на водата. А също и за компетентността на треньора, в чиито ръце е вашето здраве.

Дезинфекция на вода. Обикновено водата в басейна се дезинфекцира по един от следните начини:

сребърни и медни йони;

Йонизацията се извършва с помощта на електроди, които образуват йони от сребро и мед във вода. Когато има твърде много - това е опасно за здравето. Бременните жени трябва да избягват такива басейни.

Морската сол и озонът не дразнят кожата, насищат водата с минерали и кислород. Но в сравнение с хлор, те губят в борбата срещу бактерии и вируси в големи басейни (от 80 кубчета). Озонирането изисква висококачествено оборудване, което работи без прекъсвания - не всички басейни могат да се похвалят с това. А в басейните с "морска вода" трябва постоянно да се поддържа концентрацията на сол, която бързо намалява.

Все още има комбинирана дезинфекция на вода, например, ултравиолетови и хлорни. Според американски учени, той се счита за най-безопасният и най-ефективен. Това е най-добрият вариант за бременни жени.

Във всеки случай е важно да попитате персонала повече за редовността на дезинфекцията и концентрацията на веществата. Ако нещо звучи неубедително, си струва да проверите документите за спазване на хигиенните изисквания.

Чиста стая. Стените, подът, филтрите, стълбата в басейна, сергиите за дрехи, душ и тоалетната - всички тези места трябва да се поддържат чисти. Вземете инфекцията в нетретираната вода в басейна и в разхвърляната съблекалня.

Ето какво трябва да бъде предупреждавано:

тъмни шевове между плочките;

косми във филтри и дюзи;

прах и мръсотия в ъглите;

Стерилната чистота, както в оперативната камера, разбира се, не трябва да бъде. Но спазването на стандартните санитарни стандарти е задължително.

Температура на водата Дълго време няма точни данни за безопасната температура на водата за бременни жени. Но Mandy Blerely изследва терморегулацията на 109 здрави жени през втория и третия триместър като част от магистърската програма по физиотерапия. В продължение на 18 седмици жените се потапяха във вода с температура от 28,8 до 33,4 ºС, останали в покой и правели упражненията. Проучването показа, че телесната температура в тези условия се повишава леко, което означава, че здравите жени могат да практикуват без риск във вода с температури до 33ºС.

Средната температура на водата в плувните басейни се загрява до 28 ºС. По-долу се смята за студено. В басейните на басейните водата обикновено е по-висока от 30ºС. Ако се забележи, че тялото прегрява, по-добре е да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Инструктор за компетентност. За да станете инструктор по аква-аеробика, трябва да преминете през няколко нива на обучение. Образованието обаче не винаги говори за компетентността на треньора. Много инструктори нямат медицинско или физическо възпитание, но са добре запознати с анатомията, физиологията и хигиената. Много по-важно е да се запознаете с опита, практиката и личния подход.

Експертни съвети

Анна Семенова, инструктор по аква-йога

Има само един недостатък за практикуване във водата - след първите тренировки бременните жени не искат да напуснат басейна и да се върнат към обичайното си усещане за тежест. Но това е въпрос на време. При редовни упражнения бъдещите майки се чувстват по-добре дори извън басейна, защото всеки път тялото става по-силно.
Всички предубеждения за нехигиеничните условия в басейните са нищо повече от ужасни истории. По-скоро е рядко, отколкото е нормално. Намирането на чист и добре поддържан басейн днес не е толкова трудно. Почти навсякъде има модерно оборудване за почистване. Но с добри инструктори по-трудно. Съветвам ви да търсите “вашия” треньор на емоционално ниво. Обърнете внимание на подхода, темпото и вниманието към детайла. Анализирайте настроението си след тренировка - зависи от човека, с когото сте ангажирани. Енергичен изблик и оптимистични разговори за правилната посока. Някои бременни жени смятат, че имат нужда от много време за занятия. Но не приемайте тренировка като разходи, а като инвестиция в здравето и здравето на вашето бебе. Попитайте поне сигурно.

помня

Изберете вида дейност, която е подходяща за физическа активност. Аква йога е плавна практика, аква аеробиката е по-динамична.

За практикуване във вода, консултирайте се с лекар, може да има противопоказания.

Обърнете внимание на чистотата на басейна, състава и температурата на водата. Добре е, когато водата се дезинфекцира комбинирано - с ултравиолетово и хлорно, а температурата на водата не е по-висока от 33ºС.

По време на тренировка, слушайте усещанията, ако има дискомфорт - това е причина да излезете от басейна.

Уверете се, че обучителят е компетентен, докато тренирате, вашето здраве е в ръцете му.

За да избегнете рискове за здравето, общувайте повече с инструктора - уверете се, че предупреждавате за опасения.

Аква йога за бременни жени

За книгата "Аква йога за бременни жени"

„Йога успокоява ума, приспособява се към радостта от спокойствието, от което растящото бебе се нуждае толкова много. Йога създава бъдещата майка за добро раждане… ”Екатерина Шляхова Аква-йога. Какво може да бъде по-лесно? “Аква” - “вода”, плюс йога. Оказва се, че "водната йога" или "йога във водата". Аква йога в традицията за раждане, в която медицинският антрополог от университета в Кеймбридж, Франсоаз Фридман, е йога във водата. Но нещата не са толкова очевидни. В края на краищата, земята и водата са две фундаментално различни среди и, прехвърлили практиката на класическата йога във водата в чиста форма, ние само ще имитираме йога външно, докато йога включва дълбока вътрешна работа. Следователно, за да се практикува във вода, е необходимо, от една страна, да се разберат добре основните принципи на йога и, от друга страна, същността на водната среда. Всички тези проблеми в продължение на десетилетия ангажираха Франсоаз Фридман. Тази книга се превръща в един от аспектите на неговата дейност, която ни потапя в най-интересната и дълбоко практическа работа с тялото и духа на прост, разбираем език.

На нашия уебсайт можете да свалите книгата "Аква йога за бременни жени" на Франсоаз Фридман безплатно и без регистрация във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книга онлайн или да си купите книга в онлайн магазина.

Аква йога

Напредъкът не стои на място, включително в йога. Видео за Aqua Yoga е доказателство за това. Йога в хамаците и на борда на SUP (Stand Up Paddling) вече не ви изненадва? След това гледайте видео йога комплекси във водата!

За начинаещи:
Преди да гледате видеото на Aqua Yoga, прочетете описанието на този стил.

Аква йога с трамвай

Аква аеробика, аква-йога за бременни жени

Историята на стила

Основан от йога, Франсоаз Фридман е медицински антрополог и основател на Центъра за раждане. След като дълго време живееше в Перу, тя реши да приеме някои особености на местния живот и да ги сподели със западните хора. Франсоаз Фридман акцентира върху отношението на жените в Перу към раждането и майчинството, затова практиката на йога във водата е особено подходяща за бременни жени и млади майки. Но в други случаи този стил йога ще бъде полезен. Аква йога се препоръчва за тези, които показват минимално натоварване на гръбначния стълб и ставите. Благодарение на това, че са във водата, практикуващите получават от тази практика всички предимства от практикуването на „водна фитнес“.

Аква йога е различна от аква аеробика?

На пръв поглед водната йога е подобна на водната аеробика. Въпреки това, гледайки видеото за йога в басейна, ще разберете, че те имат различия.

Също така тази посока не може да се нарече имитация на асани във вода. Аква йога не копира техниката на извършване на традиционни йога упражнения. В тази посока има специални упражнения и комплекси.

Йога във водата има подобен ефект върху тялото на класическата хатха йога. Обикновено йога тренировката в басейна се състои от дихателни упражнения и физически упражнения за укрепване и разтягане на мускулите.

Уроци по йога в басейна: кой ще направи?

Уроците по аква-йога са чудесна възможност да опитате нещо ново за учениците от Хата Йога, както и да започнете практиката за тези, които не са практикували йога преди. За да практикувате този стил, не е необходимо да можете да плувате или да имате някакви специални умения. Този метод е подходящ за всички, ако нямат противопоказания за посещение на басейна. Особено полезна е йога във вода за следните категории хора:

  • Бременни жени
  • Новородени жени;
  • Има противопоказания за упражненията "на сушата" (ODA болести, много наднормено тегло и т.н.).

Искате ли да знаете, ако йога практиката във водата е подходяща за вас? Гледайте видеото на Aqua Yoga на нашия уебсайт.

Гимнастика за бременни жени

Според лекарите специалната гимнастика е много полезна за жените по време на бременност. Тя позволява на бъдещата майка по-лесно да носи бременността и я зарежда с енергия и енергия. В този случай раждането става по-бързо и по-лесно.
Така че, ако сте свикнали да спортувате, тогава бременността не е пречка за продължаването на обучението.

Но гимнастиката е особено необходима за жените, които водят заседнал начин на живот. Специалните упражнения допринасят за развитието на коремните мускули и поддържат формата на гърдите и талията, подобряват дишането и функцията на сърцето, подобряват гъвкавостта и ви учат да се отпуснете. Разбира се, не забравяйте, че всяка физическа активност е възможна само при липса на противопоказания.

Като цяло упражненията се разделят според продължителността на бременността:

  • Класове на първия триместър има за цел да подготви мускулите на корема и гърба за предстоящото постоянно натоварване, както и за подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система.
  • През втория триместър на бременността упражнения от легнало върху корема са изключени. Използват се началните позиции: седнал, легнал по гръб, легнал на една страна, коленичил.
  • През третия триместър на бременносттаОсновната задача на гимнастиката е да увеличи мобилността между костите на таза и гръбначния стълб. По това време повечето упражнения се изпълняват на гръб или на четири крака.

Гимнастиката трябва да се практикува ежедневно или всеки ден в продължение на 30-40 минути у дома, следвайки подробните препоръки.

В някои фитнес клубове се предлагат и часове по програма за гимнастика за бременни жени:

Програмата на различни упражнения "Мама" в олимпийското докосване, "Пренатал" (аква аеробика) във FizKult или "Aqua Mama" в Planet Fitness.

Гимнастиката за бременни е клас, който може да се посещава само във фитнес клуба с билет за ол инклузив. Тази опция е по-подходяща за тези, които вече имат абонамент.

Като алтернатива на тренировките във фитнес клуба можете да използвате йога центъра. Цената на едно посещение е 400-500 рубли. Добри отзиви за йога за бременни жени, проведени в йога центъра "Сфера" и в центъра "Индиго".

Освен това има специални курсове. Уроците на тях продължават 1.5-3 часа (400-600 рубли за едно посещение) и включват не само разнообразни физически упражнения, но и теоретично обучение на бъдещите майки.
Центърът "Свободно раждане" предлага различни дейности за бъдещи майки, включително и класове в басейна.

Центърът Стихиал предлага практически всички възможни видове фитнес за бременни: аква аеробика, дихателни упражнения, йога, ориенталски танци. Подобно на клуба на Родник, където освен това се предлагат класове пилатес с топка, сауна и инфрачервена кабина след аква аеробика (помагат да се избегнат разширени вени и да се подобри сърдечно-съдовата система, ако няма противопоказания).

В Двореца на спорта "Волна" има специално разработен комплект упражнения, който се състои от две части: паралелки в басейна с елементи на аква аеробика и часове в залата, като се обръща внимание на стречинг и дишане.

Водната аеробика се счита за най-безопасната и ефективна физическа активност за бременни жени. Класове във водата дават добро физическо натоварване, докато облекчаването на гръбначния стълб, докато правите това, ви позволяват да правите различни упражнения за разтягане и дишане, които са трудни за изпълнение в редовните упражнения. В допълнение, водната аеробика повишава издръжливостта и развива мускулите, които участват в раждането.

Водната аеробика трябва да се извършва от професионален треньор по водна аеробика за бременни жени. А водата в басейна трябва да бъде дезинфекцирана с UV лампи, а не с белина.

Друг вид обучение в басейна за бременни жени - аква-йога. Това са йога упражнения, приспособени за практикуване във вода и насочени главно към дишане и релаксация. Особено полезни уроци по йога за жени, страдащи от болки в гърба и с наднормено тегло.

За да започнете да практикувате аква-йога, не се нуждаете от предишен опит в йога или способността да плувате.

Комплексът от занятия по йога за бременни жени се състои от най-простите асани. Уроците включват упражнения, насочени към разтягане на мускулите, динамични комплекси, подобряващи кръвообращението и храносмилането и дихателните упражнения, които увеличават обема на белите дробове. Натоварването варира в зависимост от продължителността на бременността и физическото състояние.

За бременните жени е приятно и полезно да работят по системата Пилатес. Простите упражнения увеличават гъвкавостта на тялото и спомагат за поддържане на мускулния тонус. Освен това е известно, че пилатесните класове възстановяват жизнеността и повишават настроението, което е важно и за една жена в позиция.

Класове по танци за бременни жени включват пластични движения към музиката. Важно е да няма скокове и скокове. По време на танците, както знаете, се подобрява кръвообращението, позата се коригира. Освен това музиката е източник на положителни емоции.

Можете да правите упражнения с фитбол в различни периоди на бременност и независимо от нивото на обучение. Fitball помага за развиване на гъвкавост, подобряване на кръвообращението, намаляване на болката в гърба и ставите поради правилно разпределен товар върху гръбначния стълб.

Респираторната гимнастика за бременни жени е включена във всяка дейност, но може да се проведе и отделно. Упражненията са насочени главно към обучение как да се справят с болката чрез различни дихателни техники.

В допълнение към физическите предимства на гимнастиката, не трябва да забравяме, че това е и добро настроение. Но правилното умствено отношение е важно за раждането на здраво бебе!